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    😨
    ぺこぺこ
    21歳女性。身長161cm。体重は80キロです。

    中学生の頃から肥満になり、今までずっとダイエット試してきましたが中々減りません。兄、姉が痩せ型でもあり、よく母から比べられ辛いです。

    家には兄が昔に買ったランニングマシーンがあります。外でランニングも良いと思ったのですが地元なので近所に見られるのが恥ずかしいです。
    これを使って痩せようとか思いますが、1日に夕飯後20分ほど走るだけで月に10キロは落ちるのでしょうか?(高校の時にそうしたら週に1kgは減っていました。)
    25歳には婚活も始めたいと思い、今度こそ真剣にダイエットしようかとアドバイス頂きたいのでトピ作成しました。他にも食生活等で気をつけた方がいうことをお伺いしたいです。よろしくお願い致します。
    ネットで色々調べたり本も見ましたが、注意すべきことが沢山あり困ってます。友人にも恥ずかしくて相談できません。

    トピ内ID:4177201916

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    健康的な生活

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    おじさん
    太っている人のダイエットは、健康的な生活習慣でまず間違いなく成功します。
    早寝早起き、健康的な食事、適度な運動、これを続ければ、ほどなく健康的な体型になると思います。
    ただ、すぐに効果の出るものではありませんから、しばらく(数か月とか)は続けてください。
    食事を抜くとか、過度な運動はマイナスでしかありませんから、やめましょう。
    がんばってください

    トピ内ID:2668043714

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    応援してもらう。

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    恵比寿丸
    まず私の事を書きますね。
    高校生まで2年生までデブでした。
    155cm70キロ。
    大学入学の時には痩せていたくて、1年と少し本当に頑張りました。
    食事制限、運動で大学入学の時はマイナス15キロ。
    そこからも続けて、今は42キロで生理の時などで、
    2キロ程増減します。40代前半です。
    大学卒業時よりサイズの変化は妊娠前後以外ありません。
    一生ダイエットしていると思っています。

    そんな私が思う事。
    >近所に見られるのが恥ずかしい
    >友人にも恥ずかしくて相談できません。
    この二つ、スゴク、凄く、すごーーく、解るのです。
    解るのですが、これを乗り越えて下さい。

    ふふふ。
    トピ主さんが見えるようです。
    明るくて、きっとふくよかなのがよく似合う、
    お友達からは、
    ぺこぺこは面白い!
    ぺこぺこはそのままでいいキャラだよ~!
    とか言われるタイプ。
    だからこそ、痩せたいなんて恥ずかしいし相談できない。

    でも本音を言って下さい。
    痩せたい。
    これを宣言しましょう。
    周りに協力してもらいましょう。
    食事制限して、
    「いいじゃん今日くらい」
    というお友達より、
    「ぺこぺこ、食べすぎ。」
    「ぺこぺこ、今日はいい感じ~」
    と言ってくれる友達を選ぶのです。

    え~~~~!
    と思うでしょ。私も思いました。
    でも日々の生活で周りの人の協力は必要なのです。
    魔の時は乗り越えるのは、
    自分の意思と励ましです。

    まだ若い。
    綺麗に痩せられると思います。
    近所のウォーキングから始めましょう。
    少しずつ距離を延ばすか速足にするか。
    よく噛んで食事をする。
    ただし、1ヶ月10キロは無理と思って下さい。

    25歳までまだ時間があります。
    痩せたい自分を認めてあげて。
    そして応援してあげて。
    それには周りも巻き込むです。

    しっかり、しっかりよー!

    トピ内ID:8758562016

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    80キロなら

    しおりをつける
    🙂
    青い鳥
    まずは食事制限からです。
    食事制限といっても、普通の人の量にするだけです。
    バランスバーなどのダイエット食ではなく、肉や野菜などバランスが大切です。
    何がどの位カロリーがあるか、運動で消費するカロリーがどの程度か、知るところから勉強してみるとよいですよ。
    私もむかし無料ダイエットサイトに登録をして体型管理をしていました。
    所謂レコーディングダイエットです。そこに食材や運動を入力すると、カロリーや栄養バランスがわかります。
    初めは自分ではそんなに食べているつもりではないのに、食べ過ぎなことがわかりました。他のユーザーとコミュニケーションしながらやっていたので、お互いに励まし合っていました。そこでやっていくうちに、適量や栄養を意識した食事ができるようになりました。
    いきなりハードな運動をすると膝を痛めたりするので、まずは生活の中で歩く位でいいと思います。
    食事で体重が減ってきたら、負荷が減るので少しずつ運動をプラスするといいと思いますよ。

