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    3キロ痩せたい

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    🐷
    ブタ子
    ヘルス
    150センチ、45キロの22歳女性です。
    ぱっと見は「太ってる」と言うほどではないですが、お風呂の時などに鏡を見るとすごいお腹です。ぷよぷよと言うより、パーン!というかんじに出ています。お風呂に入るのは夕食後なのでまだわかりますが、朝でもヘソのあたりがぱんぱんに出ています。口周り、あごなどにもお肉がつき、顔が今までに増してやぼったい感じです。
    もともと食べるのは好きでしたが、最近は環境の変化によるストレスでつい夕食後にお菓子などをたくさん食べてしまいます。過食症とまではいきませんが、苦しい、と思うまで食べています。朝はしっかり目に食べ、昼は外なのでパンやおにぎりで軽く済ませます。夜、家に帰ると、安心感と昼間のイライラなどで夕食+αを食べてしまう感じです。夕食は普通の量と献立で、特別多かったり少なかったりするわけではないと思います。
    便秘もあり、週1日の休みは下剤を飲むため外出できず、余計にストレスです。下剤を飲まないと、平日の食後に便秘が極まって腹痛、下痢になることが多いので、飲んでしまいます。(もちろん、便秘じゃないときは飲まない)
    また、潜在性鉄欠乏だそうです。代謝もすごく悪いです。
    こんな私ですが3キロ痩せて健康的な身体になりたいです。何から始めれば良いでしょうか。

    トピ内ID:6091098408

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    下剤をやめる

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    🙂
    40代
    45kgでは問題ないのでは?と思いますが毎週下剤、これはよくないです。
    薬に頼ると自力で出なくなります。病院で処方されたものでしょうか?
    まず3食しっかり食べましょうね。夕食後に何か食べてしまうのもやめたいですね。
    朝しっかりめの内容は?朝はご飯に納豆、豆腐、ヨーグルト毎日食べましょう。
    昼、パンおにぎりは炭水化物のみですよね?カロリー高いです。
    まだサラダだけの方がマシですね。
    朝、昼、夜ともに和食中心にしましょう。
    夕食食べてお腹いっぱいなのにお菓子を食べてしまうということですか?
    これはもう、すぐに歯を磨いてしまうとか意志の問題ですね。
    便秘はよくないです。私も昔は便秘に悩まされましたが山盛いっぱいのキャベツとかきんぴらとかたぶん体質によって違うのでいろいろ試された方がいいです。
    私の場合運動しないと出ないので運動していますが、3キロ痩せて健康的になりたければまず運動しませんか?

    トピ内ID:1751529834

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    痩せるのに近道は無い

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    blank
    おっさん3号
    >150センチ、45キロの22歳女性です。
    52歳の妻とほぼ同じだ。主様は若いので難しくないです。

    週二回から三回ジムへ通えば解決です。3kgなら半年で減るでしょう。
    ですが、数字にだけ拘らないように。ジムで鍛えて痩せると筋肉になります。
    筋肉は脂肪より重いので「見た目はあきらかに細くなってるのに体重が増えた」ってこともあり得ます。

    腹回りなら腹筋と背筋。脂肪燃焼の為には筋トレををした後に有酸素運動を最低30分連続。
    詳細はそれ系の本などで勉強しましょう。

    自分で追い込むことが出来ない人は一人では難しいです。
    自分の性格を考えて一人じゃ無理そうなら「結果にコミット」してくれるところに行きましょう。
    完璧な身体が出来上がります。

    もう一度書きます
    痩せるのに近道や楽な道はありません。努力あるのみです。
    頑張ってください

    トピ内ID:5376290100

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    いやいや

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    blank
    とまと
    ご自身でちゃんと分析出来てるじゃないですか。ダメな所を正せばいいのです。ごはんを食べる時はまず野菜から。って言うのは管理栄養士さんにも言われました。便秘なんだったらやっぱり食物繊維から取る事をお勧めします。あとお水もいっぱい飲んでくださいね。食事を抜くのは逆効果です。体が危機感を感じて次の食事で普段より吸収率を高めるんだそうです。すっと無理なくバランスのよい食事を取るのが一番なんですって。炭水化物ダイエットって効果ありますけど、いっさい取らない食事をずーっと続けてダイエットが成功した。って制限を止めた時には以前より糖質をいっぱい吸収する体になってるっていう落とし穴があるみたいです。俗に言うリバウンドですかね。全然取らないんじゃなくて少なめにするっていうのを目標にした方が健康的かなって思います。

