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    30代女性のウエイトトレーニング

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    😨
    チョコレート
    30代半ばの女性です。
    現在体力をつけるためにスポーツジムに通っています。
    だいたい通うペースは週3~4回ほどなのですが、
    慢性的な筋肉痛に悩まされています。
    特に鳩尾の辺りの筋肉痛が酷く、
    朝方に胃痙攣で起きてしまうほどです。

    インストラクターに相談していますが、
    筋肉痛の時こそやったほうがいいと言う人と、
    痛むのならウエイトトレーニングは休んだほうがいいと言う人がおり、
    どっちなんだと悩んでいます。

    負荷のかけ方も、10回出来るか出来ないかぐらいがいいと言う人もいれば、
    10回が1セットとして複数出来たほうがいいと言う人もいて困っています。


    ちなみに私はダイエットもボディメイクも目標にしていません。
    一年あまりの長い闘病で体力が落ちてしまい、
    せめて人並みの体力を取り戻したいと思ってトレーニングしております。

    体力をつける目的なら、どちらが正しいのでしょうか?
    筋肉痛でもトレーニングをしたほうがいいのか、
    休んだほうがいいのか・・。

    ちなみに有酸素運動も行なっておりますが、
    こちらは元々マラソンをやっていたので
    特に困ったことはないです。
    ただ黙々と走ることには慣れておりますが、
    筋トレの経験はほとんどないので戸惑っています。

    トピ内ID:4596302572

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    頑張ってますね

    しおりをつける
    🙂
    ジムマニア
    筋トレ歴5年のアラフィフ女です。
    回数については10回できるかできないかの負荷で3セットが基本ですが、女性は4セットがいいんじゃないかと思ってます。体力増強目的なら15回でもいいかも。
    筋肉痛に関しては筋肥大目的ではないので、筋肉痛でもトレーニングしていいです。

    トピ主さんはパーソナルトレーナーがいるんですよね。ここで素人に聞くより専門家に聞いた方がいいと思うのですが。

    トピ内ID:5239824549

    ...本文を表示

    必死で頑張ってはいけない

    しおりをつける
    🙂
    とこり
    体力をつける イコール 筋肉をつける
    だと思っていますか?(私は思ってます・笑

    ウエイトは楽しくないのですぐにやらなくなって、
    もっぱらはまっているのがピラティスとダンスです。
    通っているジムにいろんなプログラムがあって、
    ピラティスのほかに、バレトンとかそういうストレッチ系の
    しかし私には結構きついクラスがたくさんあって、
    そういうのに参加しているうちに、がっつり筋肉!はつきませんが、
    なんか体調もよく身体が静かに強くなっている気がしています。

    つらいことや楽しくないことをリハビリみたいに
    歯を食いしばってやるのは私は違うと思うんです。
    胃けいれんで起きるほど痛いのは
    何かが間違っているシグナルなのに、
    なぜそれを続けるのだろう、
    続けるために、いろんな人に相談するんですよね?

    私ならとっととやめます。
    身体の声を聴いて、もっと自分に優しいことをたくさんやります。

    トピ内ID:7000514639

    ...本文を表示

    焦らず気長にできる習慣を築く事

    しおりをつける
    🙂
    ジム男
    >負荷のかけ方も、10回出来るか出来ないかぐらいがいいと言う人もいれば、
    10回が1セットとして複数出来たほうがいいと言う人もいて困っています。

    これはどちらもあってます。すなわち、10回でやりきれるリピートが第一のセットで、これが終わったら少し休んで(1分位)、第二のセット(10リピート)をして、さらに休んだ後で第3セット(10リピート)をするものです。これが筋肉を鍛えるのに一番効果あると昔から言われてますね。

    少ない負荷で100回くらいのリピートよりも10回位が精一杯の負荷がいいのです。セットも3回か5回位が標準です。それ以上だと体が壊れてしまう。でも筋肉を小期間でモリモリさせたいと思うなら、もっとやってる人もいますが、やはり普通の人はこんなにやるのは止めた方がいい。筋肉モリモリにはなりたくない場合もあるし。


    筋肉痛が出てくれば休んでもいいのですが、少し負荷を和らげてやっったら良いと思うのですが。痛みは少し筋肉が不満を言ってるのです。それから、あまり痛みが激しいと既に何かが(筋肉や骨やカートリッジ)が傷んでる可能性があるので、すこし休みを取った方がいいです。慣れると痛みは無くなります。

