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    毎日30分ウォーキング

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    🙂
    ちよ
    こんにちは。
    私は今年成人になるものです。

    通信制高校に通っているためほとんど家から出ない生活をしています。
    その結果どんどん体重が増えてしまい、そろそろ痩せたいなと思った次第です。

    もともと運動は得意でないので、ハードなことは続かないと踏んでいます。
    ですので、週5日ある、隣駅でのバイトは毎日徒歩で行き帰り始めました。
    また、筋トレも毎日30分くらい、部位を変えてしています。
    しかしこれだけでは痩せない気がして、さらにウォーキングを取り入れようと思いました。

    朝、バイトに行く前に30分ほどのウォーキング(3キロほど)を毎日続けたら効果はあるでしょうか。(もちろん、バイトに徒歩で行くこと、筋トレは継続します)

    また、痩せずとも健康にはいいですよね?
    30分でも歩いただけ効果があるといいのですが…。

    ウォーキングや、ダイエットについての見識がある方のご意見をお聞きしたいです。
    よろしくお願いします

    トピ内ID:1729638887

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    運動は大事ですね

    しおりをつける
    😀
    う~ん
     まずは食べたい気持ちをどうやって散らすかでしょう。
     
     仮に1000歩あるいても、マックのチーズバーガー1個でチャラですから。

     何をいつどれだけ食べるか。4~5日をセットにしてアプリで試算すると目安になりますよ。

     大体1日を1600~1800キロカロリーの中で、栄養素は好き嫌いもあるでしょうから食べられる食材で何を選ぶかとか。じっくり時間を掛けられたら良いと思います。

     50も過ぎたおばさんが1年がかりで20キロ近く落とせたのだから、持病でも無ければ何とでもなるでしょう。

     ゆっくり緩くが自分には合っています。

     

    トピ内ID:2555341604

    ...本文を表示

    運動した後ご注意!

    しおりをつける
    🐱
    福猫
    僕も一時間ウオーキングしてますが、痩せれません。
    運動した後どうしても甘い物食べちゃいますし、ジュースも飲んじゃいます…現状維持がやっと
    余計な物を口に入れなければ、効果はあると思います。
    この時期は特に、アイスがヤバいです!
    気をつけて下さい。

    トピ内ID:2733347915

    ...本文を表示

    意味ないかな笑

    しおりをつける
    🙂
    みか
    通勤で毎日30分歩いていますけど、逆に太りましたよ..
    はい、食べ過ぎですね。

    毎日1時間走って時々筋トレをして15kg痩せました。
    歩くより絶対走る方がいいよ。
    あまりにも、巨漢ならオススメしねーけどね。

    トピ内ID:5895145236

    ...本文を表示

    訂正します

    しおりをつける
    😀
    う~ん
    誤:1000歩 ではなくて

    正:10000歩 です。

    トピ内ID:2555341604

    ...本文を表示

    食生活を変えないと痩せません

    しおりをつける
    🙂
    vivi
    3年前に17Kgのダイエットに成功しました。
    タイトルにも書きましたが、食生活を改善しない限り、30分程度のウォーキングを追加しても痩せないと思います。
    30分のウォーキングって、消費カロリー的に100kcalいくかも微妙です。
    「いっぱい歩いたからお腹すいちゃった。でも、歩いて代謝も上がってるだろうし、これくらいのおかわりは平気だよね」ってなるだけで、ウォーキングは即チャラになってしまうと思います。

    痩せるために、どんどん運動を追加するよりも、自分が何を食べているのか考えた方がいいです。
    「これくらいなら大丈夫」と思っていた、ちょっとしたものが命取りになってることも多々あります。

    ダイエットアプリに食べたものを記録してみて下さい。
    多分、「え、こんなに?」となると思います。
    ウォーキングで100kcal消費したところで、意味ないな…とくじけてしまうかもしれませんが、そこをめげずに、頑張りましょう。

    ちなみに、私は毎日40分の有酸素運動(260kcal消費)を汗だくで行い、1日の消費カロリーは1700kcal前後です。
    それを三食で割ると、一食の限度は566kcal。
    コンビニのメロンパン一個食べたら、一食分として考えるとすでにアウトです。

    こうやって考えると、多分、今のトピ主さんの摂取カロリーはえらいことになっていると思われます。
    食べたいものを食べてもいいけど、摂取カロリーは1500くらいにとどめる…などしないと、「こんなに歩いてるのになぜか痩せない」な状態になって、モチベーションも下がってしまいますよ。

    頑張って下さいね。

    トピ内ID:7747083373

    ...本文を表示

    歩いても痩せないかも

    しおりをつける
    blank
    Kai
    全く何も運動していない人が、毎日歩き始めると
    痩せるかもしれませんが、すでに定期的にされてますね。
    ダイエットは運動面と食事の両方です。

    するかしないかで言えば、歩いた方が健康には良いでしょう。
    心拍数や血の循環や全身の筋肉にも、ビタミンD接種にも。
    また気分転換やリフレッシュにも良いですよね。

    でも例えば体や骨盤に多少の歪みがあって(良くあること)
    僅かに癖のある歩き方で、気づかず頑張って歩いてしまうと
    逆に足が太くなってがっしりしたりする場合もあります。
    また、沢山歩いて余計に食べたらダイエット的には意味ない
    ので、ご注意を。
    もし今より減量したいなら、今している歩き+筋トレをして、
    食べる量を少しコントロールする方がダイエットには
    近道かなと思います。
    もしそれで停滞期が来たら、歩く距離を少し伸ばすとか。

    とは言え、私もウォーキング大好きでもう何年も
    週3ー4回で一回にに5キロ近く歩いています。気分いいし
    手軽にできるので続けていますが痩せません。
    現状維持のみです。

    トピ内ID:2260347559

    ...本文を表示

    ありがとうございます。

    しおりをつける
    🙂
    ちよ
    すみません、食事について書いていませんでしたね。

    食事は、大体2000カロリー以内に収まるくらい今まで食べていたので、
    これからは1500カロリーくらいを目指します。
    30分くらいのウオーキングでは特に食欲が増すこともなかったので安心です。

    ウォーキングは、補助というか、健康のためにしている、という感覚がよさそうですね。

    筋トレをもうちょっと頑張ったり、コロナが落ち着いたら水泳を取り入れてみたりしようと思います。

    トピ内ID:1729638887

    ...本文を表示

    情報が少ない

    しおりをつける
    🙂
    48歳
    まず身長と、現在の体重、体脂肪率、基礎代謝は知りたいな。
    でないと1500キロカロリーが適正かどうかも、なんとも言えない。
    身長170の人と身長150の人は、必要カロリーはまったく違います。
    カロリーばかり気にして、内容が変な方向に偏っている場合は筋トレの効果が出ない場合もあります。

    あと、バイトを含めて1日どのくらい歩いてるかもわかると、もっといいです。
    歩くバイトと、全然歩かないバイトでは、消費カロリーは雲泥の差です。
    バイト中に歩きすぎてると、追加がかえって代謝を下げる場合もあります。

    トピ内ID:7335455509

    ...本文を表示

    なんだかんだ

    しおりをつける
    🙂
    職場で太目の方がいるのですが、やはり、食べていると思います。
    ふと見ると、甘いコーヒーを飲んでいたり、チョコを食べていたりします。
    その割に、昼食はおにぎり1個だったり。
    結局、摂取総カロリーだと思います。
    私も何だかんだで摂取カロリーが多いので、
    最近体重が50キロ以下にならなくなりました…(身長154cm、46歳)。
    頑張りましょう!

    トピ内ID:4895971779

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