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    🐧
    くろねこ
    こんにちは。
    37歳独身です。よろしくお願いします。
    170cm53.5キロ体脂肪率22パーセントです。
    スリーサイズはB86W64H90

    目標は52キロ体脂肪率21パーセント、B86W62H89です。
    あと少しが絞れなくて、、ヤキモキしています。

    この年で、体型についての悩みなんて、、と厳しいご意見を頂くのは
    承知で小町に参りました。
    お気に入りのパンツスーツをもう一度キチンと着こなしたいと思います。
    宜しくお願いいたします。


    昨年11月からの私の一日のメニュー。
    スタート時は54.5キロ。B86W65H91

    食事
    朝3昼4夕3(夕は炭水化物なし)

    運動
    スロトレ(週に2~3回)

    その他
    通勤時、目的駅1つ手前で下車し、徒歩20分×往復。
    ずっと長く続けられるもので、日常生活に取り込みやすいメニューを選択して行ったら上記のようになりました。

    トピ内ID:1074675565

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    食事のバランス

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    monica
    夕食の割合を減らして、その分朝食を増やしてみてはいかがですか?

    食事の内容はバランスが取れていますか?

    トピ内ID:1806660560

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    摂取カロリーが多いから減量しない

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    blank
    Dbm
    52kgですと1560kcal以内に摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やせば52kgになれますよ。
    BMI18以下を目指す場合はカロリー計算された方が確実で安全な成果が出ると思います。

    スロトレはクランチのみ毎日継続しても筋肉には影響ないようなので、通勤で有酸素運動する前にクランチだけはお勧めします。
    37才ですとヒップが薄くなりがちだと思うので、ヒップアップのスロトレもお忘れなく。
    継続出来れば年内には夢がかなうと思います。
    頑張ってください。応援してます!

    トピ内ID:3427902379

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    偉い…

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    pico
    すでに理想的なプロポーションだと思いますし、
    運動もしっかりされて筋肉もついてるようなので、
    あとは骨盤矯正なんてどうですか?

    たぶん体質改善されていて、体型も変わってると思うんですよ。
    数字や服のサイズを基準にして絞ろうとしなくてもいいはずです。

    それにしてもトピ主さんは立派です。
    偉そうにアドバイスしてしまいましたが
    見習わなくてはと反省しました。

    トピ内ID:7009363148

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    このまま続けて大丈夫だと思います

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    つつじ
    背丈からして、さっそうとしていて天海祐希さんを思わせるかっこいい女性像が浮かんできました。
    パンツスーツが似合いそうですね。

    運動と食事の比率もいいと思います。このまま続けていくとあと1キロは落ちそうですね。
    食事の内容が書かれていないので月並みですが、

    ・和食中心で発酵食品(納豆、味噌汁、ヨーグルト等)をとる。
    ・よく噛んで腹八分目にする。
    ・寝る2時間に夕食を済ませる。

    さっと思いつくのはこんなところでしょうか。

    体質にもよると思いますが、巻くだけダイエットが私には合っていたようです。
    腰痛予防にと骨盤ベルトを巻いたのが始まりで3年位経ちますが、2キロ減で落ち着いています。
    食事制限は一切していませんが、年齢と共に食が細くなっています。

    主さんの成功をお祈りいたします。

    トピ内ID:9994053114

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    あなたは私!?

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    blank
    そっくりさん
    というくらい年令、身長、体重、スリーサイズが同じです!
    今は主さんの目標値クリアしていますがあまり見た目には変わりませんよ…痩せたねって誰も言ってくれませんし…
    たったこれだけ減らすのに10ヶ月かかりました。(こまめに動いて食事も腹八分目、間食も控え目)今までの経験上50~51キロのときはスッキリ着こなせました。
    そして怖いのはうっかり油断して運動サボったり外食増えるとすぐに53~54キロに戻ってしまうので要注意ですよ!

    トピ内ID:9228616527

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    お礼 トピ主です

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    🐧
    くろねこ
    こんにちは。

    レスを頂きましてありがとうございます。
    厳しいご意見を覚悟しておりましたが、皆様のご自身の体験を踏まえて
    的確なアドバイスを頂き感謝しております。

    ・スロトレ クランチは毎日
    ・カロリー計算 1560キロカロリー以内で
    ・食事のバランスは朝は多目(発酵食品を意識して)

    を取り入れてみますね!

    特にカロリー計算の具体的な数値はとっても参考になりました。
    週末の飲酒や甘い物などの嗜好品分を計算すると総カロリーの
    平均は1700キロカロリー/1日くらになっていました・・。

    骨盤ベルトや骨盤矯正は、出産をご経験された方の話かな?と
    思い込んでおりましたので、こちらも併せて検討してみたいと思います。

    37歳の2キロの壁の厚さをひしひしと感じています。
    20代~30代前半時に、同じように55キロから52キロに減量したことが
    ありましたが、今回はそのペースが遅いこと、遅いこと・・!

    諦めずに地道に日々の積み重ねが大事ですね。

    結果が出るのは、あと半年先になりそうですが、
    上記メニューで頑張ってみます。また報告させてください!

    トピ内ID:1074675565

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