    トピ内ID:4961844089

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    月に10キロは難しい

    しおりをつける
    🙂
    ROSIEROSIE
    昨年まで157cmで70kg以上ありましたが、3カ月で15kg以上ダイエットしました。

    ハッキリ言うと、20分のランニングでそんなに減量はできません。
    まず、有酸素運動で脂肪が燃焼されるのは20分経過した後からです。なので20分では燃え始めますってときに辞めちゃうことになる。

    ダイエットの80%は食事、20%が運動です。

    私はパーソナルトレーニングに通いましたが、週2回75分の筋トレに、毎日1時間の有酸素運動が運動によるダイエット、

    食事は一日糖質20gかつ1200kcal以下でタンパク質、海藻、キノコ類をメインに生活しました。

    これはかなりきついので、まずは炭水化物を減らしたり、白米を玄米に変えたり、白パンを全粒粉パンに変える等してはどうでしょうか。

    食事をしっかりとらずにダイエットすると筋肉が減り、基礎代謝が落ちてしまいます。痩せやすい体を維持できるようにするなら、筋肉量を増やして代謝を上げる方がいいですよ。プロテインやビタミンのサプリなどを使って栄養を摂取しながら頑張ってください。

    一度痩せ方がわかると、ちょっとした増加もすぐ戻せるようになりますよ!

    トピ内ID:7667214513

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    気を付ける点

    しおりをつける
    😨
    ゆきだるま
    月に10キロのダイエットは難しいですし、仮に出来たとしても
    急激に10キロ減となる場合、身体に相当負担がかかると思うので、
    長期的にじっくりと取り組むほうが効果的だと思います。

    脂肪燃焼に最適な有酸素運動は20分以上継続してはじめて効果が
    出てくるので、初めは30分、慣れてきたら、時間を延ばして
    運動するようにします。

    なお、この有酸素運動は、少ない血中の糖分の代わりに、脂肪や筋肉を
    燃やしてエネルギーに替える点で、食前に行うのが効果的です。

    食後は、食事により上昇する血糖が脂肪に変わるのを防ぐために、
    筋トレや腹筋などの無酸素運動を行うようにします。
    (食前・後、30分は運動しないようにします)

    あと、食生活については、個々の体型・体質に合って、
    かつ無理のない対策を進めるうえでも、もしかかりつけ医があれば、
    相談してみたほうがいいと思います。

    トピ内ID:5179825884

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    太った原因を調べて、やめればいい

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    ミント
    家族で自分だけで肥満。
    食べ過ぎと運動不足でしょう。
    家では常にポテトチップスの大袋にペットボトル、外出すればファストフード店へ。食事は野菜嫌いでトンカツ唐揚げ大好き、夜食にカップ麺とか。

    運動前に減量しないと膝など負担が大きく、痛めると運動できなくなる。
    間食を週1回にするだけでも痩せる。
    ストレス食いならストレス解消に努める。
    早食いならゆっくり食べる工夫を。
    可能ならジムで指導を受けて筋肉を増やす。
    睡眠不足も悪い。

    ダイエット開始、絶対にリバウンドしない覚悟で、始めはゆっくり減らしキープの繰り返しで。まず病院でも勧める月に5%減量、トピ主さんだと4kgだから少しの努力で十分可能。
    女性は浮腫みもあるので生理周期に合わせると効率的。

    食事でも運動でも極端なことはしないこと。
    千里の道も一歩から。

    トピ内ID:8613553324

    ...本文を表示

    月10キロは無理かと

    しおりをつける
    🙂
    vivi
    1キロ減らすのに必要なカロリーは何キロかご存知ですか?
    ランニング20分で何キロ走る予定なのか分かりませんが、仮に5kmだとしますね。
    毎日5kmを走って消費カロリーが250kcalだったとしたら、7200kcal÷250kcal=29日間かけて1kgの減量にしかならないそうですよ…。

    1ヶ月にジョギングだけで10キロ減らしたいなら、トピ主さん、少なくとも1日に25Kmは走らないと…。
    1日すら無理では?

