その、寝る前のネットや動画が原因ですよ…
せっかくなので、ネットで検索してみてください。

私もアラフィフです(笑)

私は早く起きるので（４時頃）、早く眠くなるので困ってます（爆）

なので、早く起きると早く眠くなります。試してみてください。

あるお子さんは、朝の眠くてたまらない自分を動画にして夜の自分に見せるそうです。

「夜のオレ、頼むから早く寝てください。朝が辛いです」って。

生活リズムが乱れておられて大変そうだなと思っていましたが、トピ主さんは素直な方のようなので、朝早く起きれば、その分早く眠くなるのでできそうですね。

つい二度寝をしてしまいたくなりますがそこはガマンですね。起きてしまえばこっちのものです。

あとは適度に体を動かすこと、2時間前までに入浴をしておくと体温が下がった頃眠くなりやすいです。いい眠りが訪れますように。

私は夜更かし大好き人間です。
最近は昼夜逆転の生活でなくなってきました。

いつどこで仕入れた情報かは覚えていませんのであしからず。

最初の方がお書きですが、夜になってのネットは睡眠の妨げです。
寝る数時間前にはネットをするのを止めた方がいいと思います。

朝起きて太陽の光を見るのが大切だそうです。
脳に「朝だから起きないと」と分からせるのだそう。
脳はその時間から計算して夜に眠くなるサインを出すそうですよ。
朝ちゃんと日光を見ていますか。

日中に体を動かして心身ともに疲れていますか。
心身を疲れさせることも重要だそうです。
（私は日中に汗をかく運動を始めてから

カフェインを午後以降摂取していませんか。
カフェインに敏感な人は午後に摂取すると夜も目が冴えてしまうそうです。
（私はこれに当てはまるのでカフェイン摂取は午前中のみにしています）

「この時間に眠りたい」と思う時間の数時間前に酒粕のドリンクを飲むと
眠気を感じやすいそうです。
私もそれを実践し、実際に眠くなるようになりました。
酒粕が苦手かどうか、甘さがどうか等好みがあると思うので、
酒粕ドリンクのレシピはご自分で探してみて下さい。
私は大さじ2にメープルシロップを少し混ぜて飲んでいました。

今は午前中に汗をかく運動をみっちりやっているので、
夜は自然に眠くなるようになりました…、といっても深夜1時くらいですが。

運動等で疲れるのがいいような気がしますが、それが気が進まないなら
酒粕の甘酒はオススメです。
米麹のではダメですよ、酒粕です。

私は18時頃食事、20時頃入浴が多いです。
22時には横になりながらスマホポチポチ。
遅くても23時にはかなり眠くなります。
不眠はもともとないですが、横になってじっとしてると眠くなりますね。

アラフィフ あるあるだと思います。

私もここ数年、眠るのが困難になりました。
導眠剤は寝起きに体がすごく重くて、辛いのでやめました。

-朝7～7：30には無理しても起きる
-午後はカフェインを取らない
-日中ウォーキングなど体を動かす
-夜9時には歯磨きも済ませパジャマに着替え
寝る体制を作る

です。
今は上記4つを習慣づけ何とか過ごしています。
寝れるのは大体11時過ぎです。酷いと2時くらい。
それでもどうしても眠れず辛い日も月に2～3日あります。
そう言う時は、動画をずっと見てしまったり
本や新聞読んだり、ベッドから一度出て時間を
有効に、体が眠くなるまで待ちます。

私はできてませんが、寝る前のネットや動画は良くないです。
また寝る前に何か食べるのも、胃が起きてしまい体が
休む体制でないのでよくないです。
寝る前は3時間はおくのが良いですね。

質の良い睡眠が欲しいです。