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    • 29歳母です。どうしても痩せたいです。
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    29歳母です。どうしても痩せたいです。

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    ちしゃ
    どうしても痩せたいのでアドバイスお願いします。

    スペック:
    29歳 女
    167cm 66kg
    シングルマザー(息子:3歳)
    実家暮らし(田舎)
    フルタイム勤務(9時~18時、土日休み)

    結婚前までの体重は48~50kgをウロウロ。
    結婚を機に仕事を辞めて、まずそこで2~3kg増加。
    妊娠し出産直前の体重は64kg。
    その後1年かけて体重58kgへ。
    夫の死を機に実家へ戻り、現在に至る。。。

    ちなみに1年前の夏の時点では58kgでした。
    今朝、量ったところ66kgでした。

    通勤を含む移動手段はすべて車です。これといって運動はしていません。
    朝食:納豆ごはん or 菓子パン
    昼食:お弁当
    夕食:母が作ってくれます
    これに加えて、職場でほぼ毎日のようにお菓子をいただきます。

    なるべくお金がかからない方法で、なんとか3月までに10kg落としたいです。
    福利厚生でジムを利用できますが、息子がいるのであまり遅い時間に帰るわけにもいきません。
    せいぜい1時間~2時間程度でしょうか。

    何か良いダイエット方法はありませんか?切実です

    トピ内ID:3825817563

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    短期的になら簡単

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    🐱
    nyao
    同様コメントが入ると思いますが…
    1ヶ月3キロくらいなら楽勝です。

    「炭水化物抜き」
    パン、ご飯、そば、うどんなどを断ちます。
    朝は少しなら炭水化物OK。
    お菓子は、ヨーグルトや果物などで、スナックやケーキ、おまんじゅうはNG。

    一週間で、みるみるまにやせていきます。

    もっと早くやせたいなら、野菜スープを主食に、できるだけスープを食べます。
    脂肪が無くなるスピードが加速するので、
    やばいくらいやせますね。お肉やタンパク質はちゃんととってください。

    トピ内ID:0020756551

    ...本文を表示

    食事を変えるしかないですね

    しおりをつける
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    ピエロ
    菓子パンはダメですね。納豆ご飯はいいですけどね、菓子パンは油や砂糖がいっぱい入っているので、小さい割には高カロリーです。 職場でのお菓子もやめたらどうでしょうか? それをやめれば数ヶ月ごには2、3キロは痩せるんじゃないですかね。 あと運動前にカルニチンってサプリを取れば代謝があがって効果的ですよ。私もカルニチンとってますよ。

    トピ内ID:2965952353

    ...本文を表示

    冬は痩せどころ

    しおりをつける
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    みや
    背がそんなに高いんなら60kg目指しましょうか。
    そして3年くらい掛けて50kgに落とせば長年その体重を保てるでしょう。

    近道を通っても30分程度で自転車で出勤できませんか?
    自転車でも30分もこいでいたら良い運動です。
    それとなくても1時間範囲の明るい時間はチャリで行くようにするとか。

    まず食生活を見直しましょう
    最初の1ヶ月は地獄ですが大丈夫、慣れます。

    朝食:ご飯系がいいです。お腹いっぱいになりますし、他の食を減らせます。でも、レトルトでいいので味噌汁、卵焼きや魚、お新香などをプラスしましょう。菓子パンは毒です。毒。
    昼食:会社のお弁当ですか?持ってきたほうが経済的だし、冷蔵庫があれば残り物の消化になりますよ。お母様の手作りでしたら、野菜中心・ご飯抜きにしてもらいましょう。朝ごはんをしっかり取れば大丈夫!
    夕食:揚げ物を食べない。作ってくれるのを感謝して、自分は「コレステロールが高くなっている」を理由で食べない。作ってもらうほうにあれこれ言うのは失礼ですので、オイルフリーな御野菜や御魚などを選んで食べればいいだけ。
    お菓子は息子に土産、貰ったら「ありがとう息子が喜ぶ」でOK

    トピ内ID:0275597018

    ...本文を表示

    通勤を 「歩く!」 に変更してみては?

    しおりをつける
    belle
    まず、歩く!

