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    外出自粛生活ダイエット部!

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    ナオ
    外出自粛生活ダイエット部
    勝手に部長のナオです。

    皆さんで一緒にここで宣言して
    励まし合ってダイエットしませんか~。

    46才、リバウンド歴数知れず。
    153cm58kg体脂肪率35%

    ダイエットを1月1日からしていて、
    現在52kg体脂肪率30%です。
    目標は年齢と同じ46kg体脂肪率25%です。
    20年見たことがない数字、私にとってとてつもなく高い目標です。

    自粛生活のお陰で、3月4月の飲み会がなくなったので、「ダイエットもういいや!」となっていないのがいいです。
    筋トレも毎日頑張ってやっています。

    人と会わないので、痩せたねとも言われず、モチベーション下がり気味なので
    仲間が欲しいです。

    トピ内ID:4426016504

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    体脂肪は30切れば標準だけど

    しおりをつける
    😀
    う~ん
     食事もだけど体脂肪を落とすには、一定の心拍数に達する有酸素運動がかかせないです。

     自分もダイエットしていて、平日は通勤時の往復で1時間チョイ歩いたり、仕事場でも階段を使うのが日常で、帰宅後に計ると27~28%だけど、休日に歩く量そのものが減ると直ぐに29~30%に上がります。

     自粛でもマスク着用で家の周りを歩くか、踏み台昇降でもしないと。可能ならば体組成計があると内臓脂肪レベルも知れますよ。

     自分は体脂肪体脂肪を落とすには、一定の心拍数に達する有酸素運動がかかせないです。

     自分もダイエットしていて、平日は通勤時の往復で1時間チョイ歩いたり、仕事場でも階段を使うのが日常で、帰宅後に計ると27~28%だけど、休日に歩く量そのものが減ると直ぐに29~30%に上がります。

     自粛でもマスク着用で家の周りを歩くか、踏み台昇降でもしないと。可能ならば体組成計があると内臓脂肪レベルも知れますよ。

     自分は体脂肪こそ標準ギリだけど、内臓脂肪では4~5をキープしてます。

    トピ内ID:7099616670

    ...本文を表示

    ダイエット中です

    しおりをつける
    🙂
    vivi
    37歳、現在ダイエット中です。
    159cmで、最近57Kgまで太ってしまいました…。
    会社で受けたパワハラからのストレスで身体を壊し、休職中なのを良いことに、自作のバナナケーキをバクバクと食べた結果です。
    パンやケーキなんかの粉物を欲望に任せて食べるべきじゃなかった…、トホホ。

    スカートのウエストが若干キツくて、ヤバイと思いダイエット開始して、現在54Kgです。
    目標はあと2kgです。
    あと4Kg痩せれたら、高校の時と同じ体重なのですが、そこまでいけるかどうか…。
    いけるものなら行きたいけど…。

    というわけで、お仲間に加わります!

    昔、『「抱き締めたら折れそう」って言われたいんだよね。めざせ華奢』と夫に言ったところ

    「冗談は顔だけにしろ」と言われたから、華奢になって見返しますぞ!
    50Kgは決して華奢じゃないなんて、そんなことは言わないでね(必死)

    トピ内ID:7941214840

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    お返事有り難うございます。


    う~んさん

    大事なことだから2回言ってくれたのですね。「体脂肪率30未満なら標準」とは嬉しい基準です。25%だと思ってました。


    viviさん

    入部有り難うございます。
    夫さんとの、気のおけないスパイシーな関係性、素敵です。「華奢」って一度言われてみたいものですわ。

    トピ内ID:4426016504

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    トピ主のコメント(17件)全て見る

    いいですね~

    しおりをつける
    🙂
    48歳
    自粛生活でダイエットするのは、目のつけドコロがいいと思います。
    というのは、自宅の方が食事をコントロールしやすいから。

    私は164cmで現在55キロ、体脂肪15%ですが、体脂肪を落とせたのは食事管理です。
    食事管理アプリを使って、脂質代謝が苦手な体質なので徹底的に脂質を減らしました。
    同じ鶏肉でも、モモ肉とムネ肉では脂質量が何倍も違うんです。
    1日の理想的なカロリーと脂質量になるように食事メニューを組んで、ひたすら毎日同じメニューを食べてたら、するする体脂肪が落ちました。

    筋トレもしてますが、あくまで体脂肪を落ちやすくする補助みたいなもんです。スタイル改善は筋トレや運動の得意分野。
    有酸素運動が必須という意見もありますが、私は筋トレメインで有酸素運動あまりしてませんけど、体脂肪はスルスル落ちました。
    鍵は食事の脂質量でした。(脂質はカロリーもめっちゃ高い)

    あと、食事の塩分が多いと痩せにくいですね。
    水分は、逆に意識的にたくさん摂る方がいいです。
    私は1日2~3リットルは必須です。お通じも良くなります。
    これも、自宅にいる方が我慢せずトイレに行けるので好都合です。

    糖質制限は、BMIが高い人だと最初はいいんですが、そのうち痩せなくなります。
    結局、糖質を取らないとエネルギー不足で筋肉が解体されて減り(カタボリックという状態)、大量に残った脂肪を燃やせなくなります。

    体重が減った時は、何が減ったかが大事です。
    脂肪が減るのはいいですが、筋肉を減らさないようにしないと、食事をいくら減らしても痩せなくなって心が折れます。

    「痩せたね」と言われない…いやいや、毎日会ってる方が逆に気づかれにくいですよ。
    久しぶりに会った時に相手がビックリして「えっ…ウソ?痩せた?」と言われる方が、インパクトがあって絶対嬉しいです。

