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    継続出来たダイエット方法教えてください。

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    🐷
    チャーミーグリーン
    ヘルス
    こんにちは。
    ダイエット方法について教えてください。

    40代前半、二児の母です。
    160センチ、54キロ、体脂肪率31パーセント。

    ダイエットは継続だと思うのですがなかなか続けていけるダイエット方法がありません。

    ずっと続けているのは

    犬の散歩。
    スクワット。
    ワンダーコア。

    朝食抜きダイエット、ヨガ、マッサージなど毎日なかなか出来ません。

    痩せたいのはお腹と二の腕、背中。
    体脂肪率も落としたいです。

    成功しているダイエット方法、ぜひ教えてください。

    トピ内ID:5192681969

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    朝食抜きは楽なのでは?

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    🙂
    かんな
    アラフィフです。
    万年ダイエッターですが、今年から続けていることがあり、
    体重は落ちて脂肪率も落ちましたし、
    GWや盆に少し増えても一週間以内に戻せます。

    そんなに辛くないので、これならずっと続けられるかな、と。

    トピ主さんも、もう年齢的に三食食べなくても大丈夫です。
    というか、それで痩せるのは難しい年齢になりました。
    食べ足りなくて生きていけます。
    もう横にしか成長しません。

    ヨガやマッサージが毎日なかなかできないのはわかりますが、
    朝食抜きは何かするわけではないから可能では?

    私は朝はカフェオレと少量の湯で溶いたハトムギ粉にしました。
    昼と夜も糖質制限しています。
    が、これは強い意志が必要だからトピ主さんには難しいかも知れませんね。

    糖質はいろいろな食べ物に含まれていますから、
    結局は口にしています。
    炭水化物を断ったくらいでは糖質は断てません。

    ですから恐れずに主食を抜くといいですよ。
    たまに食べるご飯やパンがとても特別で美味しく感じられます。

    トピ内ID:7257365626

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    かんなさんへ

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    🐷
    チャーミーグリーン
    早速のレスありがとうございます!
    朝食抜きダイエットは家族のお弁当を作ってるとつい味見したり、一口分残って口に入れてしまいます。

    カフェオレは飲んでも良いんですね。

    料理にお砂糖も使ってしまうし。。。

    炭水化物抜きなら出来そうです。
    他にも成功したダイエットあったら教えてください。

    トピ内ID:5192681969

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    筋トレ

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    🙂
    抹茶
    40代前半で二児の母です。
    ぱっと見痩せ型ですが、ウエストだけがずっとコンプレックスでダイエットを始めました。

    ダイエットを始めた頃は20分程度の筋トレを週に5回行っていました。
    後は食べたものを全て紙に書き出していました。
    食べ盛りの子供と一緒に結構食べていたことがわかりました。
    それからは白米はきっちり80グラムを測って食べるようにして、おかずも少なめにしました。

    結果1年で160センチ、49キロ 体脂肪30%あった体型が42キロ 体脂肪20% ウエストマイナス8センチになりました。
    今はダイエットを始めてから1年半ぐらい経ちましたが筋トレは週に5回から3回位でゆるく継続中でリバウンドもしていません。

    トピ内ID:0190557183

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    抹茶様へ

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    🐷
    チャーミーグリーン
    筋トレ20分、1年ですか!
    素晴らしいですね!!
    体脂肪率の減り方も凄いです!
    こういう体験談が聞きたかったです。
    頑張りたいです!
    もし、もう一度アドバイス頂けるなら筋トレの内容を教えていただきたいです。
    今は腹筋、背筋、太もも、ヒップアップ、二の腕をやってます。

    トピ内ID:5192681969

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    トピ主のコメント(6件)全て見る

    どういったダイエットを聞きたいのですか?

