ついつい夜更かししていまって朝起きれないです。朝方人間になる方法を教えてください。

朝型人間になる方法 | 心や体の悩み

早く寝ること

ふうこ

2005年09月26日 18:01

朝方人間になるには、早く寝ることです。体内時計のサイクルを変えないと朝方人間になれません。

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無理やりでも早起き

みさ

2005年09月26日 18:04

これしかないのでは？？起きれない・・じゃなくて、起きないとだめなんです。いつまでもだらだら布団で過ごしていたら、夜眠くなんてならないですよね？だったらむりやりにでも起きて、一日どこかに出かけたりして動いて過ごすと疲れて自然に早い時間に眠れるのでは？？くせをつけることが大事ですよー☆

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朝の楽しみを用意する

マドレーヌ

2005年09月26日 18:19

昔から夜型で、夜になるほどやりたい事が出てきて元気になり、当然朝早く起きるのは苦痛でした。でも夜型であることは、この地球に生きる人間にとっては心身ともに自然に逆らった事・・つまり心にも身体にもよくない、と知りました。まず、朝に何か一つ楽しみに出来る事を作っておくことがいいと思います。最初は、早朝のあのＴＶ番組を観ようとか、夜食べると太る高カロリーのデザートなどを明朝食べるように買っておく・・など。そして慣れてきたら、もっと有意義な習慣・・たとえば朝日の中でヨガをする、ウォーキングする、読書するなどに変えていくのです。気がつくと、朝早く起きるようになると体調や肌の調子、気分が段違いに良いことに気づき、今度はやめられなくなると思いますよ！

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ショック療法の様なもの

hannna

2005年09月26日 18:25

先ずは夜更かしします、好きなだけ起きていて良いんです、つまり徹夜するのです。昼間も寝てはいけません、買い物や家事などとにかく動いて眠気を忘れる様に行動し、寝てはいけません。その日の夜、眠くなっても夜の９時ぐらいまでは我慢、耐えられなくなったら寝ます、次の日は早起きしてシャワーでも浴びて、ちゃんと朝食を取り、行動開始。これは海外などに出かけたときや海外から帰って来たときの私の時差ぼけ解消方のやり方ですがかなり効きます、２日で生活が改善されます。

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徹夜

今は早寝

2005年09月26日 19:29

私が聞いた方法は、明け方まで起きていたらそのまま寝ずに翌日を迎えます。その日は結構疲れるはずです。そうしたら、夜早めに布団に入りましょう。よく寝られて翌朝起きられます。ハードですがお試し下さい。

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簡単だと思います

early bird

2005年09月26日 19:43

夜更かしをしないで、早く寝たら良いと思います。私は毎朝４時に起きますが、１２時前には寝ています。

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お勤めですか？。

定型人間

2005年09月26日 22:23

もしくは学生さんとか、日中は家に居ないことを前提にしてお答えします。夜更かしと言っても、毎日明け方までゲームしてるとか、本を読んでいるとかだと直すのは難しい（と言うより不眠症？）のですが、２時３時位まで起きてて、朝７時位に起きるのが辛いのなら、毎日２時なら２時と決めて寝るんです。最初は辛いのですが、慣れればリズムが作れます。私の場合、仕事がハードだなと思ったら１時、そうでない場合には２時に寝るパターンを月単位で作り、６時半に起きています。かれこれ７年になりますが、目覚まし無しでも時間前には起きるようになりましたね。（ナポレオンほど短いのはちょっと無理でした）ちなみに、元々は８時間以上睡眠を取るタイプでしたが、歳を経て運動量も減っているせいか、眠気やダルさは体調不良時以外有りませんし、体調不良に成ること自体減りました。

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私の場合

奈々

2005年09月26日 22:36

私も完全な夜型だったのを朝方に直しました。（朝４時に寝て11時に起きるという生活でした。）人間はいつも寝る時間の２～３時間前は最も眠りにつきにくい時間帯だそうです。なので、早起きするよりもいつもより早く寝ようとする方が大変なのだそうです。そこで私はドリエルを使いました。寝たいと思う時間の１時間くらい前に飲むとバッチリ次の日まで爆睡です。次の日の朝はスッキリ起きられたので、それからはそのペースを崩さないように気を付けて今日に至っています。そして少し夜更かしの気が出てきて怪しくなると、同じパターンで戻しています。ドリエルは睡眠薬ではなく入眠剤なので、クセにもならなしですし、副作用も怖くありません。でも元々不眠症の方は飲まない方がいいようです。

