私は通勤でバイクから自転車に変更しました
買い物も、車を使わずに自転車にしてます

８４歳の女性です。血圧、血糖値、コレステロール値、心電図、など、今のところ健康そのものだといつも褒められています。同い年の夫も同様です。

共働きだった我々夫婦は、４０代に入って子供の手がかからなくなって一息ついた時に、これからの生き方について話し合いました。経済的には２馬力で予定通りに進んでいるので、健康を維持することがこれからの課題だと合意し、規則的な運動をすることにしました。

そこで、まだ少なかったスポーツクラブの会員になって、夫は生まれて初めてテニス、私は若い頃かじったことのある水泳を、週末や、時間がある時にやり始めました。もともと運動好きな夫はすぐに上達して、４０代から始めたのに、地域の年齢別のトロフィーをもらうほど上達しました。私の水泳も、スピードこそ遅いですが、長い距離を泳げるようになりました。

あれから４０年、８０歳代になった今も続けています。夫はシングルスは体力が無いので、今はダブルスだけですが、地域のシニアリーグの公式試合に出て、１０歳以上若い人たちに混じって、勝った負けたと騒いでいます。私は夏でも冬でも毎日プールで、毎回１キロの距離を泳いでいます。ゆっくり泳ぐので１時間ぐらいかかります。冬の寒い日など、行くのが億劫な時もありますが、泳いだ後は爽快な気分で、来て良かったといつも思います。

毎年の健康診断では、いつもお医者さんに褒められて、運動の効果だから、ぜひ続けなさいと言われています。ここ数年間は、病的ではないけれど骨密度が少し下がって来たと言われたので、毎朝３分間のジョギングを始めました。年取ってから走り始めたのに、膝も痛くならず、快適です。

トピ主さんも、今の健康を維持なさりたいなら、規則的な運動を続けることをお勧めします。体を動かすことなら何でもご自分の好きなことで良いです。運動は、認知症予防にも卓効があるそうですよ。

ジョギングなんていかがですか。

私もやっていますが，運動経験なしでも始められていいですよ。

私の場合，子供のころ最も嫌いな科目が体育でした。運動は苦手で，大人になるとほんとに何もしませんでした。しかし数年前から，ひざや腰が痛いなど運動不足を痛感するに至り，走ってみた次第です。

初めはほんの500ｍ程度，ゆっくりなのに，真冬なのに，大汗かきました。それから少しずつ距離を伸ばし，強度も体力の増加とともにあげてきています。

細々と4年続けていますが，初めてすぐ風邪をひかなくなりました。筋肉量も増えて，少しやせましたし，今50代ですが，30代？と言われます（お世辞だとわかってます）。

脂肪燃焼，心臓血管呼吸器系を鍛えるには，心拍数100-120回/分前後を維持するのがよいようですよ。その値はちょうど人と楽しく会話しながら走れるくらいの強度だそうです。お二人で軽くジョギング，いかがでしょうね。

愛犬と一緒に1時間弱の散歩が日課です。
あと食べすぎちゃった？と感じる時、
それ以外にも同じ距離を散歩します。

40代になると同じ食事でも太りますよね。
私もそれで苦戦しましたが、やっとペースが掴めました。
食事の内容も量も回数も減らし、必ず歩きます。

以前の体形を努力して維持できるか諦めるか、
年齢と共に顕著に出ると思います。

子供の頃から何かしら運動してます。ずっと続けているのはスキー。30代後半からは
フィットネスですね。エアロビクス、ヨガ、ピラティス、ボディコンバットなど何でも
やってます。自分で言うのもなんですが、運動能力はかなり高いと思うので、すぐにできるように
なってしまいます。続けるコツなんてありません。自分の能力が自然と続けさせてるのだと
思ってます。ちょっとやればできるので、楽しくてしょうがないってのもあるんでしょうけどね。

美容とか体型維持とか全く考えた事はないですが、ありがたいことにこの年であっても
メリハリのある体型になってますね。でも美容とか体型だけでは続かないと思いますよ。
そういう人ってあせってばかりで、結果をすぐに求めてしまって、長いスパンという
概念がない。続かない人達の共通するところはそれです。そして圧倒的にそういう人が
多いってことです。