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    🐱
    チカ
    例えば、ユルいダイエット法なのか、それともストイックな方法なのか?そこがちょっと分かりかねますが、例えば私はストイックな方法を30代前半から40代前半の現在まで10年続けています。
    やっているのは、週5から6日運動です。1回につき1時間半から2時間半をこなしています。内容は、ジョギングなら11km、筋トレならマシン、ダンベル、バーベル、自重(腹筋、プランクや腕立てなど)トレーニングを1時間半から2時間こなし、その後30分トレッドミルでのジョギング(有酸素運動)をしています。たまにクロスフィットトレーニングにも参加しています。

    もちろん最初は体脂肪は30%(30代前半頃)ありましたが、その後10年間の今は19%から21%をウロウロしています。腹筋もラインが見えていますし、お尻も上がって、背肉もなく、腕も足にも筋肉がしっかりついています。食事は基本野菜、タンパク質そして糖質も考えてちゃんと摂取しています。これを基本とした2食にプラスで完食(ナッツや無脂肪チーズ、フルーツに無脂肪/無糖ヨーグルトなど)です。
    週末にはしっかりお酒も飲み、甘いものも食べますが、いまのところリバウンドしていないです。元から運動好きだった私には継続するのは苦痛ではないですが(だから10年続いている)、主さんはどういった内容のをお探しなのですか?

    トピ内ID:6284329294

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    継続して運動しています

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    🙂
    私も40代
    どのくらい体重と体脂肪を落としたいのかわからないのですが、朝食抜きダイエット、ヨガ、マッサージでは40代では体脂肪を減らすことは難しいと思います。
    私も40代で、40歳で出産後 159cm 48kgまで落としましたがそれから数年、48-49kgをうろうろしています。体脂肪は今日30%でした。
    毎朝10km走った後20分筋トレしています。筋トレ後は疲れすぎて走れないのでこの順番です。休みはもっと走っていますが体脂肪はこの程度です。
    40代だと結構苦しい思いをしないと体重、体脂肪は落ちません。実感しています。
    腹筋はありますが余分な脂肪もたくさんあります。
    本気で脂肪を落としたいならやはり苦しいくらいの運動をしないと難しい年代ですよ。

    トピ内ID:9135071859

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    チャーミーグリーン様へ

    しおりをつける
    🙂
    抹茶
    私がやっている筋トレの内容です。

    ストレッチポールに乗って筋肉を緩めてから腹圧を高める為にネオ呼吸を5分間。
    それから腹筋をします。
    バイシクルクランチを20回を2セット
    プランク1分を2セット
    基本のスクワット30回
    スプリットスクワット左右10回ずつです。

    ダイエットを始めた頃は呼吸と腹筋だけで、徐々に内容や回数を増やしていきました。

    もともと運動はしておらず、ウォーキングも全く効果が出ず続きませんでした。
    スポーツ全般苦手でランニングなど天気に左右されるので家で出来る事でやっています。

    たまにおやつも食べますが、夕食後(6時半以降)は水だけにしています。
    時々は外食にも行きますが、普通に一人前食べます。
    いつもより食べる量は多いので一時的に体重が増えますが、翌日からいつも通りの食生活と筋トレで大体1週間位で戻ってきます。

    私はバキバキの腹筋を目指していないので、無理せずにトレーニング回数を減らしてでも継続する事を心がけています。

    トピ内ID:8596635883

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    食べる量を3割減らす

    しおりをつける
    きょん
    3食食べ、食事の量を全体的に3割ほど減らしたら2カ月で約2kg減りました。
    具体的に書きますと、朝食の6枚切り食パンを8枚切りにし、
    肉・魚は1日3食のうち、昼食のみ又は夕食のみにしました。
    野菜と乳製品は量を減らしませんでした。
    ご飯は小さめの焼きおにぎりをまとめて作って冷凍し、夕飯の主食にします。

