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    あめちゃん
    アラフォー
    身長152センチ、体重53キロの小太り主婦です。

    去年の夏からダイエットをしようと夕飯は糖質抜き。

    ただ、どうしてもおなかがすいたり口さみしいとき
    飴やガムを食べてしまうんです。かなり頻繁に・・・。

    飴の一袋のカロリーは400ぐらいですが、
    その三分の二は食べてるかもしれません。
    ただ飴のカロリーをいれても一日1400ぐらいに抑えています。

    でも痩せないんです・・・それどころかむくみもひどくて。
    やはり飴の食べ過ぎ?でしょうか。
    (飴以外の甘いものは一切食べません。)
    ショートケーキと私が食べている飴の総カロリーはほぼ同じ。
    同じ甘いものでも頻繁に口にするから太るのかな・・・。

    どうかご教示ください。

    トピ内ID:3914449927

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    極端なダイエットはよくない

    しおりをつける
    🙂
    かすみん
    糖質抜けばいいってものでは無いらしいよ。
    バランス考えて食べた方がいいと思う。
    それから運動をしっかり行うほうが引き締まって良い体つきになるよ。

    トピ内ID:0213024422

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    頻繁にとると、身体が痩せる暇がないよ

    しおりをつける
    🙂
    だいえっと
    こんにちは!

    夕飯糖質抜き、えらいですね。

    夜は飴を食べていないですよね?
    食べてしまうと、糖質抜きが無駄になってしまいますからね。

    「同じ甘いものでも頻繁に口にする」と、身体がいつも
    カロリーを蓄えていられるので、痩せないです。

    極端な言い方をすると、身体が飢餓状態になることで、脂肪が燃焼されていきます。
    だから、「お腹が空いた状態」を1日の中で多くつくり出すことがポイントです。
    主さんは、お腹が空いたら飴でカロリーを補給するので、逆効果なのですね。

    日中も朝昼のご飯以外は、頻繁に甘いものを口にしない。
    夕飯糖質抜きはOK。お腹が空いた!という状態で寝ると、スルスル減っていきます。
    (そのまま朝も控えめにするといいです)

    また、筋トレはとても有効です。タンパク質をしっかりとって筋トレをすると
    うっすら筋肉ができてきて、それがまた脂肪をよく燃焼してくれます。

    コツは、「お腹が空いた状態多く保つ」「昼はバランス良く」「タンパク質と野菜を多く取る」「筋トレ」
    「水分を多く取る」ですね。

    トピ内ID:4290882093

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    飴のせいかはわからない

    しおりをつける
    blank
    私は酒でカロリー摂取
    でも、本気で痩せたいなら「やめる」か「減らす」。
    (当たり前ですよね?)
    だいたい、ショートケーキと同じくらい飴食べてるって変だと思いませんか?
    頻繁に食べてるというのは、結局「食べたい欲求」がセーブできていないって事です。
    食べない事に慣れないと、もし痩せたとしてもリバウンドしませんか?
    夕食を完全な糖質抜きにするから甘いものが欲しくなるのではないかなあ。
    少し何か糖質類(ごはんとかかぼちゃとか)を食べた方が身体と気持ちが落ち着くのではないかと思いますけど。
    食事のメニューが全然書かれていないのでよくわかりませんが、食べていないと思っているけど意外とカロリーとってるって事はないですか?

    トピ内ID:3031762893

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    体が蓄える

    しおりをつける
    🐱
    minon
    まず基礎代謝を測りましょう。年取ってくると基礎代謝が減ります。1000kcalくらいになりますよ。それでほとんど歩かず家でゴロゴロして飴舐めてれば太ります。
    筋肉つけて筋肉に代謝してもらうのが一番です。マッチョな筋トレをしろというのではないです。いつも車で行ってしまう近所のスーパーに歩いていく、椅子にはだらっと座らず背筋をのばして姿勢よく座る、などなどのちょっとしたことでも筋肉は付きますし、代謝は上がります。

    糖質抜いたりしてるのに飴とかなめるから体が蓄えようとしてるんじゃないですかね。カロリーだけが決めるわけじゃないですよ。栄養のバランスとかそういうのすごく大事です。口さみしかったらお茶とかね。

