詳細検索

    生活・身近な話題このトピを見た人は、こんなトピも見ています
    こんなトピも
    読まれています

    日頃の運動を取る時間の工夫!

    お気に入り追加
    レス23
    (トピ主0
    Twitterでシェア facebookでシェア LINEでシェア はてなブログでシェア
    🙂
    きりんさん
    話題
    こんばんは。
    既婚者、共働き、子供なしの、妻です。

    年齢のせいか太り始め、いよいよ本当にダイエットのため運動をしようと思っています。
    が、走る、ジムへ行く、など考えたとき、いつ時間を取れるのか?と悩んでしまっています。
    言い訳とも取れると思いますが、ご容赦ください。

    まず、生活パターンですが、
    起床6:30、就寝23時半。
    7時過ぎに仕事へ向かい、平均8時間労働、帰宅の平均は19:00。
    そこからご飯の支度をし、夫の帰宅にも寄りますが、食べて片付けして21時前。
    お弁当作りと片付けで21:30。(朝が弱く、前日の仕込みです)
    これは、早くて、です。
    だいたいは、22:30が終わりの時刻です。
    寝るまであと一時間。

    食べた後に走るのは良くないと聞くので、走るならご飯前。
    最低40分以上は欲しい。
    するとご飯支度やご飯が遅くなり、運動が帳消し状態。

    など色々考えていくうちに、毎日運動はムリではないかと思えてきます。

    余談ですが、夫はゲーム好きで、私がゲームタイプの運動をすると画面を占領してしまうため、あまりいい案ではないです。
    また経済的に余裕はあまりないので、外食にする、お昼ご飯は買う、などは考えられません。

    皆さん、どのように運動の時間を取っていますか?
    ご意見をよろしくお願い致します。

    トピ内ID:3839674612

    これポチに投票しよう!

    ランキング
    • 6 面白い
    • 9 びっくり
    • 1 涙ぽろり
    • 17 エール
    • 1 なるほど

    レス

    レス数23

    レスする
    • レス一覧
    • トピ主のみ (0)
    このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました
    • 1
    • 2
    • 3
    先頭へ 前へ
    1 10  /  23
    次へ 最後尾へ
    並び順:古い順
    全て表示

    気持ち一つなんでしょうけどね

    しおりをつける
    🐧
    けちゃっぷ
    テレビでやってる筋肉体操の売りは毎日じゃなくてもいいけど、その1分でどこまで自分を追い込めるかなんですって。

    例えば台所仕事の途中で肛門閉めをしてみるとか。呼吸もやり方一つで効果があるみたいですよ。

    何にしても本人の気持ち一つですよ。

    トピ内ID:3352669103

    ...本文を表示

    簡単

    しおりをつける
    🙂
    デコ出す刑事
    朝もっと早く起きて運動する

    もしくは会社まで走る or 自転車通勤

    そんな感じ

    トピ内ID:3939163266

    ...本文を表示

    7時間寝てる

    しおりをつける
    🐧
    KM
    この生活パターンだと毎日7時間寝てるわけですね。
    運動も毎日はキツイと思いますので週に3~4日睡眠時間を1時間削りましょう。
    朝起きて30~40分くらいのジョギングは可能です。
    その後シャワーを浴びても時間は取れます。
    休みの日はもう少し長くとっても大丈夫。
    それに食後の運動は良くないとお考えのようですがそれはハードにやる場合です。
    何もしないよりはした方がましですからそのへんこだわらない方がいいですよ。

    トピ内ID:2115910308

    ...本文を表示

    帳消しを恐れて行動しないでいる間にも体重は増えていきますよ。

    しおりをつける
    🙂
    継続は力なり
    せっかく運動するならより効果的にしたい気持ちはわかるけど何もしないよりはどんな時間であれ運動し始めた方がいいよ。

    私も似たりよったりの生活パターンですが毎日30分は運動しています。

    しているのは踏み台昇降です。
    ランニングやウォーキングと違い外出する必要もないし
    外に出ないから着替える必要もない。
    途中で中断しても用事が済むとまたすぐ再開できるので
    例え細切れであっても毎日30分はしています。

    早く帰って来たときは夕食前にテレビを見ながら夫の帰りを待ちつつ踏み台昇降。
    食事前に踏めなかったなら台所を片付け終わってからお風呂の前に踏み踏み。
    録画番組を見ながらだったり、
    夫がゲームをしだしたらゲーム画面をみながら、
    時には音楽を聞きながら踏み踏み踏み。
    緩やかにですが体重も減りましたし、腿の贅肉が落ちました。
    知り合いの旦那さんはビール腹が引っ込みました。

