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    ジョギング初心者です。来年ハーフマラソンに挑戦します。

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    みか
    話題
    今年の春、ジョギングを始めました。

    きっかけは特になく、なんとなく運動しようかな~という感じだったので最初は2kmを気が向いた時に走っていました。
    運動不足ってこともあり、最初は1kmも走ったらゼーゼー、あぁ苦しい。。情けない。。。

    ですが半年経って、少しずつですがゆっくりペースで5km走れるようになりました。

    そんな中、一緒にジョギングを始めた友達から来年開催するシティマラソンに出ようよ!と誘われました。
    その大会は5kmの部とハーフの部なので、5kmならいいかな~と思っていたら、
    まだ時間あるし、頑張ってハーフに挑戦しない?とのこと。

    5kmでいっぱいいっぱいの私はその4倍なんて無理無理、冗談じゃないよーって思って断っていたのですが、
    少しずつでも体力はついてるみたいだし、段々と頑張ってみようかな…という気持ちになって、エントリーしてしまいました。
    制限時間は2時間40分です。

    今は週に2,3回ほど走っていますが、途中200mほど歩いたりしながら7kmほど走っています。
    だいたい7kmのタイムの平均は50分です。

    ただ、私は心肺機能が低いのかすぐに呼吸が苦しくなってしまうのです。
    頑張ろう!というのと同じぐらい、この調子でハーフなんて大丈夫なのか…という不安な気持ちもあります。

    ジョギングされている方からアドバイスをいただきたいです。
    私は苦しくなったら少し歩いてまた走るようにしていますが、大会でも歩いてる人とかはいるのでしょうか?

    無謀な挑戦かもしれませんが、今は2時間39分59秒でもいいから完走したい!!という気持ちでいっぱいです。

    よろしくお願いします。

    ちなみに32歳(女)
    身長165cm
    体重52kg
    です。

    トピ内ID:4958328591

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    がんばってね

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    パンプリン
    大会で歩いている人はいるよ~

    私の感覚では、いきなり大会で走っても10キロくらいなら
    なんとかなるかなぁと思いますが、ハーフは普段から練習し
    ていないと完走できないな。
    心肺機能が強いか、普段からハードな運動をしている人なら
    余り練習しなくても良いかもしれないけど。

    大会の1か月前くらいに、ゆっくりでもいいから20キロ
    程度続けて走れるようになっていたらいいですよね。

    私がマラソン大会に出始めたのは10年前ですが、5キロ完走
    したくらいで調子に乗って、その1年後にはフルマラソンを
    走ったので、個人的にはやる気があれば大丈夫だと思っています。

    トピ内ID:2717490590

    ...本文を表示

    トピ主です

    しおりをつける
    みか
    >ジョギングされている方からアドバイスをいただきたいです。

    >私は苦しくなったら少し歩いてまた走るようにしていますが、大会でも歩いてる人とかはいるのでしょうか?

    すみません、この内容だと大会で歩いている人がいるのか、それだけを知りたいようですね。

    こう練習した方がいいよ。など、今後の取り組みのアドバイスも頂けたら嬉しいです。

    あと、大会は来年の3月です。

    トピ内ID:4958328591

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    歩きましたよ!

    しおりをつける
    🙂
    ぶり
     1か月ほど前の大会で歩きました。
    ということで、歩く方は結構いますよ。

     さて、7キロ程度を50分ということですが、スピードは別として距離が心配ですね。
     歩いてでも良いですから、1回21キロを試してみたらどうでしょうか。
    私自身も、最初のハーフマラソンの1か月前に21キロを走ったら、途中からスピードは落ちるわ、貧血になるわで散々でした。
     1回やってみると、体が覚えるのか何ら問題なく走れました。

    トピ内ID:5399238999

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    来年っていつ?

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    ブランアンジュ


    1月前半だったら、とりあえず事前に15kmくらい走ってみて、
    あとはガンバってみてね、という程度です。

    3月であれば、コンスタントに走って徐々に距離を
    伸ばしてきましょう、という感じ。

    1年後ならば、じっくりと長距離に慣れてから
    スピードを上げる練習もしましょう、と言える。

    1年は長いですよ。

    トピ内ID:3781680764

    ...本文を表示

    制限時間

    しおりをつける
    😀
    なみこ
    ハーフマラソンはほとんどが制限時間があります。
    その時間内に走れないのならやめた方がいいと思います。
    もともと陸上部だったとか、走っている経験があるとかならいいですが、最初は5km、10kmと距離を伸ばした方がいいのでは?

