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    初心者です。夫に10kmマラソンに誘われています。

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    🐧
    Tiko
    ヘルス
    50代目前のパート主婦です。

    来年3月末に地元であるマラソン大会の10kmの部に一緒に出ようと夫に誘われています。
    数年前に同じ大会に夫は10km、私は3kmの部に初めて出ましたが・・・スタート直後の周りの勢いに乗せられて練習以上のハイペースになり、死ぬ思いで何とかゴールしました。
    正直、もう二度と無理!!と思っていたのですが、「運動不足解消になるよ」と来年のエントリーを誘われています。

    体力的にも減量にも良いとは分かっていますが・・・今一つ決心がつきません。
    スギ花粉症なので一番辛い時期にわざわざ外に出たくないという気持ちもありますし、練習後の夕食等の用意が面倒で嫌との本音もあります。

    モチベーションを上げようと(夫に内緒で)図書館からランニング関係の本を借りてみましたが・・・。

     
     ・基本的に運動は嫌いではありませんが、ここ数年は何もやっていません。
     ・外出にはほとんど自転車か自動車を使っています。
     ・体重は・・・重めです。
     ・10kmの部は制限時間は1時間半に設定されています。

    ラン好きの方々が集まるこちらで、リアルなご意見、アドバイスが頂けると嬉しいです。宜しくお願い致します。

    トピ内ID:2913804017

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    どうだろう

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    blank
    がんばです
    母は50歳からマラソンを始めました。
    トピ主さんと状況は似ていると思います。
    158cm、65Kgくらいあり、重いです。
    重そうな人でも10kmならけっこう走ってます。
    とりあえず、エントリーして練習してみては?

    トピ内ID:6588835500

    ...本文を表示

    やめましょう

    しおりをつける
    blank
    ゆき
    マラソン、いきなり誘われて始めて、ふくらはぎや内転筋肉離れ、ちょうけい靭帯損傷、これら、身近で、この数日にあった話です。

    コツコツと筋トレ、少しずつ走って、距離も少しずつのばす。

    これをやってからでしょ。

    怪我しますよ。
    マラソンに誘う人は、簡単に誘いますが、身体の準備が必要です。

    私は、オススメしません。
    友達にならば、絶対やめな!と強く言います。

    トピ内ID:1896615915

    ...本文を表示

    3キロの方がいいんじゃないかなぁ…

    しおりをつける
    🙂
    うめ
    ランニング歴2年の初心者でーす。
    日頃は子供と1キロ7分のペースで走り、3キロにエントリーしてます。

    ペース的には1キロ10分でいけば十分間に合う、のんびりした設定のレースだと思います。
    10分なら走れなくなっても止まらず早歩きしていけば十分ゴールは目指せるのかなという感想ですが…果たして達成感は得られるのか?
    マラソン嫌いになりません?

    ダイエット目的なら2,3キロを頻繁に走るか10キロウォークほうが効果あるし、初心者なら楽しく続けられると思います。
    いきなり中距離にいくと膝を痛めるかもしれませんし。

    あなたが1キロどのくらいで無理なく走れるかご存知ですか?
    それがわからないと前回のようにペースを失ってバテテしまうと思います。

    3月末の大会ならエントリー締切までまだ少しありますよね。
    練習して確認して無理そうなら3キロを楽しく走るところから初めてはどうですか?
    初心者なのにえらそうにごめんなさい、お互い楽しく走りたいですね。

    トピ内ID:1333158943

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    押し付けられてもねぇ・・・

    しおりをつける
    ウォーキング派
    その日だけマラソンしても、健康体になる訳でもなく、ダイエット効果がある訳でも無いし、普段のこつこつ積み上げる運動が一番大事なので、毎日出来なければ止めた方が体の為でしょうよ。

    所で、ご主人は毎日走っていらっしゃるのですよね。

    毎日の成果を試す日でもあると思うので、それが出来なければ止める方が無難と思います。
    私はウォーキング派なので、マラソン大会に出る事は無いですが、友人達には毎日10キロくらい走る(雨の日以外)人もいて、各種マラソン大会に出るのを楽しみとしていますよ。

    と、その為にも走るための体重管理はきちんとされています。
    ウォーキング派の私ですら何十年も体重管理はきちんとしています。

    トピ内ID:1412503819

    ...本文を表示

    少しずつ距離を延ばしてみては

    しおりをつける
    ぢゅんち
    つい先日、初めての10km走って来ました。
    ずっと5kmでしたが、無事完走出来ました。

    私は夏から少しずつ準備をしました。
    まずは、距離を少しずつ延ばす練習から始められては如何でしょうか。
    スタート直後に引きずられないように、わざと外側へ移動。
    他の方がどんどん走り抜ける中で、自分のペースを守りました。

