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    体脂肪率を下げたい。

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    あひる
    ここ半年で6kgほど体重が増えてしまい、
    身長153cmで体重53kgあります。
    洋服のサイズはなぜか変わりはなく
    (きつくもなってないです)
    ユニクロでいうとSサイズが普通に着れます。
    ワードローブがサイズアウトしてしまう前に
    なんとか痩せたいと思っています。
    体脂肪率も8%増えたので内臓脂肪が
    増えたのではないかと考えていますが
    どのようなダイエットが効果的でしょうか?
    現在33%ほどあります。
    運動は毎日腹筋を300回程度、ウォーキングを
    一時間程度しています。
    食生活はお酒を止め、朝は納豆汁、昼はサラダと豆乳、
    夜は焼き魚、野菜炒め、ご飯100グラム程度食べてます。
    間食はほとんどしない生活を2週間ぐらい続けています。

    トピ内ID:2687631607

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    一緒!!

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    わち
    びっくり私とほぼ同じです 
    でもユニクロのSは入りません!上はM下はLでないと太ももが入りません。体形が全く違うのでしょう
    でもここ半年で5キロ増えたのは事実です

    で、私も先日からこれはどうにかせねば!と思ってるだけですが・・・

    トピヌシさんはそんなに運動、食事制限しているのに 体重減らないのは筋肉がついたからでは?
    毎日腹筋300回もしてたら相当筋肉つくのでは?部活学生並みですよね。

    それか、今後ぐっと体重減るのでは?
    相当な運動量に思えます
    それと、その食事で、お通じ普通にありますか?
    私は食事を減らすとすぐ便秘になります、野菜増やしてもダメな便秘です。

    何もお役に立てませんが
    排卵日から生理が始まるまでの期間は痩せにくいです
    なので生理後からのダイエットが効きます

    とりあえず ここをチェックしながら私も一緒に頑張ることにします!

    トピ内ID:9690516953

    ...本文を表示

    300回って…

    しおりをつける
    blank
    腹筋マニア
    トピ主様は正しい腹筋をされていますか?
    本当の腹筋は10回もすると限界がきます。
    1日に300回も出来るって、やり方間違ってますよ。

    トピ内ID:0102549913

    ...本文を表示

    体幹トレーニングがおすすめです。

    しおりをつける
    🐧
    オムライス
    ほぼ同じ身長です。昨年の夏くらいまで私も同じくらいの体重でした。
    体幹トレーニングで体重落ちました。腹筋も割れました。
    おすすめです。体型も変わります。やり方は色々あるのでネットで検索してみてください。
    効果が出るまでは2ヶ月くらいかかりますので、諦めずに地道にやってみてください。

    トピ内ID:0806194821

    ...本文を表示

    体脂肪多すぎ

    しおりをつける
    blank
    ルナ
    怠惰な生活をしているだけです。
    つまり単なる運動不足です。
    運動してください。
    それだけで体脂肪は減ります。

    しかしいつもこの手の話題は思うんですよね。
    なぜ運動しない?
    運動すれば痩せるし体脂肪も減ります。
    単にそれだけの話です。
    それがわからない脳が痛いです。

    トピ内ID:9944869626

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    blank
    あひる
    早速のレス、ありがとうございます。
    近況ですが、今月の2日からダイエットを
    はじめたばかりですのでまったく増減しておりません。
    10年前も急激に太ったことがあり、
    ダイエットをしましたが、体重が減り始めたのは
    遅かったです!痩せにくいのかもしれません。
    はじめの一ヶ月は体重は減らないものと覚悟してます。
    同じような体格の方がいらっしゃって心強いような
    ほっとしたような(汗
    腹筋は自己流なので間違ってるかもしれません。。
    布団に足の甲を突っ込んで、両膝を立てた状態で
    一回ずつ体を起こしています。腕は胸の前でクロスしてます。
    そこそこ良い感じに腹部全体に筋肉痛になるので
    これで満足してました。
    体幹トレーニングは教室等々へ行って教えて頂いたものを
    ちょこちょこやってます。結構きついので回数こなせませんが。
    ユニクロの服はカーディガン、タンクトップ、レギンスパンツぐらいしか
    着ないので、もっとタイトなものだとSサイズだと着れないかもしれません。
    体はともかく?顔がパンパンなのと、30代なので健康診断の結果等々が
    きになる年齢になってきてるので、早く元の体重と体脂肪率に戻したいです。。

    トピ内ID:2687631607

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(3件)全て見る

    返事します

    しおりをつける
    blank
    名無し
    取り敢えず、諦めずこのまま、つづけましょう。いまからだが、変えようと、動き出したところです。その内、体がなれて、軽くなります。焦りは、体づくりには禁物です。
    すばらしいです。私も、見習いたい。頑張ります。
    きっと、お天道様はみていらっしゃいます。