    トピ内ID:2821942763

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    48歳さん

    体脂肪率15%とは!アスリート並みですね。有酸素運動よりも筋トレの方がいいというのは、私も体感として、私には筋トレの方がいいのではと、感じているところでした。
    久々に会った人を驚かせる方がインパクト、なるほど!その日を夢見て頑張ります。

    トピ内ID:4426016504

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(17件)全て見る

    私も、ダイエットしていますよ

    しおりをつける
    🙂
    にゃんこ
    同世代の女性です。
    コロナ太りしないよう、毎日歩いてみたり、運動しています。
    炭水化物は、抜き、キュウリメインで。食べています。
    今日は、ハイボールと、イカそうめんにワサビ醤油、ナゲット、キュウリ、明太子のはんぺんで、早めの夕食です。
    刺身こんにゃくも、あります。

    毎日、楽しく、飲みます。

    身長157、45.5キロです。
    しかし、緊急事態宣言でてから、毎日暇なので、朝から、飲みます。
    でも、歩いているので、痩せました。

    頑張りましょう

    トピ内ID:6202011397

    ...本文を表示

    入部希望

    しおりをつける
    🙂
    ミキ
    はじめまして。
    在宅勤務中のミキです。
    48歳、152cm、53.0kg、これは大変と一日10分の縄跳び、ラジオ体操2回、30 分から50分(天気による)のウォーキングを始めて五か月。
    何の変化も見られません。
    でも、気長に頑張るので入部させてください。
    よろしくお願いいたします。

    トピ内ID:9071570019

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    にゃんこさん

    朝から飲むんですかー!でも歩けば痩せる!うらやましい!
    私もお酒大好きですけど、飲むと食欲が押さえられなくなって、爆食いするクセがあるので、禁酒してます。飲む以上に食べちゃうんですよね~。つまみなしでも飲めるようになりたい。

    ミキさん

    入部有り難うございます。
    年齢、身長、体重に親近感湧きます。
    ミキさんも、私と同じタイプで有酸素運動よりも筋トレの方がいい体質なのかもしれないです。私も有酸素運動では全く痩せませんでした。一緒に頑張りましょう!

    トピ内ID:4426016504

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    トピ主のコメント(17件)全て見る

    レスします

    しおりをつける
    😀
    ふぐ
    入部します!毎日出勤要の会社員で外出自粛はしておりませんが。

    158センチ、56キロです。年末手術をし、術後にしばらく安静、禁煙をし、休日にはコロナのため外出自粛をしていたら8キロ増加です。
    今は、暴飲暴食を辞めようとしています!

    体脂肪率は高くないですが、お腹周りがひどいです。平日は仕事ですが、土日や祝日は引きこもり、おやつを食べてしまいます…!他に楽しみややることがなくて。

    ちなみに40代です。年齢的にお腹を守る脂肪も必要なのかな、とも。
    でも!洋服を買い直したくないので痩せたい!なかなか痩せません

    トピ内ID:4013824161

    ...本文を表示

    入部希望します

    しおりをつける
    blank
    男の子ママン
    産後直ぐの42歳です。

    妊娠中に10キロ太りました。
    163センチ59キロ。
    産後54.8キロ。

    え、赤ちゃんと羊水で6キロって言いません!?
    残りはどこへ。
    よく見ると顔が……、浮腫んでおります(悲)。

    それに、まだお腹もふっくら、あら、妊娠7ヶ月くらいですか?
    という感じです。

    おまけに入院中の産院の給食が美味しくて美味しくて。
    体重の減りようがない(言い訳)。

    目標は母乳育児をしながら、半年くらいかけて元に戻す事です。
    体重よりも体脂肪が減ると良いな。
    程よく引き締めたいです。

    トピ内ID:3605768037

    ...本文を表示

    入部届

    しおりをつける
    blank
    ハンナ
    50歳女性です。
    155センチ48キロ、体脂肪率23パーセントです。
    45キロを目標にしています。
    年齢のためかなかなか痩せませんね。
    毎日の食生活を変えるのって、本当に大変ですよね。
    週に数回筋トレと毎日ランニングしてます。
    みなさん頑張りましょう。

    トピ内ID:7681066765

    ...本文を表示

    私も頑張りたいです。

    しおりをつける
    🙂
    ゆり
    58歳のおばちゃんですが良いですか?
    半年前まで体脂肪18~19でしたが、
    何を食べても美味しくてついつい食べていたら、
    太りました。
    太りだすと、毎日のように体重が増えていきます(怖)
    現在は152cmで47キロあります。
    年を取ると、ぽっちゃりの方が若く見えるらしいですが、
    服が入らないのは困る
    昨日は気温が上がり夏用のスキニーを穿いたら、
    食い込みました(恥)

    4月初めにおやつとパンを止めようと決めましたが、
    3日坊主いや1日坊主でした。
    先程、最期のウエハースサンドを食べ
    明日から気持ちを切り替えて
    皆さんと頑張りたいと思います。
    宜しくお願いします。

    目標は44キロです。

    トピ内ID:3884201649

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    ふぐさん

    年末までは158cm48kgだったってことですよね?急に増えたのであれば体が以前の体重を覚えているのですぐに戻せるという噂を聞きましたよー。
    私の脂肪にも、「お腹はいいから、胸を守れ!」と言い聞かせているのですが、聞き分けが悪いです。

    男の子ママンさん

    出産おめでとうございます!
    しばらくはダイエットなんて考えない方がいいと思いますよ~。母乳出しても痩せていかない程度にはしっかり食べて、しっかり寝てください。母乳出す時期のお母さんがダイエットするのは良くないと思います。
    163cmで54kgだったら、なおさら必要ないと思います。育児は体力勝負ですから。2年後ぐらいに入部お待ちしてます?

