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    少し戻したい(元ガリガリ、今ビールっ腹で少し丸い)

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    🐷
    パンパン子
    35歳、身長163センチ、体重59キロ前後を行ったり来たりです。たまに60キロになります。

    オーバーサイズのシャツや、ストンとしたワンピースを好んで着ることや、膝下や腕は細く、顔にも肉がつきにくいうえ頬骨や鼻筋や顎が尖った骨格をしているので、この体重はバレません。
    むしろ「細身な方ね」とすら言われます。
    しかし、そもそも骨細で筋肉が付きにくいため、単純にお腹周りやお尻や太ももに脂肪がすごい量ついたのでしょう…。
    服に隠れる部分はパンパンです。

    30歳くらいまで体重は48キロを超えたことがありませんでした。
    自分で意識はしてませんでしたが10代も20代もガリガリで、どんなに増えても48キロは超えず、平均45キロ前後、夏になると42キロまで落ちたりしてました。

    ですが30過ぎから少しずつ体重が増えはじめ、いまはこの通りです。
    生活習慣は正直そこまで変わりません。20代も今もお酒好きですが、食べる量はむしろ減ったと思います。
    運動はずっと苦手で嫌いですが、むしろ30代になってからの方が気をつけて歩いたりジムに行ったりもします。

    と言うことは単純に新陳代謝でしょうか?
    それだけでこんなに体重が増えるのでしょうか?
    この5年6年で10キロは増えている計算です。

    似たような変化を辿った方いらっしゃいますか?
    元の48キロに戻したいとまでは思いませんが、せめて53、4キロくらいまでは戻したいなと思います。
    何か生活改善のアドバイスや、お知恵を頂けないでしょうか?

    トピ内ID:0812427428

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    ビールは飲み過ぎなければ大丈夫では?

    しおりをつける
    😀
    う~ん
     5キロもないし何とでもなりそうですね。

     自分は、158cmで72キロから始めました。元々小太りで中学になる頃から親には、服に身体を合わせないとね、と云われ続けました。

     トピ主は股関節をよくほぐすエクササイズが良いのでは?と思います。その上でお尻から太ももをバランスよく鍛えられる、体幹エクササイズが良いと思います。

     後は普段の運動量にも依ると思います。

     自分はダイエットを始めて週5~6で1時間弱は何がしかしてます。

     平日は通勤だけでも小一時間歩いています。休みは出不精になりがちなので、昔ダイエットで挫折した時の踏み台昇降を出して来て、特保のお茶を飲みながら1時間半ほどします。好きな動画を観ながら。

     もうすぐ1年ですが今は53キロ台になり、デザインから服をみる楽しさを味わってます。

     50を過ぎても出来る位だから何とでも気持ち次第でなりますよ。

     

    トピ内ID:2376462114

    ...本文を表示

    結構努力して維持しています

    しおりをつける
    🙂
    40代ランナー
    30代で運動習慣がない方はやはり若い頃よりは体型は変わると思います。
    新陳代謝も落ちていますし張りもなくなりますね。
    食べたいものを食べていたらそれなりの体型にはなると思います。
    163cm 48 kg でガリガリですか・・本当に骨細なんですね。
    私160cm 46kgですが全くガリガリではなくがっちりしています。
    体脂肪17%です。
    私はもう40代半ばなのでこれを維持するのに毎朝10km走り筋トレも1時間近くやります。夕食もほとんど食べませんし間食もなしです。
    太らない体質だとまわりには思われていますが全くそんなことはなく
    3食好きに食べ運動しなければ太ります。産後54kgからまったく落ちませんでした。
    やはり適度(ちょっと苦しいくらいの運動)と食生活を気をつけなければ
    普通体重ではいられますが美容体重にはならないです。

