自分の意見が言えない

２０代ＯＬです。 タイトルはズバリ私のことなんですが、 よく仕事関連での研修や勉強会に参加します。 そこで、必ず意見を聞かれるのですが、 私はどうしても「できれば意見を言わない方向」に逃げてしまいます。 大勢の前で仕事のことを話すことは平気なんですが、 「自分の意見」となると、とたんに口ごもってしまうのです。 小さい頃は、おしゃべりな母がすべて仕切って 私は何も言わなくても事が進んでいく環境で育ちました。 でももう、いい大人（汗） いい加減この性格を変えないと、仕事にも支障が出てきます。 しかし、いざ自分の意見を言わなきゃ！と思っても どうしても口から出てきません。 「できれば言いたくない」 「自分のしたことで迷惑をかけたくない」 という気持ちが強くて、その状況から逃げてしまいます。 私の煮え切らない態度を感じとって 気の強い人から攻撃を受けたりすることもしばしば。 そんな時はとても嫌な気持ちになり、自己嫌悪です。 同じような方で、克服をされた方、 または、気の強い方でそんな煮え切らない態度をする人に どうしてほしいのか、アドバイスが欲しいです。 最近は、このことで本当に悩んでいます。 お知恵を貸してください！ よろしくお願いします！