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強烈な肩こり＆腰痛を少しでも良くしたい・・・

レス52
（トピ主 8 ）
041
ぽてと
ヘルス
３５歳、女性です。仕事はデスクワークです。 デスクワークに付き物の肩こり・首のこりに悩まされています。 腰痛は１０年ほど前に腰椎分離症になり、それ以来の腰痛持ちです。 ここ１年ほど、肩こり・腰痛がひどくなり、月２、３回は鍼・マッサージへ行かないとやってられない状態です。 年のせいかもしれませんが、去年すごく忙しい時期が数か月あり、それ以来ひどい状態です。 また、股関節痛・足の張り浮腫みもひどいです。 鍼マッサージ師の方にも『これは重症だなー』と言われる始末です。 運動不足もよくないと思っているのですが、もともと運動はあまりしない方だったので、何をしたらいいかわからず・・・・ とりあえず、時間のある時はウォーキングをしています。 また、体は冷やさないように必ず夜は湯船に浸かり、服装も気を付けています。寝る前のストレッチもしています（たまにサボって しまいますが） 月に２、３回マッサージや鍼に行くのは時間や金銭的に厳しいので、月１回で済むようにしたいのですが、 私のように強固な肩こり・腰痛・股関節痛などに悩んでいる方、どのように普段、対処なさっていますか？ （仕事中・家の中で、等々・・・） 皆様のお知恵を少しでもお聞きしたく、トピを立てました。どうぞよろしくお願いいたします。

トピ内ID：9749549359

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大変ですね

041
通りすがり
私も首こりが酷かったのですが、半身浴で血行を良くし、 マッサージ機を購入して毎日していたら良くなりました。 目、肩、腰用のビタミン剤もいいですよ！

トピ内ID：3657649766

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強烈な肩こりに・・・

041
mika
○王のめぐ○ズム蒸気の温熱シート愛用しています。 直接肌に貼れる少しぬるめのカイロのようなものです。 今は夏場でもどこ行ってもクーラーで冷えてしまい、 夏場でも愛用しています。 あと、ストレッチポールを使って寝る前に必ず肩こり対策のストレッチしています。 この二つで私はいくばかか肩こりが楽になりました。

トピ内ID：2248688214

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ストレスをためない事と、よもぎパット。

041
lemon
ストレスをためないようにしています。 嫌な事をする時というのは、どうしても体に負担がかかってしまいます。 それが肩こり腰痛の原因になる事が多いように思います。 日常で、嫌な事は沢山ありますが、 「あー嫌だー」と思わず、本当に何も感情のバイアスをかけず、無心で淡々と処理するように心がけています。 あと、これからの季節、「冷え」は「コリ」の大敵ですので、冷え防止に、よもぎパットを使っています。 韓国の「よもぎ蒸し」ご存知ですか？ あれの簡易バージョンで、生理パットのようなものに、ヨモギ成分入りのホカロンのようなものを貼って、下着に装着。あとはそのまま生活します。温かさは６時間程続きます。 子宮から腰にかけてじっくり温めてくれますので、半身浴している感じで全身ポカポカ。腰や肩のこわばりも解けるし、裸足でも足先まで暖かです。 最初は抵抗がありましたが、慣れてくると、もうこれなしで冬は越せません。 というか、私は夏でも、生理前でお腹が張ってるなとか気持ち悪いなという時、使ってます。

トピ内ID：4974337588

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騙されたと思ってラジオ体操

🐤
頭痛持ち
私も腰椎分離症＆肩こり持ち、デスクワーカーです。 トピ主さんの症状の方がずっとひどそうですが・・・ わたしはラジオ体操でだいぶ良くなりました。 朝起きると、寝ているときも身体がこわばっているのか、筋肉がガチガチで「あぁ～疲れが取れてないなー」という残念な感じがしませんか？ そういうのが、朝一番の３分ちょっとのラジオ体操でだいぶ良くなりました。 血の巡りがよくなる＆激しい運動ではないのがいいみたいです。 肩からゴリゴリバキバキという音がして自分でもびっくりします。 毎日やらなければ！！と気負わず、お試し下さい。

