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    (トピ主0
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    🙂
    なお
    今年から高校生の者です。
    三年前が50kgでそこから22kg増加し、
    今では72kgです。(身長156cm)
    流石に体にも悪いし、細くなりたいと
    思い二週間前からダイエットを始めました。
    ですが、、まったく0.1kgも痩せません。

    私の一日をお見せします、。
    朝7:00起床
    朝ご飯 ご飯150グラムほど、納豆、味噌汁
        サラダ 鮭又はハムエッグ
    朝ご飯後はすぐに犬の散歩(一時間ほど)

    昼ご飯 炭水化物はなし 主菜 汁物 野菜
        食べた後、3分間のダンス(ほぼスクワットのようなもの)

    夜ご飯 食べない
    6:00~7:00の間で
    筋トレ、ダンス、ストレッチ計一時間ほど
    23:00就寝

    朝昼晩がっつり食べて運動一切なしの
    生活からは大分変わったと思っています。
    なのに1kgも痩せないんです。
    一応夜食べないので朝は白湯を飲んで
    お腹をおこしてから食べてます。
    食べる順番にも気をつけています。
    朝昼の食べる量も一人前で抑えるか
    それよりも減らすこともあります。
    なぜ、少しも痩せれないのでしょうか?

    長文拝読してくださった方、
    誠にありがとうございます。

    トピ内ID:9373028308

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    タンパク質不足

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    🙂
    ゆー
    食事メニューにタンパク質が圧倒的に足りてないと思います。筋肉がないと脂肪は燃焼されません。なのでいくら筋トレしても無意味です。また、夕飯抜いたり炭水化物少なすぎてもリバウンドする可能性あります。食事は減らせばいいわけではなく、バランスです。今一度栄養バランス見直した方がいいです。

    トピ内ID:3079532464

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    運動量が足りないですね。

    しおりをつける
    🙂
    ぽぽぽぽりんきぃ
    まぁ、極端なダイエットではないので変化はまだ出ないでしょうね。
    この春から高校生とのことですが通学はどのようにしていますか?
    電車での通学ならば一駅手前で降りて歩いたりするのが効果的です。
    また、朝早く起きて軽くジョギングも良いです。

    が、昨今の外出自粛ですのでジョギングコースはかなり人が出ているようですのでお勧めはしません。

    あ、でも犬の散歩もやっているそうですね。
    だったら、小走り程度にしてみたらどうですか?

    他には、ストレッチはどうですか?
    書籍やネットでたくさんの方法が出ていると思います。

    トピ内ID:0483129971

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    個人的な意見ですが

    しおりをつける
    🙂
    ぽんぽこぽん
    トピ主さんはまだまだ体が成長中のお年頃なので、あまり食事制限はおすすめしません。後々後悔しますよ。小麦粉ではなく、ごはんなら毎食適量食べても良いと思います。

    ただ、たんぱく質の量を多めに(肉、魚、卵など)とり、食べ始めはたんぱく質や野菜から食べる。

    また、炭水化物のごはんは温かいものより冷やご飯のほうが血糖値が上がりにくいそうです。

    今の食事でも、もう少しすれば効果はでるかと思いますが、塩分の摂りすぎでむくんでいるために体重が減っていかない可能性もあります。

    お味噌汁を飲むなら夜のスープはなくても。発酵食品のお味噌は身体に良いので毎日飲んでください。

    朝食の鮭が塩鮭なら、あまり塩辛くない鮭にしたり、ハムエッグのハムも塩分高めです。

    夕飯も朝ごはんの12時間以内、なおかつ就寝の4時間前くらいに食べれば問題ないかと…

    それに加えて、汗がじわじわ出てくるような有酸素運動を毎日続けてみてください!

    応援しています!

    トピ内ID:7747349570

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    気になります

    しおりをつける
    blank
    コンク
    ダイエットしても痩せない、っていうよりも三年間で20キロも太った原因が気になります

    心当たりがありますか?

    代謝異常とか甲状腺に異常があるのかも知れませんから、一応病院に行ってみて検査をお願いしてみては?

