47歳 165ｃｍ 57ｋｇ、出産経験あり、兼業主婦です。

毎日 残業と家事で主だった運動はしていません。

一昨年 甘いものの取りすぎで随分太ってしまいました。

ある人から聞き、半身浴ならぬ、『全身浴』を実践しました。41℃くらいの湯船に肩までしっかり10分浸かる。

出た後も汗が凄いです。心拍数もかなりあがり、何も出来ないくらいしんどいですが…

一息ついたら、ストレッチと腹筋50回 腹筋してて 最初はお腹が肉でつまりぎみでしたが…続けていたら ある日ふと 『あれ？お腹が詰まらなくなった』と感じました。結構スッキリ。
ずっと風呂＋腹筋続けてます。

トピ主さんは決して太っている体重では無いしジムにも行ってる人なので、まずチェックすることはおなかの贅肉は本当に脂肪かどうかです。

歳を取ると皮が緩んできてだらんとしますが（特にへその下）、その場合は脂肪を燃焼させても無くなりません。表面がしわしわだったり、つまんでも痛くない場合には緩んだ皮で美容手術する以外には取り除く方法はありません。

まだ表面にハリがあり摘まんで痛いのなら脂肪です。

残念なことに体の一部だけの脂肪を燃焼させる方法は無く、運動するなり摂取カロリーを減らして全身の脂肪を落とすことになります。また体質次第では限界まで脂肪を落としたところで、一か所ぐらいはどうしても脂肪太りの部分が残ることもあり得ます。

若い人、特に男の人の場合はごくごく注意しながらやれば脂肪を減らしながら筋肉を付けることも可能ですが、中高年以上の女性は難しいと思います。

さらにトピ主さんの年齢で、今以上に体重・脂肪を落としていいのかは難しいところです。それでも食事か運動で月に1kg弱の減量を目指せば主に脂肪だけを減らせます。それ以上減らすと筋肉も落ちるので頑張りすぎないでくださいね。

中高年になると、贅肉が付くのは必要なことです。

原始時代、年を取って体力が減ると、自力で食料を確保するのが難しくなったり
病気になりやすくなって、闘病するための体力が必要になる・・・という理由から
若い人と違って、エネルギーを日頃から貯めておく必要がありました。
そのため、年を取ったら脂肪を付けて、自分の命を守ったのです。
私たちの祖先は、そうやって命をつないできたのです。

太古の昔から、命を守ってくれた脂肪を憎むのですか？
あなたの年齢で、その身長・体重なら、健康上の問題はないはず。
にもかかわらず、大切な命の営みを憎むとは・・・
ご自分の健康に対して、感謝してますか？

５５歳です。会社帰りに週２回パーソナルトレーナーについてパワーリフティングをしています。パワーリフティングは、「ビック３」と言われるスクワット（フルスクワット）、ベンチプレス、デッドリフトの総合重量を競う競技です。

まだ、始めて８ヶ月ですが、身長１６５センチ、５７キロ級で大会を目指しています。１年前に比べ、筋肉がついたため、体重は増えたくらいですが、脂肪が筋肉に変わり、現在、腹囲には全く脂肪がついておりません。先月、人間ドックがありましたが、看護師さんも、昨年との腹囲の違いにびっくりしていました。腹囲だけでなく、足首、手首など、全てが引き締まりメリハリボディになります。厳しいことをはっきり言うパーソナルトレーナーが、身体のラインは３０代と言って下さるので、間違いないと思います。

５５歳からでも、身体は変わります。ただし、パーソナルトレーナーについて、正しいフォームで、負荷やセット数を考えたプログラムで、トレーニングをする必要があります。マシンに頼るのではなくバーベルやダンベルを使ったフリーウェイトのトレーニングですから、決して楽ではありませんが、結果は必ずついてきます。

５５才と言うと　そろそろ初老です。

ある程度の脂肪や体重が無いと、病気でもしたら身体が持ちこたえられませんよ。

もう少し若いならまだしも、その年で脂肪を落とすと後々　老後に堪えます。

私もトピ主様と同年齢で体重身長も同じような感じですが、この年で　もうお腹がどうとかは思いません。

まず健康が一番です。私の母は高齢でがりがりなのですが、私のふくよかな体型を羨ましいと言います。

トピ主様、へたなダイエットばどせず、今のお身体に感謝して暮らしていかれる事をお勧め致します。

健康に気をつけることはよいことだと思う一人です。

よく筋トレやジョギングなどされている高齢な方いらしゃいますが、非常にお元気！！　背筋もまっすぐ！

シンガポールで有名な高齢の男性ですが、フラフープのまわりに、縄？みたいのをつけてクルクルまわしておられ、筋肉がほどよくついてすっきりされたお腹されていました。

ご家庭でフラフープ？如何でしょう。

２度目の投稿です。是非、サルコぺニア肥満について、勉強されることをお薦めいたします。私が、何故、パワーリフティングを始めたのか理由がおわかりいただけると思います。

食事だけのダイエットは、脂肪ではなく筋肉が落ちて、体重が減るだけですので、４０代以上の方はやってはいけません。脂肪を筋肉に変えることでしか、サルコぺニア肥満を防止する方法はありません。

ただし、脂肪を筋肉に変えると、筋肉は重いため、体重は減りません。健康でいるためには、４０代以上は、体重の増減よりも、筋肉量の増減を考えることが重要だと思います。

同じく５５歳
ジム歴１５年ですが１年半前パーソナルトレーニングを始め
リコリスさんと同様腹囲激減しました。

週２でジム通いしていたときも
ジョギング週１５km超えたときも
お腹周りのみ維持でした。

ジョギングフォーム改善のため
股関節周りを鍛えたく
体幹系の個人指導をお願いしたところ
半年で食事制限無しで２０代前半のサイズまで改善
週１で若いトレーナーとの筋トレは
きついけどとても楽しみです。

ついでにぎっくり腰になりそうな違和感は消え
ジョギングのスピードは自然に上がり
ゴルフの飛距離は伸び
人生の後半に対しての最高の投資だと思うようになりました。

内容はスクワット、ランジ、デットリフト、プランクなどなのですが
そこは専門家、飽きずに少しずつ刺激が変わるよう
上手に指導してくれます。

筋トレにはそこそこ自信はあったのですが
専門家に実際見てもらって直してもらうと
効果は全然違います。
一緒にがんばりましょ！