トピ内ID：2119514589

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鉄棒にぶら下がる

041
鉄棒
やってみてください。自然な形で体を伸ばすことができます。

トピ内ID：8015007901

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わたしもつらかった！

041
みみ
私も強固な肩こりです。 肩こり特集があれば雑誌、テレビ、ネットいろいろ見聞きしてきました。 いま、大事だなって思うのは 肩甲骨！です。 肩甲骨を意識して血を流してあげることが大きな効果につながりました。 ますは 1、温める（＆冷やす） 血行は暖かくしなきゃダメですよね。まずは運動。それに半身浴やゆっくりつかるお風呂です。つらいときは温冷法もします。 2、動かす 血行を良くするには骨ごと動かさないとポンプが働きませんね。肩甲骨を普通に動かせる範囲からもうちょっと動かす。窓ふきをしてみてください。その際に届くよりもさらに動かすのです。 3、時間をかけてストレッチ あ～凝ったな～ゴリゴリ、ゴキュゴキュって終わらせていませんか？ ゆっくり、できれば温まった状態でストレッチしましょう。 一か所10秒以上かけてシッカリ伸ばす。首を横にする時、腰を伸ばす時、伸びていく筋肉、その間を流れる血管を想像してゴムのように伸びるイメージをします。 最近ジムでストレッチの時間をしっかり取るようにしたら毎週駈け込んでいたマッサージに気付いたら3か月も行ってませんでした。 トピ主さんも楽になるといいですね。

トピ内ID：0498515569

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運動

🐧
たりらり
私も頑固な肩コリもちです。 しかし、山登りを始めてからは、軽減しています。 やっぱり運動です。

トピ内ID：8574311045

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歯の治療は？

041
夢工房
私もかなりひどい腰痛、肩痛持ちでしたが 歯の治療、特に親知らずを抜いたら、 生理痛もあわせてウソのように軽減しました。 歯のかみ合わせとかも影響するようです。

トピ内ID：4454149496

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私も酷い肩こり持ちです

041
mami
肩がこりすぎて、頭痛・吐き気がする事もありましたが、今は酷くなる事は 本当に少なくなりました。 私の場合はヨガとビタミン剤で劇的によくなりました。 ヨガはストレッチしながら筋肉もついてきますし、 決してハードな運動ではないですし道具代も掛からないので お勧めです。

トピ内ID：1822151567

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昔からの肩こり

041
母ちゃん
中学生くらいから肩こりの40代です 市販の肩こりからくる頭痛を抑える塗り薬と血流を良くするビタミン剤を愛用 猫の背伸びみたいな四つん這いになった背伸びで治ったつもりでいます

トピ内ID：4609697729

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辛いですよね・・・

🐧
ボール
同年代　仕事も同じデスクワークです。 運動が一番と思いますが、なかなか時間作れないですよね。。。 私は、ルルドマッサージクッションを購入しました。 良いです。本当に良いです。 足、腰、肩、首　と時間の許す限りマッサージしてますが、だいぶよくなりました。 お値段は大きさにもよりますが、６～８千円で購入できます。 おすすめします。

トピ内ID：9633265198

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肩こり

041
よぎーに
友人の話です。 ずっと運動もしていて、いたって健康な友人なのですが、 肩こりだけはどうしても治らないと言ってました。 かなりひどいらしく、鍼にもちょくちょく行ってました。 そんな友人と一緒にヨガに目覚め、お互い練習にはげんでました。 はじめて半年たったくらいでしょうか。 その頃はかなり運動量の多い種類のヨガにはまりかけてたくらいの時期でした。 お茶しながら何気ない話をしていた時、 「そういえば・・・最近、肩が凝ってないかも。」 それから友人は肩こりに悩まされることはほとんどなくなったみたいです。 私はあまり肩こりがない人でしたので、肩こりについての効果はわかりませんが、ストレス解消とアンチエイジング効果を感じてます。（笑） 腰痛に関してはごめんなさい、情報がないです。

