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    😢
    ジェニファー
    ダイエットの仕方を教えてほしいです。
    今の自分は
    ・高校三年生(受験生)
    ・164cm
    ・61.4キロ(BMIは22ぐらい)

    目標としては、55キロまでにしたいのです。
    痩せたい理由は可愛くなりたいからです。
    ダイエットの仕方を教えもらいたいのと、去年一回5キロぐらい痩せて57キロだったのですが、ストレス太りしてしまい、リバウンドしてしまいました。

    ストレスの原因としては、周りの子がたくさん食べてるのを見たり自慢されたりして、なんで私は我慢しなきゃいけないんだろうってなったりすることと、勉強と部活とダイエットの両立に疲れてしまったことです。

    ストレスになるぐらいなら、ダイエットやめろって思うかもしれないですが、今の太ってる状態もストレス(親にブタ呼ばわりされる、周りにバカにされるなど)なので、痩せたいです。
    色々、自分勝手な理由の部分もありますが、どうかお願いします。

    トピ内ID:7958432246

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    半分

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    まもなくアラフィフ
    炭水化物を今食べてる半分に
    おかずを倍にして下さい
    トピ主はまだ若いから代謝もよいし痩せやすいはず
    ご飯パンうどんラーメンそばなど炭水化物を半分にね
    痩せます
    肉野菜はしっかり取って下さい
    肉の油は避けてね
    美味しいけど

    トピ内ID:0853741133

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    受験生と自分で書いてるよね

    しおりをつける
    😀
    予備校講師だった
    勉強、勉強、とにかく勉強。
    おやつを食べることも忘れる位勉強に没頭してください。
    脳を使うとすごくお腹が空くものです。
    なので、三食はしっかり食べる。
    そして、また夜食を忘れて勉強!

    晴れて合格した時には痩せてます。

    トピ内ID:5080531275

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    とてもかわいらしくて、ついレスしました。

    しおりをつける
    😍
    うさママ
    主婦の私が、こんな思春期のいじらしいトピにお返事してしまうのは恐縮ですが、産後太り解消に一役かった方法があったので、参考まで…

    午後15時以降、夕飯にたっぷり野菜をとることです。

    握りこぶし大までなら、お肉・芋類も食べて大丈夫です。
    夕飯をサラダにするのですが、茹でた野菜でもよいです。
    わたしはお豆腐と白菜を白だしで煮たりしましたが、キノコ類やネギをいれて、結構満足感がありました。

    ちなみに15時前はしっかり食べてました。マ●ドとか。
    部活の関係もあるでしょうし、とにかく、夕飯はお野菜!

    4日に一度は、普通の食事で栄養補給、…と、繰り返したら、キツかったジーンズが、ゆるくなりました。

    自分で夕飯のメニューを作れれば理想ですが、受験生だとなかなか難しいと思います。
    コンビニのサラダなど上手に使って、気が向いたらやってみてください。
    もし、めまいなど調子が悪くなったら、一週間くらい普通のご飯にもどして、調整してくださいね。
    応援しています。

    トピ内ID:5624487199

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    見た目と健康どちらが大事?

    しおりをつける
    🙂
    渋柿
    あなたは太ってはいません、断言します。

    世間の女性はモデル体型が良いという風潮に惑わされて、
    見た目ばかりを気にして、若い時の栄養の偏った無理なダイエットで健康をなくし、
    健康に問題を抱えながら一生を過ごしたいですか?

    沢山の女性達が見た目を気にするあまり、無理なダイエットをして、
    栄養失調、骨粗鬆症、生理不順、子宮の発育不全などで
    子供ができない人たちが多いこと知っていますか?

    ダイエットをするなら、カロリーを控え、炭水化物、タンパク質、カルシウム、
    野菜などの栄養バランスを考えた食事をする事。
    そして、早足で歩いたり、筋トレなどで運動をして筋肉を付けること。

    兎に角、あなたのような高校生は無理なダイエットは絶対にしないことです。
    賢いダイエットを心がけて欲しいと思います。
    長い人生、見た目よりも、健康が一番だという事に気が付いてくださいね。

    トピ内ID:4529773018

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    単純に、食べなきゃ痩せます。

    しおりをつける
    🙂
    みやん
    暴飲暴食せず、間食もなく、一日一食にしたら痩せます。
    私はこれで、一時かなり痩せました。

    でも健康的に痩せたいと思うのなら、

    規則正しい生活。
    食事内容の制限。
    適度な運動は必須です。

    結局、上記のことを日々、コツコツとしていくしかないのです。

    痩せたい。けど、我慢はしたくない。出来ない。

    そんな方法は、生まれ持った体質以外ありえません。
    まあ、それでも中年になれば太っていく人も多いです。

    食事(タンパク質をメインとし、炭水化物は減らす。野菜で腹を満たす。
    でも脂質、糖分は適度に取ること。)

    運動(基本、水泳が一番です。走るのも効果はありますが、まず筋肉量を増やす。)

    規則正しい生活が基本です。夜更かし等は、もっての他。
    朝早く起きて、日中の消費量を増やす。

    痩せる、健康的に生きる。
    この当たり前が出来ないから、みんな悩むんですよ。

    上記のことは、重々承知の上ですが、現在の私はデブです。
    日々の食事量は一般並みだが、食事後の甘味と酒が止められない(笑)
    夜更かしも当然してます。

    節制にストイックな友人は、
    「死ぬまでダイエットだよ。」と言ってました。

    ダイエットに期間や、終わりはありません。
    だから、上記のような方程式があります。

    痩せたい。なら、どうするのか?じゃあ、そうやろう。
    という強い意思が大事なんだと思います。

    トピ内ID:2110901767

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    週末プチ断食

    しおりをつける
    🐱
    むゆ
    私は金曜日の夜だけ断食をしています。
    親には「友達とご飯食べてくるから夕飯要らないよ」と言っていますが、実は断食しています。

    そして、近所に遅くまで営業しているショッピングセンターがあるので、そこをひたすら徘徊します(笑)ウィンドーショッピングしていると不思議と空腹を感じません。可愛い服を見るとダイエットのモチベーションも上がりますし。
    そしてくたくたになるまでショッピングセンターを歩き回って、帰宅後はすぐに就寝!

