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    ダイエットアドバイスください

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    🐷
    ぽちゃこ
    昨年の夏から急に5kg太り、ダイエットを始めました
    4ヶ月が経ちましたが特に変化なし。
    変化なし、といいますか

    平日は事務仕事で朝は食べない・お昼は手作りお弁当・夜は少なめ
    で、痩せる。

    土日が彼と過ごすので外食や家でお酒飲んで食べる
    で太る。(3食ガッツリというよりは昼軽めで夜にお酒を飲みながら食べる、居酒屋で食べているような感じです)

    の繰り返しで1週間で2~3kgの体重変化はあるものの
    結局土日で元通りになり平均すると夏からまったく変わっていないのです。

    ここ2年くらい同じように過ごしていましたが昨夏突然体重が増え始めてびっくりしております。

    消費するようなことは半身浴(昔も今も)ホットヨガ(今年からはじめました)をしてます。
    2年前はもう少し忙しい動く部署にいたので、昔のほうが若干消費カロリーは高かったかも知れません。

    年齢は現在29歳です。

    分かりづらい文章で申し訳ないです。
    知りたいことは、このままの状況で痩せるのは難しいのかと
    土日に食べるなというのは難しいので、せめて食べるならこれを食べろとか
    なにかアドバイスいただきたいです。よろしくお願い致します。

    トピ内ID:2150375819

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    分かります分かります

    しおりをつける
    🎶
    茶々
    こんにちは。私も他人の事は言えないのですが、私も通ってきた道なので、少し経験談を。まず、平日は痩せた、と感じている点が間違っています。実はこれは脂肪が減った訳ではなくて、縮んだだけなんです。イメージ的に分かりやすいのが、スポンジを思い浮かべて下さいね。食べない=水が無くなると、スポンジは乾燥して縮み軽くなりますが、食べる=水を吸うと、膨らみ重くなりますよね。これを繰り返しているだけなんです。「痩せる」というのは、脂肪の数を減らさないとダメなんですよ~。更に、夏に太りだしたというのは、非常に危険です(笑い)これは、基礎代謝が落ちている証拠で、中年の始まりです。主さんの年齢を考えると、まだちょっと早いですよね~。食事はとにかく、野菜中心とタンパク質。炭水化物=糖質は控えめに!ですね~。(自分にも言い聞かせていますよ)そして、食べ方もコツがありますよ。食べる前に食べる!何を?野菜デス。糖質を最初に食べると一気に血糖値が上がってしまうので、血糖値の上がり方を緩やかにする為に、野菜類を最初に食べます。10代の頃と違い、食べなければ痩せるはもう通用しない体だと認識しましょう!

    トピ内ID:3118260457

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    ウォーキング

    しおりをつける
    モリころ
    ウォーキングで、2ヶ月で8キロ痩せました。
    バス通勤を徒歩通勤に変えたら、面白い位に減りました。
    激しい運動もしてないのに、すごいなーと関心しまくり。
    ウォーキングに。

    あとは食事バランス。
    ご飯の量は握りこぶし一つ分程度。
    野菜は両手いっぱい。
    肉魚は片手弱。

    トピ内ID:1976271073

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    ダイエットの鉄則

    しおりをつける
    blank
    風邪の又三郎
    運動するか
    食事量(主さんの場合には土日の)を減らすか、ですねえ。

    お酒飲む時の肴に気をつけたり、〆の炭水化物をやめる(もし食べてたならば)ぐらいしかないでしょうねえ。

    30過ぎると代謝が悪くなってさらに減量しにくくなりますよ。

    トピ内ID:4250244516

    ...本文を表示

    カロリーコントロールと運動しかありません

    しおりをつける
    blank
    くく
    踏み台昇降がおすすめです。
    家でできるのでテレビを見ながら気軽に出来るし、それでいてウォーキングと同じような効果があります。
    私はこの踏み台昇降と、立ち腹筋などの筋トレを家にいる空いた時間にずっとやっていたら2~3ヶ月で4キロ痩せました。
    ネットで調べたら詳しいやり方などすぐに出てきますよ~。