    一気に太るって結構な原因があるのかも

    トピ内ID:0135571341

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    筋トレのメニューは?

    しおりをつける
    🙂
    もも
    筋トレの内容又は筋トレ時の姿勢が悪いのではないですか?
    普通量の食事をしても筋トレするだけで2週間くらいで体重は変わらなくても体型は締まると思いますよ。

    トピ内ID:1250547975

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    今は筋トレ不要では?

    しおりをつける
    🙂
    リカ
    まずは有酸素運動で脂肪を燃焼しやすくする身体作りをしましょう。
    筋トレはもっと痩せてからで良いと思いますし、毎日一時間も運動してずっと続けられますか?
    いつか疲れませんか?

    私はトピ主様の何倍も食べていましたが、20kg痩せました。
    ちなみにスタート時の体重は同じで72kgでした。身長は162cmです。
    筋トレは60kgを切ってから始めました。
    平日は低血圧で食欲が無いので朝食抜き、昼食は弁当持参、夕食は何も気にせず食べていました。
    休日は特に気にしていませんでした。

    ひたすらトランポリンで跳びまくって痩せました。テレビやアマゾンプライムを観ながら。
    今は外出自粛で買いにくくなっているようですが、一軒家であればオススメします。
    ちなみに一軒家であっても二階以上で使用すると、余計に響くので使うのなら一階でお願いします。

    トピ内ID:1205125424

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    全く痩せないは…

    しおりをつける
    🎶
    のん
    全く痩せないは、何かが間違っているからです。
    ガッツリ食べたか食べないか、運動を何時間もしたかしないかではありませんよ。
    大切なのは、食べる>食べないではなく、何を食べたか。運動する>運動しないではなく、身体に正しく負荷がかけてるかです。
    運動は引き締めは効果ありますが、1、2時間動いてもカロリー的にはたかが知れてます。
    朝ごはんは、良いと思いますが昼ご飯は主菜だけでは判断しかねます。糖質が多すぎるメニューを毎日食べれば炭水化物(ご飯、パン、パスタ、ソバ、ラーメンなど)を食べなくても意味ありません。
    夜は食べないは、良くないです。身体が夜食べないと飢餓状態になり省エネモードになり痩せません。
    夜は、肉や豆腐、魚などタンパク質を摂ると良いです。
    一度、糖質の知識を知ると痩せやすくなります。何でもそうですが、極端にやってもうまく行きませんよ。
    頑張ってください。因みに私は軽い糖質制限をして5ヶ月で8キロ痩せました。

    トピ内ID:8888343513

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    極端すぎるダイエットは体を壊す

    しおりをつける
    食べるダイエット派
    なんで、22キロも太ったんですか?
    理由はわかっているんでしょうか?
    やけぐい?

    高校生は体を作るときですよ。
    夜ご飯なしとかありえないです。

    タンパク質も足りていないし、食べない
    ダイエットは体を壊しますよ。

    極端にご飯食べなかったりすると
    生理が止まったりします。

    朝昼晩、普通に食べておやつを
    食べても高校生のときって、お腹
    空きますよね。

    あと顔とかも、ぽっちゃり(肌がはりが
    あるから)見える年ごろなんです。
    歳をかさねるとあっというまに、はりが
    なくなってくるんですよ(笑)

    だからそんな、食べないダイエットして
    体を壊すなんてだめですよ。

    まずは普通に食べて標準体重を目指す
    のがいいのでは?

    トピ内ID:9505603834

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    極端な食事制限ではない限り、

    しおりをつける
    🙂
    ももりんご!
    短期間(二週間程度)で劇的に体重は減りませんよ。
    ダイエットに無理と焦りは禁物です。

    皆さんがおっしゃってるように体を”代謝しやすい体質”に持っていくことです。
    また、さらに他の方がおっしゃってる”3年で22キロ太った原因”も重要です。

    とは言え、主様の生活スタイルならば比較的簡単に運動量を増やせると思いますよ。
    まずはワンちゃんの散歩ですが、
    現在は徒歩だと思います。
    それをじっとりと汗をかく程度にペースを上げましょう。
    一時間ならば十分有酸素運動になります。

    また、電車通学ならば帰宅時は一駅前で降りて歩きましょう。
    あ、これは距離をチェックしてからです(笑
    歩くのなら、速足気味で歩きましょう。

    あ、それから可能ならば電子体重計を買ってもらいましょう。
    ご両親に”健康の為欲しい”と言えば買ってくれるのではありまえんか?
    で、毎朝決まった時間に体重を計れば変化が分かると思いますよ。

    トピ内ID:0483129971

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    数字は、もう少し後で気にしたら良いのでは?

