筋肉を付けることに年齢はあまり関係ありません。50才でも大丈夫！

　ダンベルがあるなら、いきなり思いものはダメです。

　まずは1キロのダンベルでＯＫ。

　一日おきに20回を2週間続ければ、筋肉がカチッとしてくる事に気が付くはずです。

　この「カチッ」が出来上がれば準備終了。次に3キロを一日おきに20回（きつければ10回でＯＫ）をくりかえします。
　（重ければ1キロのままでＯＫ）

　それ以上思い重量は必要ないでしょう。

　このとき、ゆっくり上下運動させると筋肉が太くなってしまうので要注意！できるだけ

　すばやく上げ下げするのがスリムな筋肉を作るコツです。

　そして、現在より腕に少しパワーが付いたところで、次は腕立て伏せ！！

　こちらは一日おきに3回から5回でＯＫ！背筋も付いてくるので姿勢もよくなりますね。

　そして最後は爪先立ち！！っていってもカンタン。足の指のバネを使って

　トントントンと10回程度背伸びするだけ。これを一日おきに10回程度。

　ふくらはぎからお尻まで締まってきます。

　これだけで全身の筋肉はついてくるので、20才は若返ることができる！かも。

　文字数の関係で追記です。

　くれぐれも無理は厳禁ですよ。できる範囲でしっかりやれば、

　3か月で体は変わります。何事も準備なしでは成就しません。

　「カチッ」が目安です。これがないと筋肉や筋を壊してしまうので、

　自覚するまで自分のペースでやってみて！

　素敵な50代！がんばれー！がんばれー！

　

この春から、ノルディックウオーキングに嵌っています。
早い話が「両手ポールとウオーキングシューズ」があれば
明日にでもスタートできます。そして「効果は確実」です。

何が素晴らしいかと言えば、費用が要らない。２万円弱の
ポールとシューズのイニシャルコストが発生します。
難しいことはありませんが、始めてであれば、インストラ
クターの指導を受けられた方がようです。動画サイトで
も習得できます。

このスポーツの好い所は、場所が要りません。少し大きな
公園でも、大きい通りの歩道でも、何処でも可能です。
ネットで探されれば、近くでウオーキンググループが出来
ていると思います。仲間と歩いたり、家族で歩くことも楽
しいです。

何故お勧めするかですが、「ポールを持つと人が変わるん」
です。背筋がシャキッとして、歩幅が広くなります。
身体の歪みも次第に修正されます。自分も沢山のスポーツ
を試しましたが、これが一番のお勧めです。

勿論、これに拘ることはありません。あれもこれも為され
ば宜しいのではないかと思います。私達は、夫婦で取り組
んでいます。

残念ながらＤＶＤを見ながらの自己流では成果は全くあがらないでしょう。

まず正しいフォームを身につけないと時間の無駄です。
お金をかけてプロに習いましょう。

私はパーソナルトレーナーに３年教わってました。
（ダイエット目的ではなく、他のスポーツのパフォーマンスを上げるためです。）

８０代でエベレストに登った人は、元々、スキーをするために山登りをしていた素地があるのです。今まで筋トレをしたことはおありですか。今までの素地がないと、筋肉の衰えを遅らせることは出来ても、今から筋肉を付けるのは難しいんじゃないでしょうか。

近所の公共施設に併設のジムがあり、小さいのですがマシーン数台、筋トレ設備があります。

お近くにないですか？公共の体育館などで、ジムを併設していたり、レッスンを行っているところがあるかもしれません。

コーヒー代程度で参加できるので、気軽に行っています。まわりの人たちが無言で筋トレにうちこんでいるので自分もがんばれます。家で一人でやるのは、私には無理でした。

公民館などで健康体操などもあります。そこで仲間と体を動かすことで、家で一人で筋トレにはずみがつく、、、という方法もよいと思います。

まずは公共施設をネットで探してみてください。息子さんにさがしてもらうとはやいですよ。お互い健康になりましょう。

ワタシが初めて筋トレを始めたのが29歳。
何の知識もないワタシがある程度の身体になるには、3年掛かるってイントラに言われたわ（苦笑

2ヶ月って例のヤツだと思うけど、かなりキツいって聞くわ。
ワタシが36歳の時、大会に出る為に1年間、かなり頑張った時のメニューに似てると思ったけど、フラフラになるわよ。
当時、ワタシも辛くてパーソナルトレーナーに悪態付きながら練習してたっけ。
筋トレもそうだけど、減量が辛いのよ。
でも、その状態のピークは大会当日迄。そういう減量は維持できないのよ。
ほぼ脱水症状だから肝臓に負担が掛かるの。

アナタの場合メニューの立て方もフォームも自己流なら、まずあの結果は無理だと思った方がいいわ。
近くに自治体がやってるスポーツ施設はないのかしら？
100円とかで使える施設に行って、スタッフにメニューを組んで貰うといいわ。

60過ぎても筋トレが好きで、頑張ってる人もいるのよ。
大会に出た当時のワタシでさえ、もっと身体が大きな人達に「普通の人が出てる」って笑われたものよ。イジワルよね。
人に笑われる事なんか気にしちゃ駄目。
大事なのは自分が「筋トレ」が好きな事だけよ。

ダンベルなどのウエイトを使うよりも、自重トレーニングをおすすめします
理由は故障を起こしにくいからです
50代とのこと、身体に厳しすぎることは避けてボチボチいきましょう

ダンベルをお使いとのことですが、手首や肘の関節に負荷を掛け過ぎていませんか
肘を地面に向けた状態で両腕を前に伸ばしてみてください
肘の部分が関節とは逆方向に反っていませんか？
これは筋肉の弱い女性に多い症状でして、このような方が無闇にウエイトトレーニングを行うと
故障を起こすことが多いのです

アイドルの秋元才加さんみたいな肉体美です(はーと)
説得力出ました？

コツだけ。
まずは3ヶ月、継続すること。
鏡に自分を映すこと。
ダンベル体操や腹筋運動の時などもそうですが、
呼吸を意識すること。
3秒間を意識する。筋肉を伸ばすのも、戻すのもゆっくり。
筋肉を動かしてる！と意識すること。
日常生活では猫背にならないようにベルトをきつく巻く。

以上が最低限やること。

あとはタンパク質を摂取したりなど、サイトや本に載っています。

今現在は病気をしていて、ウォーキングとランニングを少ししかしていませんが、
まぁなんとか腹筋はありまっせ。今朝の体脂肪率15.4です。
私みたいな根性無しでもできたんだから、大丈夫！
頑張れ！

納得しました。
40歳女性で、痩せてひょろんとした体形です。元々筋肉無いし、逆上がりが出来ません。

気力をつけたくて腹筋ローラーを始めました。最初は一回も出来ず、足の力で起き上がっていたのが、ひと月かかってまともに出来るようになりました。が、三月たっても筋肉は全く付きません。

一日50回頑張って続けて来ましたが、もう止めちゃおうかな。