    トピ内ID:4107132342

    ...本文を表示

    私もです

    しおりをつける
    blank
    ワーママ
    同じくらいの身長体重でした

    見た目よりも重いとエステティシャンに言われたことはあります
    でも太ももが太いのが悩みでそれあっての
    エステですが

    もう過去の話です

    骨格とか顔の作りなんでしょうね

    163センチ59キロはちょっとぽっちゃりです
    この時点が細く見える限界だと思います

    体験した私が言うんだから間違えないです
    引き返すなら今です

    私も、30を過ぎたあたりから少しずつ増え始めて
    結婚して遠方に引っ越したので生活習慣が変わったのが原因です
    最近、自粛生活のためプラス3キロです

    代謝もありますが
    やっぱり生活習慣です

    摂取カロリー>消費カロリーだから太るのです

    アルコールは太ります
    運動していてもアルコールを飲むと脂肪の代謝がストップします

    私もアルコールで太った口です

    今、あせって努力していますがなかなか痩せません
    普通に食べたらだめなんですね
    20代の頃のようにはいかないです

    運動されているみたいですが
    もしかして
    運動しているつもりなのかもしれません
    ジムに通っているなら、トレーナーに相談できませんか?

    私は55キロ目指します
    頑張りましょう

    トピ内ID:2548235155

    ...本文を表示

    40過ぎると さらに痩せにくくなります

    しおりをつける
    🙂
    なす
    トピ主さんがあと5年、40代に入るとさらに おばさん体形というか なかなか痩せにくくなりますよ。

    お酒も若い頃と同じように飲んでいては、脂肪につくだけだと思います。
    女性の場合年と共に、長生きするためにある程度 「ぽっちゃり」体形になっていくのです、そればおばちゃん体形。
    だから これは 生命のためにある程度必要なのですが、そのまま加速すると もう若い頃の体形には戻れなくなります。あと出産を数回した後では どうしても骨盤も含め女性の体形って変わってくると思います。

    運動は気を付けてジムへ行っている、とありますが、実際には週に何回 1回に何時間 どのような運動をしているのでしょうか?

    毎日1時間でもジムで運動をし(有酸素運動と筋肉増量のマシーンの複合)、食事量を気を付け、野菜中心の生活を送れば体形も変わってくると思います。

    でも結構きついですよね。だから あとは自分がどれくらい 運動量を日々取り入れて、改善できるか、によるものではないでしょうか?

    トピ内ID:9728904898

    ...本文を表示

    ありがとうございます

    しおりをつける
    🐷
    パンパン子
    皆さんやはり努力をされているんですね!
    皆様から頂いたご返信を頂いて、自分の一番の問題はマインドを変えられないことではないかと感じました。

    若かりし日は、冬にどれだけ飲み過ぎ食べ過ぎで太ったなぁと思っても48キロで止まり、春にはスーッと戻り、夏には42キロまで落ちる。
    一年を通した平均は45キロ、服はSサイズか7号サイズ、たまにそれでも生地が余るくらい。
    しかも子供時代を含めいつも周りからは「細いな~!いくら食べても太らないのは羨ましいなぁ!」と言われ、
    自分でも痩せようなんて思ったこともなかったのでダイエットなんて一度もしたことなかったんですよね。

    自分の自身に対する細いボディーイメージが変えられず、50キロに達した時点で「少し痩せようかな?」と意識したけど、
    どうせまた夏になれば戻るだろうみたいなのも頭の端にあって、またダイエットで頑張る事をしたことがなくて頑張れずにそのまま…徐々に徐々に…が今に至ったのでしょうね(涙)

    運動もしてますしアドバイスももらってるけど、皆さんの回答読んで振り返ってみると、やっぱりどこか逃げ腰で頑張れてないなと。
    食事は年とともに少し減ったとはいえ、ダイエットのために高タンパク低カロリー食物繊維どっさりを徹底できていない。

    ワーママさんの
    「163センチ59キロはちょっとぽっちゃりです
    この時点が細く見える限界だと思います
    体験した私が言うんだから間違えないです
    引き返すなら今です」

    引き返すなら今です、にゾワーッとしました。

    引き続き、メンタル面含め、アドバイス頂けますと幸いです。

    トピ内ID:0812427428

    ...本文を表示
    トピ主のコメント(2件)全て見る

    まさに同じ悩みが

    しおりをつける
    😣
    かもめ
    私のことかと思いました。
    現在40代前半、160センチで53キロあります。
    38歳くらいまでは47キロで夏などは42キロまで落ちることがありました。

