トピ主さんは残業何時までしてますか？
たぶん20時くらいまで働いているんじゃないかと・・・。
20時まで働いて帰宅して21時、という生活リズムなら
寝るのが1時くらいになってもしかたないと思います。
残業しないようにしたほうがいいですよ。

ちなみに私は
7時20分　起床　洗濯、朝食、仕事の準備
8時　家を出る
8時45分　職場につく
9時　就業開始
18時　仕事終了
19時-19時半　買い物をして帰宅　調理と食事
20時半　片付け、掃除など　時間が余ったら勉強
21時半　お風呂に入る
22時半　夫が帰ってくる　夫に食事を出す
23時-24時　寝る準備ー寝る

最近家ではPCはほとんど見ません。
朝から家事をするし、カーテンをさーっとあけると
バチっと目が覚めます。また、最近結婚したのですが
夫にちゃんとした食事を食べてほしいので
がんばって一汁三菜毎日つくっています。
野菜、肉、魚、卵、乳製品を毎日必ず食べていますが
そうすると体がすごく元気になってきました。
貧血気味だったのも完全に健康的になりました。
しっかり食事をとり、家事で体を動かしていると
健康になったみたいです。

アラフォーです。

寝るのは早い時は早いですが、遊ぶ時はがっつり（クラブやパーティなど）遊ぶので、友達には「いつ寝てるの?」「元気だよね」と不思議がられます。　
5:30起床（夏は身体がサマータイムになるのか、5:00の時も）
シャワー、猫の世話、お弁当作り、ネットで小町しながら仕事に必要なサイトをチェック（時差の関係で夜中にリリースされた海外の情報も必要なので）、必要ならプリントアウトして出勤中に読む、など。

7:00～朝ごはん、メイク、着替え
仕事がシフト制なので、出勤時間は多少前後しますが、朝は大体この流れ。仕事は8時間立ちっぱなしの接客業。

21:00～23:00帰宅（シフトにより変動）
帰宅後は猫の世話、ネット、シャワー、身体やお肌のケア、翌日のお弁当の下準備、ストレッチなどで身体をほぐす。

22:00～24:00就寝（シフトにより変動）
たまに1:00を過ぎる事もありますが、起きる時間はシフトも休日も関係なく同じ。ただし、休日はお昼寝したりします。

このリズムにしてから調子がよく、朝に時間的余裕が出来るためか怒るやイライラも減りました。

アラフォーです。
派遣社員のせいか会社の方針のせいかほぼ定時に帰れます。
帰ってから家のことをやって10時から1時間ほどＰＣを見てますが、
明日に影響したくないので早めに寝ます。
最近は暑いので朝5時前に目が覚めてＰＣを見つつ合間をみて支度をします。

たまに早めに出社をして会社近くでコーヒーを飲んで、ボーっとしてるかスマホを見てから出社します。
近くに公園があれば、公園でボーっとしていたいのですが。

気持ちに余裕があるのでそんなにボーっとしないかな。

アラフォー、３人の子持ち、フルタイム勤務です。

「早寝早起き朝ごはん」は、
文部科学省が健康な子どもを育てるために推進している言葉だそうですが、
大人でも当てはまると思います。

私の場合、5時に起きて7時半の出勤前までに夕食作りまで行い、
18時半に帰宅、夕食～片付け～入浴～洗濯を怒涛のようにこなした後、
21～22時の間に保育園児の寝かしつけで一緒に寝ています。
ネットは30分くらい見ますが、テレビは天気予報くらいでほとんど見ません。
（今日は夏休みなので少し夜更かししていますが）

この生活リズムになってから、とっても調子がよく、
年に１回軽い風邪を引くくらいで、熱が出て寝込んだことはありません。
私はもともと睡眠時間が短いと体調を崩しやすいので、
7時間は眠れるように気を付けています。

また、栄養バランスのとれた食事も大切だと思います。
私の場合、昼食に職場で栄養バランスやカロリーをしっかり考えた食事を取れているので、
それも大きいなと感じています。

４２歳既婚女性、フルタイム勤務の専門職です。

２０年間、仕事中心の生活を送っています。
３８歳で結婚しましたが、子どもがいないので、基本的パターンは変わりません。

朝６時に起き、簡単な朝食をとり７時に出勤。
８時から１８時まで仕事(繁忙期には２０時頃まで)。
１９時から２１時頃に帰宅(夕食は夫か私、早く帰った方が作ります)。
入浴した後はフリータイムで、０から１時に就寝。

３０歳過ぎてから心掛けていることは、体力づくりです。
週に２回位ジムに通って筋トレとダンス系のプログラムをしており、お陰で年齢の割に持久力があると自負しています。

トピ主さんもお忙しいでしょうが、何でもいいからお体のケアをされた方がいいですよ…！
ストレス解消になる上、１０年、２０年後がまるで違ってきます。

基本的に宵っ張りで、早起きはあまりしていません。
６時間は寝ないと仕事に支障が出るし。
朝型にせよ夜型にせよ、快適に過ごせる生活パターンが見つかるといいですね。

２０代の頃に負けないくらい元気です。
早寝早起き、移動は少し急ぎ足の徒歩が中心です。
仕事は残業なし、６時前には自宅に着きます。
２１時就寝、３～４時に自然に目が覚めます。
何年も目覚まし時計を使っていません。

30代前半独身会社員です。

学生時代は宵っ張りで早起きが苦手だったんですが、社会人になってから早起きになりました。
ここ５年くらいの平日のタイムスケジュールはこんな感じです。

4:00～5:00　起床
～6:30　　資格試験の勉強
～8:00　食事・化粧など出勤準備
8:00　　出勤
18:30頃　　帰宅
～20:00　夕食
～21:30　資格試験勉強
～22:00　風呂など寝る準備
22:00　　睡眠

ネットやスマホのチェックは朝にします。
友人や彼氏は私が早く寝るのを知っているので返事が遅くても大丈夫です。
早起きになったきっかけは、資格試験の勉強のためです。
目標がなければ、私も早寝早起きにはならなかったかも。
健康面は、以前も今もとっても元気なので分かりません。が肩こりのないし、便秘でもないし、生理痛もないし…不調は以前も今も感じません。
早寝の恩恵かなと思うのはお肌です。友人に「（年の割には）お肌がキレイ」と言われます。

38歳独身女性です。
若い頃より今のほうが健康で元気だと思います。

朝はお腹がすいて目が覚めるくらい食いしん坊なので、
朝ごはんを楽しみにベッドから出られます。

お肉を食べるのを昨年からやめました。

タバコを数年前にやめました。

週に1-2回ジョギングします。

週に1回乗馬します。

お酒はほどほどに。

朝６時起き　　夜１２時就寝

７時半出社　　　１９時半帰宅

子供がいるので帰宅後夕食作り、その後お風呂に入り、２２時位に旦那の夕食作りです。

平日自分の時間はほとんどなく、ストレスMAXになります。

休みに家事をやりながらネットをやり、夜飲みに行くっていう感じですね。

私は出勤後すぐに仕事が待っているから、会社でのんびりしている時間はないです。

とぴさんの会社はいいですねー

早寝早起きで、かなりお肌の調子と、精神状態が安定しました。