    トピ内ID:8770187622

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    カロリーより糖質

    しおりをつける
    💍
    happymeal
    賛否両論あるようですが
    私は糖質制限して体重は徐々に減ってます。
    いわゆるロカボダイエットというもので
    糖質を1日に120gに抑えるのです。
    1食40g。
    あまりキチキチにやってないので何となく40g前後になるようにって感じですがね。
    自分で作る食事なら白ご飯はお茶椀に半分以下。
    麺類もなるべく半分くらいにと心がけてます。
    そしておかずでお腹を満たすようにしてます。

    飴なんて糖質の塊ですからねぇ。
    キシリトールガムとかの方が良いんじゃないですか?
    だいたい、毎日ショートケーキ食べて痩せられると思います?って話です。
    カロリーさえ抑えれば良いという問題じゃないです。
    栄養のバランスも大事だし。

    それと適度に動く事も大切ですよ。

    トピ内ID:4506030951

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    ノンシュガー

    しおりをつける
    🐱
    ペケポン
    ノンシュガーの飴をなめたらいかがですか。

    トピ内ID:1005112228

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    栄養学をちょっと調べてみて

    しおりをつける
    🐶
    ホットチョコ
    運動してない(ですよね?)から、あまりにも代謝が悪すぎるんじゃないんですか。
    その1400キロカロリーの殆どが脂肪になる身体になってしまっているのかも。
    少し筋肉つけるなり、代謝をよくしないと。

    摂取カロリーを減らしても、消費エネルギーがそれを下回っていたら太ります。
    動かないで食べる量を減らし過ぎると今度は身体が生命維持のためにより吸収しようとして逆効果。
    栄養学、ネットで少し学んでみたらいいかも。食べ物はカロリーだけで捉えちゃ駄目です。栄養価で見ないと。飴なんて砂糖の塊じゃないの?

    カロリーばかりを気にしてタンパク質やビタミンなどを摂らないで糖質が多めの食生活だと浮腫みます。
    バランスの良い食事と適度な運動。これが一番痩せますよ。

    トピ内ID:3974945641

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    え、飴食べすぎ。

    しおりをつける
    🐱
    なは
    飴って砂糖じゃん。
    空腹時に砂糖なんて取れば血糖値上がりますよね?

    するめでもかじってたら?

    トピ内ID:8074699217

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    飴って砂糖の塊ですよね…

    しおりをつける
    blank
    あいすてー
    飴を2/3袋も食べるなら、いっそ見た目的にも満足するような
    お菓子にしたほうが精神的にも良いのでは?

    私もダイエット中ですが、口寂しくなったらガム。
    飴やグミは我慢してます。

    トピ内ID:3055118798

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    病院へ

    しおりをつける
    blank
    3人よればなんちゃら
    むくんでいるというのは本当にむくんでいるということですか?
    ガリガリでないことや、正常な脂肪を「むくんでいる」と表現していますか?
    それとも、指でおしたらへこんだまま跡がのこることを「むくんでいる」と表現していますか?

    指でおしたらへこんだま跡がのこるようなむくみであれば疾患の可能性があります。
    病院の内科を受診してください。

    ご飯茶碗1膳、140gのカロリーは235kcalです。
    400kcalの2/3は264kcalです。
    トピ主さんのなさっている糖質抜きダイエットは無意味です。

    ダイエットをしてるつもりダイエットをすると、
    このように食べ足りない栄養をトピ主さんのように記憶しないで摂取してしまうことが起こります。
    ダイエットされるのであれば、何かを食べないダイエットではなく、
    タンパク質を意識的に多めに摂取したり、脂肪を代謝するために
    必要な栄養素を多めにとって脂肪を燃焼しやすくするダイエットをおすすめします。
    トピ主さんの場合は、その前に受診です。

    トピ内ID:9470525354

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    消費が

    しおりをつける
    🙂
    ささ
    消費がないからでしょうね。

    糖質抜いて、糖質はとる。
    筋力は増えずに落ちて脂肪は増える。

    筋力低下と加齢で省エネになった体でさらに糖質を抜こうとする。
    体は糖質が入らないので、省エネになるが、筋トレはないので筋肉も落ちる。
    省エネになる。
    省エネになったのに同じカロリーが入ってくるので痩せないで増える。

