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    毎日5分必ずやります!肩こり解消法を募集です

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    💡
    踊るパンダ
    35歳です。
    大学生の頃からの年季の入った肩こり持ちです。

    最近仕事が落ち着いてきたので、いい加減に肩こりとサヨウナラがしたいです。
    身体も硬いんです。
    とはいえ小さい子供がいるので、ヨガやジョギングなどの30分くらい時間をとるような運動はできません。

    毎日必ず続けます。
    5分から8分くらいでできる、肩こり解消法を教えてください。

    ちなみに2週間前から、
    スクワット一日50回、プランク(まずは1分)、ストレッチングボード(ふくらはぎストレッチ)5分をはじめました。

    トピ内ID:7218238173

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    体験談など

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    🐱
    パピルス
    若いころ、肩凝りと頸凝りが酷かったです。所がある事が原因
    で、スッキリと肩凝りも頸凝りも消えてなくなりました。

    扁桃腺炎が慢性化して、切除しなければいけなくなりました。
    手術前には、常態的に化膿していました。手術で摘出した扁桃
    腺の中が酷く化膿していました。

    1週間位入院して、暫くして“あれッ”肩凝りも頸凝りもない
    ことに気が付きました。あれ以来、凝りとは縁のない生活をし
    ています。

    トピ主さんは、
    ・姿勢が悪いのではありませんか
    ・扁桃腺が悪いのではありませんか
    ・歯に悪い所はありませんか
    ・眼が悪いのではありませんか

    姿勢が悪い場合は定期的にウオーキングを為さると改善します。
    歩いている内に、自らの姿勢の悪さを自覚することが出来ます。

    もう一つの可能性として、「シューズ」が合っていない場合と
    ハイヒールを履いておられると肩や首、腰、膝が痛くなります。

    トピ内ID:3417683508

    ...本文を表示

    さっきテレビでやっていました。

    しおりをつける
    🙂
    熊さん
    今夜、何気なく見ていた健康関連番組のテーマがまさに肩こりでした。
    掃除が日課のお坊さんは肩がこらないそうです。
    拭き掃除、とりわけ窓ガラスの高いところを拭くのに、
    腕を伸ばして大きく左右に振る動作が良いのだそうです。
    もう一つ、両肘を肩より上に上げて、後ろに引くという肩こり予防体操もあるそうです。
    スマホをいじったり、じっとしているのが良くないそうです。

    トピ内ID:9690214310

    ...本文を表示

    テツandトモ

    しおりをつける
    blank
    ちり
    ふた昔前に一世を風靡した芸人さんですが判りますでしょうか?
    この人達のネタ?の中で両手を腰におき、そのまま肘を前後にパタパタさせる動きがあるんですがコレ結構良いですよ。

    20年以上肩凝りと肩甲骨裏の痛みに悩まされてたんですけどこの動きを3~50回、1日2セットやって1週間くらいでかなり楽になりました。

    トピ内ID:9133905315

    ...本文を表示

    肩凝り撲滅体操には…

    しおりをつける
    🐴
    ナイス
    それには古来から(?)伝わるラジオ体操です♪

    1回の所要時間…2.5分♪

    遣ってみると…肩甲骨周りを数十回ブン回すのが分かりますよ!!

    ぜひtryあれ♪

    遣り方忘れてたら、スポーツドクター中村格子先生の指導書が1,000円で本屋にあります♪

    トピ内ID:3739078921

    ...本文を表示

    手当て

    しおりをつける
    blank
    鍵編み
    意外と効果があるのが手当てです

    まず両手を静かにこすりあわせて、気を集めます
    それから肩凝りの激しい場所をさすります
    割と効果的なんです
    あと、肩凝りって内臓から来ることもあるから、腹部全体を軽く撫でます
    内臓がグルグル鳴って肩凝りも軽くなります

    トピ内ID:7671790002

    ...本文を表示

    体幹トレーニングや腕立て伏せ

    しおりをつける
    🐶
    ネットに5分6分でできる体幹トレーニングというのがいくつもあります。
    検索して良さそうなのがあったらやってみて下さい。
    効くと思いますよ、肩こりに。

    あと腕立て伏せもいいかな。できるなら。
    しつこい肩こりだとすぐに効果はわからないと思います。
    最低1か月、続けてマシになっていたら、3か月、半年と地道に毎日続けていきましょう。

    トピ内ID:6238848423

    ...本文を表示

    肩甲骨の辺りを動かす

    しおりをつける
    blank
    ハムサンド
    私のやり方はフェイスタオルや手ぬぐいの端と端を持って頭の上に上げ、それを肩(頭の後ろから)まで引き下げるという運動です
    肩甲骨で背中のお肉をギュって挟むイメージでやります
    何回かやってると体が温まってきっます
    気づいたら何度もやるようにすると肩こりにはならないと思います

    トピ内ID:2953272949

    ...本文を表示

    チベット体操

    しおりをつける
    😀
    超特急こだま
    私も若い頃から肩こりがひどく、腕が全然前に上がらない不思議な異常事態を2回ぐらい経験しました。

    チベット体操が私には今一番よく効きます。
    第一の体操から第五まであるのですが、ゆっくりきっちりやっても全部で15分です。
    全部やると相乗効果があるのでしょうが、五分ということであれば、第四と第五の体操だけで、肩こりにはきっと良い効果が現れます。私は、初めてやった時、ああっ、肩にこういう負荷をかけると気持ちがいいんだ!と思いました。ちょっとは疲れるけれど、体が喜んでいると思いました。

    よくある、1日3回でも、とかいうのでは、私にはあまり効果がありませんでした。
    お身体を傷めさえしなければ、できるだけ早く1日1回(できれば朝晩2回)21回フルでやれるようになれればいいと思います。

    3週間ほど様子をみてください。
    週ほぼ毎日やるようになって3年か4年になります。運動が嫌いな私ですが、これだけは、続きます。なぜなら、肩こりについてだけは問題が本当になくなったから。

    パンダさんにも役立ちますよう、願っています。

    トピ内ID:9455886144

    ...本文を表示

    肩のストレッチ

    しおりをつける
    🙂
    茶トラ11キロ
    今、NHK<Eテレ>で「趣味どきっ!体が硬い人のための柔軟講座」という番組が放送されています。
    肩の柔軟の回もあります。
    肩の回はもう終わってしまったのですが、本が出ているので書店で探してみては?
    こういうポーズととると僧坊筋が伸びて・・・と説明できればいいのでしょうが、言葉だけで説明するのはちょっと無理です。

    トピ内ID:5660925977

    ...本文を表示

    肩甲骨はがし

    しおりをつける
    🙂
    ゆきん
    ネットで検索すると、ワラワラ出てきます。動画サイトでも。

    気持ちいいですよ~

    肩こりとはちがうかしら?

    トピ内ID:2300183125

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