    私も、体重結構あります。
    1km走るのに、7.5分かかっています。
    いろいろ気になるでしょうが、自分は自分!とコツコツやってみてはどうでしょう。

    あと、ランニングフォームをチェックしてもらい、アドバイスを受けました。こういう事も大事かなと思いました。

    トピ内ID:3278625474

    ...本文を表示

    去年からです。

    しおりをつける
    🐧
    blue
    今年50歳になりました。
    元から体を動かすのが好きでしたが、持久走と聞いただけでゾッとするほど、長距離苦手でした。

    しかし、体力の低下と共に、病気がちになり、疲れやすくなる。風邪ももらってくる頻度は家族1番になり、運動神経と体力は比例しないのを実感したのが、ジョグを始めてからです。

    息子のデブ発言から、はじめました。自分を盛り上げるためマラソン大会にエントリーし、週2回のジョグです。

    最初はかなりゆっくりペースで2、30分くらい走ります。
    ジョグの前後はwalkingするのがおススメです。
    速く走る事は、心拍数をあげるだけで体に負担をかけてしまいます。
    おしゃべりできるぐらいの速さで十分です。

    今年の秋もマラソン大会参加してきました。
    去年は主さん同様、周りのペースに乗って走ってしまい。完走はしたものの楽しめませんでした。
    今年は沿道に出て応援してくれる園児たちとハイタッチが出来余裕のゴールでした。

    そして、健康にもなれます。少々食べても太りません。
    マイペース走りましょう。

    トピ内ID:7088850063

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    運動が習慣になっているかどうか

    しおりをつける
    😀
    あれれ
    今トピ主さんに1時間の自由な時間があるとしたらJogします?
    Yesだったら大会出ても大丈夫と思います。
    NoだったらまずはJogが生活の一部になるように習慣化させるのが先と思います。Jogの距離は関係ないです。

    「やらされている」作業はツライだけですよ。とアドバイスさせていただきます。

    トピ内ID:9497374028

    ...本文を表示

    いまからならば間に合いますよ

    しおりをつける
    🙂
    更年期ランナー
    お勧めします。
    私も数年前から始めて元気に続けています。
    更年期太りもなく快調です。

    まず、歩きましょう。
    だんだん速く歩けるようになったら
    時々走ってみましょう。
    そんな感じで走れる時間を伸ばしていけば大丈夫です。

    制限時間一時間半=90分ならば
    1km9分、つまり時速6.7Kmでいけば良いんです。
    これって早足で行けるスピード。
    周りがどんなスピードで行こうとも
    完走めざして1km9分を保ちましょ。

    10kmならば週1~2回ちゃんと走れば十分、
    他は極力日常生活で歩く機会を増やすことで。
    その方が基礎の足が出来て故障しにくいとおもいます。
    週1~2回なら夕飯は鍋、煮込み料理など前もって用意しておけばいかが?
    季節ですしね。

    スマホのフリーのアプリでも
    距離、速度など測れるものがあります。
    このところ毎週末夫と走りに出かけます。
    楽しいですよ。

    トピ内ID:8300751160

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    やめた方がいいと思う

    しおりをつける
    blank
    りんご
    ゆきさんの意見に同意。
    花粉症だときついです。冬の練習もきついです。レースを目的とするのではなく、ご自分の体調に合わせてまず日常的に運動する(走る)習慣をお付けになった方がいいと思います。それで、挑戦したい!と思えるようになったらレースに出ればいいだけのこと。
    私も50代でお気持ちはわかりますが、トラブル起こしやすい年代でもあります。あくまで主体はトピ主さんだ!ということをお忘れなく!

    トピ内ID:7788509908

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    トピ主です。 ご意見いただき、ありがとうございました。

    しおりをつける
    🐧
    Tiko
    皆様、色々なご意見を頂きありがとうございました。

    結論としては・・・エントリーする方向で、まずは体を動かします。
    実は、本日ランニングシューズを購入してしまいました!!!

    近くのショッピングモールで初心者向けのランニング教室があり、参加してきました。
    1時間位の簡単なものでしたが、参加者が少なめだったので近くでゆっくりお話がきけました。
    靴の選び方、履き方、準備運動、姿勢・・・走る前段階の事が大半でしたが、聞いて良かった事ばかりで気持ちが前向きになりました。(単純ですね~)
    少しばかりですが、その場で動いた感じは爽快でした。

    その教室に参加する前に、店員さんと相談した上でシューズやインソールを購入しておりました。

    出費の痛さを胸に秘め、続けて行きたいと思います。

    3kmか10kmかは(エントリー締め切りまでまだ一か月程ありますので)まだ決定しておりませんが、こちらで頂いたアドバイスを活かしていきたいと思っています。

    またこちらで、良い経過報告が出来る様に頑張ります。

    トピ内ID:2913804017

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