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早く寝ること

ゆきこ

2005年09月26日 23:11

似たようなトピありましたよ。 http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2005/0831/055627.htm やはり夜更かしは厳禁なのでは？

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ズバリ、食事♪

夜型

2005年09月27日 03:26

タイトルどおり、食事です。私はもともと夜型人間ですが、あるとき気がつきました。よる、ご飯を食べるのが遅いと、おなかがすかないので、夜だらだら過ごしてしまいます。で、朝もだらだら寝てしまいます。もし、よるご飯を6時、遅くても7時までに食べるようにすると、おなかもすいてきて早く寝れます。で、翌朝10時まで寝ようと思っても、空腹で寝ていられません。朝ごはんを8時に食べれば、12時にはおなかがすきます。12時にお昼を食べれば、6時にはおなかがすいてよるご飯が入ります。経験から言って、朝ごはん10時、お昼が2－3時、よるご飯8－9時、就寝3時、朝ごはん10時。。。。というのは悪循環です。よるご飯を9時に食べたら、いくら早寝早起き!!!なんて張り切ってもなかなか生活のリズムは崩せません。人間も立派な｢生き物」なので、食事の時間で意外とカンタンに生活のサイクルがコントロールできます。コツは、はじめのうちは無理にでも決めた時間に食事を取ること、夕食後に間食をしないこと、かな。かく言う私はこんな時間にまだ起きてますが。。。

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超朝方

匿名走査線

2005年09月27日 05:30

１：５時前に帰宅。２：７時ごろには夕食を済ませる。３：９時前に寝る。４：朝起きたらコーヒーを飲む。５：出かける前に一仕事する。　例えば、原稿を書くとか、何かを仕上げる。私は３時前には目が覚めます。５時までに一仕事します。もともと出勤は７時２０分、４時前に仕事が終わるんでこれが可能です。でも、これってかなり「クレイジー」でしょ？

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やはり

じょん

2005年09月27日 07:03

夜更かししないことでしょう。１９時以降何も食べないで、早寝をすると空腹で早起きできると思います。

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意見します

どーも

2005年09月27日 09:17

私の場合、夜寝る前に少量のアルコールを飲むと睡眠時間も割と短めで朝もすっきり目覚めます。あなたにも効くかどうかはわかりませんが・・

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体内リズムを整えるべし

もーにん

2005年09月27日 09:35

トピ主さんの生活時間帯が書いていないので、私の周りの例から。朝が起きれない人は、大体夜更かししていて、寝る時間が遅くなって「起きれなかった～」って言うんですよね。そりゃ起きれませんて。この場合は、まずは生活リズムを取り返すことが一番。ということで、何が何でも（笑）最低12時前には横になることをオススメします。そんなに早く眠れないよ～なんて言葉は却下ですよ。だって、元々体内リズムがずれてるんですもん。まだ起きていられる！　と思っていても、電気を消して横になって目を瞑る。これを1週間は続けてみてください。体が「寝ていい時間なんだ」と理解すれば眠れるようになります。

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まずは早起きを頑張ろう。

うららん

2005年09月27日 10:00

夜更かしの翌日でもとりあえず朝は早く起き、１日頑張りましょう。そうすると、夕方・夜早い時間に眠くなります。だけど、だけど・・・夜更かしタイムって静かでのんびり出来るんですよね。子育て中唯一の自分の時間。私も夜更かししてしまいます。だけど、朝は早いので、子供とお昼寝してしまいます。時には子供より長く・・・あー、このトピをきっかけに反省します。

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PS

うららん

2005年09月27日 10:01

書き忘れました。朝の散歩・・・いかがですか？新鮮な空気、気持ちいいですよ！

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朝、同じ時間に起きる

シルクウニャン

2005年09月27日 10:14

平日だろうが休日だろうが、七時に起きると決めたら、七時に起きる。体の為と思えば、出来ないこともありませんよ。私は、学生の頃、偏頭痛もちでしたが、治りました。今思えば、夜更かししたり、変な時間に昼寝をしたりすると、か～な～ら～ず～、頭痛をおこしていたのですが、「私は、偏頭痛もちだから仕方ない。体質だし。そのうち良い薬が出るかも」なんて、思ってたんですね。夜中の１１時～２時にきちんと寝ていると、美肌ホルモンが出るそうですよ。まずは、休日も、いつもどおりに起床して、丸一日疲れるような事をする（遊園地に行くとかハイキングするとか）。疲れきったら、夜１０時・１１時には寝る。同じ時間に起床、就寝を繰り返すしか方法は無いかもしれません。

