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    有難う「平成」、ハロー「令和」、頑張るぞ~「ダイエット」!!

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    令和元年五月一日午前零時…将に記念すべき瞬間を冷え冷えビールで乾杯です♪♪

    さて…
    平成オーラスの記録は
    ・体重……76.0kg
    ・胴囲……91.0cm
    ・体脂肪…21.0%
    ・体年令…62才(-15才)
    ・基礎代謝…1,641kcal
    ・骨格筋率…57.1%

    この中で早々改善すべきは…体重&胴囲です(笑)

    令和元年の除夜の鐘は
    70.0kg(-6kg)、
    85.0cm(-6cm)で聴きたいものです(笑)♪

    時々こうやって…
    「発言小町」に投稿させて戴いて…
    我が意を確かめないと
    「ダラシ無い小生」は
    危なくて仕方がないのです(笑)

    小町党の皆さんからも
    厳しくご指導ご助言を賜わりたく存じますので
    宜しくお願い致します♪

    冒頭のビールで乾杯のことは、、、
    今夜は特別にご容赦ください!!!!

    もう一つ…
    お昼は近所の超暇人が集まって
    『新元号祝いの会』の予定です♪
    飲み過ぎない様にしま~す(笑)♪

    トピ内ID:6587702238

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    う~む

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    消えた恋文
    己に甘そうだから、

    ”無理”に一票。

    周りに流されやすそうだから、

    ”時間の無駄”に更に一票。

    よしんば痩せたとしても、リバウンド大予感。

    で、”やめる”にとどめの一票。

    生半可な気持ちでのダイエットは出来ませんよ。

    やるなら”痩せるか-死ぬか”位の根性見せないと、

    挫折は直ぐ来ます。

    私、6か月で-8kg、その後の6か月で筋力を

    付けながら-6kgで維持しています。

    腹囲84cmから68cmになりました。

    腰痛も無くなり、快適です。

    主さん頑張れ~。

    トピ内ID:9017102999

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    レス有難うございます

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    🐴
    ナイス
    ご指摘の内容は当たってます!!
    耳が痛いです(泣)
    ダイエット姿勢が甘いのは間違いございませんが…自分の年令=喜寿相応の「悠々ダイエット」がベターと考えています(笑)

    数年前までは72kg前後で自制出来てました

    が、ある資格を取ったご褒美と称して晩酌を始めたら途端に太り始め、
    沫や80kg(BMI:27.0)…となってブレーキが掛かり、漸く75kgが見えて来ました♪
    (昨夜…75.6kg、体脂肪20.7%、体年令62才♪)

    自分(172cm)の経験から
    73kg(BMI:24.7)でウォーキングが大分楽になり
    70kg(BMI:23.7)切れたらジョギング再開しても膝に来ない…と考えています♪

    ただ、加齢のスピードに筋トレが追い付かないので、そこは気を付けねばと考えています♪

    因みに、ラジオ体操、スクワット(M字、四股、万歳etc)、ウォーキングは継続中です♪

    また、基本1日2000kcalを朝昼晩4:3:3で調整して居ります♪

    トピ内ID:6587702238

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    私もダイエット、なかなか痩せない。

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    blank
    pepe
    とりあえず
    皮下脂肪組織に貯め込まれた脂肪、水分、老廃物が、コラーゲン繊維と絡み合って肥大化したセルライト、
    ボコボコした肌をセルライト用の美容液でサラサラにしようと思います。

    若い頃と違って痩せにくくなりました。

    トピ内ID:0482745280

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    めげずに ガンバ !!

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    🐤
    ナイス
    pepe様
    レス有難うございます

    セルライトを落とすのは大変らしいですね?


    往年の輝きを取り戻すのを頑張って下さ~い♪

    トピ内ID:6587702238

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    私は痩せられた

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    🙂
    通りすがり
    アラカンの会社員です。私は1年前は高血圧のメタポでした。

    体重85kg以上(脂肪だけでなく筋肉もついていたので)腹囲も90cm以上ありました。

    昨年、会社の健康診断に引っかかり、産業医から「降下剤を飲んで血圧を管理しなさい」とのお達しが…

    薬を飲むのが嫌だったので、3か月の猶予をもらい、それから自己改革。
    (実は自堕落なメタポ生活で片目失明してしまいました)

    健康的な食事に、ジムでの筋力トレーニング&1時間にわたる激しい有酸素運動を週に2-3回。。。

    結果、現在体重75kg、腹囲82cmでスラックスをすべて買いなおしました。
    体脂肪も20%以下で落ち着いていますが、もう少し落とす予定です。
    筋肉がついてしまったため体重を落とすのはきつくなりましたが、満足しています。

    自堕落な生活で失った片目の視力はかえってきません。
    後悔先に立たずとはこのことですね。

    体に何かの障害が出ないと、真剣に取り組めない自身の甘さを実感しました。

    自分が筋肉ムキムキになって思うこと。

    ◆筋力増強は強い体力を、強い体力は強い精神力を養う
    ◆筋肉は裏切らない!
    ◆気合いだ!気合いだ!気合いだ!