    トピ内ID:9137351438

    ...本文を表示

    もう少し待つ

    しおりをつける
    blank
    迷い人
    2週間ならもう少し待ちましょう。
    体脂肪は簡単に落ちませんから。
    腹筋300回もできてしまうのは
    筋トレとしては効いて無さそうだ。
    運動メニューは見直した方がいいですよ。
    楽すぎてませんか。

    トピ内ID:5234189389

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
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    あひる
    近況報告です。
    17日の朝に体重を測りましたところ、
    体重が51.5kgになっていました。
    2日の朝は53kgジャストだったので
    やっと1.5kg減です。体脂肪率は2%減です。
    15日までは52kg代をうろうろしていたので、
    このままでいいのだろうかと不安になっていました。
    引き続き、ジョギングとウォーキング、体幹トレーニング、
    野菜とたんぱく質中心の生活を続けていこうと思います。
    無理なく食べられるヘルシーメニューの考案が大変ですが。
    キャベツもやしハムだけの焼きそばもどき(キャベツどっさり)とか
    玉ねぎピーマンウインナーだけのナポリタン(玉ねぎどっさり)もどきとか
    炭水化物がなくても十分食べられるんだな~と思いながら
    日々食べてます。(プラス、豆腐、納豆、鳥のささみを食べてます。)

    トピ内ID:2687631607

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    トピ主のコメント(3件)全て見る

    まだ

    しおりをつける
    blank
    炭酸
    2週間ですよ。思っているように結果は出ませんよ。
    それに腹筋300回って本当ですか?信じられません。私はジムに通っておりますが、マシンを使っての腹筋は30回が限度です。
    (イントラさんの指導でもあります)
    ジムに通う理由は体脂肪を下げる事と筋力アップです。通い始めは51キロ、体脂肪率は29%でした。週3通い半年経った所です。
    現在は47キロ、体脂肪率は22.8%です。ちなみに食事の制限はほとんどしておりませんが、食べる量がなぜか減りました。
    体型はだいぶ変わり、締まってきたと周りからの評価です。ユニクロのSはやっと着られるようになりました。
    体重が6キロも増えたら普通は洋服もきつくなるとは思いますが、ゆったりした洋服が多いのでしょうか?
    あと2~3キロ痩せたいので、今年も頑張ってジム通いです。
    過激なダイエットはリバウンドを招くので、焦らずゆっくりと痩せる方がいいと思いますよ。
    1ヶ月1キロ減が理想だと保健師さんから聞きました。頑張ってください。

    トピ内ID:9298007627

    ...本文を表示

    レスします。

    しおりをつける
    😨
    hyde
     いくら玉ねぎやキャベツどっさりでもケチャップやソースギトギトで炒めて食べてたらカロリー高いですよ。

     一品料理は早食いにつながるので、色々な食品をすこしずつ食べるのがいいと思います。

     煮物や焼き魚、おひたし、お味噌汁等々…こてこての和食が一番カロリーが低くてバランスが取れてると思います。

     私は40代半ばですが仕事が終わってから(フルタイムです)週3回プールで2km泳ぎ半年で8kg痩せました。一年間続けて今は週3回筋トレ20分とバイクを20~30分漕いでます。

     肌もつるつる明るくなったし、人間ドックでは体内年齢がひと回りも若くなってました。体脂肪率も-2から0で丁度良いと思います。

     無理なダイエットで急に痩せてもすぐ戻ります。食事制限だけでは一生食べたいものが食べれないのですよ。炭水化物も取らないと今度は便秘になります。

     もっと運動しましょう。でも腹筋300回は明らかにおかしいです。そのままやってても意味がありません。せめて2年のスパンで運動をがんばってください。

     主さんのダイエットはちょっと甘いかな~?と読んでいて思いました。

    トピ内ID:6884695165

    ...本文を表示

    トピ主です。ダイエットを始めて3週間になりました。

    しおりをつける
    blank
    あひる
    トピ主です。
    皆様レスをありがとうございます。
    勉強になることばかりです。
    特に腹筋!
    本格的にやると30回でもとても辛いです。

    近況報告です。2週間目~3週間目の間で
    急に体重が落ちはじめ、現在50kg(マイナス3kg)
    体脂肪率は30パーセントを下回りました。
    体重の減少の割に体脂肪率が減ってない、
    及び体重が減るペースが早いようなので、
    4週間目からは昼食時におにぎり一個を増やし、
    運動量を増やすようにします。(早歩きのウォーキングを
    毎日2km)
    余談ですが、ダイエットをするようになってからとても肌の
    コンディションが良いです。

    トピ内ID:2687631607

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(3件)全て見る

    栄養学を勉強しましょう

    しおりをつける
    blank
    暇人
    ダイエットトピを見てください。
    ほとんど共通して言っているのは、バランスのよい食事と運動です。
    炭水化物無しは止めた方がいいですよ。

    トピ内ID:9592705638

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