    しおりをつける
    🐶
    珈琲
    とりあえず、ダイエットを意識して食生活を改めたのなら、ご自分でも体を動かしやすいとか服の締めつけがゆるくなったとか、小さな変化を感じることがあるかと思いますよ。

    私も思いついたらダイエットするんですが、サイズ自体がダウンしたから、浮かれてヘルスメーターに載ったものの、数字はそう落ちてないことありますよ。

    体重ダウンの結果を焦り過ぎると、どうせ落ちないと投げやりになるので、あまりこだわらない方が良いかもしれません。

    トピ内ID:3562625186

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    最初の2ヶ月は細胞に変化させる時期と思う

    しおりをつける
    😀
    うーん
    自分の時も、最初の内は殆ど変化ありませんでした。

    続けること3ヶ月目あたりから、落ち始めましたよ。

    158cm・70kgから
    8ヶ月目で55kgです。

    食べてる内容や、運動量をアプリで記録しつつ、歩くこと・自重エクササイズやヨガなどです。

    時間を掛けた方が簡単には、戻りにくいと思います。

    50歳過ぎても出来てるから大丈夫ですよ。

    トピ内ID:9985435999

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    まずは家庭内で相談を

    しおりをつける
    🙂
    無茶しないでね!
    中学生活で22キロ増えてしまったのですよね。
    まだお家で出るお食事を食べているお年頃ですから、まずはお母さんに相談してみて欲しいです。
    決して、自分でいろいろ考えすぎて無茶なダイエットしないようにしてくださいね。
    生理が止まったりしたら、将来たいへんです。
    健康をまず最優先でね。
    でも体型も気になると親御さんに言ってみてください。

    トピ内ID:9708763391

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    女には毎月痩せる波、痩せない波がある。

    しおりをつける
    🙂
    ほんのり桜色
    ダイエットを始めて2週間とのこと。結果を求めるには早いと思います。

    そもそも女性には体重が増える時期、減る時期があるのはご存知ですか?生理前だと水を飲んだだけで2,3キロ増えたりもしますし生理後だと若干食べても減る時があるんです。まずは3か月、自分の体がどんなリズムで増えたり減ったりするか記録してみると良いですよ。

    あと、3年前から22キロ増えたのをまずは止めないといけないので減らなくても焦らないように。自転車だって車だって後ろ向きに走るにはまず一度止まらないとできませんよね。増加するほうに進んでるあなたの体を一度止めてから減り始めるんです。減らなくても体の中のシステムは確実に変わっている最中ですから数字は気にしないこと。


    とりあえず今の生活を3カ月も続けていれば痩せてくると思います。もし痩せなければその時方法を変えてみるとかすればいいですよ。

    もし3カ月も続かないかも、と思うなら自分にはきつい制限だという事です。ダイエットとはあなたの生き方を変えるということです。一生続けていくものなので気長に続けられるものを見つけてください。

    トピ内ID:5591927723

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    継続が一番大事

    しおりをつける
    🙂
    はる。
    普通、運動習慣のない人が2週間では痩せません。焦らないでね。
    そして、女性はホルモンの関係で痩せない時期があります。
    ダイエットは長期戦ですよー

    食事についても、トピ主さんはまだ体を作っている時です。今無理なダイエットをすると大人になった時ツケがきます。後々病気になるのでやめましょう。
    バランスよく、決まった時間に食べる事が大事です。夜ご飯もちゃんと食べましょう!
    なのでまず、食事で気をつけるのは
    1 小麦製品を食べない
    2 20時以降は食べない
    3 タンパク質を多く取る
    これだけでOKです。

