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    20キロ以上痩せた経験がある方に質問です。

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    🐶
    nanako
    30歳の女のななこです。ストレスで約一年間で体重が22キロ体脂肪が25%増えてしまいました。
    現在158センチ70キロ体脂肪45%で、目標が48キロ体脂肪20%です。
    3月に友人の結婚式があるので、2月までの約半年間で痩せたいのですが可能でしょうか?
    同じく20キロ以上痩せた方は、どのくらいの期間でどのような食事制限や運動をして痩せましたか?
    経験談やアドバイスあればお願いします。

    トピ内ID:8322979234

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    夫が痩せました

    しおりをつける
    😀
    鳩子
    夫が半年間のダイエットで20kg痩せました。
    食事は夕食の炭水化物を抜いたぐらいで、朝と昼は普通に食べていました。
    休日は10km、平日は仕事帰りに4kmのウォーキング。
    毎晩ゲーム機の「Wii Fit」で筋トレ・有酸素運動・ヨガを小一時間。
    それだけで本当に痩せました。
    10年近く前の話ですが、リバウンドはしていません。
    ただ、顔もげっそり痩せてしまい、周りの人からは病気ではないかと
    思われたそうです。
    かかりつけの医師もそれだけ急激なダイエットをするのは体に悪いと言われました。

    トピ内ID:3138626400

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    おススメしません

    しおりをつける
    🙂
    ちゃびー
    現在51歳の女性です。

    24歳の時、半年間で150センチ60キロから38キロに落としました。
    自己流ダイエットは、1日3食必ず摂っていましたが、カロリーを極限に抑え、運動は毎日1時間のウォーキングとダンベル体操を少々。
    これだけで痩せました。

    ダイエット中は食べることばかり考えて、今考えると拒食症一歩手前だったと思います。
    腕はガリガリ、当時の写真を見ると病的な細さでした。
    生理も止まり、髪質が変わり、細く、少なくなりました。現在も薄いです。
    あの当時は痩せていく自分が嬉しくて、まだ痩せないといけないという強迫観念があったように思います。

    現在は50キロ弱で、もう少し痩せた方がいいかもしれませんが、痩せているよりも少々ふっくらしているほうが若々しく見えると思っています。

    急激なダイエットは絶対におススメしません。
    経験者が語っているのですから・・・

    トピ内ID:6386736233

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    夫が20キロ以上痩せました

    しおりをつける
    🐱
    茶トラ11キロ
    45歳の時、置き換えダイエットで97キロから74キロまで痩せました。
    期間は1年半だったと思います。
    平日は昼置き換え、休日は朝と昼置き換え。
    夜置き換えたほうが効果が大きいのですが、あんなに働いて夜食べないのは無理、ダイエットが続かない、との夫の希望でこうなりました。
    運動は毎日4キロの早歩きと筋トレ。週1のエアロビクスです。

    58歳で82キロまでリバウンドして、ダイエットの再挑戦。
    この時はおうちライザップで、8か月で68キロまで落としました。

    6か月で22キロのダイエットは無謀だと思いますよ。
    ただ単にカロリーを絞ると不健康に痩せます。
    特に女性は、本当に気を付けないと骨がスカスカになります。生理も止まり妊娠しにくい体になるかも。

    これからもまっとうな生活を送りたいのなら、まず栄養学の基礎を学び正しいダイエットの理論も学び、もう少し緩く痩せる目標を立ててください。

    追記
    30歳であればきつい糖質制限はしないで下さい。夕食はご飯を食べない、三食のご飯の量を半分にするなどの緩いのはOKです。

    トピ内ID:0646992953

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    12キログラム減

    しおりをつける
    🙂
    永遠のダイエッター
    4年前の私事です。
    やはり、親戚の結婚式があり減量しました。
    3か月でー12kg

    親戚の結婚式の為、身内からドレスコードの指定があって、和服かドレスを着なければいけなかったので頑張りました。

    当時の身長157センチ体重70.5kg
    15年の歳月をかけて20kg増していました。
    手持ちのドレスは11号
    着物は前幅後ろ幅の柄が合わさらない
    帯が足りない

    デパートのドレスコーナーに行ってみてビックリ!!
    私の入るお洋服はどれもこれもレースのブラウスと黒のロングスカートぐらいしかなかったのです。
    しかも気に入るものは30万円以上しました(笑)

    30万円かけたつもりでダイエットを実践しました。
    全身マッサージ週一
    ジャズダンス週二
    お買い物、通勤を歩くと小走りで(プチハアハアするくらい)
    野菜豆類肉類中心の食事
    炭水化物は夜は食べない
    甘い物は週二