    もし昼食でお肉をしっかり一人前食べたら、今の季節ですと
    夕食は上の焼きおにぎり+もろきゅう+豆腐+焼き野菜
    (なす、ピーマン、かぼちゃなど)くらいにして、
    野菜をしっかり食べると、わりと満足できます。
    1カ月くらい続けると、胃が小さくなってすぐ満腹になります。
    これにお刺身などを付けると、栄養的にもっといいかも知れないですね。

    食事を抜く方法は、飢餓状態に備えるために
    身体が脂肪をためやすくなると聞いたことがあります。

    最近知ったのですが、「こんにゃく麺」は
    ローカロリーなのにとても満腹になって、すごいと思いましたよ。
    冷やし中華やサラダうどんにすると、
    とてもおいしくて栄養もとれるのでおすすめです。

    トピ内ID:3536065346

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    チカさんへ

    しおりをつける
    🐷
    チャーミーグリーン
    レスありがとうござます。
    私の中で継続出来はダイエット方法とは時間も関係するなぁとレスを読んで思いました。
    1日30分くらいがちょうど良いのかなーと。
    2時間とかは継続出来なそうです。
    申し訳ありません。ありがとうございました!

    トピ内ID:5192681969

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    私も40代さんへ

    しおりをつける
    🐷
    チャーミーグリーン
    レスありがとうございます。
    10キロ走って筋トレ20分もやってるんですね。
    そんなにやっていたら半年くらいで体脂肪率もすごく落ちるんでしょうね!
    楽しみですね。
    私は筋トレを始めて1ヶ月ほどなのでゆっくり1年間続けてみようと思います。
    頑張りましょうね!

    トピ内ID:5192681969

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    抹茶さんへ

    しおりをつける
    🐷
    チャーミーグリーン
    お返事ありがとうございます!!
    呼吸はやっていなかったのですぐ取り入れます!
    これはどこでも出来て良いですね。
    筋トレ方法も参考にさせてもらいます。
    筋トレは始めて1ヶ月ほどなのでこのまま続けます。希望が持てました。
    有酸素運動、断食で効果がなかったので筋トレに自信を持って継続出来ます。ありがとうございました。

    トピ内ID:5192681969

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    キョンさんへ

    しおりをつける
    🐷
    チャーミーグリーン
    レスありがとうございます。

    友人は朝食抜きで痩せたらしいのですが、私の身体は餓死期間管理力が多いのかもしれません。

    3割減らす。良いですね!2ヶ月で2キロも理想的です。
    今日からチャレンジします。
    良い情報ありがとうございました!

    トピ内ID:5192681969

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    二度目です。

    しおりをつける
    🙂
    私も40代
    私も40代、でレスした者です。すみません間違えました。
    最近の体脂肪は19-20%です。30%ではありません。
    今の運動は5年ほど続けていますが始めたときの体脂肪も22%くらいだったのでそれ程落ちていないです。ただ元々運動習慣があり妊娠出産期間は1年弱運動はしていなかったです。
    レスを見ていて私よりよほどハードに運動している方の体脂肪が19%ということなので
    これ以上落とすのはなかなか難しいのかもしれませんね。

    トピ内ID:9135071859

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    ダイエット達人ではありませんが

    しおりをつける
    🙂
    なっちょ
    病気治療もあって太ったり痩せたりを
    繰り返しているアラフィフです。

    常にダイエットを意識していても
    ワタシの場合酒飲みなので、なかなか成功はしませんでしたが
    そんな中で、自分に比較的効果があったのが


    原因除去ダイエット
    自分の生活(特に食)で何が悪いかを考え
    それを止める。
    ワタシはお酒はわかってるけど止められない代わりに
    元凶である、夜中に何か食べることだったので

    我慢するようにしました。

    ですので、例えばファストフード好きとか揚げ物好きだと
    それを止めるとか減らすとかそういうことです。


    ウォーキングイベント参加
    通常の自分で行うウォーキングだとせいぜい2km
    多くても4kmとかですよね。

    週1でもいいので10km(距離がある方が良い)とか歩くのです。
    一緒に歩いてくれる知人がいれば一番よいですが

    なかなかその距離歩いてくれる人はあまりいない。
    なので、電鉄会社や歩き協会などが主催しているイベントに
    参加するのです(ネットなどですぐ出てきます)