    ハンナさん

    今体脂肪率23%と十分素晴らしい数字なのに、美意識が高いのですね~。
    さらっと毎日のランニング、と書かれていますが、スゴいです!

    トピ内ID:4426016504

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(17件)全て見る

    入部させて下さい

    しおりをつける
    🐷
    にゃんこ
    アラ環、女性。
    身長148センチ・57キロ・体脂肪37% です。
    あぁーーー、体重を公にしちゃったぁああーーーー・・・汗

    実は、48歳の時に、ダイエットに成功しております。
    「置き換えダイエット」ではなく、きちんと筋トレして、基礎代謝を上げてからの食事制限です。
    7号サイズになりましたが、そのままの食事をしていると、「痩せすぎ」になりそうになったので、ダイエットをやめました。
    そしたら、ゆっくりとリバウンド・・・
    「運動は一生続けないと、ダメ」と、スポーツジムの方に言われました。

    ちなみに、成功した時は、42キロです。筋トレのせいか、ただ痩せるだけでなく、「Nice Bady」でしたよ(笑)

    今は、コロナでジムもお休みなので、自宅でYouTubeを見ながら、せっせと踊ったり、スクワットしたりしてます。
    でも、やはりひとりでのダイエットは、自分に甘くなってしまいます。
    みなさんと、励ましあって、少しでも汗をかきたいと思います。
    よろしく、お願いします。ペコリ

    トピ内ID:5085310137

    ...本文を表示

    トピ主です。数字以外の目標。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    皆さん入部有り難うございます。

    体重や体脂肪率の数値目標の他に
    どんな目標を持っているか教えてもらえませんか?

    ちなみに私の場合の目標は、、、

    足のこうにうっすら骨が見える。
    (今は全く見えません)

    ひじから下の腕にうっすら線が見える。
    (今は全く見えません)

    ふくらはぎにうっすら線が見える。
    (今、、、以下同文)

    あとは両手を上からと下からまわして背中で握手とは言わずとも、指を引っ掛けられるようになりたいです。

    皆さんのも聞かせて下さい。

    トピ内ID:4426016504

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(17件)全て見る

    お気遣いありがとうございます

    しおりをつける
    blank
    男の子ママン
    ナオ様

    コメントありがとうございます。
    そうですね。
    まずは授乳と栄養と睡眠。
    ちょっと焦りがあったかもしれません。

    しばらくはナオさんはじめ、みなさんの頑張りを応援します。
    このトピを楽しみながら育児しまーす。

    トピ内ID:3605768037

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    ゆりさん

    58歳で半年前まで体脂肪率18っていうのがスゴすぎるのですが!
    そして「最期のウエハースサンド」と書かれてましたが、
    最期はやめましょう、
    最後にしましょう(笑)

    にゃんこさん

    体重を公に、、、大丈夫ですよ。
    ここだけのハナシにしましょう。
    モーニング娘。の
    ♪ナイスバディバディバディ♪
    が頭の中でかかりました。

    男の子ママンさん

    そうそう。ちいさなかわいい子のためです。
    男の子ママンさんは
    この部の名誉顧問でどうでしょうか。

    トピ内ID:4426016504

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(17件)全て見る

    入部希望です!

    しおりをつける
    😀
    むさし
    46歳、162cm、正職員、入部希望です!

    一昨年異動したのですが、異動先が非常に快適で、仕事のストレスから解放されたためか太ってしまい…
    近所のスーパーでガラスに映った自分の姿に衝撃を受け、久々に体重を測ったら67.5kg・体脂肪34.5%!
    で、2月末からダイエットを始めました。

    今実施しているのは金森式ダイエット(もどき)で、断糖し高脂質のものしか摂らない、という、一歩間違えたら激太り必至の方法です。

    最初は結構順調に痩せたのですが、60kgを切ったら痩せなくなり、ちょっと焦り気味。
    現在は59.2kg・体脂肪31%前後をうろついています。
    ちなみに目標体重は54kgです!

    おぉ、書き込むことで決意が新たになりますね。
    なんかいいですね。
    このトピを読みつつ頑張ります!

    トピ内ID:7320119899

    ...本文を表示

    私の目標

    しおりをつける
    🙂
    ゆり
    現在の状態は下半身にお肉がついています。
    お腹には帯枕がついている感じで邪魔です。
    余裕でつまめる?正確には握れます。
    モミモミできます(笑)
    太ももにはセルライト。
    内ももが凄い、幕下力士並です。
    この2か所の不要なものを取りたいです。

    昨日友人からあんみつが送られてきました。
    このトピに参加していなければ、「今日で最後」また食べていたと思います。

    目標は44キロになったら、
    近くにある、とても美味しいケーキ屋さんの苺ショートを1つだけを食べたいです。
    また、たべるんかい!ですね。

    半年前までは毎朝4キロ歩いていました。
    膝を痛めて筋トレに変えました。
    筋トレが悪いわけではなく、私の食欲が増してしまいました。

    ナオさん偉いですね。
    一年の計は元旦にありでダイエット始められ、
    きちんと成果を出せておられます。
    6キロはほんと素晴らしいです(パチパチ拍手です)
    私も増加分を落とせるように頑張りますね。

    トピ内ID:3884201649

    ...本文を表示

    ありがとうございます

    しおりをつける
    blank
    男の子ママン
    め、名誉顧問……、とんでもないことです。

    チアリーダーの端くれ?(笑)

    時期が来たら、そっと入部させていただこうと思います。

    トピ内ID:3605768037

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    ゆりさん

    幕下力士の内ももに帯枕。表現にセンスが光ってますね!
    エライとほめていただいて有り難うございます。4ヶ月もダイエット続けられたのは人生初なんです。5ヶ月めも頑張ります。

    男の子ママンさん

    チアリーダーという単語に反応してしまいました。もしかして経験者ですか?
    実は私もなんです!