    運動については
    1 代謝をあげる筋トレ
    2 体脂肪を減らす有酸素運動
    の2つが必要です。
    1の筋トレは体幹トレーニングがおすすめです。(有名なクランプ等)
    2は30分以上のウォーキングをお勧めします。
    そして大事なのが、
    3 運動後40分以内にタンパク質を取る事。
    筋肉がつきやすくなります。コップ1杯(200ml)の牛乳を飲みましょう。

    そして気をつけたいのが筋肉は脂肪より重い、という事。
    トピ主さんは今は筋肉がないので、最初は体重が減らない、もしくは増えます。
    続けていくうちにまずは体重より見た目が変わっていくはずなので焦らずにがんばってくださいね!

    トピ内ID:3893235685

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    まだ2週間だから

    しおりをつける
    😨
    母2号
    短期で痩せるより、長期で痩せた方がリバウンドしにくいし、身体に負担も少ないので、気長にやってみられたらどうですか?

    私は割とハードな運動を週3回、2年続けていますが、減ったのは2キロです。

    でも、ウエストは4センチ減ったし、背中のラインがスッキリしました。そして、昔のように食べても太らなくなったのが一番嬉しいです。

    コロナで1か月できてないし、いつもより間食していまうけど、まだ太っていません。運動貯金がなくなるまでに、家でもできるだけ動こうと思います。

    トピ内ID:1543584518

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      三食はしっかり食べて!

      しおりをつける
      🙂
      よしえ
      学生なら炭水化物も大事です。頭使うでしょ。エネルギー源はしっかり摂りましょう。
      成長期に何かしらの制限ダイエットは禁物。生理不順等の原因になります。とにかくバランスが大事ですよ。
      黄(穀物)、赤(タンパク質)、緑(野菜、海藻類)です。あと脂質も大事!しっかり調べてくださいね。

      間食にケーキやお菓子はダメです。間食するなら野菜スティックやもずく、魚肉ソーセージ、お豆腐などにしましょう。

      激しい運動より、まずはストレッチやヨガで柔軟と血流の改善、便秘と浮腫の改善、下半身の筋肉強化をしましょう。有酸素運動は確かに有効ですけど、持久力がある程度ないと継続は厳しいです。
      いきなり激しい運動をするより、まずは運動習慣を根付かせること。さらに運動しやすい、痩せやすい身体を作りましょう。
      それから少しずつ激しい運動にシフトしていきましょう!

      ダイエットは長期戦です。でもトピ主さんの年齢で制限ダイエットはダメですよ。

      トピ内ID:9433565516

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      1日の報告ではわかりません。

      しおりをつける
      🐷
      家からお菓子を無くす
      これを1週間続けても痩せないとかなら心配ですが、
      もしかして、体重は下がって無いけど、体脂肪率が下がっているんじゃないですか?
      だったら何にも心配いらないですよ。

      ただ、
      太っている人ってだいたいどっかでかならず「食べて」るんです。
      1週間分の記載を希望します。

      トピ内ID:4009979931

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      沢山噛む食事法

      しおりをつける
      🙂
      プリン
      歌手の平原綾香さんは食べる時300回噛んで
      1カ月で5キロ痩せたそうです。

      300回はホント大変です、食事時間は長くなるし、
      おしゃべりもできないし。

      でも、痩せるんです。着実に。
      それに食べる量が自然と減ってきます。

      習慣にすれば慣れて腸の調子も良くなるし、便通も良くなるし、
      良い事だらけです。コツは一回口に入れる量を少量にする事です。

      300回は難しくても100回とか、とにかく口の中に固形物がなくなるまで
      よーく噛むのです。
      急には落ちませんが、だんだん痩せてきます。
      それで甘いものや炭水化物を減らせばもっと効果が早いと思いますよ。

      ただ、難関はラーメン等の麺類です。
      ずっと噛むと美味しくないし…伸びるんです。

      急激なダイエットはすぐに痩せても、反動でストレスやリバウンドが
      ありますが、これは大丈夫。

      トピ主さんは若いし、これを習慣にして、運動もすれば維持できると
      思いますよ。

      トピ内ID:3838968244

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