トピ内ID：6613633196

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ラジオ体操

041
第一
朝起きてから、ラジオ体操をしましょう。 毎日続けて実施すれば間違いなく肩凝り、腰痛から開放されます。 最初は痛いですが、毎日行えばからだが段々と慣れてきます。 歩行も楽にできるようになりました。 毎日欠かさず実行していけば体の痛みは消えていきます。 体が痛いからといって体を動かさないと益々体は固まってしまいます。 強引に無理してラジオ体操で動かすことです。 ラジオ体操をバカにしてはいけません。

トピ内ID：2276844041

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歯並びや視力はどうですか？

041
おばちゃん
私も３０代前半の頃に、急な肩こりや体調不良に悩まされたことがありました。 耳鼻科や眼科へ行って検査をしたら、ストレスによる突発性難聴と急激な視力の低下が原因でした。 私は矯正しているので歯並びは悪くありませんが、これが悪いと肩こりや腰痛の原因になったりもします。 ストレスを減らして運動を極力心がけるのも大切ですが、もしかしたら実質的な要因が潜んでいるかもしれません。 一度病院で検査してもらってみてはいかがでしょう？

トピ内ID：9098852774

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ストレッチ

🐧
まほろ
私は仕事の過労による肉体疲労で腰痛持ちとなり、温泉地にあった旧式のマッサージチェアで思いっきりモミモミしましたら、完全に筋を痛めてしまい 顔を洗う事も、座って仕事をすることもできなくなるほどの重症を患いました。半年も。なので、強い目のマッサージや下手なのは絶対NGですよ。。 なかなか治らず、紹介状もっていろんな病院に行きCT、レントゲンいろいろしました。ですが、特に異常はみあたらないと。 そんな時、近所の高校野球児や部活で故障した子たちが通う整形外科に藁をもすがる思いで行ってみますと、簡単なストレッチを教えてくれました。 １週間しないうちに改善しました。 そんな私が、無料大放出でお教えしましょう。 腰痛は、床にペタンと足を投げ出して座り、前屈して腰を伸ばすだけ。 伸ばすとすごく気持ちいいと感じると思います。 肩も、痛い方と逆の方向に頭を倒しで肩の筋を伸ばす。 または、倒した頭の方向の手で頭を戻すように力をかける。 疲れたらストレッチするととてもいいですよ。 痛い場合は様子みながらやってみて下さい。

トピ内ID：2903229565

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ヨガ

041
KAERA
肩こりに悩まされてました。 夕方になると腕全体に力が入らず何もできない様な状態でしたが、ヨガを始めて嘘の様になくなりました。 ストレス解消にもなりますし、一度体験されてみては？

トピ内ID：6753928597

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ラジオ体操

041
おばさん
ラジオ体操を試してみては？ ウィーキングよりも全身運動で、肩こりや腰痛にききますよ 第１、第２あわせて１０分かかりません、家でパジャマのままで出来る手軽さがあります、 お風呂に入る前がおすすめです

トピ内ID：2469253282

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私の対策

041
まる
肩こりです。 色々試しましたが、腕のよい整体師に行く。か、ゲッタマンの脂肪燃焼体操がオススメです。 違う、肩こりの話しに脂肪は要らないよと思うでしょうが、肩甲骨辺りの筋肉をぐりぐりすると痩せるという理論の体操ですが、肩こりにもバッチリ！私は今までの中で一番良かったです

トピ内ID：2878077028

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やはり血流ですね。

041
きらら
腰痛、股関節痛は経験がないのですが、肩こり、首こりはたまにあります（営業職ですが、企画書の作成などでデスクワーク時間も多いのですが、不思議と肩こり、首こり体質ではないようで） そんな時は、やはり血流の悪さ故なので、一時間に一回は腕をぐるんぐるん回したり、肩を上下に動かしたりと、とにかく血の巡りを良くすることにしています。 あとは、ホッカイロで温めたりとか。 上記なら仕事中にも出来ることなので、ぜひ試してみてくださいね！

トピ内ID：7591265389

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痛みや重ダルさで眠れず夜更かし中の私が言うのもなんですが