    トピ内ID:4426016504

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(17件)全て見る

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    むさしさん

    (飛ばしてごめんなさい)

    断糖+高脂質!なんか効きそうですね。
    私も脂質は制限していません。ダイエットはカロリーじゃないな、と感じています。が、そんな私も停滞期です。今の体重は30代ごろに長年慣れ親しんだ体重だからかな~。でもダイエットを継続することが目標です。

    トピ内ID:4426016504

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(17件)全て見る

    動画エクササイズ

    しおりをつける
    😀
    う~ん
     連休にも入って今日は何時もしている動画シリーズがライブでエクササイズでした。

     みっちり40分ばかりで終わる頃は汗まみれで爽快でした。

     お昼はネギトロ巻きにサラダとブランドーナツ。甘いモノもそれなりに食べて我慢し過ぎないのが長く続くのだと思います。

     喰える内が華だしゆる~くなが~くですよ。食べた事で切り替えて新たなヤル気も出ます。

    トピ内ID:7099616670

    ...本文を表示

    食べることが好きなら糖質を少し減らす(カロリー減)

    しおりをつける
    🙂
    海藻サラダ
    健康診断の結果は異常なし?
    血糖値や脂質異常や脂肪肝は大丈夫?
    46歳でリバウンド経験があるので、今より糖質を減らし脂質も摂りすぎない方がいい。更年期以降内臓脂肪がつきやすい、食事は大事ですから。
    停滞期はあっても絶対にリバウンドしないように焦らず頑張ってください。

    トピ内ID:8784034945

    ...本文を表示

    入部希望です

    しおりをつける
    😠
    やばこ
    164cm 59.5kg 体脂肪率35%・・・56歳です。コロナ騒動でジムは休館、会社はテレワーク、このままだと、恐怖の60kg代がもう目前なんです・・・
    筋肉をつけ、脂肪を落とすために、筋トレと食事の改善をする事をここに宣言します!!

    トピ内ID:1143279801

    ...本文を表示

    入部させて下さい!

    しおりをつける
    🙂
    土偶
    47歳、156センチ、53.2キロ‥。
    いつも、51キロ位でした。それでも、太り気味と思っていたのに。。コロナで休職になり、あれよ、あれよと太りました。

    昨日、53キロ代に突入して、びっくりしました。
    ショックで、体重計から飛び降りてしまい、体脂肪を見ること忘れました。今日、計ってみます。

    私は完璧な土偶体型です。
    お腹には脂肪がつかず、太ももがブルブルです。
    夫に「両脚の間が密です!」と、言われ‥怒るより妙に納得している自分がおります。

    縄跳びしたり、ウォーキングしたりしていますが、痩せません。お酒かなぁ‥。
    土偶体型に効くダイエット方法をご存知の方、ご教示くださいませ。

    お酒、今日から土日のみにします!
    ここで宣言します。

    毎日、こちらに参ります。皆様、お互いに頑張りましょう!

    トピ内ID:0557152724

    ...本文を表示

    下半身痩せは股関節から

    しおりをつける
    😀
    う~ん
     検索すると沢山エクササイズが出てきます。

     自分もこの10か月ばかり継続中で、去年までは3Lが精一杯だったのが、この夏は数十年ぶりにMサイズが普通に入るようになりました。

     股関節を柔らかくほぐす事で、リンパの流れが正常化して老廃物が排出されやすくなり、むくみの改善にもなります。

    トピ内ID:7099616670

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    おお!入部のかたが次々と!嬉しいな。

    うーんさん

    私も最近、動画サイトにお気に入りのインストラクターの先生を見つけました!お家トレーニングで汗まみれになることができるって嬉しいですよね。
    私は汗が床に落ちると、達成感があるので、わざとなかなか拭きません(笑)

    海藻サラダさん

    人間ドックの数値はギリギリ異常なしです。ダイエット後にまた人間ドックに行って、数値が良くなってることを今からすごーく期待してます。
    「絶対にリバウンドしないように」
    ハイッ!肝に命じます。

    やばこさん

    筋トレと食事の改善、
    やっぱりそうですよね。
    一緒に頑張りましょう。


    土偶さん

    「両脚の間が密です。」爆笑!
    私もです!
    太もものすき間は心の目で見れば、
    1ミリぐらい空いてます。(笑)
    内ももの筋トレがいいらしいです。
    横に寝転んで肘で頭を支えテレビを見る体勢で下の脚を上げる内ももの筋トレ、すごーくキツいです。

    トピ内ID:4426016504

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(17件)全て見る

    美しいボディを目指して!

    しおりをつける
    🙂
    スカースデイル
    入部希望します!
    51歳、151cm、52kg、体脂肪率29%。
    3日前からストレッチと軽い筋トレはじめました。
    ここ数年痩せたい痩せたいと言いながら50kgをうろうろしていたんですが、とうとう52kgに。
    流石にヤバさを感じてます。
    で、歳も歳だし単に痩せると貧相になってしまうので、健康的に筋肉つけながら痩せ、美しいカラダを目指したいです。
    ちなみに、フルタイム会社員(完全フルタイム)で小五と中3の母です。
    よろしくお願い致します!