    ただ単に地図渡されて勝手に歩くなどが多いですが。
    10時位にスタートして約2時間半も歩けば10km位ですので

    途中オニギリ食べたりして、13時前後には終えるので
    その後用事も入れられます。
    尚、たいがいは途中勝手に脱落してもいいので気楽です。


    これで、4,5kg位痩せて

    身長165cm 体重47kg です。

    トピ内ID:9401602542

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    ダイエットの知識

    しおりをつける
    🙂
    ダイエットトレーナー
    ダイエットを継続して成功させる最も良い方法は、正しい知識を学ぶことですね。
    ある程度の費用はかかりますが、そのためにはオンラインダイエットがオススメです。
    パーソナルジムの10分の1程度で済むし、
    今の時代は、商業広告ばかりで正しい知識を得るのに手間と時間がかかってしまうので、
    自宅にいながらにして正しい知識を学べることは、とても良いですよ。

    トピ内ID:0062243553

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    単純ですが

    しおりをつける
    🙂
    すいたん
    55歳女、160cm、47kg、体脂肪率19%
    ここ10年この体型を維持しています。
    継続できているのは
    ※和食中心の一汁三菜の食事
    ※毎日の自重筋トレ15分
    ※駅まで15分徒歩通勤

    お酒も飲むし、時々スイーツも夜中ポテチもします。一汁三菜でおかずの種類も豊富に結構食べてます。辛いことよりも楽しいことが多いのでこれからとずっと続くと思います。

    トピ内ID:9246353271

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    うーん

    しおりをつける
    ルート302
    >犬の散歩。スクワット。ワンダーコア。

    気を悪くしてほしくないですけど、ダイエットの運動と定義をするなら、これは運動のうちに入らないですよ。

    スクワットだって追い込んだものではないでしょう?

    1日30分が継続できるというなら手段はいくらでもあります。メニューはご自身の基礎体力と相談しながら選ぶことになるので具体的にはアドバイスしませんが、何事もトライ・アンド・エラーですよ。

    続けられるコツや効果的なメニューは手探りで見つけるしかないんですが、あえて言うなら、弱過ぎる負荷でダラダラ続けないこと。運動は目標を設定してちょっとだけ無理をすることです。

    蛇足ですが、糖質抜きのような一生続けられない制限はやめた方がいいです。人によっては肌髪に大きなダメージがありますし、老化の元です。やめたらリバウンド、元の木阿弥です。

    トピ内ID:7076025565

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    そもそも痩せなくてよくない?

    しおりをつける
    💡
    フクロウ
    そもそもなぜ痩せたいんですか?

    160センチ、54キロならたいして太ってないし、いろんなダイエットが継続できないってことは、深刻度が足りないからでは?

    40代、既婚、子持ち、160センチ、54キロ、いたって普通だと思いますしね。

    ちなみに私が継続できて痩せて、痩せたままでいられてるのは朝食抜きですね。
    「8対16ダイエット」ってやつです。一日24時間のうち、8時間は好きなようにたべていい、その代り16時間は絶食、つまり空腹時間をつくるというものですね。

    夕飯を食べてから翌日のお昼まで午前中は何も食べなければちょうど16時間です。
    そしてその間にケトン体が出て脂肪を燃焼してくれるとかなんとか。

    朝抜くと午前中は身体も軽く家事もできるし、なにより午前中に一仕事してから「おなかすいた~」と思って楽しみに食べる昼食のおいしさは最高です。

    と力説しても「朝食抜きは無理なんです」って言うんでしょ。

    あれは無理、これは無理、って言ってる人は痩せませんよ。

    そしてトピ主さんはそこまでして痩せる必要のある体型とは思えません。
    既婚ですし、お子さんもいるし、そのままでいいのでは?