    以上

    トピ内ID:3027254878

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    通りすがり様…

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    🐧
    ナイス
    レス有難うございます♪

    一念発起のダイエットの成果には感嘆あるのみです♪

    既に小生は喜寿を迎えました

    生涯ダイエットを念頭に
    焦らず騒がず…
    自己目標をじっくり追って参ります♪

    五十数年吸ってた煙草はとっくに縁を切りましたが、、、お酒との縁が中々切れません♪

    食べるのは特急グリーン車並みに快調です♪

    肉食大好きだから、牛豚鶏魚…毎日必ず摂ってるし、野菜も茸も…口に入るものは何でも美味しいです(笑)

    体脂肪ダウンには酢を欠かしません!!

    栄養吸収力も落ちてますから必要なサプリも数種類常用しています♪

    年齢なりに多病息災で、内科、循環器科、泌尿器科、眼科に掛かってます♪

    目下の努力目標は
    四股スクワット制覇です♪

    M字スクワットは順調です♪

    今年中には目標達成してるかも…(笑)!?

    トピ内ID:6587702238

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    体脂肪が減った(嬉)

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    🐴
    ナイス
    してやったり!!

    体脂肪が…20%を切ったのです!!

    今月2度目です♪

    先日は…19.8%!!
    今夜は…19.9%!!

    僅かな数値なれど、
    10%台への幕開けです(笑)

    種明かしをすれば…酢の効果です!!

    1日大匙2~3杯を納豆に混ぜたり、味噌汁に入れたり…兎に角色んなモノに足して摂取してます♪

    次は、内臓脂肪を片付けて行きたいのです(笑)

    今日、内科医に
    「心肥大」と「心拡大」の違いを説明受けました。

    小生は心拡大だそうな!!

    では運動は控えるべきか聞いたら、全く逆で…ガンガン遣りなさいってことで
    目の前がパァーッと明るくなりました(煌)♪

    具体的には…心拍120拍で良いと言うので安心♪

    ということなので

    帰宅後…両足首に夫々1kgソフトダンベルを括り付けて
    軽くジョギング3千歩遣りました♪

    そして、今夜は…
    芋焼酎で祝盃です(笑)♪

    明日から
    また
    頑張るぞぉ~~~♪


    (俺って…ホンとに単細胞だニャー(笑))

    トピ内ID:6587702238

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    おやおや

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    blank
    ルル
    胴囲91…。
    完全にビール腹ですね。
    せめてワインか日本酒にされては。

    トピ内ID:8093199186

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    「心肥大」と「心拡大」の違い

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    🐱
    茶トラ11キロ
    どこがどう違うのか教えてください。
    心拡大は運動OKなんですね?

    トピ内ID:4762324542

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    ルル様…レス有難うございます♪

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    🐧
    ナイス
    小生の胴囲91cmは
    腹式呼吸で目一杯吸った時の数値です♪

    逆の場合は85cmです♪

    腹筋と内臓の上下操作で変動させられます♪

    一般に…膨らみ切ったビール腹の方には出来ない芸当です(笑)♪


    また、小生は、高糖質のワインとか日本酒はノーサンキューです(笑)

    低糖質のビール、焼酎、ウイスキーはドンと来いです(笑)

    トピ内ID:6587702238

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    茶トラ11キロ様…レス有難うございます♪

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    🐧
    ナイス
    心肥大とか心拡大について何故に関心をお持ちなんですか?

    理由だか背景をお教え下さいませんか?


    小生の運動強度について、心臓病なのに最大級みたいな許可が出たからでしょうか?

    それは、個人差だと思います。

    元々…軽度の不整脈がありますが
    所要の治療投薬は永らく受けてますから
    先生も自信がお有りなんだと思います。

    トピ内ID:6587702238

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    三男が心室中隔欠損症です。

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    🐱
    茶トラ11キロ
    生後9か月で手術しました。
    私はWPW症候群という先天性の心疾患持ちです。
    そんなわけで心臓の働きについてちょっと興味がありまして・・・

    トピ内ID:4762324542

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    茶トラ11キロ様…

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    🐧
    ナイス
    心肥大…は筋肉が分厚くなる病気

    心拡大…は逆に心筋が薄く伸びてしまって戻らない病気

    小生のは、謂わば…
    ゴム風船が伸びてしまってボヨヨーンと張りがないって感じですから血液の吐出力が弱いです(泣)

    その所為で…
    採血時には血管が浮き上がらないので
    看護師さんが注射針を射す場所を決めかねてしまいます(笑)!?

