４０代半ばです。汗をかいてダルいわけではないですが毎日運動して仕事に行って子供の面倒みて・・で毎日疲れが取れなくてすごくツライ時期がありました。
サプリやにんにくも試しましたがずっと辛くて。
特に暑い時期は疲れが取れなくて・・。
一時器レモンを積極的に摂るようにしたのですが食べにくいし面倒になり
クエン酸にしてみました。
飲み始めたときは疲れに効く、と思いましたよ。
慣れてしまって今はよくわからないですがそれでも毎日飲んでいます。

なので、汗をかいてるなら最低２リットルは必要ではないでしょうか？

それとスポーツドリンクはどれくらいのんでますか？
糖分が多くオススメしませんので、手作りスポーツドリンクを検索してみて下さい。

塩分が気になってスポーツドリンクを飲んでるなら、塩飴や梅干し、昼夜の食事で塩気を多くしたりと調整して下さい。
夏場に味の濃いものを欲するのは、水分摂取が増えるからです。
自然も身体が塩分を催促してくれてます。

あとクエン酸をすすめるレスありますよね。
梅干しもクエン酸含んでますよ。
あとはお酢です。料理でもいいし、飲むドリンクもあります。苦手ならフルーツ味や（私はリングやブルーベリーがオススメ）ヨーグルトや牛乳で割るのもいいです。

デパートによく見かける、ドレッシングがメインの黄色お店にも美味しいお酢ドリンクがありますよ。パインやマンゴーなど、夏限定品です。

料理に梅酢も、オススメですよ。

あと寝る前にコップ１杯、できれば念のために就寝中に１杯がいいのかな。

頭が痛いのは熱中症の初期症状にも当てはまります。気をつけて下さいね。
あと明け方に足がつることもあります(笑)経験済みです。

　慢性的になる前に食べて来たモノの振り返りをされては？アプリで簡単なレコーディングも良いと思うし。

　一日の中で何とかしようとしないで、１週間を塊とした管理をすればストレスも軽いと思います。

　サプリはあくまでも補助です。

スポーツドリンク一リットル!?

知ってますか？

スポーツドリンク、500mlの中に、角砂糖10個分はいってますよ。

はっきり言います。

体の中が砂糖でいっぱい。糖分でいっぱいです。

だから、だるいのです。

しっかり働いて水分補給をし、汗をかいているのに、体重が落ちないなと思いませんか？

スポーツドリンクは粉タイプを薄めに作って持ち歩きましょう。

私はスポーツドリンクを飲むときは、せいぜい500mlの1/3を飲むだけです。

あとは、ミネラルウォーターの常温です。

絶対怠さは取れます。

是非お試しあれ。

帰宅途中でスーパーに寄ってカット西瓜を買うなり、冷蔵庫にスペースが沢山あるようなら、ハーフカットや1玉買ってもいいですし、毎日西瓜を食べるといいですよ。

夏になる西瓜は水分たっぷりの上、成分は暑くてだるい時の疲労回復に即効性がありますよ。

自然って良くできてますよ。夏には夏になる物を食べましょう。

塩分が不足するとだるく不活発になります。前の方が挙げていらっしゃるように、クエン酸も入った梅干しや、キムチ、クイッククエンチ(最近見かけないのでもうないかも)など塩分と酸っぱい味のものが、多分いいです。

身体がだるくて動かない…は、カリウム不足ではありませんか？
カリウムは汗と一緒に出て行ってしまいます。
寝起き身体が重くて…ってときは、水分と共にカリウムを摂るといいです。
近所のお医者さん曰く、カリウム不足さんには寝起きのフルーツジュースだそうです。
できればカリウムを多く含むバナナ入り。
もちろんバナナを食べてお水を飲むでもいいです。
カリウム摂取考えてみては？

私はトマトジュースを飲んでます。
汗と一緒に鉄分も不足するので、鉄のサプリも飲んでます。

どろっとしたトマトジュースではなく自販機限定のトマトジュースがお勧めです。