    トピ内ID:7056366269

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    ちょうど今落としてる最中

    しおりをつける
    🙂
    いそじオバサン
    私は食べた時間と内容と量、計った体重と体脂肪率を毎日ノートに細かくメモしてます。

    毎日書いてると、自分が何を食べると体重が増えるかの傾向が見えてきます。
    (私の場合はパン、豚肉、果物)
    あと、1食減らしたからといってすぐには減らない…という傾向もわかりました。
    同じメニューを数日食べても、不思議と2日か3日してからガクッと減ったりするんです。
    記録を見ると、やはり洋食よりは和食の方が断然痩せやすいです。
    夜遅い時間に食べると、翌日てきめんに体重が増えます。

    運動ですが、犬の散歩やヨガなどのぬるい運動量はあまり体重には関係ないと思います。カロリー消費できてないの、やっててわかりますよね?健康維持にはいいですが、そんなことで体重が減ってたら営業マンは体重ゼロになっちゃいます。

    私が参考にしてるのは
    とがし愛さんの「やせ筋トレ」←普段使わない筋肉を鍛えて燃焼させ、プロポーションを整えます
    プロポーション研究家蓮水カノンさんの「下半身からやせる食べ方」←トピ主さんは上半身に肉がつきやすいようですが、そういう人の食生活の注意点も書いてあります。

    私は食事量を減らす代わりに、ビタミン剤などで補うようにしてるので快調です。
    体重が増えやすい食材も、時々食べますよ。頻度に気をつけるだけです。
    今のところ、1か月に2キロペースで順調に減ってます。

    トピ内ID:4156228101

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    楽でそんなにお金もかからない方法

    しおりをつける
    💰
    秋人
    サウナスーツダイエット!

    1.ジャージを着ます。
    2.サウナスーツを着ます。
    3.寝ます。

    起きたら汗かいてる(ジャージが吸い取ってる)ので痩せます。

    脱水症状になるかもしれないので、昼寝からお試しあれ。

    トピ内ID:1134141318

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    シンプルに

    しおりをつける
    🐤
    バナナ
    ダイエットには筋トレではなく有酸素運動の方が効果があると思います。以前のウォーキングで効果が出なかったととのことですが、期間はどのくらいしていましたか?3か月~半年は必要です。
    いろんな種類の筋トレより、毎日続けられる有酸素運動を主にして、有酸素運動の前に筋肉を刺激する程度の筋トレで十分です。エアロバイクを置ける住環境でしたらエアロバイクがおすすめです。天気・季節・時間・安全に左右されることなく、テレビ・音楽・動画等楽しみながら、かつ、効率の良い運動ができます。
    朝食ではなく夕飯の白米を抜いて(おかずだけ8分目、)エアロバイクを習慣にしたらかなり効果は出ると思います。1.2種類の不足している栄養素を補うサプリも併用するとより効果的だと思います。夜だけ白米を抜いて、有酸素運動を30分~習慣にする。ウォーキングは便秘など腸生活に効果があるので併用するとより効果は出ると思います。筋トレは運動経験者で効率的に筋肉を刺激できる人じゃないとダイエットには繋がらないと思います。有酸素運動の前に1種類1セットくらいで十分です。シンプルに食事を減らして、運動する。スポーツ経験者でなく、運動が苦手な人は機械を使って運動した方が効果は出ると思います。
    運動療法で調べてみて下さい。

    トピ内ID:5182887796

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    朝食抜きと有酸素運動

    しおりをつける
    🙂
    うさぎ
    朝食抜きを1月から開始して
    体重を5kg体脂肪を6%減らしました。継続中です。
    体重は58kg体脂肪は33%です。

