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    🐷
    みゆまる
    トピを開いてくださりありがとうございます。

    40代運動経験なしの女です。

    健康診断で指摘を受け
    ジムに入会しました。

    週に2回通っていて

    マシントレーニングのあとに
    ランニングマシンを
    傾斜をつけて二十分歩いています。

    時間的に1時間弱で
    これなら続けられるかなと思っています。

    ほかに効果的なメニューがありましたら
    教えてください。

    トピ内ID:3852715922

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    ナイス!

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    💄
    めたも
    すごく良いメニューだと思います。

    >これなら続けられる
    それが何よりも一番、大事なポイントだと思います。
    (精神的な)無理をせずに、コツコツ続けられることが一番、効果的!

    運動経験が無いということは、まずは筋肉(脂肪燃焼の炉)をつけることが大事ですよね。
    なので、運動後にプロテインを飲むのがおすすめです。
    プロテインは、カロリーが低くたんぱく質の含有率が高いものを選びます。

    日常生活においても、たんぱく質をこまめに摂取してください。
    一度に大量ではなく毎食にわけて、体内から不足させないのがポイントです。

    トピ内ID:6914263466

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    ジム通いで半年で6kg以上落としました

    しおりをつける
    🙂
    小顔でごまかしてます
    アラフォー、同じく運動経験皆無です。

    ジムは週に5,6回通っています。

    ただし朝。

    ほんの40分程です。
    筋トレ7種類くらいのみ。
    または筋トレ3-4種+トレッドミル(有酸素運動)15-20分だけです。

    でも月に1キロのペースで落ちました!


    >傾斜をつけて二十分歩いています。

    とても良いと思います!
    早歩きで大股で歩くと、下腹部に効果的だそうです。


    私もあと5kg落としたいので、まだまだ頑張ります。
    (もう習慣化していますが、これからもずっとですね)

    トピ主さんも一緒に頑張りましょう♪

    トピ内ID:1940019794

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