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    発言小町大賞2021
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    いつもダイエットが続きません。

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    🙂
    こな
    31歳女です。
    今週からダイエットを始めましたが
    2日目ですでに甘い物が食べたくなり
    また三日坊主かな…と思いつつ
    とりあえず間食は我慢してます。

    ストレスで過食してしまい
    160cm54kgまでなってます。
    BMIは普通になるのですが
    全体的に肉肉しくてお腹は出ていて
    脚はすごく太い大根足です…
    同じ身長体重の友人よりも
    はるかに幅があります…

    皆さんはどうやって
    ダイエットを続けてますか?
    モチベーションアップの方法が
    あったら教えて下さい。

    トピ内ID:4908002882

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    動くことかな?

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    blank
    ワーママ
    という私もダイエットの挫折組です

    その身長体重で
    ぶよぶよしてるなら、運動した方がいいですよ

    ダイエットの基本は食事ではありますが
    甘いもの食べたくなって、辛いのはストレス
    そして、挫折するのパターンですから

    よーく、わかりますよ


    人間のやる気の出す方法って調べたら

    とりあえずやることだそうです

    勉強したくないと思っても教科書を開く
    片付けしたくないと思っても、ゴミ袋を準備する
    動きたくないって、思ってもとりあえずスクワットしてみる


    そんな無理な
    と思ってもやるしかありません

    食べたいと思っても、食べないは
    脳科学だか、心理学かはわすれましたが
    考え方として無理なんだそうです
    だから辛いしストレス

    というわけで
    私はとりあえず
    ダイエットメニューをつくる
    とか
    プロテインを飲む
    とか
    毎朝体重計を乗ることを再開しました

    風邪をこじらせたのと、夏の暑さで中断してたんです
    体調がわるくても、食欲が落ちないタイプなので
    すっかりリバウンドしたところからスタートですよ

    まだ二日目ですが、頑張りましょう

    トピ内ID:6509124134

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    私も続きません

    しおりをつける
    🎶
    紫陽花(しよか)♪
    ダイエットって女性の永遠の悩みのような気がします。

    私もBMI的には痩せてる(スカート5号、上7号)のですが筋肉ゼロ(笑)なのでポヨポヨしていて太って見えます。

    スーパーで新発売商品や季節限定商品を見つけるとすぐに買ってしまいます。
    冷蔵庫には[その一口がブタの始まり!!]って大きめのシール貼ってますが
    食欲には勝てませんね。

    でもトピ主さんは身長も高いし決してダイエットが必要とは思いません。

    美味しく食べて健康的に痩せる
    それが出来れば良いですね。

    お互い無理ない程度に頑張りましょう!

    トピ内ID:7452790445

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    バランス

    しおりをつける
    🙂
    5ST
    男性です

    食事ってバランスです。

    甘いものを食べても良いですが、なるべくその日のうちにカロリーの帳尻をあわせます。

    昼にケーキ食べたら夜はサラダをメインにするとか。

    後、何々抜きダイエットは失敗しますよ。

    1ヶ月で1キロでも良いから減れば良いのです。

    トピ内ID:3580584685

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    一生薬

    しおりをつける
    😀
    う~ん
     モチベーションも何もやるかやらないか。

     親のように持病となって薬漬けが嫌で、1年掛けて20キロ落としてます。

     70キロ越えから今は51キロ台です。

     連休中でも増減は2キロ内でした。こればかりは人それぞれなので何ともいえないです。ダイエットって自分の内面と向き合う一歩ですね。

     先週は初めて某コンビニの絶賛されてるスイーツを食べました。偶に食べるからか美味しいですね。

     冷凍庫にはアイスもあるし冷蔵庫にはチョコも入ってますが、あるというだけで満足出来てます。

    トピ内ID:4990499926

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    目標体重の為

    しおりをつける
    🐱
    ネコの刻参り
    朝・昼の食事は、高蛋白低カロリーの食事にして、夕食は糖分を控え

    少なめにすると、”あ~ら不思議”体重減りますよ。

    当然日常は速足であんよして下さい。

    痩せる為だけのダイエットは続きません、

    食べて痩せるが基本なのです。

    今大切に保持している脂肪分を燃焼させる為に、糖質を控える

    食事が有効だと気が付けば、弾みになります。

    2KG/月程度を目標値に設定すると、無理なく出来る筈です。

    美しくなろうね。

    14KG減の、実績のあるおっちゃんからのレスです。

    トピ内ID:6304381988

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    食事制限はやめた

    しおりをつける
    blank
    ユキ
    トピ主さんよりかなり年上の50代です。
    若い頃は食事制限したらすぐに体重が減っていたのですが、40の後半になった頃から体重が下がらなくなりました。

    一層厳しい食事制限してもダメだったんです。
    で、もう、食事制限は、あきらめて運動することにしました。
    週2回くらいでは何も変わりませんでした。
    しかし、週6日、1日30分から1時間程度の運動を継続すると体重が下がるではありませんか!
    身体の印象も引き締まりました。
    半年で62キロから59キロにダウン。体脂肪率は20%から17%となりました。

    ちなみに私の1週間の運動量は
    もう限界!くらいのきつさの筋トレを30分週2日、
    あとは軽い散歩程度の運動を毎日です。

    トピ内ID:4525460112

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    160cm37歳女

    しおりをつける
    🙂
    時短勤務中の者です
    昨年7月からダイエットを開始し、半年で5キロ痩せました。

    160cm 55kg→50kg です。
    体脂肪率は29%台→21%台になりました。

    実施したことは、
    1.スマホにヘルスケアアプリを入れ、毎朝の体重や体脂肪率、食事内容を記録する。
    タンパク質、脂質、糖質のバランスが取れているか一目瞭然です。グラフ化も出来ます。

