詳細検索

    • ホーム
    • そろそろ40歳。筋トレ等アドバイス頂きたいです
    美容・ファッションこのトピを見た人は、こんなトピも見ています
    こんなトピも
    読まれています

    そろそろ40歳。筋トレ等アドバイス頂きたいです

    お気に入り追加
    レス22
    (トピ主3
    Twitterでシェア facebookでシェア LINEでシェア はてなブログでシェア
    😨
    なみ
    トピを開いてくださりありがとうございます。
    そろそろ40歳になります。

    私は有酸素運動は大得意で細めの身体なのですが、筋トレ系が大の苦手です。
    恥を忍んで告白しますが、
    「細いけどボヨボヨ」です。脱ぐと幸福感の無い身体をしております。

    また、ファッションもいまいち「年相応」が身に付いておらず、たまに海外雑誌を真似してミニ丈ワンピースを着て周囲を困惑させてしまいます、、

    お手入れも、、何からしていいのか分からず
    (お金をかけられないため)とりあえず、毎朝味噌汁とぬか漬けをガツガツ食べているくらいです。


    40代を迎えるにあたって理想の女性像はあります。

    背筋のピンとして、しなやかな筋肉を纏った女性です(お尻もキュッとしたい)

    皆さま、なんでも良いです。
    小さなことでも構いません。。

    美しくなるためのポイントを教えていただけると助かります。

    トピ内ID:1982791219

    これポチに投票しよう!

    ランキング
    • 20 面白い
    • 14 びっくり
    • 0 涙ぽろり
    • 72 エール
    • 4 なるほど

    レス

    レス数22

    レスする
    • レス一覧
    • トピ主のみ (3)
    このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました
    • 1
    • 2
    • 3
    先頭へ 前へ
    1 10  /  22
    次へ 最後尾へ
    並び順:古い順
    全て表示

    姿勢はかなり大事。

    しおりをつける
    💄
    めたも
    なみさんのおっしゃるとおり、
    背筋がピンとして、綺麗な歩き方ができるだけで、格段の差が出ますよね!

    歩き方は書いて説明が難しいので、ご自分で調べていただきたいと思います。

    姿勢は、「猫背」は絶対にダメ!
    程よい肉付きだろうと身長だろうと、可愛い顔に美しい髪だろうと、
    猫背はそれだけで、すべてを台無しにしてしまう威力があります。

    ・頭頂の毛を、真上に向かって引っ張られているイメージ。
    ・顔を上げて歩く。目線は下を向かない。
    地面を見たいならば足元ではなく、ものすごく先(遠く)を見る。
    ・胸を張る。ツンとバストを天に向ける感じ。
    ・背中を伸ばす、肩甲骨を寄せる。
    ・背骨をS字に曲げすぎない、骨盤が前や後ろに傾かないようにする。

    トピ内ID:8147854223

    ...本文を表示

    動画で見かけた

    しおりをつける
    🙂
    ふふふ
     プランクとかいうストレッチ。30日間がサイクルで軽いところから、自分の感覚に合わせて負荷をかけていくというもので、動作も極めてシンプルでしたよ。

    トピ内ID:1834700146

    ...本文を表示

    小さなこと、ということなので

    しおりをつける
    🐱
    茶トラ11キロ
    ・背筋を伸ばして歩く、座る
    ・5秒でしゃがみ5秒でもどすスロースクワットを6回やる。1分で終わります。
    ・夜だけでなく、朝と昼に夜と同じくらいのたんぱく質を摂る。
     詳しく知りたければ「立命館大学、藤田教授」または「NHK美と健康の新常識、おさぼり筋トレ」で検索して下さい。
    ・一番安い物でいいので、プロテインを摂る。
     私は朝と昼のたんぱく質として、1スプーンずつコーヒーに混ぜています。
     プロテインを摂ると、爪が早く伸び髪の毛とお肌がつやつやになります。

    おしゃれには興味がないので、皆さんに任せます。
    私自身、はおしゃれよりも体型維持・健康のほうが、若く美しくいれると思っています。

    トピ内ID:0567039975

    ...本文を表示

    手っ取り早いのは

    しおりをつける
    🐤
    ICHICO
    スクワットでしょうね。

    自宅でできます。

    きちんとした型でやりますと全身の筋肉が鍛えられます。
    森光子さんもかなりの高齢でしたがシャンとした姿でおられましたよね。
    毎日スクワットを欠かさなかったそうです。