    食事制限だけで何とかしようとするのはちょっと。
    黙っててもそれなりに消費が出来た10代20代とは訳が違うので。

    トピ内ID:9670568068

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    代謝が悪い

    しおりをつける
    blank
    ナサな
    運動してますか?
    別にジョギングじゃなくていいけど一万歩歩くとか。
    身体を動かしてないから代謝が悪くて浮腫むのかもしれない

    トピ内ID:5211529012

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    飴食うくらいなら

    しおりをつける
    😑
    ICHICO
    お米をきちんと食べましょう。

    >飴の一袋のカロリーは400ぐらいですが、
    その三分の二は食べてるかもしれません。

    まったく意味ない。

    そんなもん食べるくらいならご飯を軽く一膳(100g程度)食べたほうがよっぽどいい。

    まずは口寂しさを紛らわす以前によく咀嚼してゆっくりお食事をとるように心がけましょう。

    >でも痩せないんです・・・それどころかむくみもひどくて。

    糖質の問題だけに目を向けるのではなく、塩分摂取量にも気をつけましょう。

    ごはん一膳で足りないという方のほとんどが味付けが濃いです。
    味付けが濃ければむくみます。

    >ただ飴のカロリーをいれても一日1400ぐらいに抑えています。

    トピを拝見するかぎりでは、飴で270Kcal位を摂取しているという計算ですよね。

    トピ主様の身長が152cmで、日ごろのお仕事がデスクワークだとしたら摂取オーバー。

    1日の適正な摂取カロリーの計算としては
    「標準体重×身体活動量」なんですが、デスクワークの身体活動数は25~30の計算となります。

    152cmの方の標準体重は50.8kg
    50.8×25(身体活動量)=1270となります。

    これはあくまでも「日常生活を健康的に維持するための必要エネルギー」ですからね。

    トピ内ID:8169863716

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    飴の食べ過ぎです

    しおりをつける
    🙂
    ぷち
    夕食の糖質を抜いているのに飴を食べ放題とは・・・・飴って砂糖のかたまりです。ショートケーキは甘いけれど糖質以外にたんぱく質(卵、バターなどの乳製品)も脂質もたっぷり入っているのでまだ飴よりはましかと。

    お腹が空いたときに砂糖のかたまりである飴を食べると血糖値は急上昇し、体脂肪が溜まりやすくなる体へとなります。少量ならまだしも2/3袋も食べるとなると、そりゃあ痩せにくい体になりますよ。

    空腹時の飴はやめましょう。シュガーレスのガムやおしゃぶりこんぶにしましょう。或いは、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類もよいです。

    あと、甘いものは飴以外食べていないと書かれていますが、ことさら甘く感じなくても糖質がたっぷりのものはいっぱいあります。白米やパンは食べていませんか?じゃがいも、ポテトサラダ、かぼちゃなども糖質たっぷりです。

    アラフォーならまだまだきれいになります!飴とはきっぱりさよならして素敵な40代になってくださいね。

    トピ内ID:6727176548

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    インスリンが出っぱなしでは?

    しおりをつける
    blank
    大阪人
    痩せる痩せない以前に、ダラダラ食いは糖尿病まっしぐらですよ。

    ずーっとインスリンが出てる状態ですから、そのうち膵臓が疲弊して糖尿病になります。

    あと、「インスリンが出てる=ブドウ糖をグリコーゲンとして脂肪細胞にため込む=太る」です。

    口寂しいなら、ゆで卵でも常備して食べたほうがましです。

    トピ内ID:4170139764

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      トピ主さんが痩せないのは飴のせいかわかりませんが…
      ご近所の寝たきりのおじいさんは飴で太ったと娘さんが言ってました。

