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    🐱
    まりこ
     はじめまして。

    40半ばの主婦です。40歳前後より、体重が徐々に増え

    脂肪がたっぷりの中年になってしまいました。先日の会社の

    健康診断では、特に注意することはなく問題はありませんでした。

    しかし、色白のため身体のぶよぶよさが目立ちます。

    自分でも驚くほど、脂肪が増加しています。

    (156cm・56キロ)

    健康的に脂肪を落とすには、どのようにしたら良いのでしょうか?

    お勧めの運動法、食事方法がありましたら教えて下さい。

    トピ内ID:2970808956

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    継続あるのみ

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    😀
    ローズ
    こんにちは,トピ主さん。
    156cm56kgは確かにぽっちゃりではありますね。若いころの私みたいです。

    私は160cmで47kg前後をキープするように気を付けています。
    主様は,本気で痩せる気がありますか?これが一番重要なんです。

    まずは食習慣や生活習慣の見直しです。おそらく,食べ過ぎていらっしゃるはずです。
    まずはぱんぱんになった胃腸を活動させ,お通じを良くしましょう。実はこれが重要です。そのためには3日ほど腹八分目です。空腹を感じたらしめたもの。
    ここからがスタートです。

    以下は私の取った方法です。
    1毎朝,同じ条件で,体重チェック。カレンダーとエクセルに記録。
    2軽い筋トレを毎日実行。
    ・スクワット30回
    ・腕を振って膝を高く上げる足踏み50回
    ・両手を上げてかかとを上げ下げ50回
    3朝昼は好きな物を食べる。糖質脂質OK。1おやつは16時までで,腹八分目を守る。
    4夕食は野菜とタンパク質を中心に摂る。タンパク質は絶対に必要。特に赤身肉やお魚。
    5食事はゆっくり食べる。
    6お茶やコーヒー(お砂糖抜き)などの水分もたくさん摂る。

    トピ内ID:3122810035

    ...本文を表示

    同じような身長で、同じく太めでした

    しおりをつける
    blank
    もみじ
    50代後半です。10年程前に一念発起して、58キロから48キロに10キロ痩せました。
    今もほぼその体重をキープしています。
    一年近くかけ、食事を野菜、果物中心にして、炭水化物を控えました。そしてなによりも大事なことは、腹6分めにし、カロリーを抑えることです。

    特にスポーツはしていませんが、歩く時は早足で、一日の歩く時間をできるだけ増やすよう心がけています。
    以上のようなことをぜひ実行してみてください。

    必ず結果がでます。

    トピ内ID:2657928118

    ...本文を表示

    糖質制限ダイエット!!

    しおりをつける
    blank
    オスメス
    糖質(炭水化物、甘いお菓子)を断つのが一番ですが、減らすだけでもいいかと思います。

    あとは
    高タンパク低カロリーの食事+ウォーキングなどの有酸素運動
    に尽きます!!

    トピ内ID:1215026395

    ...本文を表示

    結局のところ、王道が一番手っ取り早いという

    しおりをつける
    blank
    うむうむ
    適度な食事と運動。それしかありません。適度な食事量にまず直す必要があるかと。今の食事量は太るための量。どういう内容か書いてないから知りませんけど、相当食べてるんではないですか。

    定番ですが、まずは食べたモノをメモし、一度自分がどんなにいっぱいモノを無駄に食べているか知るべきかと。出来たらカロリー計算もしてみましょう。愕然とすると思います。

    40代だからあんまり痩せすぎると貧層になるし、身長から見ると48~50kgを目指せばいいんではないでしょうか。とは言え、いきなりだと挫折します。まず、55kg切る、次は53kg、とかって区切ってやればいいんじゃないかな。長期戦、半年かけて6kg減らすって言うペースがいいと思いますよ。

    間食はしない、のはストレスなので100kcalまで、とか週1回にする。野菜中心、たんぱく質もとる、炭水化物は夜減らす、とかして1日1300~1500kcalに抑えて、あとはウォーキングとか踏み台昇降とか30分以上、ちょっとした筋トレ(エクササイズDVDもいいですよ)ですかね。

    何でもですけど、続けなきゃ意味ないので出来る範囲で努力してください。

    トピ内ID:2766612009

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    燃焼力

    しおりをつける
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    ヒラメ
    38歳の時に150cm、70kgになってしまい
    体重を支える負担が膝にきてしまい
    歩くのが困難になってしまいました
    これはいかんと当時大ブームだった例のエクササイズをしました
    一ヶ月やっても効果ないけど楽しいのでなんとなく続けました

    ある日一時間汗だくになって外を歩きまわったら
    2kg一気に落ちました
    それ以降毎日一時間外を歩くことにしたら
    2年で20kg落ちました

    エクササイズで筋肉がつき
    筋肉は燃焼しやすいらしいので
    歩くことで燃焼したみたいです

    今は45歳
    リバウンドしかけてるので
    再びエクササイズ始めてます

    トピ内ID:4160649714

    ...本文を表示

    炭酸水

    しおりをつける
    😭
    よしみ
    砂糖の入ってない炭酸水をのむ。おなかがすいたら。食事はおなかがすいたらいただく。一日1000カロリー以下。一日1,5食。でも、やせませんね。運動する。ヨガでもする。現状維持でも精いっぱい。健闘を祈ります。たくさん一日歩いて、たべない。忙しくする。家の掃除をする。くらいかな。ストレスが一番やせそう。幸せ太り。

    トピ内ID:2651875342

    ...本文を表示

    がんばりましょう!