    私自身も50代半ばですが、周りからは「姿勢がいい」「背筋が伸びている」とお褒め頂きますが、やはりスクワットをまいにちしています。

    最初は10回程度からでもはじめて、慣れてきたら階数を上乗せしていっては如何でしょうか。

    スクワットにも変形バージョンがありますので、いろいろ調べて楽しんでみるといいと思いますよ。

    基本的な筋力がついてきますと体を動かすのが楽しくなります。

    それと
    >また、ファッションもいまいち「年相応」が身に付いておらず、たまに海外雑誌を真似してミニ丈ワンピースを着て周囲を困惑させてしまいます、、

    海外の雑誌にのっているミニスカート姿は適度に筋肉のついたおみ足だから似合うんですよ。
    年相応というよりも、似合うものが違うんでしょう。

    トピ内ID:1427057447

    ...本文を表示

    スクワット、プロテイン、お勧めです!

    しおりをつける
    🙂
    小顔でごまかしてます
    こんにちは。

    皆様のおっしゃっているように、スクワット、プロテイン、お勧めです!

    ちなみに ブルガリアンスクワット が物凄く効きますが、数回で筋肉痛になりますので
    慣れないうちはやめておいた方が良いかもしれません。

    背筋、、私はなかなか実現できませんが、すっと伸びた背筋だと何歳でも美しいですよね。

    雨の日にスクワットをまずは朝、10回からいかがでしょうか。

    ちなみにコラーゲンは2,3年摂っていましたが、とってもとらなくてもあまり変わりませんでした・・

    それよりプロテインの方がダイエットの強力な味方でした。

    できたら食生活、レシピをほんの少し見直して

    おやつにプロテインを取り入れてみると良いと思います!

    トピ内ID:3092794426

    ...本文を表示

    規則正しい生活と姿勢を心掛ける

    しおりをつける
    🙂
    匿名
    この内容なら筋トレはしなくて大丈夫です。本件の内容で筋トレはやりすぎです。
    簡単なトレーニングつまり運動レベルの内容でOK。

    有酸素運動のメニューが書いてないので何とも言えませんが、
    手始めにまずはラジオ体操とスクワットからはじめてみて。
    スクワットの回数は気にしないで、正しいフォームでゆっくりやる事を目指してください。
    ストレッチはダイソーなどで売ってるゴムチューブなどで手軽に出来るので試してみるといいです。

    トピ内ID:1775207769

    ...本文を表示

    筋トレずっとやっています

    しおりをつける
    🐱
    チカ
    40代前半です。かれこれ10年くらい筋トレしています。ダンベル、自重、バーベル使用の様々な筋トレをしています。
    最初はみなさんがおっしゃるようにスクワット(太もも、お尻)、相撲スクワット(内もも)、20秒から30秒保持のプランク(背筋、腹筋、体幹)などから始めたら良いです。
    やる時には必ず姿勢の勉強してから始めましょう。初心者の方でありがちな失敗姿勢は、スクワットなら膝が足先より前に出てしまうとか、プランクはお尻が上がってるや(ちゃんとした姿勢が最初は難しいのなら膝をついても出来ます)、相撲スクワットは足先と膝の方向がちゃんと外側に向いてないなど、ちゃんとした姿勢でやっていなかったら効果もないし、ただの時間の無駄になります。それどころか変な場所に負担がかかって怪我の原因にもなります。

    これらに慣れてから色んな変形バージョンを始めればいいでしょう。ちなみに私は20kg越えのダンベルを肩に置いてスクワット(変形バージョン含め)をしています。プランクや腕立て伏せも7kgの重りを背中に乗せてやっているます。で、見た目モリモリかというとそんなことないです。確かに筋肉のラインは見えますけど。洋服は7、9号サイズです。姿勢、背肉なしの背中、上がったお尻を褒められます。

