頬に手を当て深呼吸を4回。
次に首に手を当て深呼吸を4回。
鎖骨下、わきの下も同様です。
右側やったら左も頬からわきの下まで同様に。

これで私は頭痛は速攻で解消できます。
腰痛体操も抜群に良いです。ボディラインも速攻で変化します。

ネットの動画でやり方紹介してますから、みながら試してみて下さいね。
本も沢山出てるようです。

手のひらをぴたりと当てて、20グラムくらいの弱い圧がポイントです。

とても辛そうですね。

マッサージチェアや整体などの対処療法では一時的に少し楽になるだけ、それにそれだけ凝り固まっていてはほとんど効果が無いのでは？
辛くてあまり動かぬため、ますます固まってという悪循環になっているのではと思う。

辛くてあまり動かぬことで必要な筋力が落ちていることも一因となっているかも。

出掛けるのも億劫かもしれないが、近くにスポクラがあるならまずはしばらく気軽に通ってみては。

平日昼間は中高年向けの、ゆるい「機能改善運動」みたいなレッスンが多い。
「運動しなきゃ」と気負うのではなく、そういう中高年向けの、ストレッチや筋トレ効果のあるゆるい運動に継続的にゆるゆる出ているうちに少しずつ体がほぐれて楽になってくると思います。

辛くて籠っているより「出掛けた方が体がほぐれて楽になるかも」と思い切ってスポクラに出向いて少し体を動かし、大きなお風呂につかってのんびりすれば気持ちも体もほぐれて行く。

深刻に「行かなきゃ、続けなきゃ」と考えるのではなく、「もしマシになったら儲けもの」ぐらいの気持ちで無理せずしばらく続けてみて。きっと効果が出ると思うよ。

58歳の主婦です。
トピ主様は体重は標準ですか？
私はいつも、肩こり、背中の痛み、浮腫み、
太り過ぎ、、等々問題だらけでした。
半年位前から体操教室に通ったり、家の周りを30分程散歩しています。
毎日ではありませんが、ゆったりとやっています。
結果今では全く体調が違います！
８キロ減って前より体が楽になりました。
それに伴って肩こりも殆どありません。
やはり筋力が落ちて体の中から疲れていたようです。
暴飲暴食も止めて食べ物もよく考えて口にしています。
以前の半分の量で満足感が有ります。

毎日4キロ自分のペースで歩き最後に自己流のラジオ体操をして体を解せば2～3週間で凝りは治ると思います。騙されたと思ってやって見て下さい。2週間目が辛いかも知れませんが、ここを超えると体が大分楽になる筈です。

ご婦人の肩凝り、肩が原因とは限りません。拙生が思い付く疾患です。
高血圧、大動脈瘤(解離性に注意)、食道がん、甲状腺がん(乳頭がんなど、未分化がんに注意)、虫歯、胃がん、心筋梗塞など。
女性の場合、閉経されたということですので背骨の曲がり始め、骨粗鬆症、卵巣ホルモンの低下、肥満・筋力低下による乳房の重みなどです。
病気の場合、マッサージが全く効かない時があります。
Google,Yahooなどで
「肩凝りの原因」
「肩凝り、疾患」
など検索してみてください。また、ご婦人が自己判断してどの病院と決める前に罹りつけの先生におっしゃってください。小さな内科、外科、診療所で 結構です。
大袈裟に書いたのは緊急を要する疾患もあるからです。
ご自愛ください。一日も早いご回復をお祈りします。
男45歳 投稿者敬白

お辛いですね。
症状緩和のためにいろいろ試されたようですが、病院などで問題が見つからないのでしたら、アレキサンダーテクニックの先生に通われてはいかかでしょうか。症状を治すためではなく、体の使い方を根本から見直すとでも言えばいいかもしれません。時間はかかりますが、原因から改善していくような感じなので、きちんと習われると一生役立ちます。私もだいぶ以前に2年ほど通いましたが、未だに助けられています。お大事に。

そこまでひどいと、ただの凝りではないかもしれません。

筋肉痛のような痛みを引き起こす病気もあります。
代表的なのが「甲状腺機能低下症」。症状の一つに身体の痛みがあります。

あとは「筋膜性疼痛症候群(MPS)」です。筋肉のひどい痛みが特徴です。
整形外科ではなく、この病気を見れる医師を探して受診する必要があります。
エコーで筋肉の炎症を確認しながらトリガーポイントにブロック注射を
打ってもらえたりします。それでとても楽になる人もいるみたいです。

漢方は何を飲まれていますか？身体の痛みに効くものとしては「甘草」ですね
「芍薬甘草湯」が有名です。
あとは全身の血流を良くすることで身体の痛みを取るものとしては「丹心方」
が有名です。

肩こり、辛いですよね。
私も数年前、肩から背中がガチガチですごく辛い時期がありました。
整体にも通ってみたけどイマイチ良くならず…
それが、たまたま小町で知った「自力整体」をやってみたら
びっくりするくらい肩と背中が楽になりました。
これ、おすすめです。
ＤＶＤ付きの自力整体の本がたくさん出ていますので、試しに一冊購入してみてください。
私が持っているのは黄色い表紙の「DVDで覚える自力整体」という本です。
ワンセットやるのにけっこう時間がかかるので、毎日欠かさずはできませんが
やると体がスッキリするので、月に何回かはやるようにしています。

お金がかかってもいいなら、やはりマッサージが効果的です。
私は日本にいた時は肩こりで吐き気がするほどでしたが、今はＨＮ通り海外在住で、マッサージも保険がききただでやってもらえます。
それで最初は１年間毎週１回、だんだん減らして年２０回、年１０回みたいに今はしています。
最初の１年だけでもずいぶん効いたし、今も多少は肩が凝っても昔ほどには辛くないです。
相当お金はかかると思うけど、海外旅行に行ったと思って投資したらどうでしょう？
ちゃんと資格のあるマッサージ師のいるところがいいです。

もう一つは、私にはすごく効果があったことです。
車に乗せてもらう機会があるといいんですが、その時にずっと天井の取っ手（なんといっていいか）につかまっていると、１時間もすると肩がすっかり軽くなっています。
血が肩の方に下がる（上がるというか）んですね。
車がないとか乗せてくれる人がいない時は、まあ一案ですけど電車に乗って両手でつり革をもってみるとか。
あまり行儀がよくありませんが仕方ない、空いた電車で往復１時間ぐらいのところまで行ってみましょう。

肩こり辛いですよね。
よくなるようにお祈りしています。

さぞお辛いことと思います。
運動不足でしたら、すぐに効果は出ませんが、ヨガはいかがですか。
肩凝りにきくポーズもあったかと思います。
良い方法が見つかりますように。