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一度早起きしてみる。

はっちゃん２

2005年09月27日 11:05

家族揃って朝型の生活しています。夜寝るのは中３の長男を除くと、大人は２３時くらい、子どもは２１時半位です。朝は義父母と私は５時半位、主人と子ども２人は６時半（中３の長男も遅くまで起きていても朝は同じ）です。朝早く起きると夜寝るのが早くなります。トピ主さんの起きる時間がわかりませんが、少しづつ起床時間を早めていったらどうでしょうか？

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仲間に入れて

ゆう

2005年09月27日 11:59

前も同じようなトピがありましたよね。私も夜はいくらでも起きていられるけど、朝が全然ダメ。それで毎日自己嫌悪に陥っている自分にもイヤになってきました。どなたか、良い方法教えて下さい！！

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明日から、

まま

2005年09月27日 12:48

何があっても朝、６時に起きる(７時でもいいし、自分で決めて)。そして昼寝など一切せず夜は１１時までには寝る。これを毎日毎日繰り返してみてください。

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夜更かしをやめましょう。

海

2005年09月27日 13:40

簡単な事です。早く寝れば早く起きれます。ついつい夜更かしで・・・朝起きれないのは自分への言い訳ですね。しようと思えば出来るはずですから。

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トピ主です

たま

2005年09月28日 02:59

レスどうもありがとうございました。

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朝の散歩

ひろこ

2005年09月28日 09:42

朝起きて、外へ出てみましょう。空気がよくて気持ちがいいので癖になりますよ～前の晩遅くても、よく眠れなくてもお構いなく　同じ時間に目覚ましかけて起きてしまうのがコツです。身体のリズムが変わります。

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目的があれば起きられます。

Aikawa

2005年09月28日 10:44

週３回、朝６時からの運動に通うようになってから、毎朝５時には目が覚めます。当然、夜は早くに眠くなるので睡眠時間は足りています。午前中の長いこと！

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夜の楽しみを朝にする

クリオネ

2005年09月28日 10:55

私が夜更かししていた頃は、テレビとパソコンの電源をつけ、お菓子などを食べながら、掲示板を読んだりチャットをしながら深夜番組をつけっぱなしにしていました。ＤＶＤを購入したことがきっかけで、おもしろそうな深夜番組をどんどん録画して、朝にそれを見ながら小町を読み、朝食を食べている・・・って生活です。出勤時間になればイヤでもそこでストップできますし。夜更かししながらやってることをそのまま早起きしてやればいいと思います。

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私の方法

モモコ

2005年09月28日 13:24

私は朝から働いています。フリーターというか、無職なのですが、どうもダラダラして昼夜逆転してしまうので、どうにかしたいと思った方法がコレです。朝から働くのです。早朝から仕事を入れています。遅刻ができない性分なので、ちゃんと朝起きるようになり、生活習慣も整いました。まあ、でも朝から仕事っていうのは大多数の人がそうですわね。

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早寝！

スポーツバカ

2005年09月28日 15:31

やっぱし早寝が一番ですねでもその早寝が出来ないんですよね眠くなるのってどんな時ですか？万人に共通するのはやはり疲れた時そう運動するといいんですよ心地よいからだの疲れって深い眠りに誘ってくれるんですよしかも早寝もできるしなのでまず日中に運動される事をお勧めします

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わたくしも朝無理やり起きます

えぼし

2005年09月28日 22:32

同じく夜型でした。しかし、朝雨戸を閉め切っていたら外から「いいよな～！ゆっくりできて」とご近所さんの声が・・・。見られていることに超ショックでその後目覚ましで無理やり朝起きて雨戸を開けてました。最初は夜更かしでも起きていたので、とても辛くてむかむかしながら起きていました、でも雨戸やカーテンを開けるのはいいですよ。光を部屋にいれるといいみたい。次第にその時間に起きることが体内時計になり、夜更かしの日もあったので寝不足でした。もうどんなに寝不足でも朝起きて、昼間は眠れないのです。でもそのうち早起きしても夜も寝れるし、寝不足の後はぐっすり寝れるという普通な毎日です。慣れるまで大変かもしれないけど、早起きも気持ち良いですよ。まだ私も起きてもエンジンかかるのが遅いけど、夜無理やり早く寝ようとするより、朝無理やり起きることの方がサイクルが戻りやすいような気がします。これは赤ちゃんから大人まで使える手だと思います。

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朝型人間になる方法

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