    そして最後の10日間は夕食は一食置き換えのドリンクだけ

    短い期間でしたが、停滞期が必ずあります。

    頑張ってください。

    トピ内ID:3813389116

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    一にも二にも三にも忍耐

    しおりをつける
    🙂
    ジェンスオロン
    現在60代男性で二年かけて30kgダイエットしました。15年リバウンドしていません。当時50代の働き盛りでしたが最初の半年間は1日1200キロカロリーで週二回プールで2~2.5キロをクロールで泳いでいました。それと自宅近くの駅の二つ手前で降り1万歩を歩いていました。医者は1600キロカロリーを推奨しますが小生の場合それでは現状維持のままでした。現在は1800キロカロリーですがマイナス30kgは維持したままです。ダイエットには忍耐しかありません。第一ゴールは無いのですから。
    初めのうちは順調に体重は減りますが必ず停滞期があります。ここで挫折するか否かが岐路となりますがめげずに続けてください。食事は三食、炭水化物はご飯で摂ります。(パンは高カロリー)特にカレーパン、アンパン、みたらし団子、流行りのタピオカも高カロリーなので摂食せず充分な睡眠を確保します。トピ主はまだお若い方ののようで誘惑に克服できる忍耐を養ってください。

    トピ内ID:0079757110

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    ストレスはなくなったのですか?

    しおりをつける
    blank
    肉球スタンプ
    約1年で22kg増加ってどれだけ食べたのですか?
    食べ過ぎたのは菓子パン?清涼飲料水?夜中のカップ麺?
    今の食生活から太った原因を止めるだけで痩せるでしょう。
    朝食は必ず食べること(セカンドミール効果)
    まずは1ヶ月で-5%を目標にして実行してみる。
    妊娠中の8kgの増量で肉割れができる人もいますが大丈夫?
    反対に急激に減量すると皮膚がたるみます。

    無理は禁物。

    トピ内ID:5487251481

    ...本文を表示

    30代だとどうかな~

    しおりをつける
    blank
    元デブ
    身長170cmで90kgから40kg近く痩せました。

    最初は高校2年の頃、夏休みに18kgくらいかな。
    食べる量を減らしたら、どんどん痩せました。
    運動はナシ。巨体だと膝等痛めますからね。

    次は大学3年の頃だったかな。
    10kgほど、やっぱり夏休み3週間ほどで落ちました。

    最後は仕事始めてから。
    この時は結構激しくやりました。
    最後は起き上がれなくなりましたが10kg減で52kgに。

    とにかく胃を小さくし、少量で満足できるようになりました。
    あと、私の場合は油で太る体質だったので、これは徹底的に抜きました。
    (おかげでニキビも治って顔も綺麗になりました)

    その後1、2年経って落ち着いてから運動を始めました。

    もう30年以上経っていますがリバウンドはしていません。

    今ではダンスにはまってしまい、毎日踊ってます。
    40代の後半は教えてました。
    医者も驚くほど、毎年の血液検査の数値は良いです。

    タイトルの、30代だと...は、弛むかも、ってことです。
    若い時に痩せるとあまり弛まないみたいですが、(それでも少しは弛む)30代だと一気に痩せるとたるんだり、老けることもあるかもしれません。

    体重はそこまで減らさず、締めて細く見せる方が良いんじゃないでしょうか。
    ウエストを締めて、洋服に隠れない部分を細く見せれば、かなり痩せて見えると思いますよ。

    トピ内ID:6484169957

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    2ヶ月で20kg以上痩せました

    しおりをつける
    ペクペクII
    前提として、大学時代は180cm、68kgでした。
    卒業間際に大怪我で入院して、動けないのに食べまくって、98kgまで増えました。
    会社入ってもなかなか痩せなかったので、ベスト体重だと言っていたのですが、
    ある時急に物を食べる気が失せました。
    朝;調理パン一個買って半分食べる。
    昼;朝の残りの調理パン半分。
    夜;コンビニでおでんの具を3種類ほどとビール250mL一缶。
    の生活をしていたら2ヶ月で20kg以上痩せました。
    痩せると、色々な所の脂肪が落ちるので、寝る時に骨の出っ張りが当たって痛かった。
    ただし、食欲が戻ると見事にリバウンド。
    今では0.1t超えてます。

    トピ内ID:4795693234

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    半年で20キロは無理でしょう

    しおりをつける
    🙂
    いそじオバサン
    6で割ると、1か月3~4キロ痩せることになる。
    停滞期も考慮して、1週間で1キロ痩せるペース。
    毎日150gずつは必ず痩せないと。
    もし増えてたら、翌日はその分も合わせて減らさないといけない。
    トピ主さん、3日前より0.5キロ痩せてますか?
    現時点でそのペースで落ちないと、無理です。

    そのペースで痩せるには、食事を大幅に減らすしかありません。

    健康を考えるなら、月1~2キロがオススメですが…。
    「断糖ダイエット」(西脇俊二著)という本には、一気に痩せる例がのってます。
    ハードルは高いですが、この際思い切ってやってみるしかないかも。

    トピ内ID:0296884737

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    月3キロ

    しおりをつける
    🙂
    30台半ばの時ですが、月3キロで4か月やりました。

    1.白ご飯減らす。
      もともと弁当の白ご飯が多いので半分にしました。

    2.夜、水炊きにしました。  
      豆腐、とり、白菜
      週4位
    3、歩く
      仕事がら歩くので加算は無いですが、日に3キロぐらい
    4.週末は自由
      ビールもなんでも解禁です。
    5.朝ごはんは食べてなかった。

    こんな感じです。
    冬場は基礎代謝が上がるので、やせやすいです。

    トピ内ID:3982241289

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