      トピ内ID:7811356442

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      むくみもあるとはどこかが悲鳴を上げているのでは。体の健康バランスが崩れているのかも。
      バランス良い食事で(何でも食べて)腹八分目を限度として、間食なしで後は汗をかく程度の軽い運動の継続は必須です、ダイエットには。
      とにかくお腹にぎゅうぎゅう詰めしなければ満足できない人はいます。どの程度食べればお腹を満たすかまだ余力を残すかで肥満は決まると思います。

      小腹が空けば砂糖の甘い飴では無くて、豆乳とかプレーンヨーグルト、アーモンドなどが良いのではと思います。

      トピ内ID:7484889557

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      カロリーの問題ではなく

      しおりをつける
      😨
      なおなお
      飴をいつも口に入れている事による、血糖値が上がりっぱなしという状況が肥満を招くのです。

      きちんとした理論に基づくダイエットでなければ、百害あって一利なし。飴を毎日1袋の2/3も食べて1400カロリーって、食べなきゃいけない栄養素、かなり欠いてません?浮腫んでいるって、腎臓にダメージ出てるんじゃ?

      主治医にダイエットの相談方々、健康診断を受ける事をお勧めします。

      トピ内ID:1693034760

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      バランスが悪いのかも

      しおりをつける
      💋
      マリア
      栄養が偏っているのかもしれませんね。
      貧しく食べ物が不足した国の子供が手足は枝のように細いのにお腹がぽっこりしているのを見たことがありませんか。あれはタンパク質不足によるものだそうですよ。

      栄養バランスの良い食事を摂り、適度な運動をするのがやっぱり王道です。
      ●●抜きとか、●●だけのダイエットは向き不向きがあるのではないでしょうか。

      浮腫みがひどいとのこと。慢性的な冷えや便秘はありませんか。もしあるなら、まずはその解消がダイエットの近道だと思います。骨盤のゆがみなんかも下半身のむくみの原因だったりすることもあります。血行が悪いからデトックスもうまく出来なくなるんですね。

      睡眠不足やストレスもダイエットの大敵ですよ。

      案外、そういうところを見直してみたら、糖質抜きなんてしなくても自然と体重も落ちて体調も良くなるかもしれませんよ。

      トピ内ID:3709202861

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      レスします

      しおりをつける
      🐱
      チョッパー
      >ただ、どうしてもおなかがすいたり口さみしいとき
      >飴やガムを食べてしまうんです。かなり頻繁に・・・。

      これはどうしても、とは言えませんね。シュガーホリックに近いです。

      口寂しいならサキイカとかスルメとかの方がいいと思います。
      甘いものが欲しいならカカオ成分の高い一口チョコとか。
      ドライフルーツとナッツとか、三角チーズなんかもおすすめです。
      アメやガムはお手軽な分、たくさん食べてしまいます。
      止めたいなら包み紙をゴミ箱に入れずに机に置くこと。
      嫌でも目につき、戒めになります。

      トピ内ID:4897638749

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      1400カロリーが多いんですよ

      しおりをつける
      blank
      匿名
      十分、食べてますよ。
      152センチ、53キロでしょう。
      年齢、身長、体重、仕事や運動量で基礎代謝が決まります。
      計算式がいくつかあるんですが、目安としては1100以下です。

      痩せたい、痩せたいと言ってる人ほど、何をしたいのかわからない。
      体重だけを減らすのか、見た目のシルエットを変えたいのか、めりはりボディを目指したいのか?

      それに、ダイエットをするのはいいけれど、肝臓、腎臓、腸などの臓器の関連性までは全く勉強しないんだよね。

      トピ内ID:7214293900

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      人工甘味料をお勉強してみよう!

      しおりをつける
      🐱
      ぷ~にゃんぱん
      トピ主さんの飴はもしかして、カロリーゼロになったものですか?
      カロリーゼロになった物は人工甘味料を使ったもの。
      書いてないのは、普通に砂糖が使われている物です。

      食事によって糖分をとると膵臓からインスリンが分泌されて、血糖値を下げようとします。インスリンには血中の糖分を各臓器に取り込み、余った分はすべて脂肪として溜め込むことにより、血中の糖分を一定に保つ働きがあり、肥満ホルモンともよばれます。
      実はインスリンは砂糖だけでなく、人工甘味料にも反応することがわかっています。人工甘味料を摂ると血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に分泌されます。
      脂肪を溜め込みやすい身体になるということ。これが肥満につながります。