    私はこの方法が合っているみたいです。他の曜日は制限なく食べていますが、金曜日の断食でリセットされる様で、体重は増えません。

    まぁ、人にはそれぞれ合った方法がありますし、トピ主は高校生なので一人で夜出歩くのは難しいかも知れませんが…

    トピ内ID:3318068730

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    食事記録

    しおりをつける
    🐷
    今ダイエット中
    3日でいいから、食事記録を付けて、正直に全部ここに書いてごらん。運動部なら練習内容と時間も書いて。
    小町は知識のある人がいるから、それを見てアドバイスしてもらえると思う。

    今は栄養をちゃんと取るという視点で食生活を見直して、部活を引退したら自主トレを加えて本格的に取り組むといいよ。

    「あんなに食べてるのにあの子なんで細いの?」って言われてみたいよね。
    でも細い人は家では我慢して最低限しか食べないとか、努力はしてると思う。それが出来るようになるかどうかです。

    勉強もがんばってね!

    トピ内ID:3815424155

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    キレイになりたいですよね

    しおりをつける
    🐤
    レタス
    この手の質問には、よく標準体重だから大丈夫!あなたは痩せる必要ありません!みたいなことを言う人がいますが、その年代で標準体重だったら周りからはぽっちゃりして見えるでしょうし、気にするのも当然です。

    痩せすぎるのも良くないですが、美容だって生活の質を高めるにはとても大切な事です。

    いくら何でも標準体重でOKってのは無理があると思います。

    そもそも標準体重ってのは、中年でたるんできた人もひっくるめた、成人全体の平均です。

    十代だとか二十代前半の女性が標準体重だと言っても、それでスタイルがいいわけがありません。
    仮に20歳女性だけの平均を割り出したら、標準体重よりも軽い体重になります。

    周りのたくさん食べてる子も、家では調節していると思いますよ。

    まずはレコーディングダイエットを始めてみてはどうでしょう。

    今はカロリーや栄養を管理できるアプリが沢山あるので、コンビニやファミレスのメニューも登録されていてサッとメモできます。

    トピ内ID:1754981678

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    10キロ痩せました

    しおりをつける
    blank
    サハラ砂漠
    私の経験ですが…

    産後太りが止まらず
    妊娠前45キロが産後1年で62キロに。。
    着る服も無くなり
    これはホントにヤバイと思い
    ジムに入会。

    しかし、真面目に通うのも難しく退会。
    半年で4キロ落ちたかな。

    その後、体調も悪かった事もあり
    糖質制限を始めてみました。

    太ってる人は
    質的栄養失調だそうです。

    お米、パン、麺、お菓子などの
    糖質を減らし
    その代わりに
    肉、魚などの動物性たんぱく質を沢山食べます。
    間食には
    ゆで卵、ナッツ、チーズ

    あとはプロテインも!

    これを始めてから
    どんどん体重は減り
    体調も良くなりました。
    そしてお肌の調子も良くなりました。

    1石5鳥くらいの結果となりました。

    無理せず健康に
    綺麗になって下さいね!

    トピ内ID:3536320055

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    わかる

    しおりをつける
    🙂
    なは
    自分も数年前まで受験生で、しかもその当時好きな人もいて、しかも部活は引退間際だったのでダイエット、勉強、部活、と物凄く忙しかったのを覚えてます。
    でも意外とこれらって両立と考えるから難しいのであって
    結構連帯してるんですよね。

    忙しい方が食べる時間も少ないからダイエットはしやすい。
    部活は、特に自分は運動系だったのでそこで筋トレ、運動(ダイエットの気合いも入って相乗効果)
    勉強は、図書館or放課後の教室、たまに塾の自習室で。とりあえず家だと食も含めて誘惑が多いので、勉強する時はそれしかない環境に自分をおいてやるようにしてました。

    そしてダイエット。
    大切なのは、やはり夕食

    正直ここで食べなきゃ朝も昼もそんなに量食べることもないので太らないんですよね。

    なので、
    塾で夕ご飯を食べて帰る(人もいるのでそんなに食べないで済む)

    家で軽く食べたあと 近所の図書館にいって夜まで勉強(夕飯をゴールとせず通過点にすることでダラダラ食べずにいられる)
    のどちらかにしてました。
    (自分は運良く近所に遅くまでやってる図書館があったんですが、なければ自室勉強で…!)

    そして…続けられた秘訣。それは間食!
    おすすめは
    ・チョコレート効果のカカオ72%チョコ。(ビターチョコは一日6枚まではいいそうです。)
    ・100円ショップの焼き芋栗。一袋90カロリー程度で、美味しいし食物繊維も豊富。
    ・ナッツ類。小分け包装になってるロカボ生活みたいなやつ。(一日1~2袋まで)
    です。一袋もすぐ食べきるんじゃなくて、ピンとかクリップとか鞄に入れといて、ちょっと食べたらしまうようにしてました。自分はチョコは毎日、あとはその時の気分で下の2つも加えたりしてました。

    この生活してたら2~3ヶ月後くらいに久々に会った子に「痩せすぎて後ろ姿じゃ分からなかった」と言われました。

    トピ内ID:7520399801

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