    だから…運動バンバンやって心拍数上げないと血液の流れが滞留し兼ねないこともあります(泣)

    モタモタしてると
    血液の塊(プラーク)が出来易いそうです(泣)

    一度、黒内障に掛かりました!!

    一時的失明で三十分で回復しました♪

    ンで、CT覗いたら、両頸動脈にプラークが出来てて…
    その一部が剥がれて眼球裏を圧迫してしまった次第です(泣)

    原因は50年超の喫煙によるものだそうな(泣)

    今は…そのプラークを溶かす薬を服用して数年掛かりましたが消えました♪

    脳内に小さな梗塞も見付かりましたが…その数年間の経過観測(byMRI) で変化なしなので
    現在放置中です(笑)

    脳と心臓に爆弾抱えてます(笑)♪

    トピ内ID:6587702238

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    茶トラ11キロ様…レス拝読しました!!

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    🐧
    ナイス(トピ主)
    申し訳ないですが
    心臓病に関して人様に語る程に知識は無いのです

    ンで…ガラケーでググってみましたら…
    簡単な説明しか見当たらず、、、
    残念ながら、読んで字の如し…という程度でした

    基本的には
    高血圧とか…が悪さをするみたいです。

    小生は血圧は、110~125と正常です

    ンで…長年の喫煙がその原因だと思います。

    さて、
    今朝早くのウォーキング1hrの中でアチコチの階段3百数段昇り結構息が切れました(泣)

    昨夜というか!?
    ここ暫く飲んでばかりいるので…長い間二日酔い状態ですから、やむを得ないです(泣)(笑)!?

    あっ!!そうそう!!

    アルコールは心臓病に
    悪いそうで、医者には止められてます(照れ笑)!?

    でも、好きだから飲みます♪

    トピ内ID:6587702238

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    ありがとうございます

    しおりをつける
    🐱
    茶トラ11キロ
    いえいえ、大変勉強になりました。
    心肥大と言う病気はなんとなく知っていましたが、心拡大という病気は初めて知りました。
    黒内障という病気も初めてきく言葉で、ネットで調べました。

    私は知りたがりやなので、知らない言葉や事柄に出会うと、それなんだ?と疑問に思い調べます。
    知識は持っていてもかさばることが無く、邪魔になることも無いので。

    我が家は夫がリバウンドして、現在70・5キロです。
    あんなに頑張ってお金もかけて68キロまで落としたのに、どうしてリバウンドするのかなあ~。
    そういうわけで3日ほど前から、私も一緒に節酒中です。

    トピ内ID:1178095157

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      令和になってからの…

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      🐧
      ナイス
      初禁酒してます♪

      今日で五日目…体調回復の感あり♪

      具体的には、
      1.体重が落ち着いた♪
      2.運動時の息切れ無♪
      3.寝付き寝起き快適♪

      そろそろ体重が減方に向いても
      良い頃だけど…(笑)!?

      まだまだかなぁー?

      処で、、、
      『菊池体操』って…
      良さげだなァ~♪

      見よう見真似で遣ってみようかなぁー(笑)!?

      トピ内ID:6587702238

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      新規に取り組みます!!

      しおりをつける
      🐧
      ナイス
      そろそろ完璧禁酒して
      1ヶ月になります♪

      成果は…
      体重が、
      77kg台から75kg台に
      ▲2kgした事(嬉)♪

      然し、目標は 70kg!!!!

      未だ未だ未だ未だ未だ
      未だ未だ遠いなァー!

      そこで…今まで思案投げ首で躊躇してた
      『糖質オフダイエット』を遣ってみようかと…♪

      But、栄養バランスを崩してまでヤル価値があるか?

      なぁーんて疑念を抱きつつ…(泣)

      心に余裕が無くなッたってことです(笑)

      本音はチョッと怖いので
      小糖質オフに止めます♪

      何れにしても…様子を看ながらですけど(笑)♪

      皆様の中で既に糖質オフダイエットに取り組まれていらっしゃる方に
      アドバイス戴けましたら幸いです♪

      宜しくお願いします。

      トピ内ID:6587702238

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      禁酒と小ロカボの効果か!?

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      🐴
      ナイス
      今日で禁酒1ヶ月になる!!

      下旬になってから
      色々効果が見え始めた♪

      体脂肪が…18.7%♪
      内臓脂肪レベルが…16.5♪
      …と新段階に入った(嬉々♪)

      一方、肝心の体重は
      75kg台を維持はしたが
      74kg台には一度も潜れなかった(泣)


      マァ…然し、小ロカボをマジ実行中だから
      必ず近日中には
      成果が顕れるべし!!

      期待してガンバ!!

