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    で豚゛イエット始めました(駄)

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    🐷
    ぶー
    ダイエットを本気で始めました。助言などありましたらよろしくお願いします。

    49歳、女性、身長157cm、開始体重8/13日80kg
    目標体重53~55,目標週1k減、総27k減=27週。

    80辺りをうろうろしてたはずが、ポテトチップスでとうとう82、ようやく80まで戻ったのが8/13日、この2kを戻すのが予想以上に大変だったため、ダイエットを決意。この日までkal、運動、体重測定、全てテキトー、記録無し。

    8/14日木曜 本格ダイエット1日目(以下、本ダ)、カレンダーに書き込み始めた。
    朝体重79.9キk。
    ジムのそれまでグルーフィットを、マシーンに変え、消化カkalがわかるようにした。主に階段上りで基本は500k~消化目安を設定。
    この日は昼外食なので、半分残し、700消化。

    15日金曜
    夕刻また外食、穀物類はほとんど手をつけなくなったがそれでも(おまけに揚がってるし)1枚と少し食べて(悔)
    ジムで1時間10分900k消化。

    ジム時間帯ほぼ夜。
    ジムに冷ましたルイボスとハイビスカスのお茶を1L持参。
    都合がつけばスパもジムで済ます、毎回湯温度がぬるいのが不満。

    土曜日 ジム500消化、食1200kcal
    メニュー食物表を最終まとめ。

    今日8/17日、日曜、本ダ4日目、
    朝体重79.0キロ、落ちるのが早すぎないか?
    今朝は少し頭がぼ~っ。
    持参飲料に塩と砂糖はいらないか、ずっと気になっていた生理食塩水、体液、浸透圧、経口水調べ。
    夫の影響の果物摂取はやはり過剰だった、極度に制限していた穀物サツマイモも脳のためにやはり摂るべき、と判明。
    昼食 オーツコーンフレークナッツ類自制ごちゃ混ぜシリアルを豆乳で食。ダイエット開始以前にテキトーに作ったのでカロリー不明。あと1食分残ってる。
    メニュ~変えないとな。

    トピ内ID:4879160827

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    いま運動しちゃダメです

    しおりをつける
    blank
    あんあん
    同年代で155cmです。
    私はこの身長で65キロになったときに、さすがにヤバいと思って
    エステに行きだしました。エステ自体、食生活を変えないと痩せませんが、
    意識が変わるんですよ。
    3か月で10キロ落として今も落ち続けてます。
    でもちっとも苦労してないです。お菓子とか無駄食いをやめただけだから。
    体重じたいは、50キロくらいでいいと思っています。

    その身長で80キロは、すごく、ものすごく太っていますよね。
    そのペースでやってると息切れして数日でリタイヤしますよ。
    そもそも、なにを根拠のダイエットをしているのか、
    ちっとも「本気」に見えません。さすが80キロまで太ってしまうだけのことは
    ある(って嫌味出てしまう、ごめんなさいね)

    そこまで太ってると、食事をちゃんとしないと無理ですが、
    今がでたらめ過ぎて、なんと言ったらいいか・・・

    とにかく、そんなに太っていて運動しちゃダメです。
    脂肪が満載なところに筋肉がついて脂肪と筋肉のミルフィーユに
    なって、もっと痩せなくなります。
    体重だけ減っても痩せてるとは限らないんですよ。
    体重の数値だけに囚われず、まともな減量法を模索してください

    トピ内ID:7789970301

    ...本文を表示

    8月17日、日曜日まとめ

    しおりをつける
    🐷
    ぶー
    今日はジム×

    夕食8時

    全食1500

    トピ内ID:4020412160

    ...本文を表示

    続く?

    しおりをつける
    blank
    ぼん
    20代後半、157cm。

    2月から3ヶ月で8kg落として、54kgから46kgになりました。

    今回は本気だったので、無理して挫折しないように簡単なダイエットにしました。

    毎日踏み台昇降30分
    間食一切抜き。
    ジュースやアメも抜き。
    炭水化物は極力とらない。
    晩はお米を100カロリーだけ。

    あんまり最初に張り切っちゃうと続きませんよ。
    トピ主さんの場合半年くらいでしょ?

