パンプスばっかり履いていたときには、攻撃的なくらいの外反母趾っぷり。
その後、ドイツ製の高い靴とか、スニーカー等足の形を重視した靴に
切り替えてからは、ホントに外反母趾だったの？というくらいに
よくなりました。
フットケア（ドイツのフットケア、がいいです）に力を入れて、
テーピングなどもしていたことがあります。これで足のアーチを整えたのも
大きな要因かな、と。
あと、五本指ソックスなんかもいいですね。
いずれにせよ、パンプスはダメです。

テープでアーチを整える方法もいいと思いますが、私は運動で症状が治まっています。

足の指をキューっと曲げる(手のひらでいうと、グーをするような感じ)という運動がいいと聞き、それを繰り返す運動をしばらく続けたところ、痛みがすごく軽くなって、今ではほぼなくなったので、今も続けています。

歩くときも、足の指を使って歩くように、靴もそれができる靴を選ぶようにしています。

確かに、子どもに比べて全然曲げられなくなっていました。アーチをつくる筋力が落ちていたのだと思います。

あくまで私の場合ですのですべての人に効果があるかどうかわかりませんが、ご参考までに。