    私も子供の朝食や自分と子供の弁当を作りますが
    味見とかはほとんどしません。
    冷凍食品とかブロッコリーをチンしたのとかおにぎり程度なので
    味見する必要もなし。
    たまに魚を焼いたり、卵焼きなんかもつくりますが
    味見は必要なくできます。
    食事自体はそんなにカロリー制限はしていません。
    カロリー制限無しというのが、朝食抜きの利点でもあります。
    ただお菓子とか揚げ物は控えていますが。

    運動は、昼食後に軽いジョギングをしたり
    土日はじっくり歩くことが多いです。
    平日は3kmくらい土日は10km歩くこともあります。
    それとダンベルを使って軽く筋トレとかスクワットもします。
    種目はその時の気分で色々ですが肘を壊して手術した事があるので
    ごく軽い負荷を心がけています。
    上半身を上腕、背筋、前腕等偏り無く鍛えるようにしています。
    色々種目あり長くなるので省略します。

    下半身はスクワットとかカーフレイズ
    大臀筋目的でバックキックです。
    テレビ見るときに椅子代わりにバランスボールに乗ったりも。

    最近、ポケモンを捕まえに歩くことが多くなったのと
    もう少し涼しくなったら四国88カ所巡礼を始めようかと。

    部分やせをもくろんでいるそうですが
    自分の望む部位のみを細くするのは困難かと。
    実際は痩せやすい部分落ちやすい箇所から痩せると思いますよ。

    ダイエットの目標については書かれていませんが
    ある程度の年齢になったら美しくなるよりは
    健康な身体作りのために行うという方向に持って行った方が
    健康維持という点で長続きすると思います。

    トピ内ID:1062823519

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    カロリー計算

    しおりをつける
    🐤
    ひよ
    食べたのものを入力するとカロリー計算をしてくれる便利なアプリがあります。
    それで毎日の食事を記録して、1日1300kcal前後になるよう調整して(とても小柄なので基礎代謝も少ないです)、3ヶ月で-3kg痩せました。
    あ、あとなるべく毎日1万歩以上、休みの日なんかは2万歩くらい歩くようにしてます。
    朝ごはんを抜いてもその分昼や夜に食べたら意味がないので、1日の摂取カロリーを知ることは大事です。

    私の場合はむしろダイエットする前は朝食抜いてましたが、ダイエット始めてからは朝をしっかり目に食べ、その分昼と夜は軽めです。
    調子も良いです。

    トピ内ID:7531017260

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    我流ダイエットです♪

    しおりをつける
    🐧
    ナイス
    専門知識無いので…
    テレビ視て我流にアレンジしてます

    例えば、
    1.スロージョギング
    …基本は、歩く速さだそうな!
    小生は大分慣れて稍セッカチ!?
    出来る丈、腿高に挙げると10分内外で汗出ます

    ウォーキングの筋肉とは違うので両方併せて実行してます。

    2.筋トレ
    …人間には600以上の筋肉があるとか?
    最近、筋肉は裏切らない…ってよく耳にしますが、あんな本格的に遣ってたら三日坊主にもなれません(笑)
    適当に、、、出来る所だけ遣りましょうって感じ。
    ンで…主要な関節を繋ぐとこを遣ります。
    回数も時間も適当に…自分が遣りたい丈で…(笑)
    そうじゃないと…
    小生は絶対続きませんから…(笑)&(断言)

    3.ストレッチ
    …ヨガとかピラティスとか色んなのがありますが、小生は昔から馴染みのラジオ体操主体で、伸ばす時も縮める時も
    目一杯に体を動かしますので…結構な運動量になります。

    とは言うものの、今まではサボることもありました

    此方のレスを拝読して恥ずかしくなり、大いに反省!!
    今日からマジに頑張ります。

    最後に…

    ここ暫く禁酒してまして
    BMI26超→25弱に辿り着けた処です。

    最終的には…
    BMI22.0(▲9kg)を目指してます。

    有難うございました。

    トピ内ID:2654616327

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