詳細検索

    心や体の悩みこのトピを見た人は、こんなトピも見ています
    こんなトピも
    読まれています

    夜、仕事がある場合の質の良い睡眠

    お気に入り追加
    レス2
    (トピ主0
    Twitterでシェア facebookでシェア LINEでシェア はてなブログでシェア
    🙂
    ゆう
    ヘルス
    初めて質問します。


    小さい子がおり、これまでは寝かしつけをしながら自分も寝ていました。


    最近、家庭の事情があり、寝かしつけの後、22~24時まで、オンラインで仕事をしています。(英語のオンラインレッスンです)


    ずっと起きていて、24時過ぎに寝るのは多分あまり問題ないと思います。でも、寝かしつけをするので、私も1回横になり、うとうとしてしまう、または、寝入るまではいかなくても体は睡眠モードという感じから起きあがるのが、けっこうつらいです。


    また、たった2時間のレッスンではありますが、気を張って頭も使っているようで、レッスンが終わった後も興奮状態でなかなか寝つけないです。


    睡眠不足が続き、だんだん、朝起きるのが辛くなってきました。土日は上の子の野球があり、早起きしてお弁当を作り、遠征で遠くまで運転したりもするので、余計に、いったん横になった後に起き上がって仕事をするのが辛く・・・。


    ついに今日(月曜日)は、朝、子供たちを送った後に寝て、昼ごはんも食べず、午後の予定も寝過ごしてドタキャンするほど昼寝をしてしまいました。


    ほんの2時間の仕事ですが、上記のような生活パターンのために、疲れがひどくなってきています。


    恥ずかしながら、家庭の事情と言うのは経済的なことで、できればしばらくこの仕事は続けたいです。


    夜、仕事が終わった後、少しでも質の良い睡眠を取るためのお知恵があれば、教えていただけないでしょうか。


    よろしくお願いいたします。

    トピ内ID:5280789270

    これポチに投票しよう!

    ランキング
    • 1 面白い
    • 1 びっくり
    • 0 涙ぽろり
    • 5 エール
    • 0 なるほど

    レス

    レス数2

    レスする
    • レス一覧
    • トピ主のみ (0)
    このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました
    並び順:古い順

    ストレッチとか

    しおりをつける
    🎶
    雑念の塊り
    私も家で仕事をしていて、夜寝る前ぎりぎりまでやった時など寝てもすぐ目が覚めてしまったり、やっぱり睡眠の質が悪いことがありますよ。脳が興奮してしまっているんでしょうね。

    寝酒はかえって良くないというので、最近は寝る前にストレッチをしたりしています。「自律神経を整える」みたいな音楽を流して、呼吸をゆっくりしながらストレッチをすると何となく気持ちが静かになる気がします。15分くらいでもずいぶん違いますよ。

    あと、去年NHKの健康番組(「きょうの健康」かな)で瞑想(マインドフルネス)を取り上げていたのを観て、なかなか良さそうなので真似してみましたが、こちらはなにぶん雑念まみれなものでちょっと難しかったです。でも練習するとできるようになるそうですよ。

    自律神経を整える系音楽のアプリや動画とか、瞑想をサポートするアプリもあるので、お試しになってみてはいかがでしょうか。

    トピ内ID:0824089342

    ...本文を表示

    コンピューター

    しおりをつける
    🐷
    a
    コンピューターには、覚醒する光が使われていて、その夜間の二時間中に、頭が覚醒するのでしょう。だから眠れなくなる。対策は、寝る数時間目にコンピューターを消すのが良いそうですが、あなたの場合は、仕事なので、光を弱めに調整してみたら???

    トピ内ID:1109694409

    ...本文を表示
    並び順:古い順
    • レス一覧
    • トピ主のみ (0)

    あなたも書いてみませんか?

    • 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心
    • 不愉快・いかがわしい表現掲載されません
    • 匿名で楽しめるので、特定されません
    [詳しいルールを確認する]

    アクセス数ランキング

    その他も見る
      その他も見る
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      使用イメージ
      使用イメージ

      マイページ利用でもっと便利に!

      お気に入り機能を使う ログイン
      レス求!トピ一覧

      注目トピ

        みんなの投票結果

        編集部から

        編集部からのお知らせはありません

        Horoscope | 大手小町

        Twitter

        Follow

        発言小町大賞0