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    10キロ痩せたいです

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    🐤
    柚菜
    はじめまして
    中2女子です

    今私は身長152cm、体重49kgです。
    平均だとよく言われるのですが、周りよりも太っていて悩んでいます。
    せめて、40kgまで痩せたいです。

    ちなみに自転車通学なので、毎日往復8キロ自転車で走っています。(電動自転車じゃないです)

    まだ中学生なので、家でできるダイエット法教えてください。断食とかはできません
    あと、ランニングは危ないからと親が許してくれません。

    トピ内ID:4412250439

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    あと5キロなら、アドバイスしてあげる

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    🎶
    匿名希望
    あと10キロは無謀。
    5キロでいいなら、アドバイスするよ。

    確かに主さんはちょっとぽっちゃりかなあ。

    私は中学時代、160センチで46キロだったよ。
    バスケット部だったけど、体力不足ということはなかった。
    短距離より、長距離の方が得意だったしね。

    トピ内ID:2901235558

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    勝負はもっと先で

    しおりをつける
    🙂
    M
    「今の体重はちょうど良いくらいか痩せ気味」
    「中学生なら太っていて当たり前」

    今の体重が標準なのに気づいている方に、上のような事を言っても
    聞いては貰えないかもしれませんが、
    勝負はもっと先でしましょう。
    今は、貴方の内臓や脳や筋肉や骨を作る時です。
    必要な物を今貯めておけば、20歳過ぎてからの肌や、ボディラインで
    今、痩せ気味の友人たちに大きく差をつけることができます。

    トピ内ID:6380304848

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    ダイエット必要無いよ。

    しおりをつける
    😑
    結衣
    その身長と体重ならダイエットは要らないでしょう。
    まだ成長期でとても大事な時期なのに止めた方がいいよ。
    将来子供が産めなくなったり何か問題が出てたらどうするの?
    大好きな彼の子供を授かれなくて一生後悔することになるよ。

    日本人の女の子は細すぎ!!!
    芸能人やモデルじゃないんだから限度があるよ。
    男の子って結構ガリガリよりもトピ主さんみたいな体型が好きだよ。

    ご両親がおっしゃってることは正しいよ。
    無理して痩せる体重じゃない。
    若くて健康なだけで充分魅力的なんだから。

    トピ内ID:7943013455

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    甘いものを辞める

    しおりをつける
    blank
    あらふぃふ
    断食はだめです。
    バランスよく食べる。
    ただし、炭水化物、つまり主食類を減らす(多少食べないとだめです)
    甘いものはダイエットしている間はやめましょう。

    自転車通学はよい運動になっていると思います
    出来るだけ一定のスピードでしっかり呼吸しながら走ってください。

    また、家のかなでする運動、ストレッチとか踏み台昇降などでも十分有酸素運動でやせると思いますよ。

    トピ内ID:7481600503

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    身長伸ばすのは?

    しおりをつける
    blank
    人それぞれ
    10キロやせるより10センチ伸びた方が綺麗になれそうな気がします。
    成長期真っ只中ですし。

    体操とかバレエとかの小柄な方が有利なスポーツをやっているのでなければ、バランスのいい食事と十分な睡眠で身長を伸ばしてみては?

    トピ内ID:6734130095

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    食事

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    blank
    さん
    食事の内容を教えて下さい。

    トピ内ID:5365049916

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    腹筋

    しおりをつける
    blank
    みるる
    周りの視線の気になる年頃ですね。
    中学二年生だと、これから身長も伸びてスタイルも変化してきます。
    無理な食事制限をすると胸も大きくなりませんし、鶏ガラみたいな貧相なスタイルになるので絶対にやめてください。

    自転車通学とのことなので、下半身の筋トレは必要ありません。
    腹筋、上体捻りなどの筋トレを取り入れてみてはいかがでしょう。ネットで検索すれば出てきます。
    あとはお風呂で下半身のリンパマッサージも効果的です。
    自転車だけだと太ももが鍛えられて、太くなってしまうのでたまには歩いてみるのもいいと思います。

    トピ内ID:8886271100

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    何時間寝ていますか?

    しおりをつける
    blank
    ゆき
    夜更かしをしていると太りやすくなるようです。
    8時間以上、寝る生活をしてみては?

    トピ内ID:9572190460

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    生理が止まります

    しおりをつける
    🙂
    bon
    ・おやつを控える
    ・夜遅く食べない

    若いから、上記の事を気をつけるだけですぐ体重は減ります。
    身長が低いので、今より2~3kg減っただけでも印象変わりますよ。

    まわりにお痩せさんがいると、自分の体型が惨めに感じてしまうお気持ちはわかりますが、無理に痩せると骨がスカスカ、髪もゴワゴワ。将来骨粗しょう症まっしぐら・・・。

    食事内容に気を付けつつ部活や勉強に力を注ぎ、今の自分を認めてあげましょう。

    トピ内ID:8357299921

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    学校に栄養士さんいませんか?

    しおりをつける
    🙂
    栄養士
    こんにちは。現役の学校栄養士(栄養教諭)です。

    まず、中学2年生だと、まだまだ成長期です。身長の伸びが止まっても、体全体の成長は続いています。間違った食事制限をすると一生分の健康を損ねます。

    それから、今のあなたの体重は適正です。ダイエットの必要はありません。40キロまで落とすなんてとんでもない。周りのもっと細いお友達の将来がとても心配なくらいです。


    成長期の食事については、成長曲線(体重身長の増加グラフ)や普段の食事記録などを見ながらでないと、アドバイスできないというのが本当のところです。


    通っている中学校は学校給食を実施していますか?学校や給食センターに栄養士が常駐しているようなら、個別相談も仕事の一部ですので、是非そちらに相談してください。

    デリバリー給食などで学校栄養士がいなかったら、養護教諭の先生にでも言って、地域の保健所などのアドバイスを受けられるといいのですが。

    トピ内ID:9436785684

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    確かにもうちょい痩せたいですね。

    しおりをつける
    🐤
    うさぎ
    若いから、お菓子とジュースをやめるだけで痩せると思いますので頑張ってください。

    標準体重ってありますけど、あれって個人的には結構太めだと思ってます。
    今、私は身長149、体重53キロですが、それでもBMIからすると、ギリ標準体重。実際には中年太りキテるなぁて体型です。

    こんな私でも、若いときは体重38キロでした。それでも三段腹がすごかったです。生理が止まるなんてこともなかった。三段腹だし。

    身長152センチなら42キロから40キロぐらいがいいと思います。

    とりあえずお菓子はナシ。ジュースもダメ。のど飴の食べ過ぎとかもダメ。
    肉と野菜はガッツリ食べて、炭水化物はほどほどに。腹筋、スクワットを毎日30回やってる子はスタイルよかったので、ちょっとやってみるのもいいかもしれません。

    30過ぎると太り始めますが、中2ならすぐ痩せます。安心して取り組んでください。

    トピ内ID:2332305058

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