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    脈拍が低いと息が上がり易いですか?

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    小春
    ヘルス
    中途でブランクもありますが、ランニング歴3年になります。
    もう3年になるのに、どうしても息が上がってしまいます。
    ランニング中に軽く会話が出来るくらいがいい、と聞きますが、未だに無理です。
    たまに山に歩きに行きますが、やはり他の方より息が上がってしまいます。
    筋肉痛や、膝の痛みなどはありません。まさに息だけ。
    レース中も 周りの方が振り返る程です。

    そして、、、、全く痩せません。
    痩せるためもあってランニングを始め、今はどうしてもタイムもあげたいので、
    体重を落としたいのに痩せません。
    栄養の勉強をしたので、カロリー計算もしていますが、どう考えても摂取カロリーがオーバーしているとは思えません。信じられないくらいの エコボディです。

    以下、私の詳細です。
    10kmの大会を目標にしている。(3回経験済み)
    週に3-5回、3km-8kmをランダムに走っている。
    10kmは2週間に1度程度走る。
    3kmは早めに走り、あとは10.5km前後/時間の速度。
    162cm54kg 40代女性
    脈拍が48といわれ、遅いと言われた。
    血圧は正常。

    以上です。検査で脈拍を測ったら遅いですね、と言われました。
    夫と話していたら、血液に酸素を取り込む数値が低いから すぐ息が上がってしまうのでは?
    と言われました。夫はその数値がとても高いらしく、滅多に息が上がりません。
    なんという数値なのか名前を覚えていないそうで、調べられず。

    ただ、もし脈が遅く酸素を取りいれにくい身体なら、代謝だって悪いですよね。
    脈拍って鍛えられるのでしょうか?
    頑張っているのに、あまりに体重の針が動かず、
    なんだか馬鹿らしくもなってきて、もういい、好きなだけ食べてやる!
    と思う物の、ここまで頑張って来たランニング。
    やはりタイムを縮めたいんです。頑張りたいんです。

    アドバイスいただけますか?

    トピ内ID:9272581641

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    貧血ではないですか?

    しおりをつける
    😣
    あらあらふぃふてぃ
    血中酸素濃度は赤血球の数が関係します。
    一度血液検査で貧血の有無を調べてみてはいかがですか?
    もともと貧血なのかスポーツをすることで引き起こされる
    「スポーツ貧血」かもしれません。

    脈拍48は安静時に1分間で48でしょうか?
    小春さんが若い頃から激しいスポーツを継続されていたのなら
    「スポーツ心臓」だと思うのですが、そうでないなら
    一度心臓も調べてもらってはどうですか?

    トピ内ID:9527828909

    ...本文を表示

    ありがとうございます。

    しおりをつける
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    小春
    アドバイスありがとうございます。
    脈拍は 10秒に8回で×6=48としたのですが、これは間違っているのでしょうか?

    立ちくらみはよくあるのですが、今まで貧血はありませんでしたが、そのような可能性もあるのですね。
    運動は小さな頃から何かしら していましが、スポーツ心臓になるほどはしていないと思います。
    ゆっくり走れば良い事なのかもしれませんが、やはり少しでも良いタイムで走れるようになりたい、という目標、または痩せた!という結果がでれば違うのですが、どちらも到達しないので、最近モチベーションが下がり気味です。
    それでも 何もしないよりは身体にいいし、と思って続けていますが、あまりに息が上がるので、
    何かトレーニングは無いかと思った次第です。

    ただあまりアドバイスを頂けないということは、私の様な者は少ないのでしょうね。
    頑張りたいです。

    トピ内ID:9272581641

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(6件)全て見る

    うちの娘も50です

    しおりをつける
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    匿名
    1分間に50で少ない方だと言われました。

    いわゆるスポーツ心臓というもので
    1回の拍動で血液を十分に送れるから少なくて済むんですよ。

    うちの娘は幼稚園の時から体操をしてたので
    その影響かなと思ってます。
    普通の人が演技の最後にヘロヘロになってしまうのですが
    娘は最後のタンブリングに高難度入れることが出来てました。

