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    自宅でフィットネス・ダイエットをします

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    😀
    パワ子
    痩せようと友人に相談すると、皆話題のフィットネスクラブを勧めます。
    調べてみると30万円以上かかるとのこと。
    それで、今日から自宅でフィットネス・ダイエットをします。

    身長155cm。体重52.5kg、ウエスト76cm、年55歳です。

    目標は体重47kgです。どこまでいくか、試してみます。

    トピ内ID:2041231713

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    私も同じです

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    🐤
    私は50代
    トピ主さんと体型も年齢も似てます私は153cm、52キロでした。
    1ヶ月で1キロだけ痩せました。
    昔は、すぐに体重が減ったのに…。この年齢になると代謝が悪いです。まずは、50キロを切る事を目標にしてます。
    お互いに頑張りましょうね

    トピ内ID:7567435549

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    4月21日 51、8kg W75cm

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    🙂
    パワ子
    昨日のフィットネス・メニューは
    腹筋 100回 3回にわけて
    ウオーキング 30分 早歩きとゆっくり歩きを交互に

    食事は温野菜と絞りたてのオレンジジュース、
    オレンジとミカンを2kg買い込み、自分でプレスする
    温野菜は茄子とキャベツとズッキーニをオリーブオイルで炒める

    今日はお腹の筋肉痛がある、笑うと痛い

    問題は夕食なので、今晩も無事に過ごせますように

    トピ内ID:2041231713

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    頑張って下さい

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    💄
    アラ還
    私も、お家フィットネスした事があります。
    フィットネスシューズを履き、週に2回。
    ビデオの出演者に声をかけ、スタジオの気分。

    確かに痩せますので、続けて下さいね。

    トピ内ID:0606365391

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    共に頑張ろう!

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    blank
    ミッキー
    ジムに入会してますが、行くまでの準備段階で既に億劫にになってしまい
    ほぼ休会会員です。

    私も家で頑張ろうと思っていたところです。
    50歳 163cm 57キロ 体脂肪32、5
    →理想52キロ、せめて54キロ、体脂肪29が目標です。

    とりあえず家にあったカービーとビリー隊長をしてみようか・・と。
    やってみましょう!

    トピ内ID:2292300720

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    4月22日 52、1kg W74cm

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    😨
    パワ子
    昨日は友人とジョギングをし、その後ビールとローストビーフを食べる。
    ダイエットはスポーツよりも食事が重要と実感する。

    そして、ダイエットに必要なのはやる気をだすより、食べ物を諦めることだと気がつきました。

    今後は聖諦で粛々と行っていきます。

    トピ内ID:2041231713

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    4月23日 51、9kg W74、5cm

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    😉
    パワ子
    プールで200m泳ぎ、その後サウナへ。
    スチームサウナで痩せたいお腹と二の腕の塩もみをしました。

    フレッシュオレンジジュースをたっぷり飲み、この世でこんな美味しいものがあったかと感激しました。でも、体重は思ったようにはスムーズには減らないので、あきれてきました。毎日少しずつやっていくよりしょうがないと思い、どうも苦しみのダイエット地獄に嵌りつつあります。

    合言葉は聖諦と粛々

    トピ内ID:2041231713

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    健康番組ずき

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    🐱
    無理せず
    メタボの為なら
    自宅筋トレ後、10分で良いから早歩きをする事で脂肪が燃焼するそうです
    バランスの良い食事
    夕飯を早めに、普段から姿勢良く常にお腹を引き上げ引っ込める
    10時以降は寝る事、成長ホルモンを活性化が大事

    毎日続けるには、これ位が良いと思います

    食べないとか、ハードトレーニングとかは、長い目でみればストレスが仇となりリバウドの元だと思うので

    トピ内ID:2150478928

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    4月24日 51、7kg W73cm

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    😉
    パワ子
    2時間散歩に行き、腹筋を続けています。笑うとお腹が痛いです。
    体重が思うようには減らないので焦っていますが、粛々、粛々。
    ジンジャーテイーに凝っています。作り方は簡単、お湯の中に輪切りのショウガを入れるだけ。
    友人からボデーポリッシュクリームを貰い、お腹や二の腕をポリッシュしています。