    やってる事:
    ・アプリを使って、体重体脂肪、食事と運動を記録
    ※やっぱりまずは現状把握と理解から!月100円の有料会員になりました。
    ちなみに普段まったくアプリ課金しないので、これだけです。。

    ・摂取カロリー<消費カロリー
    目標体重48kgだと、摂取カロリー目安は1470gだそうです(アプリで計算)。
    私はちゃんとした知識が全然なかったのですが人間の体は基礎代謝が60%、生活活動代謝が30%とのことで、まずは基礎代謝をあげていき、かつ生活活動代謝を高めることが大事だそうですね。
    生活活動代謝はストレッチと筋トレと床磨きなどの家事を毎日やってます。
    消費目安は、300カロリー。

    ・水をいっぱい飲む
    良く言われていますが、血液循環させ老廃物を出す効果が。また、運動パフォーマンスが向上するそうですね。

    ・タンパク質摂取
    筋肉をつけると基礎代謝があがるのて卵、納豆、豆腐、魚、肉を積極的に取っていますが、筋肉女子を目指すには体重の約2倍の100g摂取が望ましい。
    しかし、これがなかなか難しい!
    人々がプロテインを摂取している理由が分かりました…。

    今日は4日目です!
    一緒によろしくお願い致します!

    トピ内ID:0462854294

    ...本文を表示

    順調です

    しおりをつける
    🙂
    やばこ
    ここで宣言したせいか、モチベーションがキープできてる気がします。
    まだ3日目ですが・・・
    やっている事。運動は、朝のラジオ体操、夕方のウォーキング、夜のエクササイズ(YOUTUBEで楽しいダンスサイトみつけました)
    食事は、朝は今まで通り、昼に今まで晩に食べていたディナー(肉・魚・野菜中心、お酒はビールの代わりにワインか焼酎)、夜はプロテインに置き換え、です。なんだか上手くいきそうな予感!頑張ります!!!

    トピ内ID:1948766947

    ...本文を表示

    ぶちょー!入部希望です。

    しおりをつける
    サーフヨガ子
    初めましてサーフヨガ子と申します。
    同年齢、同身長なので一緒に頑張りたく参加させて頂きます!

    現在 46歳 153cm 50kg 体脂肪率28% MAXデブ更新中。

    5年で5kg太ったのを元に戻したいです。

    目標 30代のベスト体型 45kg 体脂肪率24%

    体重より「体型」と「脂肪率重視」で、
    1膝上の肉を落とす
    2ヒップをアップ(ショーツからはみ尻を無くす…)
    3お腹を縦に割る! 今は浮き輪を装着しています。

    1年半ホットヨガに通っていますが、脂肪に変化無し。現在コロナ自粛中です。

    ダイエット方法…
    5年で5kg太ったので、1年で5kgは無謀かしら?
    とにかくゆっくり確実に脂肪を落としていきたいです。
    1毎食汁物をたっぷり食べる。
    2遅い時間に食べない。
    3温活!代謝をなるべく上げる。
    41日1運動。自宅でヨガ、筋トレ、ハンドクラップダンスなど。最低30分。

    皆さんのレスも参考に、色々追加しながら、一生維持するつもりで頑張ります!
    よろしくお願いいたします。

    トピ内ID:9904534128

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    部長、う~んさん!

    しおりをつける
    🙂
    土偶
    部長、う~んさん、下半身エクササイズを教えていただきありがとうございます。
    土偶、頑張っております。酒はやはり飲んでますが。。
    本日、52.7キロ、体脂肪は25.4%でした。シュールな値ですが51キロ、目指して頑張ります。

    トピ内ID:0557152724

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    スカースデイルさん

    代謝のあと10%が気になるうー(笑)
    私の基礎代謝、1000カロリーしかないんです。ホントビックリです。太るはずです。カロリーよりも糖質を気にしてはいるんですが、いままで3000カロリーぐらいいってましたから。

    やばこさん

    このトピがお役にたっているなら嬉しいです。
    朝、夕方、夜の運動、素晴らしいですね!

    サーフヨガ子さん

    同年齢、同身長に親近感、と思ったら、
    やっと6キロ痩せた私より痩せてて、マックスデブですとな?
    私もサーフヨガ子さんみたいにこれぐらいの時に気づけば良かったですうー。
    ホットヨガもサップヨガも、やってみたいです。

    土偶さん

    考えてみれば私、部長って初めてです。
    私も自ら部長と名乗ってしまったので、
    頑張れてる気がします。
    今日も筋トレ出来ました!

    トピ内ID:4426016504

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(17件)全て見る

    参加したいです!

    しおりをつける
    😀
    妹は鶏ガラ
    20歳163cm53kg、妹にデブデブ言われるのが嫌でダイエット始めました。
    大昔のwiiFitを引っ張り出してきて筋トレに励んでいます。
    一か月続けているのに全く体重が減らなくて心が折れそうでしたが、このトピを見て体脂肪率も気にしてみようと思いました。
    目標はスキニーを履いても下っ腹が目立たないようになる事!
    頑張ります。

    トピ内ID:4525777195

    ...本文を表示

    2回目レスです(ダイエット4日目)

    しおりをつける
    サーフヨガ子
    ナオ部長、ダイエット仲間の皆様こんにちは。
    ダイエット4日目のサーフヨガ子です。

    生理中の為やる気も起きないのですが、なんとか最低限の運動、活動をこなしつつ、皆さんのダイエット宣言、ダイエット方法を読み返して、意志を盛り返しているところです。
    自虐トーク(土偶さん!私も太腿間が密です)、ナオ部長の軽いツッコミに大笑い。

    読み返していて発見しました。にゃんこさんが2人いらっしゃる!
    …同じ方かと思いきや体重で気付きました(失礼)

    他ダイエットトピもROMしながら、自分がすべきダイエット方法って何だろう…と模索していました。
    今は糖質制限が流行ってますよね。友人も3ヶ月で7kg痩せました。
    でもカロリーも気になる。消費カロリーを超えた摂取カロリーは何処へ行くのか?想像すると夜も眠れませ~ん。

    運動も筋トレ派?有酸素派?自分がやるべき運動は…等。

    とりあえず、一生続かないことはしない!をモットーにしましたが、自分に甘い私がそんなんで痩せるのか?
    今のところ体重、脂肪率に変化無しです。

    そんな中、新たにした行動は
    1 プロテインバーを食べてみた。
    ↑なかなか美味しかったです!デザート変わりになるかも。

    2 ホエイプロテインを注文した。
    ↑マッチョマンが選ぶプロテイン1位を注文してみました!
    置き換え摂取までは出来ませんが、これでお腹を少し満たせれば、ご飯の量も減るかも。

    3 今日、衣替えを兼ねた断捨離をしました。
    ↑カロリー消費も兼ねてかなり動きました&処分しました。

    少しでも脂肪率に変化があったら報告しにきまーす。
    皆様の報告も楽しみにしております!