あなた達もどうせ続かないのだから、無理してあせって運動なんかしたら、怪我ばっかりで
かえって医療費かかって意味のないものになってしまいますよ。やめといたほうが
いいと思います。

私も、４０代の半ばから、色々とスポーツで体を動かさないと
と思い、頑張ってみました。

若い頃はスキーもテニスもゴルフも楽しみましたが、
いざ、再開しようとしても、何も続かない。

ウォーキングもスイミングも、ジムも、頑張っても１年。

何なら続くのかと考えた結果、学生時代１０年やってた個人競技をやってみました。

ちょうど、通いやすい所によいコーチ陣がそろっていて、個人レッスンを週２回くらい。最初は体中湿布だらけで、一時間立っているだけでもしんどかったですが、指導の上手なコーチばかりで、上達するのがわかり、とても楽しくてやめられません。

自分が得意で、練習が楽しい、そういうものがお勧めです。

週５日１時間半から２時間運動しています。内容は筋トレ週３回、有酸素運動週４回です。
有酸素運動の内容は、スピニングクラス（フィールサイクル）を週１から２回、ジョギング週２から３回（１回１１km）です。筋トレはダンベルやマシンを使っています。あと、腹筋運動（クランチなど）５００回を週３回やっています。
このメニューでかれこれ、９年くらいですかね。筋肉モリモリついてますよー（下手したら運動していない／肉体労働でない男性には、腕相撲で勝ちます）。でも、洋服のサイズは７から９号です。

ガンを患ったこともあって57歳で退職。
職業は営業でしたが社内の座り仕事が多かったため足腰が弱り10分の立ってのミーティングもつらいような体力でした。
退職後に一転発起して筋トレとウオーキング、次いでランニング。現在は室内テニスに凝っています。
現在68歳ですが、退職後にいろいろとスポーツに取り組んでよかったと心から思っています。体力もつきましたし、下半身の筋力も年齢に比して結構つきましたので今後さらに年齢を重ねても健康に生活していく自信もつきました。

私は生来飽き性なのですが、これまで運動が続けてこられたのはそれぞれの運動で目標(ランニングなら距離や時間・筋トレでは重量・テニスでは技術のマスター)をもって取り組み、一つの目標を達成しさらに次の目標をたてることをやってきたからだと思います。

何の運動をするのかは、やはりやりたいと思った運動をすることで、漠然と思いついた運動では続かないのではないかと思います。
最初筋トレとウォーキングを始めたのは最初に書いたように体力をつけるため、次にウォーキングでは物足りなくなってランニング。月に250キロくらい走り、結果走りすぎて膝の調子が悪くなって休養していたところ、仲間に誘われて現在室内に凝っています。テニスを初めて5年になりますが結構実力もついてきて若い人たちとも対戦できるようになりました。

現在いろいろ挑戦してみて思うのは、私は60歳前から運動を始めましたが40歳代から始めていれば格段に成長が違ったと感じています。一緒に若い人とも運動をしていて実感します。是非挑戦してみて下さい。

私は３０歳手前になって初めてジムに通いだして、それから習慣になりました。それ迄は忙しいのか、興味がなかったのか、全く走るとか、泳ぐとか有酸素運藤という運動はやってませんでした。其の時、中西部アメリカで留学してたのですが、その雪の積もったとっても寒いキャンパスにそれはそれはデカい室内レクリエーション・センターがあって、7周で一マイルというトラックに皆夏のような服装で走ってるのを見て唖然としました。それが病み付きで、それから筋トレというのもあるのかと初めて知って、水泳も学び、それから40年余りほぼ定期的に運動してます。

ジムのメンバーになり週に3回ほど出かけてください。少し経つと自分がやっとアスリートになったという実感があって心地よいです。相棒に頼ってはいけません。是非独りで黙々とトライしてください。

４０代の方がどんな運動をしているのか興味深いです。
私、４０代で出産するまで毎日水泳をしていてかなりアスリート寄りの体型だと自分でも思っていました。出産後は毎日ジョギングをしていてたまに筋トレ。
それでも体型維持は容易ではないです。
間食はしないし夕食もほとんど食べないのに。
もともと運動していたのでたぶん続けるのは苦ではない方ですが、それでももう少し
体重が落ちてくれれば精神的に楽しく運動出来るのにな、と思います。