    みぞおちあたりが痙攣するなら、やはりもっとゆっくり進んでも良いのじゃないかと思いますが。長い人生をずっとやっていくトレーニングです。気楽な気長な気持ちでやった方がいいです。休み休みでも長くやっていって、それが習慣になるほどになれば痛みもなくなってくると思うので。

    とにかくトレーニングに目覚められておめでとう。最後にトレーニングは頭にもいいのはご承知だと思いますが、結局、体も健康になって気分も幸せになってそのうえボケ予防にも良いとなればやはり大切にトレーニング習慣を作っていけたらいいですね。

    トピ内ID:8768004543

    ...本文を表示

    レスありがとうございます。

    しおりをつける
    😨
    チョコレート
    ジムマニアさま>

    アドバイスありがとうございます。
    トレーナーはいますが、
    今のジムは一人のトレーナーがつきっきりで見てくれるジムではなく、
    日替わりです。同じ相談をしても返答は様々です。
    筋肉を肥大させたいわけではないので、
    筋肉痛でもトレーニングしてもいいのですね。
    調子の良い時は私も4セットやっています。
    体力増強なら15セットですか!なかなか厳しそうですが、
    トレーナーと相談しつつトライしてみます。


    とこりさま>

    アドバイスありがとうございます。
    ダンスとピラティスですか!
    私が通っているジムも開講していますが、
    側からみると難しそうで二の足を踏んでました。
    体調がよくなるならいいですね!

    ウエイトトレーニングコーナーは閑散としてて、
    トレーナーもついてくれるので
    私はそっちに流れてしまいました。

    体調が良くなるならトライしてみようかと思いました。
    人気なので予約が取りづらいのが難点ですが・・

    トピ内ID:4596302572

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(3件)全て見る

    アドバイスありがとうございます。

    しおりをつける
    😨
    チョコレート
    ジム男さま>

    アドバイスありがとうございます。
    通ってるジムがたまたま臨時休業になりまして、
    2日間休みになりました。
    2日休むとかなり筋肉痛も楽になり、
    就寝中の胃痙攣もなくなりました。
    やはり休養が必要だったのだと感じました。

    ウエイトトレーニングは楽しいですね。
    前の週は手も足も出なかった重さで負荷をかけることが
    できた達成感はすごいです。


    10回でやりきれるリピートが第一のセットで、
    これが終わったら少し休んで(1分位)、
    第二のセット(10リピート)をして、
    さらに休んだ後で第3セット(10リピート)をするものです。
    これが筋肉を鍛えるのに一番効果あると昔から言われてますね。>

    これならやれそうです!
    具体的な解説をありがとうございます。
    各セットごとに休憩を一分程度いれるのですね。

    休んだらまだまだ負荷をかけられそうだなと感じたので、
    トレーナーと相談しつつ、
    焦らず頑張っていこうと思います。

    トピ内ID:4596302572

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(3件)全て見る

    トピ主です。

    しおりをつける
    😨
    チョコレート
    ちなみに私がトレーナーから指示をうけてる
    トレーニング方法は、
    一日2種類のマシンでトレーニングし、
    3、4日で一巡するというものです。
    (セット数などはトレーナーごとに考えが違う?ので、
    回数はまちまちです。iPadで情報共有してるみたいなのですが)

    ウエイトトレーニングのあと、
    有酸素運動で30分走ります。
    (もっと走れますが、何故か30分という指示です。
    そういうものだそうですが・・)

    負荷をかける部位は日替わりなのに、
    常に鳩尾の辺りが熱を持った状態で痛いです。
    ダイエットメニューではないのですが、
    ここ一ヶ月でウエストが5センチ以上細くなり、
    持ってるボトムが緩くなってしまいました。

    腕や脚の筋肉痛はあまりありません。

    ちなみにどの部位でも、負荷は基本的には12.5キロです。
    15キロだとまったく上がりません。

    ストレッチやクールダウンは20分ほどかけてます。

    いつまで経っても上記のメニューをこなすだけで
    ヘトヘトになってしまいます。
    スタジオメニューとかもやってみたいのですが、
    そこまで体力がもちません。
    闘病が終わって三ヶ月も経ってるのにと焦ってしまいます。

    痩せる一方で体力がついている感じがしないのが悩みです。

    ウエイトトレーニングをやって良かったことは、
    腸の閉塞感がかなり和らいだ事です。
    便通がよくなりました。

    トピ内ID:4596302572

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