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    睡眠障害について

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    (トピ主1
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    🐱
    hana
    ヘルス
    40代後半女性です。

    睡眠障害に困っています。
    睡眠導入剤と精神神経安定剤2錠を処方されていて、
    薬を飲めば寝付けるのですが(薬を飲まないと朝になっても眠気は来ません)、
    連続睡眠が精々2~3時間です。
    朝までに4回ほど起きる感じで、起きるとぐったり疲れています。
    この症状が出始めてから仕事はお休みしています。

    家計の面からも、いい加減仕事を再開しないとならないのですが、
    睡眠が改善されないためまだ厳しく感じます。
    ちなみに一番酷かったときは連続睡眠が1~1.5時間でしたので、
    多少は良くなっているのだと思います。

    1月くらいからこの状況でして、最初は更年期を疑って婦人科にもかかりました。
    しかし、血液検査の結果、顕著な更年期状態ではないという診断で、
    現在は心療内科にかかっています。

    どうしたら自然に眠くなるのでしょうか。
    また、睡眠を持続させる方法はないでしょうか。
    子供の頃は夢など全く見ずに、熟睡していたのですが、
    今は毎回夢を見ています。
    ちょっとした気配ですぐに目が覚めます。

    お知恵を拝借したいと思い、投稿しました。
    よろしくお願いします。

    トピ内ID:6496528439

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    寝る前のパソコン、スマホなど

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    ぬぬこ
    寝る前にパソコンやスマホ、ガラケーやテレビなど、光りものを見てると眠りが浅くなりがちです。
    また、寝る部屋は暗くする。

    どーしてもダメなら思い切ってしばらく、離島など人工的な光が少ないところに行くと治りやすいですよ。

    あとは、鍼や漢方も、相性が合えば効きます。

    トピ内ID:9533425643

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    セロトニンを増やす

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    🐴
    オーレおばさん
    書店に行くと、睡眠関係の本が多く並んでいます。
    また、ネットでも色々な方法が紹介されています。それらに目を通しましょう。
    朝、起きたら、カーテンを開けてお日様の光を浴びること。また日中ーできれば午前中、日光の中で歩くことーもちろんUV対策は忘れずに。炭水化物を含んだバランスの良い食事をとってみましょう。一週間、カフェイン断ちをしてみましょう。体をクニャクニャさせて筋肉をほぐしましょう。
    気持ちよく眠れるといいですね。

    トピ内ID:6687500719

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    中途覚醒ですね

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    sub
    45歳男です。
    私も睡眠障害を持っています。

    最初は入眠障害だけでしたが、中途覚醒も出てきて、2種類処方されています。
    もうお薬無しでは生きていけません。

    さて、トピ主様は、その症状を主治医先生にお話ししていますか?
    薬が合っていないと思われますので。

    薬に頼らない入眠方法としては、

    ・寝る直前にTVやパソコン・スマホを見ない。
    ・寝る2時間前までに食事を済ませる(お水はOK)。
    ・ごく軽い運動をして、ちょっとだけ疲れておく。
    ・お風呂はぬるめで、ゆっくり入る(鼻歌は効果的、湯冷め注意)。

    くらいでしょうか、私が知っているのは。

    ご自愛下さいませ。

    トピ内ID:1774266006

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    朝起きたらやるべきことを全て箇条書きにして枕元に置いて寝る

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    blank
    tata
    メモ用紙に、起きたらやることを書いておくとよく眠れるって聞きました。

    トピ内ID:4875398632

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    何か悩み事はありますか?

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    blank
    あさこ
    睡眠障害を発する原因になるような悩み事はありますか?
    もしあればそれを解決しないと良くならないと思います。
    もしなければ、それは年齢による新陳代謝の低下によるものだと思います。
    加齢による睡眠の質の低下はある程度は諦めなければいけません。
    ですが、少しずつ改善は出来ますよ。
    まずは新陳代謝を良くする努力をしましょう。
    運動はしていますか?
    少し汗をかく程の運動を始めてみましょう。
    でも夕方以降はいけませんよ。
    朝か日中に体を動かしてしっかり交感神経を刺激しましょう。
    夕方からは副交感神経を働かせるためにリラックスを心がけましょう。
    お風呂(シャワーのみはダメ)、食事(胃の負担を考えて軽めで)、熱い飲み物は
    就寝2時間前までに済ませましょう。
    就寝前の2時間は音楽を聴いたり本を読んだりしてリラックス。
    PCやスマホは絶対にいけません。
    そして眠気が来てからお布団に入りましょう。