    生き物は鼓動の回数で寿命が決まってるとも言われたりしますよね。
    ネズミなんてすごく早いので短命だと。
    その話は話半分に聞いておくとしても
    ご主人の言ってることは全く見当違いだと思います。

    そんな娘が大学になって球技を始めましたが
    あれは何十分か出ずっぱりみたいなものですよね。
    体力が全く持たないと言ってました。
    単にそれ用の体にはなってないんだなと思ってます。


    脂肪を燃やすには適度な心拍数があるのですが
    そんなに息が上がるほどだとその段階を超えてしまってるのでは?

    息が上がらなくなってからタイムを縮めてはどうですか?

    トピ内ID:0626404963

    ...本文を表示

    甲状腺機能低下症

    しおりをつける
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    匿名さん
    タイトルの病気を疑いました。

    脈が少ない、痩せにくいで思いました。(経験者です)

    甲状腺の病気(低下症も亢進症も)は女性に多い病気なので血液検査をしてもらうのはいかがでしょうか?

    あとは徐脈はまだお若いので可能性は低いかな。

    トピ内ID:9186984877

    ...本文を表示

    息が上がるのは走るスピードが速すぎるためです

    しおりをつける
    😢
    更年期ランナー
    私も同じ間違いをしました。
    スピードを上げたくて希望の速さで頑張っていましたが
    楽しくないし心電図に異常まで出ました。

    一度中断し心電図の異常が収まった後
    改めて早歩きと同じスピード(7km/h)から再開
    息が苦しくない速さで続けました。
    その後順調にスピードが上がり
    以前無理したときより速度はついています。

    ゆっくり走るのが10.5km/hは
    初心者の練習ではありません。
    そこまで急に負荷をかけては身体がついていきません。

    ロングスローディスタンス(LSD)をするべきです。
    一度8分/km以下で1~2時間走ってみません?
    これでも42km走るとフル6時間切ります。
    とても楽にいつまでも走っていられる感覚がわかると思います。
    身体が快いと速度ものっていきます。

    陸上の選手は短距離ほどごつい身体つきです。
    長い時間、長距離を走る人ほど細身です。

    中高年ランナーは速度を上げるより
    距離を伸ばす方が簡単且つ楽しいようです。
    LSDをちゃんと走れるようになった後
    ペース走なりダッシュなりで速度を乗せた方が
    故障も少く長く続けられます。
    急がば回れです。もっとたのしみましょ!

    トピ内ID:1570799169

    ...本文を表示

    レスします

    しおりをつける
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    いなちゃん
    脈拍が48は、遅いと思います。
    子どものころから運動をしていて心臓が肥大している、いわゆる「スポーツ心臓」という場合も脈拍は遅くなりますが、トピ主さんの場合、ランニング歴が3年という事なので、スポーツ心臓とも考えられません。
    走っているとき、脈拍は上がりますか?上がるとしてもどの程度でしょうか?

    通常は、運動時、呼吸も速くなり脈拍も上がり、体全体に十分に酸素を行きわたらせるようになります。
    主さんの場合、脈があまり速くならずに呼吸数だけが異常に上がってしまっているような印象を受けます。

    たぶん、トピ主さんの「少ないカロリーで生きていけるエコな体質」と無関係ではないですよ。

    1度、循環器専門のお医者さんに診てもらった方が良いかもしれません。

    トピ内ID:7822969188

    ...本文を表示

    脂肪燃焼に効果的な心拍数

    しおりをつける
    😀
    あらあらふぃふてぃ
    トピが沈んでいるので皆さんの目にとまらずレスが無いのだと思いますよ。
    これで他の方の目にもとまる事を願ってレスします。

    小春さん、立ちくらみがあるのと息が上がりやすいとの事なので
    やはり一度貧血の検査をされてはどうですか?
    献血や健康診断で指摘された事はありませんか?