    今から冬になったら多分ジムも行かなくなると予想。

    もっと単純なダイエットでも十分痩せられますよ。

    トピ内ID:2255796961

    ...本文を表示

    【言葉】もスマートに。 シンプルイズベスト、でね☆

    しおりをつける
    ハワイコナ
    と、トピタイトル見て思いました。


    【無駄】【過剰】を省くことで、【美】に近づく。

    その【姿勢】を忘れないことが大事なのだなー、と。


    (気づかせて下さり、ありがとうございました)

    トピ内ID:4482103973

    ...本文を表示

    膝が壊れる

    しおりをつける
    😀
    オレっち
    まず、食事制限で10キロくらい落としてから、+ウォーキングで更に10キロ、

    そこからジムが良いと思うよ。

    膝がやられます。その身長でその体重を支えているのは、それだけで足腰の負担になってます。
    せめて70キロ台に入るまで膝に負担をかけない方が身のためですよ。一生の傷になります。

    食事制限しながらストレッチを毎晩して、気長に10キロ落として下さい。

    ダイエットは減量と維持でワンセットですから、一生続く事なんです。

    今膝を壊したら、それこそ食べるしか楽しみがなくなって人生損をしますよ。

    トピ内ID:8144110518

    ...本文を表示

    なんというか

    しおりをつける
    blank
    ジャシンタ
    助言を求めているのに、ダラダラ、ダラダラしたひとりよがりな書き方ですね。
    生活の緩慢さやだらしなさが目に浮かびました。

    トピ内ID:4111775502

    ...本文を表示

    でたらめとか言われてますが・・・

    しおりをつける
    🐷
    ぶー
    階段上りを1日45分ぐらいで500Kぐらいで、そんなに頑張らなくても、って程じゃないと思うけど・・・? 金曜の900はやりすぎ、揚げたパンを口にしてしまって、つい。

    運動しちゃダメって?
    ダイエットのトピ、たくさんあるのね、で他トピ見ました。いました、運動しちゃいけないという方が、しかし、私の設定500/日、これってウォーキングとほぼ変わらないでしょ?これくらい普通でしょ?意味が解らない。筋肉マシーンは今の所やってません。こんなんで今更エステで、なんて自分で自分を張り倒したい。

    500は基礎代謝から計算、1kg=7200キロCal=1000/日。

    糖の極端な制限=アトキンズダイエット理論理解してますが、脳のため確保、野菜も反して摂取=糖質野菜含め5~6単位/日、故に脂を3~4と今だけ少し多め、タンパク質6、合計15~16=1200KCal~=少ないかな、とは思う。
    タンパク質摂取が意外に難しく、計算すると豆腐もタンパク質よりむしろ脂肪寄り。

    8/19火曜朝 78.6kg

    トピ内ID:4020412160

    ...本文を表示

    膝が壊れる・・・これは、納得しました。

    しおりをつける
    🐷
    ぶー
    オレっちさん、まともな返信ありがとうございます。確かに。
    でも階段上り程度なんですが?ダメですかね?

    なんか、今はやる気モードになってしまっていて、食事制限だけなんて・・・じっとしていられない・・・。

    この間夫が私の階段上りのデータを見て、○○が早すぎる、あれじゃアスリート並みだ、と有酸素運動じゃなくなってるって意味なのか?明日それを調整します。

    トピ内ID:4020412160

    ...本文を表示

    トピ主。大事な質問、誰か答えて!

    しおりをつける
    🐷
    ぶー
    運動しなかったら・筋肉なくて、どうやって基礎代謝上げるの?

    トピ内ID:4020412160

    ...本文を表示

    8/20日

    しおりをつける
    🐷
    ぶー
    マシーンと書いちゃったけど、今はつまり階段上りのみの事です。
     
    8/20朝77.8kg ジムなし

    トピ内ID:4020412160

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