      トピ内ID:6587702238

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      昨日…「頑張る宣言」したばかりですが…

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      🐴
      ナイス
      以下は、この1ヶ月の比較だし記念として…
      キッチリ投稿します♪

      ◎6/1と7/1の比較!!
      ・体重・…74.7kg▲1.4
      ・BMI………25.3▲0.4
      ・体脂肪…20.1%▲0.3
      ・内臓脂肪・16.5▲0.5

      変動した要因は…
      禁酒とminiロカボかなァ?

      両方、今月も継続!!

      運動・ストレッチ・筋トレもマジにヤル気なので
      今から
      8月1日が楽しみです♪

      トピ内ID:6587702238

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      糖質(も摂る)ダイエット

      しおりをつける
      🙂
      りたいや組
      私、73歳の男です。
      2週間前、TVで糖質オフダイエットを見ました。

      もう十数年、計るだけダイエットを続けていますが、この所、効果が減ってきたので思い切って糖質オフダイエットも併せて始めました。
      私は何か始めると極端に走る傾向があるので、私の食べ物はWifeが管理してます。
      Wife(管理栄養士)は糖質ダイエットに疑問派なのです。
      なので「脳が働かなくなる」と言われ2日目にして糖質(も食べる)ダイエットに変化してます。汗。

      それでも始めて4日目で1.5Kgも減量し、ビックリしました。その後1週間は変化なく、今朝は0.3Kg減ってました。明日はどうだろう、楽しみです。
      ちなみに今朝の体重は71.9Kg BMIは25.0です。

      トピ内ID:1140885859

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      レス多謝♪

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      🐧
      ナイス
      りたいや組様
      レス有難うございます♪

      概ね同じ年代&同じ体型の様ですね?

      運動とかは如何なさってますか?

      小生は、スポーツドクター中村先生ご指導の中高年向けの基礎的な筋トレをビデオに録り、何とか頑張って居ます♪

      年令なりに無理をしないのがベストだと…心掛けて居ります♪

      あとは、日課として…
      速足(分速105m)ウォーキングか軽いジョギングを距離でなく歩数管理してまして…最近は6~8千歩という処です♪

      食欲旺盛ですので
      肉・野菜・白米…何でもバリバリ食べてます!!

      ロカボとは口先だけで、、、影響無いのが困ります(笑)♪

      でも一応、1日1,800kcalの摂取目標は持ってます♪

      喜寿を迎えたこの春までは、2,500kcal位摂ってましたから…、
      今は優等生です(褒)!!

      ダイエットは一生モノですから…
      凸凹しながら遣って行ければと…
      いつも自分を甘やかして…後戻りしてます(笑)♪

      トピ内ID:6587702238

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      自慢じゃないが運動してません。

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      🙂
      りたいや組
      こんばんは。運動にロカボに、なかなか頑張っておいでですね。
      私はというと運動が面倒なので一切やってません。
      パソコンが好きなので、どちらかと言うと引きこもりに近い生活です。
      でも始めたことは粘っこくやるので、昔、計るだけダイエットだけで16Kg減量(88→72)したことがあります。

      運動しませんから当然食制限しかありません。
      朝はヨーグルトと果物。昼と夜は野菜を主に、肉と魚です。
      昔はご飯30g/食でしたが今は倍の60g食べてます。

      糖質オフダイエットは肉が無制限に食べられるのがいいですね。
      あとマヨネーズもOKだし。毎食前にはトコロテンを300gと納豆を1パック食べます。
      おいしいゆで卵の作り方を知り、以来毎日ゆでてます。サプリは飲んでいません。

      間食がしたくなったらキャベツを刻んでマヨネーズとケチャップで食べてます。
      とにかく食後は満腹状態で、好きだったケーキは入る余裕がないほどです。
      減量目標は2年前に70.2Kgだったので、69.9Kgにすることです。
      体脂肪は2年半前に20%を切ったことがありますが、今はダメです。

      ちなみに飲まない打たない買わない吸わない生活を50年続けてます。
      悪友から「つまんねぇ人生だな」とからかわれますが、もっと面白いことやってますからご心配なく。テヘ
      体調は良好で、通院しているのは歯医者だけです。

      トピ内ID:1140885859

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      miniロカボ…って、効果ありますね♪

      しおりをつける
      🐴
      ナイス
      今夜は 74.5kgでした♪

      今月末には 74kg切れるかも知れない?

      出来なかったら…
      来月(8月)には 切りたい!?

      再来月(9月)には 73kgを切るぞォ~

      以下、画餅だけど…計算だけしてみよう♪
      10月…72kg
      11月…71kg
      12月…70kg

      こんなにC調に行く訳ないが…
      そこを何とか行かすのが、
      本当のダイエットってことになるのかなー!!!???

      一丁…遣ってみるか?????

      トピ内ID:6587702238

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