    3食普通に食べてるのなら、プロテインは運動をしていないのならいらないですよ。逆に3食普通に食べて、それにプロテインを摂取するのは余計なカロリーを溜め込むだけです(太る)。筋肉にはなりません。逆に運動してからプロテインを取ると筋肉を増やす手助けになります。

    トピ内ID:2158075012

    ...本文を表示

    私も有酸素派

    しおりをつける
    🙂
    40代半ば
    水泳歴30年以上、今は時間がなく毎朝走っているだけの40代半ばです。
    水泳をやっていたので逆三角形で姿勢だけはいいです。私もプヨプヨになってきたので筋トレの必要を感じています。
    理想は筋トレ-->有酸素ですが私は疲れすぎて走れなくなってしまうので
    順番は逆です。スクワット100回、ヒーヒーしながらランジも100回しかやっていません。
    それ以上の体力がないのです。
    体脂肪20%くらいなのでもう少し減らしたいですが今のメニューを難なくこなせるようになったら筋トレを増やしたいです。
    有酸素がお好きなら両立すればいいと思います。

    トピ内ID:0267794816

    ...本文を表示

    所詮、筋肉の上についた皮膚の状態で見かけは決まります。

    しおりをつける
    🙂
    単身赴任のおじさん
    あなたのおっしゃる通り、
    「背筋のピンとして、しなやかな筋肉を纏った女性です(お尻もキュッとしたい)」
    これにつきます。ついでにお顔も、首筋も、皺の無いようにしましょうね。
    所詮、筋肉の上についた皮膚の状態で、ほとんどが決まりますので、体中の筋肉を鍛えます。鍛えるといったって、ボディビルダーのように筋肉ムキムキになれというわけではありませんよ。適度に運動をしましょうね。体全体を動かすもの、およびお顔の体操です。顔と首は、筋肉が細くなりやすいので、気を付けましょう。所詮筋肉なので動かせば何とかなります、体の筋肉はある程度負荷をかけ、顔はよく動かすといったことですね。
    頭をよく動かすようにすれば、首の皺もなくなりますよ。運動しないでやせすぎると首と顔がシワシワになります。
    頑張ってくださいね。

    トピ内ID:9741393618

    ...本文を表示

    コメントありがとうございます

    しおりをつける
    🙂
    なみ
    美の先輩方。貴重なアドバイスありがとうございます。
    とっても嬉しいです。

    多くの方が教えてくださったスクワット。
    『こんなん簡単簡単!』と取り入れてみましたが、これまた辛くて5回でダウン、、
    察しの通り、私は細身ですが筋肉がないんです、、
    美のため老後のためスクワットは毎日続けてまいります!

    また、プロテインの摂取についてですが、私の周りでもプロテインブームです。
    ですが、どうしても「プロテイン=太る」のイメージから抜けられず飲んだ事がないです。
    ですが、コメントに髪や爪や肌に良いと記載がありましたのでトライしてみます。
    初心者でも飲めるおススメのプロテインがあれば教えて頂けると嬉しいです。

    私より若い方からもアドバイス頂き、放置していた自分が本当恥ずかしいです。
    また年上の女性の美のアドバイスを読むたび
    理想の女性像がドンドン膨らみ将来が楽しみになります!

    私からも1つ見つけました!
    最近、初めてネイルオイルを使ってみました。
    爪周りが元気になりました。
    今更ながらですが、おススメです(笑)

    引き続きアドバイス頂けると嬉しいです

    トピ内ID:1982791219

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(3件)全て見る
    • 1
    • 2
    • 3
    先頭へ 前へ
    1 10  /  22
    次へ 最後尾へ
    並び順:古い順
    全て表示
    • レス一覧
    • トピ主のみ (3)

    あなたも書いてみませんか?

    • 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心
    • 不愉快・いかがわしい表現掲載されません
    • 匿名で楽しめるので、特定されません
    [詳しいルールを確認する]

    アクセス数ランキング

    その他も見る
      その他も見る
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      使用イメージ
      使用イメージ

      マイページ利用でもっと便利に!

      お気に入り機能を使う ログイン
      レス求!トピ一覧

      注目トピ

        みんなの投票結果

        編集部から

        編集部からのお知らせはありません

        Horoscope | 大手小町

        Twitter

        Follow

        発言小町大賞0