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    今日もガンバッ~なスクワット♪

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    🐴
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    累計一万回到達まで遣ってみようってんで...
    出来れば1日200回ってんで...
    スタートしたんですが、
    年寄りの冷や水っぽくなったので、半減しても良いことにしました♪

    目的は、加齢に伴う筋肉退化、劣化に対抗することです(笑)

    12/14開始以来の累計は、今現在、1350回!

    九日間で平均150回/日と、十分にクリアしちょります。

    残りの8650回を丹念に、切らず、忘れず、諦めず、、、繋いで行きたいものです!!

    小町の皆さまも、コツコツと続けて居られる
    ことが何かしらあると思います。

    その何かをご披露願えましたら幸甚です♪

    (追記)
    まだ、何かが変わった感じは皆無です!
    食欲は旺盛だし、お酒は旨いし、良く眠れてますし、、、

    食欲と酒の所為か、体脂肪率アップしましたが、体内年令は、▲15才と変わりません♪

    トピ内ID:0185597362

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    私はダンベルとチベット体操です

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    マナ
    40歳ころからチベット体操をほぼ毎日やっていましたが、50代に入って介護と仕事と家事が忙しくて週1くらいになっていました。

    現在チベット体操とダンベルを継続中です。ダンベルを抱えてスクワット、腹筋などもしています。負荷がかかるのでおすすめです。

    老化に対抗するには筋力と骨量がポイントということを最近耳にして、覚悟を持って始めました。がんばって続けていきましょう!

    トピ内ID:6225458300

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    マナ様 レス有り難うございます。

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    🎶
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    済みません。
    不勉強で、チベット体操って判りません。

    太極拳は、3年習ってました。

    多分、どちらも武術が基礎でしょうか?

    出来れば、復帰したいです。

    今は、運動と言うと、ゴルフ、ウォーキング、スロージョギング、ラジオ体操、etc.です。

    1月から昔取った杵柄、ボーリング復帰します♪
    指が太いので、ボールは 16ポンドじゃないと入りません(笑)♪

    スクワットは、四股を踏みながら遣ると凄く効果的だそうですが、中々実行に至らずです(涙)

    ダンベルは、直ぐに筋力アップに繋がりそうですね?

    小生も何種類か持ってますが、余り熱心には使ってません!

    これを期に努力しま~~す♪

    あとは、食事(バランス)ですよね?

    喰うのは気を付けてますが、
    飲むのがヤバイ状況なので困ってます(泣笑)

    兎に角、筋骨逞しくなる様に頑張りましょう!

    トピ内ID:0185597362

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    チベット体操って、、、ヨガの親戚?

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    🐧
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    チョッとだけど勉強しました。
    動きがヨガみたいに見えました。
    太極拳とは大分違うんですね?

    小生、あれからもボチボチけど
    スクワット続いてます。
    過去何十回も三日坊主やって来ましたけど、
    今回は、此方にトピを上げさせて戴いたのが励みになって既に十日以上続いています(嬉)

    また、踵挙げと言うか、脹ら脛の運動も並行する様になりました。
    1セット百回なので、かなりキツイです。
    けど、近大の先生曰くの
    「筋肉は裏切らない!」って唱えながら乗り越えてます(笑)♪
    此方は、まだ、4日クリアしたばかりですけど、かなりの「手応え」ならぬ「足応え」を感じてます!!
    具体的には、ウォーキングやジョギング時の一歩一歩の踏み応えが如実に力強いのです♪

    他には、握力強化です。
    収納をガサゴソやってたら、グリップ強化の器具が出て来ましたので、早速使ってます♪
    あれもピン切りあって、
    小生のは、握りが赤ですから、強度「中」かな?と勝手に思ってます。
    情けないけど、50回も遣ると限界です!
    握りが「黒」のは、2~3回位しか出来ないです(涙)
    時の人「しぶこ」は、50以上あるらしいので、、、老いたりと言えど、男の子ナイスは、
    60を目指します(笑)♪

    そうです!!
    黒グリップで楽々100回遣りたいです!!

    これ又、年寄りの冷や水、、、かな?

    兎に角、怪我しないように頑張ります♪♪

    トピ内ID:0185597362

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    やり直します? 出直します?

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    🐴
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    取り敢えず、、、半月掛けて

    スクワット2,000回やったけども、
    何だかピンと来ない(泣)

    これは、筋トレ基本に戻るべき?

    先ずは、ヤッパ!!
    スクワットの基本でしょうか?

    ってことで、W大スポーツH教授のコーチによるビデオを回しました。

    パート3までありました。
    (パート1しか知らなかった(泣))

    それぞれ遣ってみて、体幹が未熟だってことでした。

    半泣き乃至全泣きの出直し版です♪

    トピ内ID:0185597362

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    偶々と言うか、良いタイミングで、、、

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    🐴
    ナイス
    NHKでスロートレーニングを放映してます。

    「週に僅か2回で良い」って
    東大の若い先生が教えてくれてますが、、、
    本当にそんなスローなピッチでもよろしいのでしょうか?

    小生、172CM,75KG,食欲旺盛、そこそこメタボ予備軍です(笑)

    喜寿(77歳)になった処で、
    睡眠は、十分ながら、疲れ易さと筋力ダウンに悩んでいます。
    (風邪は、ここ数十年引いてません♪)


    運動は、月1ゴルフ、ウォーキング週5万歩、我流筋トレぼちぼちです。

    因みに、スクワット日課100回、腕立て伏せ(膝着き)20~30回等々は、
    数回に分けて姿勢と速さに注意して遣ってます。

    何方かお詳しい方に教えを請いたく存じますので、
    宜しくお願い致します(拝)♪

    トピ内ID:0185597362

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