    一朝一夕では改善しないので、長い目でみて少しずつ頑張りましょう。
    それと眠れないことを気にしないこと。
    目が覚めてもガッカリしない。
    本でも読んでやり過ごすか、位の気持ちでいないと完全に目が覚めます。

    トピ内ID:4224835530

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    つらいですね

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    匿名
    薬飲んでも2~3時間、中途覚醒ありでは大変ですね。
    薬があってないか、他の疾患があるか。
    ともかくそのまま同じ薬飲んでも、あまり意味ない気がする。
    よく主治医と話してください。

    睡眠薬で寝ると夢を見るのはよくあります。
    元々の障害か薬の影響かはよく分からない。

    生活習慣やストレスはよく言われる通りです。
    仕事をお休みしてる時期に改善しておかないと。
    ご自愛ください。

    例)一般的な事なのでトピ主さんに当てはまるとは限りませんが
    刺激物をさけ、寝る前は自分なりのリラックス法を
    就寝前4時間のカフェイン摂取は避ける
    眠たくなってから床につく、時間にこだわりすぎない
    目覚めたら日光をとりいれる
    食事、運動習慣
    寝床で長くすごしすぎると熟睡感が減るので朝目覚めたら起きる

    トピ内ID:9601548214

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    トピ主です ありがとうございます

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    🐱
    hana
    生活習慣、確かにコーヒーはよく飲むし(中毒)、
    常時PCを使用しているし、よくないですね。

    13年前に鬱病を発症し、それ以来の不眠症ですが、
    これまでは薬のおかげで、普通に眠ることができていました。
    それが今年に入ってどうにもダメなのです。
    薬の処方を変えてもらう必要があるのかもしれません。

    再来週予約が入っていますので、先生と相談してみます。

    悩み事は正直尽きないです。

    トピ内ID:6496528439

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    処方されている睡眠導入剤の持続時間を確認しましょう

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    blank
    経験者
    睡眠導入剤にも持続時間によって4種類あるんですよ。
    長短時間型、短時間型、中間型、長時間型です。
    2、3時間ということは、超短時間型を処方されているんでしょう。
    「寝付きが悪い」というと、たいてい超短時間型を処方されますよ。
    だって、寝付くのが目的で、持続が目的ではないわけですから。
    足りないなら、病院でちゃんとそう言って短時間型に切り替えて
    もらえばいいと思います。作用時間は6、7時間です。

    毎回夢を見ますとのことですが、誰しも夢はレム睡眠の回数
    (8時間睡眠の場合4回~5回)必ず見ているものです。
    ただ、普通は覚醒直前の夢しか記憶に残らないのです。
    夢を見ないと豪語する人は、単に記憶に残っていないのです。

    これが睡眠障害で、1サイクル(レム睡眠とノンレム催眠で1セット)
    のたびに覚醒すると、その都度の夢の記憶が残るので、
    夢をたくさん見た…となるのです。

    自然に寝るのは大事ですが、まずは薬に頼ってでももう少し
    睡眠を確保してから、ゆっくり改善したほうがいいと思います。

    トピ内ID:4748097592

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    レス

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    blank
    匿名
    長い間不眠に悩まされお薬使ってきたのなら
    そこそこ詳しいと思うので簡単に追加。

    13年間睡眠薬使ってたとすると、
    いきなり飲まなくなれば、眠れないのは当り前。
    だんだん耐性がついてくるのはあるだろうが
    今年に入って急に眠れないのは、きっかけがあるのかな。
    仕事を再開しなきゃの焦燥感もリラックス出来くなる。
    抗うつ薬で眠気が出やすいものもあります。

    自然に眠りたいというなら
    そこも強調して相談を。
    でも不眠はうつにも関連するので
    薬を使ってまず睡眠時間を確保をと考えるのが、
    よくあるケースだと思う。

    トピ内ID:9601548214

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