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    床に手をつきたい

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    😨
    鋼鉄ジー子
    ヘルス
    トピを開いて頂いてありがとうございます。
    鋼の様に硬い身体をもつ、40代主婦、鋼鉄ジー子と申します。

    身体が本当にとても硬く、普通に両足を揃えて伸ばして、床に座る事すら困難です。
    前屈しても、勿論指先は床に着きません。
    頑張っても、床から20cmくらい離れています。

    運動は健康体操を続けていますし、体力はあって2漫歩なんて平気で歩けるのですが、とにかく身体が硬いのです。

    体操の先生に相談したら「ストレッチですよ!」と言われました。
    でも、書店で探しても、前屈でよく曲がるようになる本は売っていないのです。
    ストレッチでも、よく分からない・・・ダイエットや体操用(?)の本しか見つける事ができませんでした。

    そこで、教えて頂きたいのですが。
    毎晩続けてやって、いつの日か指先が床に着く、果てはぺたりと床に掌が。
    という、運動方法を教えて頂きたいのです。

    どうぞよろしくお願いします。

    トピ内ID:9199981514

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    忍者の修行は・・・

    しおりをつける
    🎶
    のみすけ
    忍者は、高く飛ぶ修行のため、
    日々育っていく草木を毎日毎日飛び越し続けます。
    すると、成長した草木が、いずれ自分の背丈を越えるようになっても
    軽々と飛び越せるであろう・・・とのこと。

    まぁこれは冗談ですが、トピ主さんも前屈したいのなら、
    毎日毎日、少しずつでいいので、前屈を続ければいいと思います。

    コツは、息を止めないで行うことでしょうか。
    イキオイで力まかせに体を曲げるのではなく、
    深呼吸をして吐くたびに、逆に力を抜いて、
    ゆっくりゆっくり、背中と腰とひざ裏の伸びを
    感じながらやりましょう。
    自分は空気の抜けた風船、とイメージするとやりやすいです。
    何年かかるかはわかりませんが、毎日やれば絶対に柔らかくなりますよ。
    私は忍者ではありませんが、保障します。

    トピ内ID:1939564363

    ...本文を表示

    所さんの目がテン!

    しおりをつける
    blank
    軽々くね子
    の「ストレッチの科学」という回(#1181 6月9日放送)を見て下さい(HPに掲載されています)。
    番組を見て、夫(大岩固男さんと言いたいくらい固い人です)でも、このストレッチをした直後、10cm以上変わりました。
    ただし、これをキープするには別のストレッチ(これも書いてあります)をする必要があります。
    横で見ていて、面白いくらい前屈ができるようになりましたよ(ただし夫はキープするための運動はしていないので、元に戻っています)。
    ちなみに私は軽々くね子さんで、前述しているストレッチをしても「これ、どこに効いているの?」というくらい、効果は感じられません(笑)。

    トピ内ID:5823884340

    ...本文を表示

    モムチャンSダンス

    しおりをつける
    blank
    くま
    私も体が固いです。床に両足を広げて座り、両手の先を足指につけようとしても、テディベアみたいにしかなりませんでした。前屈しても指は床に触れることもなく…。
    お風呂上りにストレッチをしよう、と決めてもすぐ忘れてしまって。

    ところがダイエットで始めたモムチャンSダンス、3つあるうち、3つ目が床に座って行うエクササイズで、なるべく毎日3つともやるようにして今で3ヶ月、テディベアを卒業し、指の先が足先につくようになりました。前屈して床に手もつきます。手の掌はまだ無理ですが。

    このまま続けたら、もっと柔らかくなるかな、と思っています。

    というわけで、ダイエット本でストレッチを含むものを探し、なるべく毎日やるようにすれば徐々に柔らかくなると思います。

    トピ内ID:7461876420

    ...本文を表示

    床に手をつく時

    しおりをつける
    blank
    moon
    ゆっくり息を吐きながらゆっくり手をついてください。
    つきましたか?
    太極拳で教わりました。

    トピ内ID:3929347900

    ...本文を表示

    ヨガはどうでしょうか。

    しおりをつける
    通りすがりの兼業主婦
    他の方からもレスがつくと思いますが、ヨガはどうでしょうか。

    子供の頃は、柔かくて前屈をすれば掌までつきましたし、後屈はそのままブリッジもできました。
    が、大人になって気付けば前屈をしても指先もつかなくなっていました。
    また、後屈も全然反れてませんでした。

    もともとは、身体の歪みを矯正するのにヨガを自宅で始めましが、予想外の効果がありました。
    はじめは、犬のポーズや前屈のイージーポーズ(本や先生によって言い方は違い、ビギナーポーズと記載されているものもある)で慣らしていくうちに、前屈で指が付くようになり犬のポーズなどは本来のポーズもとれるようになっていきました。
    準備運動で片膝引き寄せや膝立てねじり、仰向け体側伸ばし、立って行う後屈などを行うと身体も暖まりますし、ポーズがとりやすくなります。

    身体が硬いと怪我をしやすいので、無理のない程度に柔軟も兼ねて、ヨガをやってみたらどうでしょうか。
    イージーポーズやビギナーポーズ、身体を痛めない為の注意点が書いてあるものがお勧めです。

    ちなみに、お風呂で脚が伸ばせるようならお風呂でストレッチもお勧めします。

    トピ内ID:9960839828

    ...本文を表示

    トピ主です、彼岸の接客でお礼が遅くなりました。

    しおりをつける
    😨
    鋼鉄ジー子
    皆さま、丁寧なレスありがとうございます。

    のみすけ様
    日々の努力が大切なのですね。
    諦めず地道にコツコツ頑張ります。
    ありがとうございました。

    軽々くね子様
    教えた頂いた所さんのストレッチ、試してみました。
    確かに効果があるので、続けて頑張ってみようと思います。
    お気に入り登録しましたので、挑戦して日課にしたいと思います。
    よいお知恵を、ありがとうございました。
    頑張ってみますね。

    くま様
    ダイエットもやっているので、ではダイエットストレッチ本は一石二鳥なのですね。
    持ってる本があるので(柔軟には効かないと閉じたままでした)、再び開いてよく読んでみます。
    ありがとうございました。

    moon様
    実は、やっている健康体操とは太極拳の事で・・・
    ドンジャオで足を真っ直ぐ延ばす事が出来ず、ただ今柔軟に燃えているのです。
    頑張ります・・

    通りすがりの兼業主婦様
    ヨガは、体の硬い者には不可能なんだと思っていました。
    くじけず続けると柔らかくなるのでしょうか・・
    やると考えただけで、痛そうで。
    “無理ないヨガ”良さそうですね。

    トピ内ID:9199981514

    ...本文を表示

    ヨガは無理のないところから始めましょう

    しおりをつける
    通りすがりの兼業主婦
    ヨガは硬いなら硬いなりのポーズがあります。
    それらをビギナーポーズ、イージーポーズという言い方をしているような気がします。
    著者によって言い方は様々ですし、確認しようにも確認できないので言い切れないのですが。

    私は前屈をしようにも膝の裏がまっすぐのびないところから始めました。
    ピラミッドのポーズ(立って足を開いて前屈)などを行っているうちに前屈の際に膝の裏が伸びて指先が着くようになりました。
    猫のポーズなどで股関節の歪みやねじれが矯正されて、股関節の可動域?が広がったのかもしれません。

    体操がメインのようですし、自宅で無理のない範囲で始められてみてはどうでしょうか。

    トピ内ID:9960839828

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