    例え30分であれ、細切れであれ、非効率な時間であれ、ともかく続ける事が大事。
    いかにムリなく生活習慣に組み込むかが大事です。
    ダイエットは生活習慣を変えられるかどうかで決まります。
    生活習慣を変えられなければリバウンドが待っています。

    怪我をして踏めなくなってからサボりがちになったことがありました。
    いつもどおりに食べていたら思いっきり体重が増えました。
    コレステロールは増えるし血糖値は上がってくるしで散々です。
    運動って大事だなと実感しました。

    継続こそ力なりです。
    テレビを見ている時間に動きましょう!
    おすすめです。

    トピ内ID:0283520591

    ...本文を表示

    こまめに動こう

    しおりをつける
    🙂
    アーモンドプードル
    まとまった時間で走ろう、ジムへ行こうと思ってるからできない言い訳がたくさん出てきてしまうんですよ。

    目的が「痩せる」ことなら普段からこまめに動けば良いだけの話。ジムに通う必要もありません。

    就寝時間を固定して7時間睡眠は絶対譲れないなら残りの17時間で考える。1時間に3分動けば51分の運動が可能。仕事を8時間して1時間お昼休みがあるなら24分間の運動をお昼休みにすればいい。

    3分間でできる運動は結構ありますよ。1回6秒かけてスロースクワットすれば1分間にできる回数は10回。3分で30回。相当数いきますよね。

    睡眠時間を削れるなら6時半起きを6時15分起きにし、15分のジョギング。寝る時間を30分遅らせるなら30分のジョギングをどこかに入れられます。

    ちなみに私は踏み台昇降やスクワット、足ぱか運動なので家でこまめにやるようにしてます。お鍋を火にかけながらできるので楽です。

    言い訳ばかりしていたら痩せません。ネットしながらだってうろうろ歩けるし腹筋もできるんですよ。

    トピ内ID:4602180502

    ...本文を表示

    通勤時間もしくは昼休みを使う

    しおりをつける
    🙂
    あらら
    通勤はどのように行なっていますか?
    7時に出勤、19時に帰宅で8時間労働ということならば
    通勤片道2時間、9時17時の勤務ということで良いのでしょうか?
    ランナーたちは日常生活でうまく運動を取り入れています
    ランニングサイトを参考にしてみてはどうでしょう

    私の場合は会社まで2.5Km
    通勤ランをしています
    自転車だと片道10分強、ランだと20分ぐらい
    普段の通勤時間プラス20分で一日5Km走れます
    今の時期だとTシャツタイツで10Lのリュックに着替え水筒などを入れて走ります
    帰り道は自宅最寄りのスーパーで買い物をして以降は歩きです
    ついでにエスカレーター、エレベーターを使わずに階段を使います
    1日で20~30階分になることもありますよ

    通勤ランで平日20Km(雨の日もあるからね)休日10~20Kmで
    週大体30~40Km距離を稼げば
    フルマラソン完走するには十分な練習になります
    ちなみに還暦過ぎの婆さんです
    徐々に運動を増やしていけばなんとかなります
    最初は昼休みに15分1Km歩くことから始めてはいかが?

    トピ内ID:0595427795

    ...本文を表示

    通勤兼ねてウォーキング

    しおりをつける
    🙂
    うさぎ
    職場でへはどんな交通手段で行かれていますか?
    もし電車であれば最寄りの一駅先まで歩いてみるのはどうでしょうか。
    私はその手で毎日朝晩30分ずつ、
    合計1日で1時間ウォーキングをしています。

    実際には、会社へ向かうのとは逆方向へ一駅歩いているので
    (そこが始発駅で、座席を確保しやすいため)
    片道30分弱の余分な時間と、月数千円の電車賃がかかりますが
    ジムへ通う事を思えば、です。

    荷物はリュックにし
    会話をする余裕はない程度の早足でさっさと歩きます。
    脚ではなく腰から前へ出すよう意識してあるくと
    体幹がきたえられるうえ脚が疲れにくいです。

    BMI19.7くらいまで体重を落としたあとは維持していますよ。

    トピ内ID:5527676018

    ...本文を表示

    理学療養士さんに聞いたアドバイスです

    しおりをつける
    blank
    チュン夫
    62才男性です。昨年心臓手術をしたので、もうちょっとマトモに趣味のサイクリングができるずなのに、すぐに息が上がってしまいます。

