パズルとか、本を読むとか、脳を疲れさせるといいらしいです。

10分でも昼寝は昼寝です。すっきりしちゃうんです。寝ないタイプの子に昼寝はご法度。
昼寝をやめても夜眠れないなら、朝をもう少し早くしましょうか。
朝早く起きて昼寝をしちゃうと意味がないのでさじ加減が難しいのですが…

コロナ禍でご家庭での長時間の育児、本当に大変だと思います。お疲れ様です。
私は保育士をしております。思うように外に出られる状況ではない今、他の方も仰られている通りパズルやブロックなど頭を使う遊びを取り入れらたり、お昼寝の有無を含め生活習慣を見直してみる事も良いと思います。
また寝かしつけの際、決まった時間に寝室に移動したり、消灯や大人が寝たふりをしたりと環境を整えられているとのことですが、様々な理由をつけて部屋を出てしまうとの事ですので、寝室に移動する前の行動を少し見直して見ると良いかもしれません。
もう既にされていたら申し訳ないのですが、予め水分補給をしたり、トイレに誘い、もうこれでお水も飲んだしトイレも行ったから寝る準備バッチリだね！他に何か持っていきたいもの(忘れているもの、こと)は大丈夫？などと前もって聞いてから寝室へ入られてみては如何でしょうか？
娘さんは寝るモードになるまでに少し時間がかかるタイプのようですので、寝かしつけの前から少しずつ気持ちの切り替え、準備が出来る様にお話や行動をされてみることをお勧めします。
その後何か理由をつけて部屋を出ようとしても、それはもうさっきしたから大丈夫だよ、と伝えなるべくベットから離れなくて済むような状況を作ってあげると入眠までの時間が徐々にスムーズになるかもしれません。

長文乱文失礼致しました。お力になれれば幸いです。

まもなく5歳になる4歳男児母。性別の違いもあるかもしれませんが、やはり運動量が少ないかと思います。

我が家も子どもが同じように眠れず困っていましたが、家でダンス動画で一緒に踊ることで多少（←ここ重要）改善しました。1本では効果が薄く、少なくとも3本以上。内容もシンプルな運動動画ではなく、テンポが多少早い緊張感があるダンスの方が緊張感があるようでよく眠れるようです。

ただやはりそれでも眠れない日はあるのでどういう過ごし方がいいか模索しています。

ちなみに先日遠方の公園に行った帰り道を自転車に乗った親と子どもが追いかけっこする機会があったのですが、2km以上大喜びで走っていました。しかもその後も『まだはしれるんだけどなぁ』と笑っていたので多分4歳児はそれくらいの体力がある。1時間の外出時間には散歩よりももっとしっかりした運動がベターかと思います。

なお、昼寝については我が家は昼寝をさせなかったら夜にものすごく機嫌が悪く大泣きしたため難しいため、こちらで私もいい方法あれば学ばせていただこうと思っています。

懐中電灯を出してきてうろちょろする娘さんの話、何だかホッコリしました。

レスに関係なくてすみません。

ストレス解消には、親は絶対口を出さずに分厚い電話帳とかをただひたすら好き放題破かせたら夜よく眠ったことがありました。

うちにも4歳の娘がいます。保育園がなくて、家では体力を消耗しきれないんですね。天気の良い日は午前中2時間、夕方1時間くらい外に出かけます。公園をはしごしたりして。なるべくたくさん歩かせて疲れさせます。そうすると、昼寝をしても夜も寝てくれます。問題は雨の日ですね…。体力があまってしまって寝つきが悪くて大変です。粘土をしたり、ぬりえ したりしますが、やっぱり外遊びにはかないません。

というわけで、外出自粛ではありますが、なるべく人の少ない時間、場所を探してお出かけしてみてはいかがでしょう。

雨の日の過ごし方は、私も皆さんのお話をききたいです。

早くコロナが収束して、保育園始まってほしいですね。

保育園では、お昼寝は有ったと思いますが、幼稚園ではありませんよね？
もちろん帰宅してからお昼寝、と言う園児もいるでしょうけれど。

そのままお友達の家に遊びに行ったり、習い事に行ったりと言う子が多いと言うことは、４才にもなれば、お昼寝は必ずしもいらないと言うことです。

５時から入浴、６時には晩ご飯(パパとは一緒に食べられないかな?)７時ぐらいからゴロゴロしていれば８時には就寝するでしょう。

昔は小学校低学年は、８時や九時に寝るのが当たり前だったんですけどね。

とにかく生活の流れをそんな風に工夫して、お昼寝はさせないようにしてください。

　新型コロナウイルスの流行により、外出もし難い状況下で長時間の育児本当にお疲れさまです。
　緊急事態宣言が解除された都道府県もありますが、まだまだ油断できない生活が続きますね。
　
　他の方も仰っていますが頭を使う遊びを取り入れたり、可能であれば身体を使う運動等、メリハリのある生活をしてみてください。

　寝る前に絵本を読んでいるとの事なので、おやすみロジャーを試してみては如何ですか？繰り返しの文章が多くて面白くないですが、絵本を読み終える前に寝る子どもが多いらしいです。
　子どもの寝かしつけって大変ですよね。