    週末を上手く乗り切れるかが、今後のダイエットの重要なポイントとなります。

    トピ内ID:2041231713

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    4月25日 51,6kg W73cm

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    😉
    パワ子
    夫と美味しいラーメンを食べに行きましが、野菜ラーメンの野菜だけを食べ、なんとか切り抜けました。
    腹筋のせいか、くしゃみをしてもお腹の筋肉痛となります。
    週末は久しぶりに息子が帰ってくるので、好物料理を沢山作るのですが、そうなると油っこい料理中心となるので、ダイエットとどう対処するのか思案中です。

    トピ内ID:8884947674

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    筋肉痛?

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    blank
    高齢者
    専門家ではありませんが。
    運動の翌日以降に筋肉痛になるのは、
    壊れた筋肉を補修するための痛さで、
    好ましい事ではないと思います。
    (特に若くない人は。)

    充分にクールダウンをするか、初めから運動量を減らす方が良いと思います。

    筋肉痛にならない程度の運動で、徐々に負荷をあげていくことをお勧めします。

    トピ内ID:3892464162

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    4月26日 52,2kg W 73cm

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    😨
    パワ子
    やはり週末を乗り切るのは難しいです。
    息子夫婦と食後、ワインを飲みながら色々つまんだのがダメでした。
    食事には気をつけるのは慣れたのですが、リラックスしてる時が危ないですね。

    さあ、粛々と続けます。

    トピ内ID:2041231713

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    参加します

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    40代子持ち主婦
    一時期減らしたものの、ジワジワ元に戻ってしまった者です。

    体重減らしたいのに、食事は減らせず、運動は以前、DVD見ながら、フィギュアロビクスを毎日していたのを、全くやらなくなり、徐々に元に戻ってきています。

    今日から、取り敢えず、食事だけでも見直し、まずは、野菜スープをたっぷり作り、おかずやご飯食べすぎていたので、しばらくスープ中心にしようかな。

    トピ内ID:1445766047

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    4月27日 51、7kg W73、5cm

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    😉
    パワ子
    息子夫婦が帰った後、プールとサウナへ。近くにあるので助かっています。
    51kgの壁は厚いです。

    トピ内ID:2041231713

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    頑張りましょう

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    🐷
    2キロ減
    こんにちは。
    じわじわリバウンドしてきており、非常に危機感をかんじております40代女性です。
    昨年ダイエットして10キロ強落とせて憧れの40キロ台になりましたが、ここ2ヶ月間、
    毎朝計る体重計で40キロ台を見ていません。
    何が何でも2キロ叩きます。
    それまで便乗させいくださいね。
    4/27 51.6キロ 体脂肪23.1

    トピ内ID:5150322834

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    たんぱく質を

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    夕食は外で
    もっと意識して摂ったほうが良いと思います。

    トピ内ID:8948471231

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    4月28日 52、1kg W73cm

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    😨
    パワ子
    昨夜は夫が主催の食事会がありました。それに備え午後はプールとサウナに行き51、6kgまで体重を落として臨みましたが、乾杯、乾杯の連続と5コースの食事に、見事なに沈没しました。

    只、会う人会う人から、体の線がスッキリしている、顔が締まった、などとの言葉を貰いました。

    合言葉は聖諦と粛々で続けていきます。

    トピ内ID:2041231713

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    レス

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    blank
    匿名
    たまにやらない運動をすれば
    筋肉痛になるのは当然。
    全く運動してなかった人が筋トレして
    痛みがないなんて、効いてないとしか思えない。
    修復して超回復するのだから。
    筋肉痛は運動が習慣になれば出なくなるが
    同時に負荷も上げていかないといけなくなる。
    何より結果が出る前に飽きないかが問題。
    同じことの繰り返しは
    筋肉も慣れる、やってる人も飽きる。