    一日60~90分を 言いわけせずに毎日。
    (寒いからとか、子どもが…とかの言いわけをせずに)
    ご実家だからお子さんを預けて、歩くんです。 黙々と。 
    早朝とか夕方が狙い目ですよ。

    あるいは、通勤は往復「ウォーキング」に変更できませんか?
    一気に痩せますよ~!(笑)

    私は都会暮らしですが、徒歩1時間以内の距離なら 電車もバスも使わずひたすら歩きます。

    とにかく有酸素運動で脂肪を落としてください。


    と同時に、昼食は普通にしっかり摂り、間食はやめる。

    夕食は炭水化物(ごはん・麺類など)を食べず、野菜やたんぱく質(ササミ)、海藻、豆類などを中心にして、軽めに済ませる。

    そして 夜更かしをしない。
    夜更かしをするとDBになりやすい、とも言われてます。


    そうすると、10キロはすぐに落ちてくると思います。
    余裕ができたら筋トレもメニューに入れてみてください。
    さらに体が引き締まります。

    言いわけをせず、意志を強く、ね☆

    トピ内ID:8776156237

    ...本文を表示

    まずは菓子パンを止める

    しおりをつける
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    よう
    手軽に美味しいのはわかるけど、まずは菓子パンを止めましょう。

    運転中は、シートに背中をつけず、みぞおちを引き上げるようにして骨盤を立てて、背筋を伸ばして運転しましょう。

    トピ内ID:7272780257

    ...本文を表示

    運動出来ないなら、食事制限

    しおりをつける
    冬子
    会社でどうしてもいただくことが多いなら、そのおやつの分のカロリーを計算して、それを考慮したカロリーに抑えましょう。

    (ネットなどで摂取カロリーは調べてみてね)


    お母さんが作ってくれる夕飯も、一度見直してみてください。
    揚げ物や炒め物が多くないかな。
    天ぷらやトンカツは、この世にないものと思ったほうがいいかも。
    マヨネーズたっぷりのポテトサラダとかも、諦めましょう。

    基本的に、朝はしっかり、昼は普通に、夜は軽く・・・を守ってください。

    空腹すぎて寝られないような時は、キャラメル1コ舐めてしのぎましょう。


    本人の気持ち次第だけど、10キロ落とすのは1年位かけたほうがいいと思いますよ。
    短期間で落とすと、リバウンドが多いので。


    頑張ってね。

    トピ内ID:0061450681

    ...本文を表示

    菓子パン、お菓子はありえないでしょう。

    しおりをつける
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    45歳女
     私、46歳。155センチで、42キロです。20代前半まで、52~3キロありました。つまり「努力」しないと今の体形は維持できません。

     やせたい人が、「菓子パン」「お菓子」を食べることは、あり得ません。あと、夕飯は、どの程度の量で何を食べていますか?
    フルタイムで、忙しくても一日に、30分くらいウォーキングができるでしょう。

     ダイエットの専門家じゃなくても言えます。 規則正しい生活、バランスの取れた食生活、適度な運動・・・痩せたければ、毎日の生活を改善しましょう。

    トピ内ID:9899564606

    ...本文を表示

    とっても簡単

    しおりをつける
    栄養士ですが
    やることは3つだけで全くつらいことはありません。
    1.菓子パンをやめる 2.車を使わない 3.職場のお菓子をたべない。
    以上

    朝は時間がないとか、車じゃないと移動できないとか、お菓子は断れないとかとか言い訳は一切やめて下さいね。この3つを続けて痩せるなんて無理ですよ。

    トピ内ID:9687216286

    ...本文を表示

    菓子をやめましょう

    しおりをつける
    😠
    おとさん
     1年間体重計に乗らなかった事自体考えられませんね。
     まずは、朝食をちゃんとしましょう。菓子パンのカロリー数見て下さいね。そして、職場のお菓子もやめる。お昼のお弁当って何ですか?「手作り弁当」なら問題無いですが、コンビニや弁当屋は要注意です。
     多分あなたは、1日の摂取カロリーが多いはずです。すべてのカロリーを書き出すべき。そして食事改善する。毎日同じ時間に体重計に乗って、記録をつけること。たったそれだけで5キロは減るでしょう。

    トピ内ID:2504589283

    ...本文を表示

    夕食の内容は?

    しおりをつける
    🎶
    もちもち
    夕食たくさん食べていませんか?
    摂取カロリーが多くないですか?
    ダイエットするのなら夕食は控えめにするべきです。
    朝、昼はしっかり食べて夜は動かないので少なめに・・・が鉄則です。
    夕食ががっつり系だと太りますよ。
    夕食のみ白米をやめるだけでもカロリーは減ります。

    勤務中の飲み物はどうでしょうか?
    カロリーや糖質の高いものを飲んでいませんか?
    ちょっとしたことでカロリーはびっくりするほど摂取してしまいます。

    昼食のお弁当は手作りですか?
    市販のお弁当のカロリーはかなりすごいです。
    手作りならいいのですが・・・。

    運動はまずは家で筋トレして基礎代謝をあげましょう。
    週末にお子さんと公園を走り回りましょう。

    まずは食事の見直し、それから適度な運動です。
    運動は無理してやらなくても子どもと体を使って遊べば結構運動になりますよ。

    トピ内ID:5891331684

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