    しおりをつける
    🐱
    りんご
    私は43歳、158cm, 59kg, 体脂肪率32%からダイエットを始めました。

    4月半ば~6月半ば お昼休みウォーキング45分
    6月半ば~現在 朝食前ジョギング30分、お昼休みウォーキング45分

    をしています。雨の日と子供の弁当作りの日はジョギングはお休み。ウォーキングは雨でもします。筋トレは挫けた過去があるのでしていません。有酸素運動だけでも痩せますが、時間がかかるので継続する強い意志が必要です。

    朝食は普通に食べ、昼食は御握り1個又はサンドイッチ1つ、夕食では炭水化物は食べず、他のおかずは夫の半分弱位を食べます。栄養が偏りそうなので(実際偏っていると思います)、マルチビタミンミネラル+必須アミノ酸のサプリを飲んでいます。

    現在は、52kg, 22%です。
    職場で「すごく締まってきたね」って言ってもらえ、思いっきり息を詰めてもホックが閉まらなかったスカート(笑)がすんなり穿けるようになりすごくうれしかったです。

    小町の皆様からみればまだ立派なデブでしょうが、うっすらくびれてきたウエストを見て、「私、頑張ってる!」って自画自賛しています。まりこさんも一緒に頑張りましょう!

    トピ内ID:6047932894

    ...本文を表示

    プロに任せる

    しおりをつける
    🐤
    ライザ○プに通うとか。
    近所のスポーツクラブでパーソナルトレーナーを付けて運動、食事を指導してもらうのが効果的で早くきれいに痩せると思います。
    私も食べるのが好きだけど、痩せたいから食事は腹八分にしてお腹が軽い状態を続けています。そのほうが動作が楽なんです。
    がんばってください

    トピ内ID:4253100848

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    地道に続けるしかない

    しおりをつける
    blank
    さくら
    若い頃と違い、食事制限のみで無暗に体重を減らすと貧相になるので要注意。

    間食や飲酒を控えつつ、バランス良い食事を3食摂る。
    筋トレ・有酸素運動を習慣化する… これに尽きると思いますよ。

    私も40代半ば。
    5年ほど前から太り始め、身長163cm 体重65kg 体脂肪30%以上に。
    健康診断での各種数値も悪化し、毎年のように要精密検査の通知が(汗)

    これはマズイと一念発起し、
    ↑の方法により1年掛けて体重15kg以上・体脂肪10%以上のダイエットに成功しました。
    もちろん今も、これからも続けて行きますよ。

    体が軽くなり、体力がつき、頭の回転が増して仕事の効率が良くなりました。
    服も3サイズダウンし何でも着れるようになったのも嬉しいです。
    なにより継続できたことで自信が持てるようになりましたよ。

    健康・節約・美容のため、是非始めて欲しいと思います。

    トピ内ID:4842208125

    ...本文を表示

    有酸素運動と夕食

    しおりをつける
    oo my oo
    昨年の冬から今年の夏にかけて体重が2キロ増えました。背中や太股の裏側はセルライトが出来てしまいました。お気に入りのスカートも入らなくなってしまいました。(昨年の冬にワンピースばかりきていたのが原因みたいです(笑))

    で、体型を元に戻すために、有酸素運動を始めました。始めは体力が衰えていたのでマイペースで持久力を向上できるトレッドミルで15分から始めて、体力がついた頃には45分くらいまで速足で歩けるようになりました。

    体力がついてからは、週2~3回のエアロビクスに通い、やっと元の体重に戻りました。背中の脂肪も落ちて、お尻が6つくらいあったのが(笑)今は2つに戻りました。太股がとてもすっきりしました。

    食事面では特に朝をたっぷり食べるだけ。昼食は普通に、夜は軽めに1品だけにしました(納豆、にゅうめん、野菜炒め、サラダ、フルーツ入りのヨーグルト)

    今では夕食に制限もなく、普通の量をとっています。リバウンドはありません。今日も午後にエアロビクスに行ってきます!楽しいから続けられているんだと思います!

    あまり無理せずに続けられる方法を探されると良いと思います!応援してます!

    トピ内ID:8235728640

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