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    ジリアン・マイケルズ初心者 筋肉痛・・・

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    ここ
    元祖の30日プログラムのDVDのレベル1、
    開始から5日目になりますが、
    頚椎から肩にかけての筋肉痛が酷いです。

    他にも筋肉痛の場所はありますが。

    ダンベルは0.7キロを使用しております。
    汗もよくかき、続けたいのですが、
    なんせ、頚椎から肩の筋肉痛が酷く、
    続けるのを躊躇するほどです。

    ジリアン初心者にはありがちなことなのでしょうか?

    よろしくお願いします。

    トピ内ID:2973630936

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    腹筋する時に

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    rika
    腹筋の力がまだ弱く、頭(首)で上げようとしてるんだと思います。
    私も初心者の時にはよくなりました。

    ジリアン姐さんは腹筋の時に、手を耳の後ろに軽く沿える様に言いますが、慣れるまでは手で後頭部を支えるようにすると負担が減ります。(←ま、これはズルですけど…笑)

    腹筋に慣れてくれば首の筋肉痛も減って来ますよ♪

    あとは、ジリアン姐さんのエクササイズはストレッチが短めなので、終わった後に自分でストレッチをプラスした方が良いです。

    頑張れば必ず効果は付いて来ます。頑張って下さい。

    トピ内ID:4357319387

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    毎日やっているの?

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    そうか・・・
    筋肉痛になるよ、あれは。日頃筋トレしてる人でもない限り…。

    筋肉痛の時は2日くらいおとなしくしてた方がいいと思います。痛みが和らいでからやるんです。あれってほぼ自重筋トレですよね。筋肉は休ませる事も重要ですよ。

    痛みの他にむくんでませんか?体重が増えてそうです。水分蓄えるから。それは筋肉を体が修復してる真っ最中だからなんです。だからその間は安むべきかと。

    というわけで、2~3日ジリアン休みましょう。あと筋とか痛めてたりしないか、それも気にしてください。

    無理は禁物ですよ。そんなんじゃ続きません。一日おきくらいでいいと思います。ジリアンしない日は有酸素運動してください。あと、ストレッチやマッサージも欠かさずに。

    トピ内ID:7659936053

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    私も使用しています。

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    ミモザ
    以前小町で、「短時間ダイエット」でトピをたてました。アドバイスを頂き、DVDの初心者コースを10日続いています。

    上半身は大丈夫なのですが、私の場合は有酸素運動と腹筋は結構きますね。
    お手本通りに出来なくても良いと最初紹介されていましたので、ダンベルを軽くするなどは如何ですか?
    私は水を入れて重さを調整するダンベルを使用しています。

    私も初心者なので、偉そうな事を言うのはおこがましくて申し訳ございませんが、
    身体を痛めては元も子もないので、筋肉痛が治るまではダンベルを控えられた方が良いかと思います。

    お互いにダイエットを程よく頑張りましょうね。

    トピ内ID:6951974145

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    本当に筋肉痛ですか?

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    P90Xしてます
    こんにちは。

    あのDVDで筋肉痛になるということは、恐らく筋トレの経験はさしてないか、
    我流でされている方ではないでしょうか。
    習慣として筋トレをしている人であればまず筋肉痛にはならないレベルの運動なので
    ひとまずそう仮定します。

    結論を言うと筋トレ経験がなかったり、正しいフォームを知らない人に筋トレ系DVDは不向きです。
    前にビリー隊長のDVDが流行りましたがあれで身体を痛めた人が沢山いました。
    DVDが悪いのではなく、流行に乗っかった人は知識不足なのでフォームやらなにやら色々悪くて
    身体を傷めて終わるのです。ジリアンはハードではないとはいえその傾向はあります。

    負荷をかけているなら反動は一切使わないでください。
    呼吸法は?爪先の向きや手の指の向きはあっていますか。
    それだけでも結構変わると思いますよ。

    痛みがあるときは休んでください。
    超回復とは無縁の負荷なので痛みが取れたらまたチャレンジです。
    最中でも疲れたら休んでください。心拍数をあげすぎない。水分は途中でもしっかりとって。

    余談ですが汗をかくことと運動の効果は関係ありません。

    トピ内ID:0019409517

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    No paon, No gain!!

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    🐱
    にゃりん
    もしも痛みが続くようであれば、ダンベルを使わずにやってみてはいかがでしょうか?
    たぶん、普段使わない筋肉を使うことで、肩や首に力が入り、力みすぎているのだと思います。
    それか、筋を違えたのかもしれません。

    お風呂に浸かってゆっくりマッサージしたり、少し長めにストレッチやヨガで体を伸ばしてみて下さい。
    単なる筋肉痛だとすると、慣れとともに収まります。

    ジリアンが言っている様に、No pain, No gain! ですよ。
    筋肉が悲鳴を上げているという事は、効いている証拠です。頑張りましょうね!

    ちなみに私は、ジリアンのワークアウトは、全て制覇しています。
    お腹は綺麗に割れていますし、体脂肪は、17%を維持しています。
    42歳、1児の母です。

    トピ内ID:5703759509

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    エールポチ頂き、ありがとうございます。

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    ここ
    今日も痛いは痛いのですが、
    とりあえず済ませました。

    やると汗、ダラダラです。

    不思議と筋肉痛は酷くても、出来ることは出来るのです。
    夜寝る前などに痛みが特に気になります。

    普段全く使用していなかった部分を猛烈に動かしているので、
    筋肉痛になるのもやむなしなのかもしれません。

    ジリアン成功した方、挫折した方、
    ご助言頂けると幸いです。

    トピ内ID:2973630936

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    トピ主のコメント(2件)全て見る

    トピ主です。参考になりました。

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    ここ
    P90Xしてます、さんまで読みました。

    皆さんのレス非常に参考になりました。

    腹筋が使えず、首で無理に上げようとしていました。
    今は少し出来るようになりました。

    トピを立てた日がピークだったようで、
    今日は少し落ち着いたので、ほっとしています。
    筋を痛めたかしら?と私も感じましたが、
    傷みが引いてきているのでやはり筋肉痛かな、と。

    水を入れるダンベル、知りませんでした。
    家にたまたまのを使用していたので、
    少し軽めにしてみようかと思いました。

    今まで運動らしい運動は全くしていなかったので、
    正しいフォームに近づけるように注意してやってみます。
    最中でも無理せず休み休みやってみるようにします。


    不思議なもので、20分があっという間に感じ、
    年齢で代謝も悪くなってるので汗をかくというのが久しぶりで、
    何とも気持ちが良く続けたいなぁと思っています。

    急いで結果を求めず、やっていきます。

    心なしか、お腹がへこんだ気がするので頑張ります。
    ありがとうございました。

    トピ内ID:2973630936

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