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    眠れない…悪循環

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    😑
    ユウ
    ヘルス
    子どもの寝かしつけで21時半には寝てます。そのあと、3時間くらいぐっと寝たら1時くらいに起きてしまい、それからなかなか寝られず、目をつむって寝ようとしますが、寝られず、暇なのでケータイを見てしまうもんなら、完全に目がさめ、お腹もすき、2時間くらい寝られません。朝方になり、ようやくうとうとし始め、寝坊が毎日です。
    ですから、昼寝を子どもと一緒にしたら2時間くらい気持ちよく寝てしまいます。あまりよくないですよね。昼寝をするから夜、寝られないのかな。それとも、昼寝をした方が体はらくになるので寝た方がいいのかな。

    ちなみに、現在妊娠8か月で頻尿です。トイレで目を覚めてしまうってのもあります。
    しかし、妊娠する前からこんな調子なんで、あまり妊娠中だから寝不足というわけでもなさそうです。
    主人や子どもは寝たら、朝までぐっすりなんでうらやましいです。私も若い頃はそうだったのにな。

    トピ内ID:2681715159

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    気にしない

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    🙂
    眠くなるまでほっとく
    眠れないよ。って考えない。眠らなきゃいけない病気胃炎や自律神経の病気がなかったら気にしない。妊婦ならなおさら。
    眠いとき寝る。気にしない。マイペースで許す限り。でないと子供にさわります。お腹の子供ね。
    生まれてる子は全力で旦那に託す。小さくて大変かもだけどここで手伝わんかったらどこで手伝うんだ?旦那さん。トピ主さんの仕事はリラックスしてお腹のこに栄養を届けることですよね。一人で頑張っちゃだめよ、後で言いたくなるから。
    夜中のおやつは体にいいものにしてお菓子などはやめて、ラベンダーのアロマでもたいて気分の上がる可愛いパジャマ、肌触りのいいの買って来てもらう。旦那さんに。それでも寝れなくても気にしない。寝なくても大丈夫、気にしないとねむれるかも。
    私はマイスリー五ミリ使ってますが胃炎だから強制で寝ないと。でも健康なときは使わず眠れないときは起きてて次の日寝る感じです。それでいいんですよきっと。

    トピ内ID:2349484812

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    サイクルがある

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    みな
    眠りって、サイクルがありますよ。
    私の場合は3時間。
    9時過ぎに異常に眠くなり、で、そんな時間から眠れる訳がないので、起きているとまた目が冴えてきます。
    それから、次に眠りの波が来るのが12時頃。
    それを逃すとまた3時間程、目が冴えます。
    今は、2時頃寝てます。12時頃まで家事や子供のお弁当の準備など用事をして、2時まで本読んだりネットしたり。
    今はトピ主さんは、お子さんが小さいから夜中でもある程度緊張感持って起きたりしているから、交感神経、副交感神経のリズムが乱れてしまっているのかもしれませんね。
    この、二つの緊張とリラックスを促す神経系のリズムで、寝たり起きたり、が順調になるんです。
    小さいお子さんがいると、完全にリラックス…も中々出来る気がしませんからね。
    でも、寝つきをよくしたいときは、「寝たまんまヨガ」とかいいかもしれません。
    ヨガニドラーと言って、難しいポーズはなくて、アプリもありますが、指先をゆるめて…とかゆったりした指示を聴きながら、順に緊張をほどいていくだけ。
    ご主人と一緒にやってもいいかも。
    私も子供(中学生)とたまに一緒にやります。だれかとやると、さらにリラックスが増すんです。
    これを、トピ主さんの眠りサイクルに当てはまる時間にやってみられては。
    ご自愛くださいね。

    トピ内ID:7083295079

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