    2.糖質の取りすぎに注意する。
     ごはん、甘いもの中心の食生活でしたが、肉や魚も意識して摂りました。

    3.夕ご飯は主食なし、おかずも控えめにする。
     たっぷりのサラダとおかずだけです。塩分によるむくみが気になるので、夜はお味噌汁を控えて、次の日の朝に回します。

    4.週2回程度の筋トレ、筋トレ後の有酸素運動
     ジムに行けるなら筋トレをし、その後バイクなどで有酸素をします。ジムに行けなくてもYouTubeのダイエット動画を見ながら筋トレをします。

    いろんな方から痩せた痩せたと言われます。
    現在も上記4つを継続し体重キープを心掛けています。

    トピ内ID:0651695581

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    指輪

    しおりをつける
    🐱
    私流
    ダイエットを決心して指輪を買いました。
    ダイエット中だという事を忘れないように、いつも目に付くように。

    右手の人差し指にしています。
    常に目につきます。
    何を食べようとしてもリングが光ります。

    結構抑止力にはなります。

    トピ内ID:6259958426

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    え?必要?

    しおりをつける
    🙂
    別太っていなくないですか?
    20代の若い人ならまだしも、トピ主様の年齢ならそれぐらいが良いと思います。
    身長もそれなりにありますし、まさか40kg台とか目指していませんよね?
    今のままで充分です。

    トピ内ID:4078078578

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    炭水化物 しっかり

    しおりをつける
    氷上の番茶
    50代なので減量のペースも違うと思います。
    私は以下のようにして、なんとか現状維持。(汗)
    中年体型ですよ。
    あと5kg落としたいけどメンタル自己崩壊しそうで、、。

    私の場合は
    朝、しっかりお米を食べる。
    これでスイーツの欲求が減りました。

    炭水化物を抜いたダイエットをしたのですがイライラして
    結局、甘いものを食べて脳を安心させる、という行動になっていました。

    しっかりご飯を食べる。
    納豆、夏の今は枝豆を結構食べます。
    他、
    チーズなどタンパク質。
    ブロッコリーは毎日。

    朝昼をしっかり食べて
    夜は野菜のみ、です。キャベツの千切りとか。
    どうしても甘いものを食べたい場合は
    おはぎ、とかです。
    生クリームたっぷりケーキは我慢。

    トピ内ID:5993638391

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    モチベーション 持ち続けるには・・・

    しおりをつける
    🙂
    目指せステキな女性
     57才です。
    40才のときに体重の増加に驚き、以来ずーっとダイエットをしています。

    ダイエットとは一時的なものではなく、「健康でいられるための食事習慣」です。
    体重が減ったからと言って、元の生活に戻してはいけません。

    最初はジョギングをしましたが、一日で挫折(笑)。調べたら、運動で消費できるエネルギーは微々たるもの。だったら食事を見直しました。
     
     続けるモチベーションは「ステキな女性になる!!」 自分の理想の女性を思い浮かべて、こんなものは食べないだろうな、とか、ステキな女性は間食にはフルーツかな、と「なりきり」でがんばっています。
     最初のうちは挫けそうになりましたが、コンビニ弁当や市販の脂でギトギトの惣菜・質の悪いお菓子を喜々として食べている同僚を見ては「まるで・・・みっともない・・」とブレーキがかかります。
    また食べたくなったら家の中を断捨離して片付けると食欲が消えます。
     我慢できず、食べている自分を想像してみて!ギョッとしますよ。

     体重は減りましたが、今はキープと健康のために「ダイエット」続けています。年は取りましたが、年下の同僚からはスタイルのみならず、ライフスタイルやお料理の腕を褒めてもらっています。

     やせるといいことが増えます。着たかった服がスルっと入ったときの快感!!ブランド物はなにひとつ持っていませんが、太っていないと言うだけで、賞賛されます。
     まずは自分を好きになって、ささやかなことでも褒めて気分をアゲていきましょう。
     

    トピ内ID:9774433803

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    納豆

    しおりをつける
    blank
    ニャン
    納豆をおすすめ。お砂糖や甘味料であまくするといけます。お湯で戻したレーズンを入れても!洋菓子のようでおいしくタンパク質補給にもなります。

    トピ内ID:3183222391

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    恐怖心からダイエットを続けています

    しおりをつける
    🙂
    vivi
    4年ほど前、私は159cm70kgでした。
    末娘の入園式で夫がビデオ撮影をしてくれたのですが、自分の姿を見て、あまりのデブさに驚愕しダイエットを開始しました。
    現在は53kgです。ダイエットは継続中です。

    私は毎日運動をしているのですが、テンションやモチベーションが上がらないことは多々あります。
    ですが、無理やり運動して、運動しながらテンションを上げてます。
    気が乗らないからこそ、あえて運動します。

    70kgの自分に戻りたくないという恐怖で、「今日はサボろうかな」が出来なくなりました。
    動かない自分に罪悪感を感じるのです。

    70kgに到達するまでは飲んで痩せるダイエットとか、サプリとか、楽な方へ楽な方へと走っていました。
    中途半端なデブだった時は、やはり自分のやる気の心も折れていました。
    がっつりデブになったから、ダイエット続けています。

    やる気が出ず、心が折れてしまうのは、トピ主さんが「本気で痩せたい」という危機感を持っていないからです。
    がっつりデブになった経験がなく、「まあ、あの人よりはマシだよね」と思って逃げてしまうから、痩せられないのだと思いますよ。

    トピ内ID:9946698024

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