    トピ主さんは中学生から肥満とのことなので、絶対に、食生活も乱れてると思いますよ。
    いくら若いとはいえ、きっと1日の消費カロリーは1200キロカロリー前後。
    まず、完食、甘い飲み物、お酒は一切やめ、摂取カロリーを計算しましょう。
    必ず摂取し過ぎているはずですから。

    その上で、運動を取り入れましょう。
    月に1~3キロまでの減量を目安とし、1年かかてダイエットしましょう。

    急激に痩せれば、急激にリバウンドしますよ。
    ちなみに、私は1年かけて17キロの減量に成功しました。

    糖質制限などはしなくてもいいと思いますが、正しい食生活は必須項目ですよ。

    トピ内ID:8077699728

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    まずは食生活の習慣を見直す。

    しおりをつける
    🐧
    そらまめ
    まずは今の食生活のよくない面を理解し、どのような食事にすれば良いかよく勉強して実施する、本当にちゃんとできたら数ヶ月でかなり痩せると思います。食べる量も見るからに大量でなければ、ちゃんと食べる方がいいです。

    私の親友が出会った中学時代からかなりふくよかで、思春期にダイエットで痩せて、リバウンドで太ってを繰り返し、大学卒業ぐらいの時に食生活を見直し、いわゆる昔ながらの和食を自炊(お昼のお弁当も)をバランス良く食べることによって10kgぐらい(半年ぐらいかな?)痩せました。同時に週3ぐらいで水泳に行き始めたのも良かったみたいで、それ以来20年ぐらいずっと太っていません。

    彼女は元々お料理好きでしたが、健康にいい料理を研究しさらに腕をあげ、本当に素晴らしいお料理を作ります。ご主人も彼女の料理が決定打になったと言っています。

    トピ内ID:0061066928

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    何食べてます?

    しおりをつける
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    ドクターA
    確かに水を飲んでいても太るって話は聞いた事がありますが、基本的に太っている人は、揚げ物と甘いものを摂りすぎてます。

    「そんなものをそれだけ食べられるの?」というくらい、つまんでいます。

    例えば肉まん、カレーパン、モンブランケーキを、まるっと平らげ、就寝前に濃厚バニラアイスをバクバク食べて、深夜に起きたら冷蔵庫から残りものの唐揚げでもつまんでないと、そこまで太らないと思います。
    走らなくてもいいんですよ、ウォーキングで。

    車はお持ちでないのでしょうか?

    都会でなければ、起床してから車で移動して大きな公園の駐車場に車を停めて、景色を見ながらちょっと早歩きしてみるとか。

    私が推察するに、糖分や油が多すぎな気がしますよ。

    トピ内ID:5403812551

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    目標体重は?

    しおりをつける
    🙂
    あねもね
    1日20分のランニングだけで月に10キロ減はないです。
    主さんは若いし、体重が多いほど効果も大きく早く出るので
    20分のランニングは効くと思いますが、
    今の食べている物の内容と量を見直す事と運動のコンビネーションが
    必要ですね。
    ジュース、ソーダ類はやめてお水、お茶、烏龍茶へ
    ご飯 白米から玄米かもち麦入りへ パンも同様
    ご飯 お茶碗二杯を食べているなら一杯、一杯食べているなら半分へ
    お菓子、スナック これまで食べている量の半分にして午後食べる
    夕食後は食べない。
    揚げ物、ピザ、ハンバーガーとポテトなど見るからに高カロリーの
    物は控える
    マヨネーズ、バター、ドレッシングなどもカロリーを知って
    控える。

    食生活がわからないので想像にすぎませんが
    上記の簡単な事とジョギング毎日20分と並行したら
    すぐ4~5キロぐらい痩せると思います。
    一度減ればおもしろくなって少し食べ物を
    工夫してまた1ヶ月続けて、さらに3~4キロ減です。

    80キロの人が10キロ落とすのは比較的簡単
    55キロの人が5キロ落とすのは結構大変です。
    21歳ならちゃんとやれば、すぐ体に響いて
    結果が出ます。まず1ヶ月やってみましょう。

    トピ内ID:3609502009

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