詳細検索

    美容・ファッションこのトピを見た人は、こんなトピも見ています
    こんなトピも
    読まれています

    脚の痩せ方

    お気に入り追加
    レス8
    (トピ主1
    Twitterでシェア facebookでシェア LINEでシェア はてなブログでシェア
    🙂
    千沙
    18歳、女子です。
    質問させていただきます。

    昨年の秋まで高校で陸上部に所属しており、投擲ををやっていました。
    今は高校を卒業して4月から大学に進みます。

    元々体を動かすことがとても好きで
    部活を引退した後も後輩の練習に付き合ったり
    筋トレをしたり、毎日ではないですがしていました。

    大学で投擲を続ける予定はありませんので
    せっかくだからダイエットをしようと色々試したり調べてみました。

    とはいっても健康的に痩せたいので部活をやってた時に調べた栄養学をもとに
    食事は3食バランスを考えて、規則正しい生活を心がけて
    運動も現役時代とは違う負荷をかけながらやっています。

    ダイエット自体は順調なのですが、どうしても脚が細くなりません。
    脚には脂肪がついていると思い、筋トレをしていたのですが
    現役時代よりも若干ですが足が太くなってしまいました。

    おそらく私の試していた足の筋トレがよくなかったのだと思うのですが
    他にいい方法があれば教えて頂きたいです。
    脚の筋トレは自転車(移動手段)、がに股スクワットなどでした。

    半年前くらいまでは120キロのバーベルでフルスクワットをガシガシやっていたので
    普通の、がに股スクワットだと物足りなくて指定回数以上やってしまうのですが
    これも良くない事なのでしょうか。

    ちなみに身長164センチ。現役時代の体重67キロ→現在は60キロまで落としました。

    宜しくお願い致します。

    トピ内ID:9620849698

    これポチに投票しよう!

    ランキング
    • 1 面白い
    • 2 びっくり
    • 0 涙ぽろり
    • 17 エール
    • 1 なるほど

    レス

    レス数8

    レスする
    • レス一覧
    • トピ主のみ (1)
    このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました
    並び順:古い順

    股関節の柔軟性

    しおりをつける
    😀
    うーん
    股関節の柔軟性と下半身痩せは密接に関係しています。

    骨盤内はリンパの道もあるので、柔軟にすることで流れがよくなりなます。

    筋トレの前にヨガやピラティスは如何ですか?

    トピ内ID:4480000429

    ...本文を表示

    筋肉は使えば使うほど大きくなるので

    しおりをつける
    🙂
    物の道理
    足を細くしたいなら、足を使わないのが一番です。
    なるべく動かないように工夫してください。

    鍛えたから太くなったのなら、使わなくなれば筋肉は落ちます。
    例えば骨折してギプスをまくとびっくりするくらい細くなります。
    入院して寝たままでも細くなります。

    トレーニングを勧める意見は企みなので信じないように。

    トピ内ID:2489140028

    ...本文を表示

    食事の量かな

    しおりをつける
    🙂
    むー
    足に脂肪ついているんですか?
    それだけハードな筋トレやっていて脂肪ついているんだったら、食べ過ぎでしょうね。
    運動部やめて太る人多いですよね。筋肉量が落ちるのに体は現役時代と同じカロリーを欲しがるのでしょうね。トピ主は栄養の知識はありそうなので、食事内容の栄養バランスはそのまま量を減らしていけば痩せるでしょう。ワイドスクワットに何の罪もありません。自転車もいいですが、ランニングにしてみたらどうですか。筋肉は十分ありそうなので、長時間の有酸素運動をお勧めします。トピ主の足ならば10キロから15キロくらい軽く走れそうです。1日1時間のランニングと腹八分の食事で、すぐに引き締まると思います。それで足がどうしても締まらないなら、全部筋肉じゃないですか?筋肉もりもりが嫌なら筋トレをやめるしかないですが、もったいないですよ!