    そこで自転車を漕いで酸素量や心電図を調べる検査をしてもらいました。

    結果、運動したら息が上がるのは中年太りで47キロ→64キロに体重が増加しているせいだろうとの結論でした。

    そこで、体重を落としましょう。と言われ
    具体的には
    (1)筋トレ(主にスクワット)
    (2)毎日30分の有酸素運動(軽く自転車に乗るか、ウォーキング)
    を薦められました。

    後で調べると、
    筋トレ→筋肉量を増やして基礎代謝を高める
    有酸素運動→糖質や脂肪を燃焼
    だそうでダイエットに効果的とか。

    筋トレは、10回のスクワットで筋肉を追い込む重さのダンベルを使うと思っていました。(TVの筋肉体操はダンベルなしでやっています)

    息が上がるので10回できないと言ったら、特に筋肉を追い込む必要はなく、1セット5回でも良い。それを1日に何回にも分けて、1日計50回のスクワットをしても良いそうです。

    スクワット5回なら2~3分でできるので、時間を空けながら、例えば朝に3セット、帰宅後に7セットできれば、50回できます。無理ならセット数を減らしても、やらないよりはマシでしょう。

    スクワットをしたらその後2日間、スクワットを休まないと、切れた筋肉が回復できないそうです。(筋肉が切れて回復することで筋肉量が増える)

    有酸素運動は細切れできそうにないので、昼食後の昼休みに30分歩くだけで良いと思います。走る必要はなさそうです。

    私は定年退職してますが、不定期でいろんな用事があり、完全には実践できていません。

    逆に、毎日のスケジュールがほぼ同じなら、時間通りにすれば、わりと持続しそうです。多少休んでも問題ないと思います。毎日でなくて休みながらでも、続けられることが大切でしょう。

    トピ内ID:7610853943

    ...本文を表示

    仕事中に運動してます

    しおりをつける
    🙂
    ろぴさま
    私は50歳のパート主婦です
    通勤が自転車なんですが、行きは自転車を押して歩き、帰りは自転車に乗ってかえります
    仕事が品だしで、重たい物を持ったり、台車で運んだり、歩きまわるので、けっこうな運動量です
    大変な仕事ですが、運動してお金をもらえてラッキーだと思ってます
    だってジムに通うとお金かかりますから

    通勤は電車ですか?
    一駅分歩いてみてはどうでしょう?

    トピ内ID:7520672851

    ...本文を表示

    時間の工夫を

    しおりをつける
    blank
    tenko
    時間が取れない言い訳の様な気がします。
    肥満を解消(太りたくないのなら)したいのなら自分で時間は工夫する、それしかないです。

    なのでさほど本気でもないような気がします。
    年取るほど(若い頃からの習慣があればいいけど)代謝も落ちるし食べるだけを楽しみにすれば絶対太りますよ。それもいつも満腹を感じる食事では太るのは当然です。バランス良い食事で腹七分目で止めるように努力もいるかも。
    慣れればそれで満腹を感じます。

    たらふく食べて運動なしでは肥満へまっしぐらで、生活習慣病への入口へはすぐにたどり着きますよ。

    外に出る運動が取れないなら、ステッパーを買って部屋の中で踏めばいかがでしょうか。軽いストレッチもしてステッパーも(慣れてくれば30分もできます)踏めば汗もかきますよ。要は継続あるのみなんです。
    ただ座ってテレビ見るよりステッパー踏みながら見れば長続きもしますしね。

    それぞれ生活形態も違うけど肥満にならない様にみんな努力はしていると思いますよ。細身人間はそれなりの努力の賜物でもありますね。
    ステッパー踏むことで足腰にもいいから、高齢になって足腰が痛くて歩けないってことも減るのではないでしょうか。

    トピ内ID:3341651384

    ...本文を表示
    • 1
    • 2
    • 3
    先頭へ 前へ
    1 10  /  23
    次へ 最後尾へ
    並び順:古い順
    全て表示
    • レス一覧
    • トピ主のみ (0)

    あなたも書いてみませんか?

    • 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心
    • 不愉快・いかがわしい表現掲載されません
    • 匿名で楽しめるので、特定されません
    [詳しいルールを確認する]

    アクセス数ランキング

    その他も見る
      その他も見る
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      使用イメージ
      使用イメージ

      マイページ利用でもっと便利に!

      お気に入り機能を使う ログイン
      レス求!トピ一覧

      注目トピ

        みんなの投票結果

        編集部から

        編集部からのお知らせはありません

        Horoscope | 大手小町

        Twitter

        Follow

        発言小町大賞0