    トピ内ID:9904534128

    ...本文を表示

    続いてます(ダイエット7日目)

    しおりをつける
    🙂
    やばこ
    夕食のプロテイン置き換えと、動画サイトの脂肪燃焼ダンスだけですが、なんとか続いてます。体重は59K、体脂肪31%・・・皆様に比べたら、まだまだまだまだまだまだ・・ですが、頑張ります!!
    テレワーク中はつい甘い物を食べたくなるので、チョコレートをキシリトールガムに変えようかな・・

    トピ内ID:1948766947

    ...本文を表示

    頑張ってます!

    しおりをつける
    🙂
    土偶
    部長、土偶です!こんにちは。
    股関節のエクササイズ、毎日やってます。体重は52.5キロ‥ほんの少し減りました。
    股関節のエクササイズをしてから、デニムが脚を通過する時に死にかけるということはなくなりました!!イエーイ!
    毎日、真面目にやります。はい。頑張ります!

    トピ内ID:0557152724

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    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    妹は鶏ガラさん

    全くデブではないと思います。
    下っ腹が出ているということは、姿勢を改善すればいいと思いますよー。
    妹さんにデブデブ言われたら、ガラガラ言ってやりましょう。

    サーフヨガ子さん
    やばこさん
    土偶さん

    経過報告有り難うございます!
    私もここに報告しなければ、と思うと頑張れます!
    体重に変化はないのですが、
    体脂肪率が20%台になりました!
    20%台というのは、
    29.5%です(笑)
    四捨五入は禁止です!

    トピ内ID:4426016504

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    トピ主のコメント(17件)全て見る

    コロナ太りしました。

    しおりをつける
    🙂
    めい
    31歳、166cm、52.5kgです。
    コロナで外出自粛、ストレスからお酒とポテチ三昧の日々...
    空腹がないままに食べる日々で、1kg増えました。
    顔に肉がつきやすくて、むくんでます。
    参加させてください!

    来週職場の健診があるので、それまでに1kg戻したいです!、

    トピ内ID:8334002903

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    めいさん

    お酒とポテチ三昧でたった1kgしか増えないなら、逆にうらやましいです。
    健康診断用に短期的に1kg戻すなら、塩を抜くといいらしいです。
    本からの情報ですが、もし良かったら試してみてください。

    トピ内ID:4426016504

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    トピ主のコメント(17件)全て見る

    ダイエット12日目

    しおりをつける
    サーフヨガ子
    サーフヨガ子、ダイエット12日目です。

    今日少し減ってました。
    体重50.3(+0.3) 脂肪率26.0%(-2.0%) 脂肪重13.1kg(-0.9kg)

    但し我が家の体組成計は誤差が大きく、ぬか喜びかもしれません…

    新たに始めた事。

    1、カロリー計算アプリを始めました。

    バランス良く食べているつもりでしたが、タンパク質と食物繊維が毎日残念な結果に。
    脂質と糖質はオーバー気味です。

    2、プロテインを朝食代わりに飲み始めました。

    タンパク質はこれで補うことが出来ました。

    3、貼るタイプのEMSグッズを購入しました。

    お尻の下に貼ってます。
    楽して効果、出ると良いなと。

    4、寝ながら太腿の付け根を鍛える運動を始めました。

    結構効きそうです!

    ゆっくり脂肪を落とそうと決めたのですが、早く結果が出ないとストレス溜まります。
    たまには忘れて好きなものを食べてます。

    前に、ホットヨガはまったく効果無しと書きましたが、サイズ的に痩せてました。
    去年、アンダーバストの金具が留まらなかったビキニ。
    昨日改めて着用したら、すんなり留まりました!
    脂肪率は変化ないんですけど…どこに移動したのかな?

    減量難航中に詠んだ句です。

    はたらけど はたらけど猶わが脂肪 減にならざり ぢっと腹見る

    お目汚しを。

    トピ内ID:9904534128

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    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    部員の皆さま、ダイエット捗っていますかー?

    サーフヨガ子さんの貼るタイプのEMSの効果が気になっています。

    さて、このトピを立てて、丁度1ヶ月。
    ここに書き込まねば!と頑張れました。

    1月に3kg2月に2kg減り、
    3月は0.5kg4月は0.5kgだったのですが
    5月は1kgで
    合計が7kg減りました。
    51kg体脂肪率28.5%です!

    1月2月は栄養不足で爪が割れたのですが、今はたんぱく質強化でそんなこともなくなりました。
    でもお腹はまだポヨンとしてますし、脚も腕もまだまだです。


    この5ヶ月で分かったことは、ホントに体質って人それぞれなんだなあ~ということです。食べるものや時間をコントロール出来たので、これを食べると、何時間後に腸が動く、とかを観察できました。

    私は何と、野菜を食べるとガスが溜まり、お腹をこわす体質でした!今まで知らなかったので、もうビックリです。

    トピ内ID:4426016504

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    トピ主のコメント(17件)全て見る

    凄い!尊敬します。

    しおりをつける
    サーフヨガ子
    ナオ部長、報告を見て早速祝福したくレスしました!