    トピ内ID:3834620785

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    えっ

    しおりをつける
    🐶
    ぽりん
    その体重じゃ太ってないじゃないですか。
    BMIでいうと20です。平均ですが細身の部類です。
    普通に考えてそれ以上痩せる必要はありません。
    私はBMI22ぴったしくらいですが、姿勢も気をつけ筋肉もつけておりますのでお腹は出てません。
    ジムで見てると、姿勢が悪い方ってすごく細くてもお腹だけ出ててだらしないかんじがします。
    筋トレして筋肉を増やし、その分体重を増やしていけばいいと思います。

    トピ内ID:6172625128

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    私も3kg痩せたい!

    しおりをつける
    🐤
    ぱぴ子
    トピ主さん、アドバイスではなくて
    すいませんが私も便乗させて下さいな。
    3kg違うだけで、フォルムのもっさり感が
    全然ちがいますよね。
    たった3kgと思っても、標準体重の場合
    なかなか落ちないのが困りもの。

    私は163cm 53kgと太ってはいない
    標準体重ですが、体重が50kgの頃の
    写真と比較すると、輪郭や二の腕の
    ゆるみが目立ちます。

    食事制限は嫌なので有酸素運動と筋トレを
    週2ペースで1年ほど継続しましたが、
    全く細くならずに筋肉がついて
    体重は53kgのままなのに腕や肩が
    力強くなりゴツい印象になって
    しまいました(泣)

    仕方ないのていよいよ今週から
    夕食だけ無理ない範囲で
    食事制限することにしました。

    3kg減、一緒に頑張りましょう。

    トピ内ID:2588902409

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    いや、それって、

    しおりをつける
    🐱
    まるまるもりん
    バッチリ過食症ですって。

    だって食事のコントロールが出来ないんでしょ?

    ”ストレスが…”ってそんなの言い訳です。
    結局自分の中でストレスを昇華できないから職に走るんです。

    依存症は進行性の”病気”ですから早めに”治療”しないと”過食嘔吐”になりますよ。

    まぁ脅すのは(脅しではなく事実ですが)このあたりにして、
    先ずは、食事のパターンを変える事。
    朝、昼は比較的ガッツリ食べて、夜を減らすことです。

    さもなければ、一度の食事を減らして回数を増やしましょう。

    もう一つ。
    ”残す”と言う事を覚えましょうね。
    残すのは行儀の悪いコト。と、言われていましたが、最近は違います。
    無理に食べて健康を害するより、残す。という考えが増えています。

    これは食事だけでは無く、間食でのスナック菓子にも言える事です。
    スナック菓子は袋を開けてしまうとついつい全部食べてしまいますから。

    トピ内ID:7776015172

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    運動してますか?

    しおりをつける
    🙂
    老害
    私は毎日自転車通勤で10キロ漕いでいたら、パンパンで腿くらいまでしか上がらなかったジーンズがしっかり入るようになりました。
    基本的に間食はしないのでそれ以外に何にもしてません。
    運動は大事です。

    トピ内ID:2644831562

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    夕飯が大事

    しおりをつける
    😀
    桃りんご
    昼は外なので食事を調整するのは難しそう。
    なので夕飯の中身と量を調整しましょう。

    私の場合は昼飯をざるそばと温泉卵にしただけで
    一月半で2、5キロ落ちました。
    運動は全くしていません。

    あなたも夕飯をざるそばにしてみては・・。
    お菓子は全て我慢は無理だろうから
    ビスケット5枚だけとか、量を決める。
    そして夕食を食べすぎないように気をつけること。

    トピ内ID:3640131453

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    婦人科検診受けてる?

    しおりをつける
    🐴
    ナタリー
    >ぷよぷよと言うより、パーン!というかんじに出ています
    >朝でもヘソのあたりがぱんぱんに出ています。
    この二つがとても気になります。
    私も20代の頃身体の他の部位はそれほどでもないのに、お腹だけは同じ感じに出てきました。
    後に大きな子宮筋腫であることがわかり、主治医は20代のお腹がで出した頃が発病時期だろうと言ってました。
    脂肪で大きくなったお腹はつかめますが、筋腫で大きくなるとつかめず張った感じになります。
    また、貧血も症状のひとつなので、「鉄欠乏」というのも心配ですね。

    脅かすわけではないですが、私の経験した症状と同じです。

    トピ内ID:4032518114

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