    徐々に増え続けて記録更新中です。特に二の腕、下腹、腰回りが酷いです。40過ぎたら特にです。

    食事量も減ってるのに。泣きたくなります。
    何の助けにもならないレスでごめんなさい。

    ただ、あまりにも似ていたので…。私も運動の習慣がなかったため、ストレッチとヨガを始めたところです。

    お互い頑張りましょうね。

    トピ内ID:4135353024

    ...本文を表示

    申し上げにくいことですが…

    しおりをつける
    🙂
    48歳
    アルコールが好きな人は、身体が老けるのが早いと思います。
    もっとハッキリ言えば、内臓がダメージを受けてるんです。

    体型や体脂肪は、内臓の働きと密接に関係があります。
    若いだけでフレッシュな印象になるのは、内臓が若いからです。
    アンチエイジングやダイエットなどは、内臓を含めていかに若返るかにかかってます。

    トピ主さんは内臓がダメージを受けているので、いくらジムで運動してると思ってても、それでリカバリーしきれてない。

    個人的には、トピ主さんはアルコールをキッパリやめて本気でダイエットするか、アルコールを取って体型の崩れを受け入れるか、どちらかだと思います。
    アルコールを続ける限り、内臓はダメージを受け続け、食べ物を少々減らそうが健康にはほど遠い。
    アルコールがストレス発散だという人は、ダイエットするなら生き方を根本から見直す必要があります。

    勘違いされがちなのが、アルコールによるダメージは人によって違います。全然平気な人もまれに居るので、「私の老化はアルコールのせいじゃない」と勘違いされやすい。
    あの人が浴びるほど飲んで平気だから、私も大丈夫とはならない。
    自分の体が一番正直に語ってますので、逃げずに正視することです。

    トピ内ID:5638777878

    ...本文を表示

    薄味お酢好き

    しおりをつける
    🙂
    細子
    157の44くらい 50才。

    夫と同じ食事なのに夫は太り 私は独身の頃とあまり変わりません。

    お酒を飲まない事 和食が好きな事 特にお酢が大好きです。

    ほとんどの食材にお酢をかけ マヨネーズ等は使いません。

    別に運動もしていないし「薄味お酢好き」くらいしか思いつきません。

    野菜は野菜だけの味が好きなので 濃い味好きの夫とはよくケンカします。

    毎日お酢はたぶん50CCくらい飲んでると思います。

    最初は三杯酢から始めて 今はストレート酢です(笑)

    おやつはヨーグルトが多いのですが これにもお酢をかけます。

    ツンと来るのが苦手なら 一度沸騰させると良いですよ。

    トピ内ID:9582700538

    ...本文を表示

    体質かお酒か…

    しおりをつける
    🙂
    ナナナ
    トピ主さんより年上、165センチ49キロくらいです。

    多分、トピ主さんは若い頃
    本当に「沢山」食べても全然太らなかった方だと思うんですが

    そういう天然のアスリートみたいな、高い代謝のタイプの人の方が
    加齢などで代謝が落ちたとき、影響が出やすいのかな?と思います。

    私は逆に、おそらく高代謝ではない(季節で痩せたりもしない)ので
    40代突入しましたが体重は特に変化しませんでした。
    今も脂っこい&甘いもの大好きですが、昔から沢山は食べられない方で。


    違ったらすみませんが、トピ主さんはもしかすると今も
    周りの同世代女性よりはよく食べている、ということはないですか?
    お酒も含めて。

    元の代謝は高い方だと思うので、もう少し食事量(酒量)を落とせば
    すぐに効果が出そうな気がします。

    トピ内ID:3394413307

    ...本文を表示

    ビールをやめてワインにする。

    しおりをつける
    🙂
    PINK
    ビールはお腹がはるし太るのでやめて そのかわりにワイン。
    安いものは悪酔いしやすいので ちょっと頑張っていいワインにする。つまみ食物も厳選。

    そうなるとお金がかかるので がぶ飲みできなくなります。
    ビールと違い脂っこいものが欲しくなくなるので つまみのカロリーも減ります。

    全く参考にはならないかもしれません。が、私はこれで65歳を過ぎてもスリムです。
    157センチで46キロをずっと保っています。
    筋力が落ちないように 適当な体操もします。
    良く寝て3食はきちんと食べ 間食は全くしません。
    一日の終わりは夕食イコール ワインとヘルシーなつまみ
    至福の一時です。

    トピ内ID:6972909584

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