忙しい毎日では運動をする時間も難しいでしょう。

　身長とのバランスでは楽々標準クリアで、理想体重にも近いと思います。

　痩せるに大事なのは睡眠と、体内での水の巡りをよくすることになると思います。

　痩せる為のホルモンも副交感神経が優位になる、リラックスした睡眠時に発揮されます。

　お風呂やシャワーの後などに、お腹周りの筋膜をほぐすリンパマッサージと、同じく下半身のリンパマッサージは如何ですか？

無理です。

消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っているから太るまたは痩せないんです。

しっかり食べたいのであればその食べる分のカロリー以上を消費する運動をしないと太る一方ですよ。

7キロ歩くのはダイエットには関係ありません。腕を振って足も高く上げて7キロ歩くなら話は別ですが。

要は消費カロリーと摂取カロリーです。

コロナが流行りだして太ったとのことですので、もっと噛み砕くと

・春休みの延長やオンライン授業・部活が減った、友達と遊ぶ回数が減った
→それによる活動量の低下(消費カロリー低下
・在宅時間が多いことでおやつやジュースなど今までよりも食べ飲みしていた
→それによる摂取カロリーの上昇

だと思われます。
もし食べる量は変えていない、控えめにしていたという場合でも、部活や友人との遊びまわるなどで消費するカロリーは馬鹿にできません。

脂肪1kg増やすのに計算上7200kcal必要→食事は変えず消費カロリーが平均300kcal減ったならば一ヶ月で1.5kg位の増量です。


どうでしょうか。もし活動量が減っていたのであれば、学校や部活が完全に再開し、それまでと同じような活動量に戻れば体重はコロナ前くらいまでは戻ると思います。


健康的に痩せたいとの考えは第一優先ですので、もし活動量が戻っても体型がもとに戻らない、体重が戻らないのであれば食事量を調整してみてください。その際は主食を抜く！やサラダだけ！ではなく、よく噛みながら食べて腹八分目でやめてみる(3日もすると胃が慣れて空腹感は感じません)、揚げ物はいつもの半分にしてみる、コンビニで飲み物を買う時はカロリーが無いもの、水お茶コーヒーなどにする、等を意識してみて下さい。結局は消費と摂取カロリーのバランスです。

今は成長期の真っ只中でホルモンのせいで体重コントロールが難しいのかもしれません。
太らないように起きたときと寝るときに体重を測るだけで十分だと思います。

ホルモンはあなどれません。

朝に比べ夜は500グラムから1キロくらい増えています。その平均が今の正しい体重です。

それでも減量を試みるのなら、夜だけ炭水化物を取らない。お菓子は3時まで食べる、というだけで十分です。レコーディングすると良いですよ。朝と夜の体重、その平均。食べたもの、便の回数、大小共に。

あと、食事は何時にどのような内容？オヤツは？
睡眠時間は？

部活によっては、筋肉太りしてることもありますしね…。
もう少し情報がないと、なんとも。

体重は生理などでも差が出るので。
BMIだとちょうどいいが、ぽちゃり感があるかな。
三食の食事以外に市販の菓子パンや菓子を食べたり清涼飲料水を飲んでいませんか？パッケージでカロリーと脂肪を確認して見て、油断できないことが分かるでしょう。空腹なら麦茶を飲むキュウリやニンジンをかじる。
正しい方法を調べてインナーマッスルを鍛えると良いです。
焦って食事を減らすのはダメ、リバウンドしない方法でないとどんどん痩せにくくなりますから注意して。
体重の数字が気になれば週1回でも、ギリギリかファスナーが半分は上がるスカートかパンツを用意して楽にはけたら○

身長、体重、年齢が私の娘と変わらないし！(笑)
娘は周りにはもっと太った子が居ると開き直ってますよ(笑)

まあ、トイレの回数はかなり増えますが、１日最低でも烏龍茶系２リットル以上飲めば減りますよ。
私が痩せましたから…
あと食べ過ぎ注意です。

もっと肥満だったらすぐに体重が落ちるのですが標準体重から美容体重は努力が必要です。とぴ主さんの場合、体脂肪を減らせたら少しすっきりすると思うのですが。
7km歩いたくらいでは運動にはなっていないししっかり食事を摂っての美容体重は無理かな・・。
軽い筋トレでは絶対に痩せません。体脂肪を減らすためには有酸素運動です。
通学のための7kmは運動にはなっていません。
もし出来そうでしたら1時間有酸素運動、1時間筋トレこれを毎日やってみたら
半年後にはすっきりすると思いますよ。
ただ食事はバランスよくですよ、食べない、ではありません。