    トピ内ID:6182329516

    ...本文を表示

    筋トレもバランス

    しおりをつける
    😀
    う~ん
     スクワットも片足を前後や左右に動かしながらする事で、太もも全体の脂肪燃焼に効果が期待できます。

     自分はB-lifeシリーズを半年余り続けていますが、脚痩せも進んできています。

    トピ内ID:6961524053

    ...本文を表示

    ありがとうございます。

    しおりをつける
    🙂
    千沙
    詳しいご回答ありがとうございます。

    今回の脚痩せ質問をさせていただいた理由が、
    高2の秋頃に怪我をして、大きな病院でCTを取ってもらった際に、
    先生から
    「千沙さんの脚は、脂肪がほとんどないですね!」
    と言われた事があり、ダイエットを始める際に
    「筋肉質の人が痩せるには」から調べていった結果
    ・高校の部活(運動部)くらいじゃ筋肉質に(脚が太く)ならない
    ・足が太る原因はたいてい脂肪やむくみ
    という内容がとても多い事に驚いてしまったからです。

    もしかしたら、そもそもを間違えていたのかもしれないですね…。
    しばらくは、脚を動かさないようにストレッチやマッサージを中心に
    ヨガやピラティスにも興味があったので挑戦してみます!

    もう少し頑張ろうと思います!
    本当にありがとうございました!

    トピ内ID:9620849698

    ...本文を表示

    かっこいい脚

    しおりをつける
    🙂
    鶏のから揚げ
    クラシックバレエを始められてはいかかでしょうか。
    すぐには効果がでないかもしれませんが
    何年かレッスンを続けると 脚の形も綺麗になります。

    私(六十代)事ですが 
    四十代はバーベルを使用して筋トレしていましたが
    五十代半ばから バレエのオープンクラスを受講しました。
    すると スクワットでついた筋肉とは違う 柔らかな筋肉で
    脚の形が綺麗になりました。
    オススメです

    トピ内ID:5682590625

    ...本文を表示

    筋膜リリース

    しおりをつける
    😀
    う~ん
     運動を日常的にされていたならご存知だと思います。筋肉を柔らかくするのに必要なことだそうで、自分も毎朝起きて布団の上で5分程行っています。

     運動の前後にもすると、筋トレによる疲労物質を流れやすくして、筋肉痛を起こしにくいことで、継続した運動が続けられるメリットがあります。

    トピ内ID:6961524053

    ...本文を表示

    足は筋肉で太くなるよ

    しおりをつける
    🙂
    下半身デブ
    私は下半身が太いタイプです。
    筋肉がつくべきではないところに筋肉がついてて、脂肪がたまるべきではないところに筋肉がなく脂肪があって太い!
    真正面から見ると米袋みたいなみっともない太ももです。

    まず筋トレより、根気よくマッサージがおすすめです。
    筋トレするにしても最初に筋肉をほぐしたほうが断然効果的ですし、リンパの通りをよくしたほうがいいからです。マッサージすることで温まる効果もあります。


    脂肪は基本的に揉まない方がいいので、痛いんですけど皮膚と脂肪を分離させるように細かくつねります。初めの頃は特に皮下脂肪が皮膚にはりついてるので痛いのですが慣れるまで我慢です。
    筋肉はしっかり揉みこんでほぐす。

    地味な作業ですが毎日やってると、2か月後3か月後と長い目で見た場合に明らかに違う。お風呂上がりに体用の化粧水&クリーム(シアバター)orオイル等を塗ると思いますが、その滑らかさを利用して足全体のマッサージする習慣をつけるといいですよ。

    マッサージは当たり前にするけど、その際にリンパの通りをさする人はいても、リンパの通り道を確保するようなマッサージをする人はあまりいないなと感じます。
    ひたすらさすったところでリンパの通り道を圧迫するだけなんですね。
    なので、つねって道を開けてやる動作も混ぜてみてください。
    リンパ節の流れは検索して調べて下さいませ。(口頭で説明できるものでもないので)

    私はお風呂上がりやテレビや動画を見てるあいだも常にやったところ1年で足が見違えるほど細くなりました。
    足の筋トレはワイドスクワットくらいしかしてません。内ももが太いタイプなのでそれで充分でした。

    トピ内ID:0975176544

    ...本文を表示
    並び順:古い順
    • レス一覧
    • トピ主のみ (1)

    あなたも書いてみませんか?

    • 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心
    • 不愉快・いかがわしい表現掲載されません
    • 匿名で楽しめるので、特定されません
    [詳しいルールを確認する]

    アクセス数ランキング

    その他も見る
      その他も見る
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      使用イメージ
      使用イメージ

      マイページ利用でもっと便利に!

      お気に入り機能を使う ログイン
      レス求!トピ一覧

      注目トピ

        みんなの投票結果

        編集部から

        編集部からのお知らせはありません

        Horoscope | 大手小町

        Twitter

        Follow

        発言小町大賞0