    もし貧血でないとしたら運動時に以下の事を試してみてください。
    心拍数には、安静時心拍数と最大心拍数があるのはご存知かと思います。
    最大心拍数は一般に成人で「220-自分の年齢」で求められます。
    最大心拍数を100%と考えた場合、運動時の脈拍が60%~80%になる程度に走ります。
    この状態で15分以上運動を続けると脂肪が燃焼すると言われています。

    もし息があがっている時に脈拍が最大心拍数の80%を超えていたら
    その運動はあなたにとって負荷が大きすぎる事になります。
    心臓と肺に危険であるばかりか脂肪燃焼効果も低くなります。

    一度運動時の脈拍を測って計算してみて下さい。
    体に過負荷なトレーニングになっていませんか?

    トピ内ID:9527828909

    ...本文を表示

    脈拍とは、心拍数のことですか?

    しおりをつける
    🐶
    ここでは心拍数と思ってレスします。脈拍はちゃんと機械で計ったものですか?私も1年前に人間ドックで心拍数計った時に、医師から平均より遅いと言われました。長距離を走っているからだと思います。食事制限もして、体重を9キロ落としました。スポーツ心臓は心拍数が平均より少ないです。ところで心拍数で寿命が決まっているそうです。医師の方が言われていました。

    それはそうと、筋トレしていますか?筋トレも痩せることと、速く走るのに必要です。筋肉は代謝を上げます。また、息があがるということはまだスピードが速過ぎるのだと思います。走り始めの3kmを速めに走っているのですか?準備運動していない状態でそうだと息が上がると思います。私はスピードを上げた練習をする時は(心肺強化練習)、最初の3-4kmはゆっくり目のジョギングで体と心臓を慣らし、そこからスピードを上げて5-10kmを走ります。レースでは5km22分、ハーフを1時間50分で走りまだそんなに速いわけではないですが、徐徐にタイムが上がっているのが実感できます。

    痩せるのでしたら、ゆっくりジョギングするのも必要ですよ。脂肪燃焼のためにです。

    トピ内ID:4071298213

    ...本文を表示

    ありがとうございます。

    しおりをつける
    blank
    小春
    情けない質問にアドバイスありがとうございます。
    皆様のアドバイスを頂いて考えた事です。
    ー心拍数と脈拍数が同じ?調べてみます。病院で計測しました。
    ー甲状腺異常、代謝異常、本当は少し気になっています。あまりにエコ体質で、TVの大食いの方達の真逆です。お医者さんに相談してみます。
    ーあれから2回、7.5kmを48分くらいで、脂肪代謝と唱えながら走りました。坂はこのペースでもきついです。坂だけ遅くした方がいいのでしょうか?
    ー週に何回くらい走ればいいのでしょうか?週に3-5回、3km-10kmを混ぜていましたが、ゆっくり走って 距離を伸ばした方がいいのでしょうか?
    ーストレッチ必要でも筋トレは考えていませんでした。足?腹筋?全体でしょうか?準備運動もしっかりやりたいと思います。
    ー心拍数を測る機械?の購入を検討してみます。手首で測る血圧計に脈も測れる機能が付いていますが、これを付けて走行中に測るのは無理でしょうから。
    ーいつか早く走れる様になるでしょうか? 痩せて、早くも走りたい。でも息が苦しすぎて、楽しいって言えない自分がいます。二兎追う者は、、、なのでしょうか(涙)。

    トピ内ID:9272581641

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(6件)全て見る

    心拍数45です

    しおりをつける
    😀
    はははっす
    私も脈が遅く、1分に45回程度。
    計るたびに、スポーツやっていた?と聞かれますが運動音痴だし、学生から特にスポーツはしてません。
    立ちくらみもよくありますし、血圧も90くらいで低いです。
    もっというと赤血球数も少ない(笑)
    だけど元気だし、ちょっと痩せ型ですね。
    脈が遅かったり血圧が低いのは生まれつきなので、それが自分のスタンダードなんですよ。

    息が上がるのはやはり少し太って身体が重いせいだと思います。
    食事制限して体重を落とせば快適にランニングできると思いますよ。

    トピ内ID:3248655012

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