      カロリーが低い、ゼロだからと安心しきって食べると危険ってことです。

      人工甘味料の食べ過ぎも少々危険。太る以外にもいろんなことがあるそうですそれはネットで調べられるので調べてください。

      トピ内ID:4760656420

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      カロリーゼロの飴

      しおりをつける
      🙂
      スーパーやドラッグストアで売っています。

      味も何種類かありますよ。

      トピ内ID:6873178927

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      糖分をとりすぎても

      しおりをつける
      🙂
      -4-4
      塩分の取り過ぎと同じく糖分を取り過ぎてもむくみます。

      トピ内ID:6939703989

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        カロリーだけ気にしてもだめでは?

        しおりをつける
        blank
        aya
        飴のカロリーを入れても1400に抑えているということは、本来なら採るべき食品が飴のせいで採れていないということです。
        つまりカロリーはそこそこ採っていても、栄養的に問題がある。
        以前ダイエットした時にエステで聞いたのですが、カロリーは抑えてもきちんと栄養を採れていればあまりお腹がすかないそうですよ?

        飴1袋が400として、はっきり言って砂糖の塊ですよね。
        その400をもっと体にいい食品にしましょうよ。
        不足があるからむくんだりするのだと思います。

        昔ひたすら記録するダイエットをした時に、「同じ××キロカロリーなら少しでも食べ甲斐のあるものを」と思ったら自然と和食系 野菜の煮物とかが中心になりました。
        3か月で5キロ痩せましたよ。
        (運動はとくになし)

        トピ内ID:3637688963

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        砂糖の塊を食べている

        しおりをつける
        🙂
        みかこ
        糖質を抜いて、糖分を欲している体に頻繁に飴という糖分を入れたら、余計に太るでしょうね。
        口の中が絶えず糖にまみれて、歯にも悪そうですね。
        飴を食べないで普通に食事したら?

        トピ内ID:2602218308

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        ご飯、ちゃんと食べなさい

        しおりをつける
        ハロン
        何やってるんですか。
        夕飯、糖質摂らないで、代わりに糖質の飴食べまくってたら太りもするし体にいいわけないでしょう?

        ちゃんと普通にバランスの取れた食事を取ってください。
        ご飯なら、糖質に加えビタミンなど他の栄養素も入ってるし。

        何やってるのかと思います。

        バランスよくきちんと食事してたら自然に無理なく痩せられるし、変にお腹もすきません。

        トピ内ID:6864058503

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        飴食べるのやめたら痩せましたよ

        しおりをつける
        🙂
        そうだよ
        中学生ぐらいの時、受験前、毎日のど飴を一本食べてたときがあって、受験も終わったし、春が来たしと思って、のど飴食べるのやめたら三キロすぐにやせました。

        若かったからすぐ痩せたのもあるでしょうけど、やはりお菓子や甘いものは太ります。
        ちょっと控えたらやせますよ。

        トピ内ID:1746557364

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        必要な栄養素を取ってないでしょ

        しおりをつける
        blank
        港島ヨーコ
        一日1400キロカロリーのうち飴が266キロカロリーということは、食事で1134キロカロリー以下しか取ってないのですよね?
        それで栄養素足りてます?

        痩せるために単純にカロリーを減らしても筋肉が減ったりして代謝が悪くなってしまいますし、リバウンドしますよ。
        肉や魚、野菜もバランスよく取らないと。
        飴のような砂糖の塊は血糖値が急激に上がりますので、ダイエットには不向きです。

        口が寂しいなら、おしゃぶり昆布やスルメ、甘くない野菜のサラダにノンオイルドレッシングなどはどうですか?

        私は小腹が空いたらよく春雨スープ(ローカロリーのもの)を食べます。
        温かい汁物は代謝もよくなりますし、春雨で咀嚼し、ゆっくり飲むので満腹感も出やすいです。
        また、甘いお菓子はダイエット用の物を食べます。
        糖類不使用のクッキーやチョコ等を少量つまんでいます。

        トピ内ID:1384791697

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