♨
十代から肩こり
デスクワーク多い、ジム嫌いの同世代女性です。お察しします。 ーお通じを良くする ー猫背や頭を支えきれない首が前倒しになるのを治すため、年に一度はカイロプラクティックで骨のメンテ ー毎日ストレッチ/二駅分歩く/オフィス内も歩く ーコリからくる頭痛を和らげるハーブティーを専門店でブレンドしてもらう(カモミール+ローズ+聞いた事ない葉っぱ二種) ー鍼灸師圧 くらいしか無理なくつづけられません～。 温泉や銭湯で楽しくコリ解消したいところですが。

トピ内ID：1861185058

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同じようにハードなデスクワークです

041
匿名
やっていることは下のような感じです。 ・ウォーキング毎日３０分 ・仕事の合間に出来る範囲のストレッチをする ・夜冷えるような物は食べない ・半身浴を毎日２０分以上 ・寝る前は入念にストレッチ こんな感じでしょうか。足の張りは足首を動かす簡易なもの、腰痛も固まらないうちに動かすことで大分違うと思います。

トピ内ID：8445652641

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学生の頃から肩こり持ちです。

041
tomo
　ずっとスポーツもしていたのに。 　マッサージも色々試しました。夫が単身赴任になりそうだった頃にマッサージ機も購入。楽にはなりますが、改善はしませんでした。 　私に合っていたお店のマッサージは、腕・わき・首周辺のリンパマッサージでした。金銭的な問題で頻繁には通えません。肩甲骨あたりを意識して、肩まわし体操を寝る前に毎晩するようにしたり、自分でお店でされたように二の腕・わきあたりをマッサージ。 　湯船に入るのが好きではなかったのですが、半身浴の習慣をつけました。 　緊張する方で、無意識に身体に力が入っていることにも気がつき意識して深呼吸をしたりとリラックスを心がけました。 　この３つの習慣を取り入れた後、以前のような酷い肩こりが今のところ起きていません。運動不足気味で体重は増えたのに、肩こりが殆どなくなりました。 　腰痛はあまり経験がない為、わかりません。 　マッサージは、（叩く・押す）よりは（ほぐす・流す）を意識したものが効果がありました。 　何かあったものが見つかるといいですね。　

トピ内ID：5224342795

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ロングブレス

041
はなせれぶ
肩凝りに効くかわかりませんが、腰痛にはいいようです。 美木良介さんは、腰痛を治すためにロングブレスを始めたそうですので。 私も腰が弱いのでやりたいと思いつつ、続けるのが大変そうなのでチャレンジできていません。 座ったままできる方法もあるようなので、パソコンをしながらでもやれそうです。 私も今日から始めようかな。

トピ内ID：0218663095

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ありがとうございます

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ぽてと トピ主
皆様、レスありがとうございます！ 通りすがり　様 ビタミン剤の存在、すっかり忘れていました！忙しいとなかなか体を動かすこともできず・・・今度、薬局などへ行って探してみます。 mika　様 そうなんです、今は夏でも結局クーラーで冷えてしまうんですよね。オフィスに電車に・・・。カイロ貼るのもいい手ですね。 lemon様 無心で淡々と処理、いいアイディアですね。お客様と電話でやりとりすることも多いので、お相手によってはどうしても（緊張やストレスで）力が入ってしまうんです・・・。　よもぎパット、初めて聞きました。裸足でも大丈夫って本当ですか??ビックリです。 頭痛持ち様 ラジオ体操！そういえば、昔、営業の人たちが毎朝やっていました。何気にラジオ体操って、長年の人気ものですよね。運動音痴な私にも簡単にできるし、音源探してみます。 鉄棒様 なんだか、想像しただけで気持ちよさそうな・・・。全身伸びますね。ついでに子供の時好きだった空中逆上がりやりたくなりそうですけど、今だとケガしそうなのでやめときます（汗）