    がんばってください

    トピ内ID:8093233364

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    4月29日 51、7kg W72、5cm

    しおりをつける
    😉
    パワ子
    2時間のパワーウオーキングをし、汗をたっぷりかきました。
    ダイエットを始めてから約10日、あまり成果がないので、ガッカリしています。
    でも、週末や会食があったので仕方がないのでしょう。
    ダイエットの一番の敵は、諦めることと、やる気が無くなることだと分かりました。

    粛々と続けます。

    トピ内ID:2041231713

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    4月30日 51、4kg W72、5cm

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    😨
    パワ子
    昨日は友人の誕生日ランチがグルメ・レストランでありました。野菜と肉だけと呪文を唱えて参加したのですが、手作りパスタ、デザートにみごとに沈没。

    午前中に1時間のパワーウオーキングに行ったのですが、仕方がないので、夕方にはプールとサウナに。一体なぜこんな生活をしているのかと、バカらしくなってきました。

    今晩又会食があり、野菜と肉だけと呪文と唱えますが、当に地獄です。

    トピ内ID:2041231713

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    トピ主のコメント(57件)全て見る

    5月1日 51、2kg W72、5cm

    しおりをつける
    😣
    パワ子
    ダイエット鬱になっています。
    食べたいものも食べれず、体重も思った程減らない。
    今日は少し運動を休みます。

    トピ内ID:2041231713

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    トピ主のコメント(57件)全て見る

    はやっ!!!

    しおりをつける
    🐷
    156
    夜だけ糖質制限はじめて126日目の私が通りますよ(笑)

    たった10日でダイエット鬱って
    はやすぎですよトピ主さん!!!!(笑)

    10日で何キロ痩せていれば満足だったのでしょうか?

    夜だけ糖質制限といいつつ、
    お酒だなんだって、トピ主さん
    飲み食いされてますよね(笑)
    私から見たら、糖質制限に全くなってないです(笑)
    (他トピの主さんはやりすぎてて怖い位でしたけど。。)

    ダイエット方法を見直すか、その食生活で51キロを
    キープできているのなら、そこがトピ主さんのベスト体重なわけで
    バカバカしいとか、鬱になるのなら
    ダイエットする必要ないのでは?

    他にもがんばってる人が見てる訳で
    ああいう書き方されると
    がんばってる自分をバカにされてるようで
    不快になりましたよ。

    いずれにせよ、お体にはおきをつけて。

    トピ内ID:3795085191

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    5月2日 51、3kg W72cm

    しおりをつける
    😡
    パワ子
    昨日はのんびりスポーツをせずに過ごしましたが、体重はそれ程増えせんでした。

    友人がサプリを持って来てくれました。聞くと某フィットネスクラブは会費、入会金が高いだけではなく、高額なサプリなどの購入を匂わせるようです。それに釣られて友人も大量に買ったのですが、口に合わずに残ってしまったようです。

    そうか、ダイエット・ビジネスはアリ地獄のようなものかと、怒りの中、又ダイエットに励む意欲が湧いてきました。

    トピ内ID:2041231713

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    レス

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    blank
    匿名
    意欲がわくのはいいけど。

    短期間で結果求めすぎ。
    1日2日で変動する体重は水分だから。

    いくらボッタクリでも理屈は合ってると思うので
    そのお友達に痩せる理論も聞いたほうがいいと思います。
    サプリメントもらうより。

    無料じゃ教えてもらえないなら
    ちょっと検索すると大まかなノウハウは出てくる。

    トピ内ID:8093233364

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    5月3日 51、1kg W72cm

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    😉
    パワ子
    友人から貰ったサプリメントが美味しく、少し取り過ぎました。