    5カ月で7kg減も素晴らしいですが、何よりも脂肪率が28.5%だなんて、確実に美ボディに進化してますね。

    ナオ部長のレスには、筋トレや食事制限といったワードがあったような気がするのですが。具体的なダイエット法や日課などはあるのですか?
    是非わたくしめにもご鞭撻願います!

    EMSは、ある意味ネタです笑 これでサイズダウンしたら報告しますね。今のところ変化無しです。
    前回の脂肪率26%(-2%)はまやかしでした。28%のままです。。

    野菜でお腹壊すとは、初耳でした!何事も過ぎたるは。。ですかね。
    ちなみに私は若き頃、雑炊ばかり食べてわざとおなか壊して痩せたことがあります。
    雑炊ダイエットって本を出せると思ってました。今思えば危険でした。

    私も痩せ報告出来るように頑張ります!

    トピ内ID:9904534128

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    サーフヨガ子さん、祝福有り難うございます!

    日課などを教えて、とのことですが、
    でも私、7kg減ってもサーフヨガ子さんよりまだ重いんですが、そんな私でもよろしければ、長文書いちゃいます。

    体重測定は朝と夜。体重計にかならず乗るように、通り道に体重計を置いてます。
    朝はストレッチ後、最低20分の筋トレがノルマで、やる気があるときは40分くらいはやります。汗が流れるまで。筋トレの最後にブリッジも。ブリッジがめちゃしんどいです。

    その後朝食、ゆで卵と鶏肉などです。
    糖質制限を意識してますが、料理に使うケチャップ、砂糖、みりん、野菜の糖質は気にしないことにしてます。

    昼食はご飯やめん類も週2ぐらいで食べますが、お肉のおかずは欠かしません。

    私の場合、どーしても16時にお腹がすくので、そこで自分だけ夕食を半分食べ、家族とともに夕食の残り半分を19時に食べます。
    おやつはいつでもOKで、甘いものがほしいときは、砂糖なしのドライフルーツかほしいも、しょっぱいものがほしいときは、塩こんぶかスルメにしてます。

    空腹になりすぎないことと、満腹になりすぎないことを心がけるようにしてます。

    今まで15時~16時の空腹に耐えるため、おやつをいっぱい食べてたのですが、ここを食事にしたことが、自分には良かったです。

    お風呂は30分ノルマ、
    寝る前にフルーツとヨーグルト。
    (翌朝のお通じのため)
    寝る前にストレッチとマッサージして寝ます。

    外出自粛で時間があるので、いろいろ出来てましたが、そろそろ自粛も開けてきましたので、今後続けていくのを頑張りたいです。

    トピ内ID:4426016504

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    トピ主のコメント(17件)全て見る

    1ヶ月過ぎ、自粛生活も緩和です

    しおりをつける
    サーフヨガ子
    ナオ部長、ダイエットルーティン教えて頂きありがとうございます!

    やはりポイントは、筋トレ、糖質カットでしょうか。
    私はどちらも徹底していないので、なかなか減らないのかもしれません。。

    1日何回かに分けて食べていらっしゃるのも痩せポイントかと思いましたよ。
    先日TVで女性医師が、1日5食がダイエットに効果的と言っていましたから。

    さて、1ヶ月経って経過報告です。

    体重50kg→50.5kg
    体脂肪率28%→25.8%
    脂肪重14kg→13kg

    マヤカシの数字でなければ脂肪が落ちていることに!
    もう何日か様子を見ないとですかね。

    3日坊主のヨガ子が何とか毎日続いているルーティンは、

    1 プロテイン摂取
    2 野菜スムージーで食物繊維摂取
    3 炭水化物を取り過ぎない(ご飯の量を減らす、糖質オフビールに変える)
    4 300kcal以上の運動、ストレッチ
    5 30分の入浴
    6 EMS
    7 ダイエットアプリの記録

    先週末は3日連続ハードな運動をして、ご飯も食べまくりました。
    体重増加はその影響だと思います。
    ただ、停滞していた脂肪率を下げるきっかけにはなりました。

    トピ内ID:9904534128

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    入部希望者です!

    しおりをつける
    🙂
    グリーンアスパラ
    このトピ、ずっと気になっていました。
    意志の弱い私はずっと入部は無理と思っていたんです。
    しかし、仕事もまだ自宅待機が続きそうなので先週から「16時間ダイエット」始めました。l
    目標は、夕食を18時までに済ませて、翌日は10時に朝食。
    (15時間なら、わりと守れるんですが。)
    同僚がこの方法でかなり痩せたんです。
    あとはウオーキング。
    今がチャンス!頑張ってみます。

    トピ内ID:7948492333

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    グリーンアスパラさん、ようこそ!
    一緒に頑張りましょうー。

    このトピをたてて、
    ちょうど今日で2ヶ月!
    ダイエット続けています。

    しかし、この1ヶ月は、1kg増えて戻して、0、5kg増えて戻して。で、
    1ヶ月前と比べると変化ゼロです。

    筋トレもだんだん慣れてきたのと、
    食事制限がちょっと緩んできました。

    でも、久しぶりに会った人に、
    「えっ、病気とかじゃないよね?」と言われました。中年が痩せると、ダイエットではなく、病気かと思われるんですね笑

    トピ内ID:4426016504

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    トピ主のコメント(17件)全て見る

    2ヶ月目突入です

    しおりをつける
    サーフヨガ子
    ナオ部長、痩せたのに病気の心配されるって(笑)
    中年あるあるですね。私も気をつけよう…

    半年で制約が緩むの分かります!私なんて2ヶ月で緩んでます。
    停滞期には特に緩みがちですよね。やりがいが無くなるというか…
    早く停滞期を、抜け出せるよう、辛くなったらこちらに吐き出して下さいね。