    それにハーフで歩く人はいませんよ(笑)みんな殆どガチですから。

    トピ内ID:3547858999

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    もっとゆっくり、そして長く走りましょう

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    どんぐり
    40代、子どもの頃から体育は苦手、歩くのは苦にならないけれどスポーツ経験なしでした。
    そんな私も健康のため今年からジョギングを初めて春に10km。そして今月初めにハーフマラソン、完走できました。

    私が参考にしたのは「スロージョギング」です。
    スロージョギングは時速4~5km以下と書かれていますが、とにかく苦しくならない程度のスピードで走ります。
    だから、みかさんの練習はオーバーペースのような気がします。
    鼻歌を歌いながら楽しく走れるペースで走って見ませんか?
    そのペースで30~60分。週末に1時間~1時間半と走る時間を伸ばしてみてください。

    スロージョギングで2時間40分(もちろん給水しつつ)走り続けることができれば、制限時間内に21.0975kmは夢じゃないですよ。

    トピ内ID:6293676566

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    がんばって

    しおりをつける
    🙂
    tetsuishi
    走歴20年程の者です。

    7キロ50分の方がハーフを走るのは少し厳しいかもしれませんね。 
    今の実力でもなんとか制限時間内にゴールすることは可能かも知れませんが、
    15キロ過ぎからは、地獄を見ることになるかも知れませんよ。

    まず、週2~3回の練習回数との事ですが、週3回は走るようにしましょう。
    2回と3回では強化の蓄積量が全然違います。お仕事等の事情もあるかと思いますが、
    レースを目指すなら何とか頑張ってください。

    そして週1度は、ゆっくりで結構ですから10キロを歩かずに走り切りましょう。
    心肺機能が弱いとの事ですが、初心者の頃は誰でも心肺機能が弱いものです。
    そこを歩かずに走りきることによって、筋力と心肺機能が強化されるのです。
    みんなそうやって距離の壁を乗り越えていくのですよ。
    大丈夫。7キロ50分で走れる主さんなら出来るようになりますよ。

    そしてフォームです。
    胸を張り、お腹と腰を引かないようにしてください。腕は横に流れないように
    前後にしっかり振ります。これだけで呼吸が楽になります。

    がんばってください。

    トピ内ID:9248739523

    ...本文を表示

    マラソン

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    Risa
    いろんなページでランニングに関するコラムや方法が出ていますよ。
    来年のいつ走られるのでしょうか?
    1月とかだとちょっと時間ありませんが、意外と走れちゃうかもしれません(私が結構そのクチだったので)。
    苦しくなってしまうのは、スピードが速いからです。基本的に、お隣の人とおしゃべりできる程度のスピードで大丈夫ですよ。その代わり、止まらず走り続ける。そうすると、自然と持久力がついてきます。
    ハーフで2時間40分だと、キロ7分位ですか?
    一度、キロ数が分かるところで1キロを7分かけて走ってみて下さい。意外とゆっくりなんです。
    普段は早歩き~ジョグ程度のゆっくりペースで1時間走り続ける。休みの日前や休日は2時間にしてみる。を続けるといいと思います。
    2時間40分をダラダラでも走り通せる実績があれば、大丈夫、走れます。
    時期的に東京マラソンに向け、ランニングクリニックが催されているので、そういったものに参加されるのもオススメです。走り方を教えてもらえるので、劇的に楽に走れるようになりますよ。本やネットではイマイチ分かりにくいですからね。

    トピ内ID:6263138486

    ...本文を表示

    大丈夫

    しおりをつける
    🎶
    うふふ
    今のペースを守っていけば(週に二、三回)大丈夫じゃないでしょうか。徐々に距離を延ばしていければ、もっといいですが。個人差はあるかも知れませんが、ペースを掴む事が出来れば走りこんでいく内に、段々楽になっていきます。
    意識的に自分のペースにあった呼吸法をするようにすると、大分楽になりますよ。無理はしないこと。苦しくなったら無理せず歩いていいと思います。自分の身体と向き合いながら、無理そうなら休み休みで。歩きながらでもゴールを果たした人には、観客は優しいです。諦めず頑張る姿が、人々の胸を打つからでしょうか。
    私も来月ハーフマラソンです。お互い頑張りましょうね。

    トピ内ID:6664835745

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    まずやることは、

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    いろは
    今回初めてなら1回は必ず21km走りましょう。ゆっくりでも歩いてでもいいのでやってみましょう。そうすると1時間-2時間など長時間走り慣れていない人は、どこで体の調子がおかしくなる、足が痛くなるなどの不調が見えます。そうなるとそれに対する対策ができます。

    それと、ウエストポーチかポケットに飴ないし、スポーツ用の即席飲むジェルなどを持って走ったほうが良いです。途中で疲れた、もう走れないと体や脳が感じた時に摂取すると、すぐにエネルギーと変わるので頭も体もシャキッとします(途中に体が倒れそうに疲れるのは、ある意味血糖値の問題がありますので、その際には糖の摂取が必要になります)。
    私も練習や大会で20キロ走る時は水と共にエナジージェル、飴などを持って走っています。体と脳がすぐに回復するので重宝しています。

    今すぐ一気に21キロとは言いませんが、LSDという距離に関係なく90分または2時間、ゆっくり(会話が可能なスピード)と走って、体を長時間走るということに慣れさせましょう。

    トピ内ID:0851643393

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