>自制心をもてず好きなだけ食べていたら
残念ですが、トピ主さんの今の心の状態で先にダイエットありきは、難しいでしょうね。
急に無茶なダイエットや運動をすると、身体が拒否してしまうこともあります。
一時的に痩せても、次は反動でリバウンドをして、中途半端な結果になるのが関の山です。

まずは、本気を出すなら、食べ続けるのをやめることから始めましょうよ。
そして、食事は1日3回にする、お菓子などの間食は極力食べないようにするのは難しいですし、
私自身も無理でしたから、1日に2回くらい、時間と量を決めて食べています。

あと、眠る2時間前は、物を食べないようする。（これが一番太りやすい原因と言われます）
早めに歯をみがくなどして、食べないようにして、お腹がすいたら暖かいお茶を飲む。

その後は、1日の食事のカロリー計算をして、ちゃんとした食事をしていけばある程度は自然に痩せていきます。
運動は走るのではなく、1日に1時間ほどでもウォーキングでもしてみて下さい。
とにかく無茶なダイエットはしないことです。

家族の健康上の理由で脂質制限する必要があり、1日油30g以下の食生活を3ヶ月。
アラフィフの私は、そんなに油抜いたら肌がカサカサになる！と思い
若干の油をプラス（ドレッシング、チーズ、ナッツの摂取、外食では揚げ物）しましたが。
タンパク質は減らさず、でも炭水化物も甘いものも制限なく
気をつけたのは油だけでしたが、あっという間に体重がへりびっくり。
それまでも、ゆるい糖質制限したり、運動は週2で筋トレ等していましたが
体重変化無しだったのが、3ヶ月で4kg減りました。

これから暑くなるので微妙ではありますが、毎日ポトフ食べると確実に痩せます。大量の野菜が摂取でき、タンパク質はウインナーでカバー。お通じもよくなります。

お腹いっぱい食べても平気ですが、ご飯やパンは禁止。ただし、2週間くらいで飽きてくるのが難点です。

特殊なダイエットは何やっても効果ゼロでしたが、塩抜きダイエットだけは効きました。
ただ痩身のためというより健康のためというスタンスでやった方が良いです。
目に見えて痩せるわけじゃないので。

1か月につき3日間、徹底的に塩分を取らないのです。
代わりに水を大量に飲み、カリウム接種のためにバナナを食べます。

メリット
3日でいい。
普段の塩分過多を調整できる。
3日で2キロくらい体重が減る(私の場合)。
ダイエット後薄味志向になる。

デメリット
食事が味気ない。
外食、テイクアウトはもちろんダメ、家族とも別メニュー。
ダイエット終了後はすぐ元に戻る(リバウンドして増えることはない)
体を動かす機会の多い人や夏場はやめた方がいい(ナトリウム不足は命に関わる)

どちらかというと、痩身のためではなく気を引き締めるためにやってます。

毎日朝晩４０回やっています。
ヒップが引き締まり、太ももに隙間ができましたよ。
台所で料理の合間にやっています。

１）レコーディングダイエット

本来は朝晩の体重と食べたもの全部記録するべきなのですが、私は朝起床直後（トイレ済）の体重と、夜入浴前（夕食済）の体重を測っていました。
夜増えた体重が朝減っているわけですけど、誘惑に負けて夜におやつを食べると朝の体重が減ってないので反省できる。それで朝の体重が少しずつ減っていくともったいなくて夜のおやつは止めよう、夕食はもっと軽めにしようってモチベーションになります。

２）8時間ダイエット

上記と併用。これをやったので食べたものの記録は省きました。
一日のうち8時間だけ好きなものが食べられる。
私は家族がいて夕食を作る立場なので昼12時から夜20時まで（家族の都合で遅くなるのは大目に見る）何を食べても良いけどそれ以外は食べないとやりました。

大体月1kgペースで落ちます。
結婚直後、育児終了の再就職直後と2回体重が3ｋｇ増えた時やって成功しました。
実は今、閉経のため3ｋｇ増えたのでやってますが、今回はなかなか落ちずに苦戦してます。