トピ内ID：9749549359

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続きです２

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ぽてと トピ主
みみ様 やっぱりストレッチを丁寧にするのは大事ですね。一か所１０秒以上ですか、なるほど・・。３か月もマッサージ行かなくても大丈夫だったんですね。素晴らしいです。 たりらり様 山登りって肩こりにもいいんですね？やっぱり運動・・・そうですよね～まったくもってインドア派なので耳が痛いです。 夢工房様 歯って、いろいろな個所に影響があるんですね。でも、残念ながら、この半年で親知らずを抜いているので、私の場合あまり関係なさそうです。 mami様 やっぱりビタミン剤効果てきめんですね。ヨガ、いいよって良く聞きます。私の場合、体はもともと柔らかいのでヨガのポーズ、結構ラクにできちゃうのですが、それでもやっぱり効果有り、なんでしょうか・・・。 母ちゃん様 中学生からの肩こり・・・大変ですね。他の方も仰ってましたがビタミン剤、効力発揮するんですね。飲んだ事ないので、興味わきました。 ボール様 ルルドマッサージクッションですか？初耳です。さっそく、ネットで調べてみます。情報、ありがとうございます。 続きます

トピ内ID：9749549359

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続きです３

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ぽてと トピ主
よぎーに様 ヨガって、アンチエイジング効果もあるんですか？肩こり腰痛のトピを立てながらも、そちらにも興味がわいてきました・・・ 第一様 ラジオ体操、他の方も仰ってましたが、やっぱり優れものなんですね。長い歴史が何よりの証拠でしょうか。 おばちゃん様 眼科・耳鼻科ともに定期的に行っているので（コンタクト処方と花粉症で）先生に聞いてみようかな・・・という気がしてきました。関係ない、とは思っているのですが、何があるかわかりませんしね。 まほろ様 わ～、大変でしたね！無料大放出、ありがとうございます。やっぱりストレッチ、あなどれない・・・私の持っていたストレッチにレスいただいた内容、加えさせていただきますね。 KAERA様 ヨガ、一度お試しでやったのですが、体が柔らかいため、いろんなポーズを難なくできてしまい、イマイチ効果がわからず辞めてしまったんです。やっぱり続けてみるべきだったのでしょうか。・・・

トピ内ID：9749549359

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続きです４

041
ぽてと トピ主
おばさん様 ラジオ体操、お風呂入る前がおすすめなんですね！他の方々のレスでかなりラジオ体操に心ひかれたのですが、朝は時間ない！と心配していたのでよかったです。 まる様 ゲッタマンの体操！ちらりとしか見たことないのですが、肩こりに効くとは知りませんでした。 きらら様 仕事中、忙しいとついつい固まった姿勢のままで時間が過ぎてしまい・・・でも、意識してたまに動かすことが大事なんですね。血流のいい女、目指します。

トピ内ID：9749549359

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タイムリーな話題です！クロールできますか？

041
すー
お近くにプールないですか？ クロールができるなら超お勧めです！公営プールなら安くあがります。 自営でＰＣ仕事をしているのでずっと肩こり腰痛持ちでした。 マッサージも岩盤浴もマメに通いましたが今ひとつ物足りない。 ４０代後半、なんとなく市民プールに行ったら気持ちよくて時間を作って通いました。週１～２回であれから２ヶ月・・・ はじめの１０日間は肩に何かがぶら下がっているくらいに痛くて、その解消に自宅で腕立てふせをして痛み解消しなきゃいられない変な感じ。 今仕事が忙しくて徹夜含めての大仕事２週間、その間はプールにも行ってないのに肩こりがないんです！！！ 眼は酷使して痛くて辛いけど肩はそれほど痛くないの！うれし～

トピ内ID：7330326342

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脇。

🐤
キューピー
私も長年肩凝りに悩んでいたのですが、脇と肩甲骨の間の筋肉をマッサージすることでずいぶん楽になりました。 片腕を頭の上にのせて、逆の手で肩甲骨から脇の辺りの筋肉をやさしくマッサージして強張った筋肉をほぐしてみて下さい。 脇にあたる部分なので、やり過ぎや力の入れ過ぎには注意が必要です。

トピ内ID：4329818609

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整体

041
はちみつ
他の方も書かれていますが、整体（カイロプラクティック） はいかがでしょうか。 体の歪みが腰痛や肩こりを引き起こすこともあるそうです。 私も月に一度ほど整体に行きますが、整体とマッサージのセットで 楽になります。 早く改善されるといいですね。

トピ内ID：2899078819

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