    体重はあまり変わりませんが、粛々と。

    トピ内ID:2041231713

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    なんか変です

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    blank
    高齢者
    トピ主さんは毎日体重とウエストを報告していますが、
    何の意味もないと思います。

    細かい変動に一喜一憂していても、何の効果も有りません。

    体重を5キロ落とすには、6カ月ほど必要ではないでしょうか。

    ダイエットのやり方や意味を、もう一度考え直しては如何ですか。
    このままでは、早晩挫折する様な気がします。

    トピ内ID:3892464162

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    結果求めるの早すぎ

    しおりをつける
    blank
    趣味はジム通い
    もっとダイエットについて勉強しましょう。
    毎日サイズを書かれていますがそんな短期間では痩せません。
    あと筋肉痛は今まで運動してなかった人が運動始めればなって当たり前。
    筋肉痛がよくなる段階で筋力はついていくのです。
    それから腹筋100回とか最初から張り切りすぎ。
    あまりがんばり過ぎると挫折しやすくなりますよ。

    ちなみに私はピーク時で153cm50kgまで増えたことがあります。
    購入したばかりのスカートが数週間でキツくなり危機感を感じたのがきっかけです。
    最初はDVDを購入して毎日やりましたが1ヶ月で断念、結局ジムに入会しました。
    とあるスタジオプログラムにハマり、カッコよく動く為と持久力アップの為の筋トレと並行して続け、3ヶ月でようやく2kg痩せました。
    それからなかなか落ちませんでしたが筋力の向上を感じながら継続して行き5年目の今は43kgまでになりました。

    ジムの会費が高いとのことですが、ジムもいろいろあります。
    体験入店を行っている所もあるので1度行かれてみては?
    トピ主さんにはジムの方が向いてるように思います。

    トピ内ID:8996106630

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    もう一言だけ

    しおりをつける
    blank
    趣味はジム通い
    粛々と日々の様子を書かれていますが皆さんのアドバイス読んでますか?
    なんか一つも取り入れてないような。

    あとね、なんだかんだで外食が多い。
    本気で痩せたいなら少しは断りましょう、少なくとも結果が出始めるまでは。

    10日じゃ体は変化しません。
    数ヶ月単位で痩せる目標を立てた方がいいです。
    ダイエットも計画的に、目標を持って。

    専門家にプログラム組んでもらうのが一番の近道だと思うけどなぁ。

    あ、それから筋肉痛は当たり前と書きましたが運動前後のストレッチ(クールダウン)は大事ですよ。
    しっかり筋肉を伸ばしてあげることで筋肉痛の予防にもなります。
    それでも痛むのであれば運動後に水風呂に入るか冷水シャワーを浴びましょう。
    これは感覚なくなるくらいまで浴びると効果的。
    冷水と温水を繰り返すと効果的ですよ。

    トピ内ID:8996106630

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    5月3日 51、2kg W72cm

    しおりをつける
    😉
    パワ子
    皆さんの励ましの言葉やエールをありがとうございます。

    体重の増減に一喜一憂するのを止め、お腹も空腹感に慣れるようになりました。
    今までは軽い夕食後を持て余していましたが、ジンジャーテイーを飲んだり、軽い散歩をしたりしています。

    ゴールデンウィークの後半も粛々と。

    トピ内ID:2041231713

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    5月5日 50、8kg W71、5cm

    しおりをつける
    🙂
    パワ子
    このところ、ダイエットが楽しくなってきました。
    これも皆さんのアドバイス、エールのおかげです。ありがとうございます。

    最近、体が軽くなり、腹筋や腕立て伏せもスイスイと出来るようになりました。

    トピ内ID:2041231713

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    5月6日 50、9kg W71、5cm

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    😉
    パワ子
    ズボンやスカートがぶかぶかとなりました。
    体重じたいはそれ程減っていませんが、腹筋でウエストが細くなったせいでしょうか。

    粛々と続けていきます。

    トピ内ID:2041231713

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