    休日の彼との食事も、居酒屋ならサラダや枝豆、冷奴などを積極的に食べたりして、少しの工夫でいくらでもカロリーを抑えられます。
    少し大変に思うかもしれませんが、楽して痩せるなんてことは絶対にありません。
    がんばってくださいね。

    トピ内ID:3080677658

    ...本文を表示

    太り始める年齢になったのですよ

    しおりをつける
    🐴
    今夜は白ワイン
    29歳。


    運動習慣を身に付け、自分にとっての正しい食生活を探し始めるには良い時期だと思います。


    私はその頃通っていたカイロプラクティックの先生に「あなたは太りやすい体質ですから
    気をつけて」と言われました。
    何でも、背骨を皮膚の上から触った際のその数ミリの脂肪のつき方で、太りやすいかどうか
    わかるそうです。


    当時は161センチ、48~51キロでした。
    30歳で結婚して、53キロ。 持病で、ホルモン治療をした時が33~37歳で55キロ。
    いわゆるプレ更年期が始まり、何をしても体重の減らなかった37~51歳くらいが
    マックスで60キロでした。


    52歳で閉経してから落ち着いて、54歳の今は54~55キロです。
    何故か身長は162センチになりました。


    お酒を召し上がるなら、〆のご飯、おうどん等の炭水化物を食べない、これが一番効果があります。

    あとは、小麦製品で太る人もいるので、一日の間に精製した小麦製品を複数回食べないように
    するのも効果があります。
    具体的には朝、パンだったら夜はパスタを食べない、ということです。
    全粒粉だと大丈夫ですよ。茶色いものを食べましょう。

    トピ内ID:6278270049

    ...本文を表示

    トピ主です

    しおりをつける
    🐷
    ぽちゃこ
    茶々様
    ありがとうございます。
    ス、スポンジ・・・なるほどなという感じです。汗
    代謝が落ちてるのかも・・なんて思ってましたらまさにその通りなんですね。汗
    汗だらけです笑
    肉食から草食にがんばって変えていきます。
    茶々さんはその後ダイエット順調ですか?

    トピ内ID:2150375819

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    トピ主のコメント(4件)全て見る

    トピ主です

    しおりをつける
    🐷
    ぽちゃこ
    モリころ様
    ありがとうございます。
    ウォーキングすごいです!
    よろしければ距離や時間など参考にしたいので教えてください!

    >あとは食事バランス。
    ご飯の量は握りこぶし一つ分程度。
    野菜は両手いっぱい。
    肉魚は片手弱。

    これ分かりやすいです!これも参考にします。

    やっぱりつまりは食べすぎですね、笑
    お肉両手いっぱい食べてます。苦笑

    トピ内ID:2150375819

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    トピ主のコメント(4件)全て見る

    トピ主です

    しおりをつける
    🐷
    ぽちゃこ
    風邪の又三郎様・くく様

    アドバイスありがとうございます。
    やはり食事制限と運動ですよね
    結局は楽して痩せようという自分の甘えなんだなとしみじみ・・・
    いきなり両方は挫折しそうなので
    肉・ポテト・しょっぱいものが大好きでそればかり食べてたので、まず野菜を積極的に食べるようにします。(嫌いではないので)
    そしてそれから運動をはじめてみます。
    ありがとうございます。

    トピ内ID:2150375819

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    トピ主のコメント(4件)全て見る

    トピ主です

    しおりをつける
    🐷
    ぽちゃこ
    今夜は白ワイン様

    ありがとうございます。

    やはり年齢的にも太りやすくなったんですかね。
    30歳になるまでに自分の食生活・運動生活を見つけ出してみたいと思います。
    ありがとうございます。

    トピ内ID:2150375819

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    トピ主のコメント(4件)全て見る

    バランスの良い食事

    しおりをつける
    blank
    kai
    時間的にも栄養的にも、そして分量的にもバランスの良い食事が基本です。

    朝食抜きは好ましくありません。
    相撲取りは一日2食の生活をしているのはご存知ですか。
    勿論たくさん食べますが、すごく激しい運動(稽古)をしていて、
    あれだけ肥った体になるのです。

    消費カロリーを増やす事を考えて下さい。
    筋肉を増やす事が消費カロリーを増やす一番の方法です。
    運動が一番です。
    アスリートの様な激しい運動の必要はありません。

    トピ内ID:5611876624

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