「感情をコントロールする」というのは感情のままに行動したり、
あからさまに感情を表に出さないことを指しているのではないでしょうか。
人の心は理性がすべてコントロールできるものではありません。
おさえきれないような悲しみや苦しみをなかったことにはできないはずです。
トピ主さまは一般的な意味で感情をコントロールできていると思いますが、
何か問題でもあるのでしょうか。

私は男ですが、自分の感情は１００％コントロールできます。
例えば怒る・腹がたつ、こんな感情は脳内にアドレナリンが分泌されてそういう感情が持続される。
楽しいとか楽観的とか、逆に悲観的とか苦しいとかも脳内に何かしらの脳内物質が分泌されてそういう気分になるのだと私は理解しています。
でも自分の感情をそんな脳内物質に支配されたくない、牛耳られたくない、
常日頃そう思ってきたので、腹が立つ事があっても楽しいことをさっさと考えて、怒りが３分も持続しませんし、楽しくない時間を過ごすのは時間の無駄だとも思ってるので、無駄なことはしたくないとさっさと切り替えます。
自分が悲観的な状況に置かれた時も、
お腹がふくれたら悲観的な気分は和らぐのでさっさと何か食べにいってその気分は終わります。
悲しいとき、苦しいとき、別にそれで命が無くなるわけでもないしと、
さっさと開き直って楽しい気分に転換します。
私の脳内はコントロールが簡単です。

コントロールといっても、他からの嫌な苦しい、辛い刺激がずっと続くとコントロール不可能になるんじゃないですか？
嫌な感情が怒りやすい事柄を、とにかく避ける、それしかないと思いますが。

思い込みが激しくて、ちょっとしたことで負の感情に振り回されるということだったら、それは自分でコントロールしないといけなくなりますね。。
なるべく楽しいこと、嬉しい気持ちになれる場面を無理やりでもつくっていくしかないですが、これってむずかしいことでしょうねえ・・。

コントロールなんて高尚な技は、
みんなあんまり持ってないんじゃないですかね。

今の人が急に、
「感情コントロール」なんて出来ている人はいないような～（笑）。

適当に「ガス抜き」するのが必要と思いますが。
私はちょっとその辺歩きます、
歩くと脳が動いてさっぱりする。
眼球の運動も良いみたいですよ。

なんと、コントロールして我慢に我慢を重ねたら、
お腹や太もも、背中、腕に体中に蕁麻疹ができました。
食物アレルギーでなく、心因性でした。
薬があったらしく、これ以上酷くには、なりませんでした。

心は、コントロールしない方がいいから、体で発散したり、
好きな事ができる時間を持つ事ですかね。

そうなりそうな臭いを感じられるようにならないといけないですね。

苦しい、辛い臭いを感じた時に、もう一方の冷静な部分で、あれ？ちょっと凹みそうな流れじゃ無い？と感じ取る。

瞬間的な事にはさすがに対応できないですが、嫌な人と出会ってしまったときに嫌な言葉を吐かれるかもという準備は出来ます。


私の場合、その後の対応としては、嫌な事されそうな時にされるのは想定無い、思ってない時にされるのは不意打ちだけどありえないことでもない。

イライラすると疲れる、苦しむのも疲れる、只でさえ苦しいのに苦しむのは面倒だな。
まあいいや。

と流れていきます。

損得勘定考えると、計算する必要がでる為、左脳右脳の切り替えが出来て、感情的な部分は無くなっていきます。

算数とか、家計簿つけたりとかも同じ効果有るかも。

後は、体を動かすという事も切り替えには役立ちます。

客観的に捉えると、たいがいの場合は、苦しんだり悩んだ分、損が増えるだけなことが多いですね。

嫌なできごとや悪口、言われたことを何度も思い出して苦しくて眠くもないのに横になって過眠してしまったりしていました。

それからこの状態を改善したいと独学ですが自分なりに勉強してきました。
感情のコントロールですが、何度も思い出すってことは満たされてない思いがあるということなんだと思います。
つまりそれは言いたかったことが言えていないってことです。

私は最初に感情を書くこと（不満や愚痴を書きなぐる、過去の嫌な出来事を書き記す）を実践しましたがスッキリはするものの、またしばらくしたら苦しい気持ちが浮かんできて完全な解決には至りませんでした。

次に自分の本当の気持ちを想うことを実践しました。
安心できる場所で目を閉じて自分は何を想っているのか、自分は何が苦しいのか、自分は何に怒っているのか、心の中で問いかけてみてください。
たぶん、色んな言葉がばーっと浮かんでくると思います。苦しいかもしれませんがそれを理性で止めずに感じ続けたら、ある地点でスッキリとするはずです。

次に試した方法は言いたかったことを口に出すことです。
感情を想う時と同じ要領で安心できる場所で目を閉じ、心に問いかけてて浮かんできた言葉を口に出して言うんです。
ボソボソと呟くように言うだけでもいいです。慣れてきたら大声でも言えるようになるでしょう。

この方法を試すと気持ちがスッキリして気分の切り替えが容易になると思います。
でも、一度や二度では解消されないと思います。私の場合感情を想う方法～口に出して言う方法を半年実践して今やっと心も身体も楽になってきました。
書くことや心理学を調べた期間も足すと２、３年はかかっていると思います。

トピ主さんの状態やどんなことが辛いのかは解りませんが、鍵は子供の時に言えなかったことです。
今のトラブルの苦しさが解消されたら、子供の頃親や兄弟、友達、先生に言いたかったことを口に出して解放することも試してみてください。

今のトラブルは子供の時の代理戦争のようなものだと思います。
きっと子供の時の想いを解放してあげると今の自分も楽になるはずです。

　見極めがわかってない人の方が子供であり、また、他人の感情はどう出るかは色々（状況次第）なのに、自分の物差しだけでは片づけられません。
それをひとくくりに感情を外に出す人が大人げないという人は傲慢です。

また、感情があまりなく無機質な人は大人なのかというとそれは何度も付き合った人ではないとわからないでしょう。無機質な人は大人しく思われいいように思われますが、逆に恐ろしい面がありますしね。カラーがわからないですよね。それだけ感情を外に出す人の方が、周りにわかってほしいという呼びかけでもあり、謙虚なわけですから、素直なんですよ。
もっと勉強された方がいいかと思いますよ。

自分に勝つことはすごく難しいです。ですが、感情をコントロールすることは楽ではないけど、自分に勝よりは易しいと思います。

言い換えたら我慢できるか、耐えることができるかってことですよね。