    私は2ヶ月経って、乱高下していた脂肪率も落ち着いてきました。
    身長154cm
    体重 49.7kg(-0.3kg)
    脂肪率26.0%(-2%)

    二の腕と太腿付け根のトレーニング、
    プロテイン摂取、
    カロリー計算アプリ入力、
    入浴20分、
    ご飯小盛、
    EMS
    ホットヨガ週一
    これだけは継続してます。たまーにサボります。

    16時間ダイエット、気になりますが、今の生活だと難しいかな…

    トピ内ID:9904534128

    ...本文を表示

    リバウンド!トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    皆さまお久しぶりです。
    誰も見てないかな。

    見事に2kgリバウンドしたトピ主です。

    以下、言い訳です。

    毎日暑すぎて体力の消耗が激しくて、ヘトヘトです。
    「汗をかくまで筋トレ」「お風呂30分」が出来ません。
    本当に熱中症がヤバそうで、スポーツドリンクも週3ぐらい。

    お菓子やアイスは食べずに頑張ってはいるのですが、
    なるべく体力温存しようと、動いていないんですね。

    もちろんクーラー使ってますけど、暑くて疲れて疲れて。

    去年はここまでしんどくなかったし、
    今年の方が1月から筋トレしてるのになー?

    とにかく暑くて動く気が起きません。
    (仕事はしてます。)

    真夏のダイエット、どなたかコツを伝授してくださいー!

    トピ内ID:4426016504

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(17件)全て見る

    頑張って

    しおりをつける
    🙂
    でぶっ子
    夏、暑すぎるとやる気がおきませんよね。
    涼しくなったら食欲がでてきて、どうすりゃいいんだ、となります。
    人生、やる気がある時と、ない時があると思います。
    とにかくやけ食いだけはお控えになるよう気を付けてください。
     でぶっ子もこれから頑張ります。

    トピ内ID:2421484913

    ...本文を表示

    エアコン掛けてエクササイズ

    しおりをつける
    😀
    うーん
    去年の夏からですけど。

    暑いからエアコンを掛けるも日中は30℃を切らないです。

    その中でも体幹エクササイズがクセになり、トクホのお茶を飲みながらやってます。
    シャワーも面倒な位に、
    汗をかいて乾いてを何度となく・・・

    トピ内ID:5508301832

    ...本文を表示

    入部希望します

    しおりをつける
    🙂
    ぼんきゅっきゅっ
    45歳、162cm55キロ、体脂肪率30%
    この歳になって、ポテチの美味しさに目覚めてしまい、自粛生活中、子どもたちと自宅で映画を観ながらパクパク食べていたら、お腹ぽっこり、おしりドーンに。

    2週間ほど、ダンス動画を真面目にやって、少しは体が軽くなったように感じたのですが、体脂肪は高いまま。

    この秋は、プロテイン&筋トレに挑戦してみたいと思っています。

    目標は51~2キロぐらい。
    メリハリボディになって短パンをはきたいです(←ハードル上げました)

    トピ内ID:5470326764

    ...本文を表示

    夏バテの原因

    しおりをつける
    サーフヨガ子
    お久しぶりです。私も軽ーいスローダイエット継続中です。
    今年の暑さは耐えられませんね。私も筋肉が増えた結果、暑がりさんになったのかな?と思っていました。

    先日会社で無心に作業をしてたら、汗が止まらず、目眩も起きたので、熱中症!?とパニックになりました。
    しばらくして落ち着いたのですが、その後生理中の頭痛も発生し、もしや更年期…?と。

    数日後の健診で相談したところ、年齢的にも更年期の可能性大ということでホルモン数値検査をして(結果待ち)、漢方を処方されました。

    ナオ部長も同じ歳なので、疑ってみても良いかもしれません。

    辛い筋トレや長風呂は取り敢えずお休みしても大丈夫じゃないでしょうか。
    脂肪率が増えないように暴飲暴食せずに気をつけていれば、2キロのリバウンドはそのうちまた戻せると思います。
    今はタンパク質をしっかり取って、涼しい場所でゆっくりストレッチして、自律神経を整えて、秋に備えましょー。

    私が挫折したダイエット法は
    EMS…貼るのが面倒になりました。
    20分の入浴…10分は頑張って浸かってます。

    継続中のダイエットは
    プロテイン摂取
    カロリー計算アプリ&日記
    緩い筋トレ(たまにサボり)

    今は脂肪率が28→26%を切りました。
    筋肉レベルも1上がりました。
    あ、体重はほぼ減ってません(汗

    涼しくなったらギアを上げてより減量に励む所存です!

    トピ内ID:9904534128

    ...本文を表示

    トピ主です。

    しおりをつける
    🙂
    ナオ
    でぶっ子さん

    やけ食いしないことって大事ですよね。これからダイエット始められるのですね。エール有り難うございます。

    うーんさん

    エアコンかけて、エクササイズ、私もそうしてますが、リバウンドするってことは、どんどん負荷が減っていってるのでしょうね。体幹エクササイズのくせづけ?スゴいです。

    ぼんきゅっきゅっさん

    ポテチ、美味しすぎますよね!
    味、食感、永遠に食べていられます。
    リバウンド中の部長ですが、、、、
    入部有り難うございます。

    サーフヨガ子さん
    いつもやさしく言葉をかけてくれて、有り難うございます。なにも差し上げること出来ないですが、部長代理の肩書でいいですか?(いらん?)
    ホルモンの数値!そうですね、調べたことないですが、調べてみたいと思っていました!生理周期が短くなってきています。体脂肪率26%、スゴいですー!

    トピ内ID:4426016504

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