かつて太ってしまい、夕がたから夕食前の時間に
おからクッキー（通販）2枚と炭酸水500ml一本を
摂るようにしました。夕食時にはサラダをまず食べると
お腹がふくれて、脂肪や炭水化物は
あまり食べられないので、自然と痩せました。
半年で6キロくらい落ちました。

朝ごはんも食べたほうが私の場合痩せました。
空腹が続くと体脂肪がたまりやすい気がします。
バナナとかフルーツグラノラとヨーグルトを
食べてました。

現在リバウンドなのか、元の体重に近くなってきたので
また再開してます。

一緒にがんばりましょう！！

先日、産後太りで20年近く太っていた姉が、すっきり痩せてました。
10キロ近く落ちていたんじゃないでしょうか。
聞いたら、月曜断食をやっているとのこと。
食べないのは辛そうだな～と思ったんですが、
会社員の姉にも楽に出来たので、
更年期を過ぎて体重が全く落ちなかった私も現在チャレンジ中です。

月曜日は不食日で断食日、火～金は良食日でおかずだけで炭水化物抜き、
土日は美食日で何でも好きなものを、但し、握りこぶし二個分、
水を一日１．５リットル飲む等々
食べるもの、食べ方に関して沢山のルールがありますので、
興味があったら月曜断食の本を読んでみてください。

始めた感想は、不思議なほど数日で間食や甘いものに対する欲求が減り、
体が軽くなっていくのを感じます。
空腹も辛くないし、むくみも代謝も予想外に良い、寝つきも悪くない。
私にとっては、想像以上に楽なダイエットでした。
食材の選択や、食事の制限があるので、子育て中の方より
子供が巣立った中高年の方の方が実行しやすいかもしれません。
まだ一週間なので、どう結果がでるか楽しみです。

検索すると出てきます。
具だくさんスープなので満足感あります。
一週間のプログラムがありますが、それは無視。


私の場合
朝：ミルクたっぷりミューズリーにバナナとはちみつ（450Kcalくらい）
昼：マヨ＆卵のせトーストに野菜スープ　（200Kcalくらい）
夜：生野菜たくさん、肉や魚などのたんぱく質、ご飯など炭水化物は少な目、締めとして野菜スープで満腹感ゲット　（カロリーは不明）
間食：小腹が空いたときにはいつでも野菜スープ

土曜日はバーベキューをするので肉はもちろんデザートもがっつり食べていました。

で、するすると体重が減り、はくのを諦めていたジーンズもするっと入るようになりました。
一年以上経ちましたが、野菜スープが減って食事内容が変わっても、多少甘いものなどの間食が増えても脂肪率、BMIともに19％台をキープしています。


以前夜遅くに高カロリーのものを食べていたのはさすがにもうしていません。
これも体重が減った要因の一つですね。

運動は犬の散歩を毎日1時間はしていましたが他をしていなかったので筋肉率が2％減ったのが失敗。だけど、それでも女性の平均値はあるので、ま、いいかなと。

ただ、このスープ、すぐ飽きちゃう人もいるようです。

なほ様、こんにちは
ダイエット、頑張ってくださいね。

私は10kの減量をしてリバウンドなども無く至って健康です。
その際に行ったダイエットを一部ご紹介します。

1、腹筋ローラー
最初はきついですが1日100回を3日に1回ドラマ等見ながらやっていました。
2、体重管理アプリ
無料で毎日計測してグラフ化するものがたくさんでています。
増えていたらその人食べたものを思い出して量を減らす様意識します。
3、ウォーキング
職場から6kほど離れた自宅まで徒歩で帰りました。およそ1時間半ほど。
4、罰ゲーム
1ヶ月で2kの目標を設定して達成していなければ1週間豆腐、もやし、キャベツ、しらたきのみで過ごします。
どんなに味付けを変えても本当に嫌になるので次の月は頑張れます。
5、朝食はプロテイン
夕飯で摂取したタンパク質も寝ている間に消費されるので、朝食を置き換えてより燃焼しやすい筋肉作りをします。

まだほんの一部ですがどれも効果を実感したものばかりです。
夏に向けて一緒にがんばりましょう